Cum să Mergeţi la o plimbare

Instruire de mers pley Oferă Multi avantaje pentru sănătate, cu toite acestea, în societatea dinamică Moderni, Plimbări fokuirati au deviratit rijetko. Plimbarea fără Un Scop, doar pentru a bucura de procesa, este o modalitat Excelentă Tunement uživo. Deoarece Suntem obişnuiţi să percepem mersel pe jos ca un mijloc de a acitge scopul, acest priručnik vă va învăţa să vă bucuraţi de o plimbare dit antrenant într-UN ritm Moderat.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Ar Trebui să meargă

un. Menţineţi Un ritm pe lei. Imaginaţi-vă că umblaţi cu vârsnici. Şi Chiar Mai Bine - Mergeţi cu vâristicic. Acest lucru este util pentru dvs. Amândoi.

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 2

2. Relaxa. Amelioraţi-vă sânul înainte şi lueţi umerii înapoi, respiraţi adânc şi relaxaţi-vă în acaastă Poziţie în Expiraţie. Dozvola Minilor Să Stea Liber şi Să Leagăn în Timpul Merselui PE Jos. Şoldrile Ar Trebui, de asemenea, să se mişte de la o play la alta, mai ales dacă transferaţi pe deplin greutatea corplală la ne un un tlac.

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 3

3. Vezis. Nu arata doar subcioare. Uneul Dintre benefiile Unei Plimbări Lente Că Face Posibilă Passarea Lucrilor pentru Care Nu aţi Acordat Niciodată atenţie mai razrlem. Expitaţi Mediul încorkurător. Bucuraţi-vă de peisajul. Scap za toide acestea. Anulta.

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 4

4. Brot. Nu Planicaţi Traseul în avans. Nu alegeţi destnaţia. Cu condiţia să găsiţi Calea înapoi, să piaţi în mod arbitrar şi să exploraţi noi locuri. Nu Priviţi Ceasul (Sau, Dacă nu Puteţi lice Fără Ea, învăţaţi Odreda).

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 5

Cinci. Meditaţi în Timp CE Mergeţi Pe Jos. Mulţi Budişti uključujući Meditaţia de Mers Pe Jos în Regimul lor Zilnić. Argtaţi conşitienteintizarea în thip CE Mergeţi - Marcaţi Mişcările Fihecărei părţi corpului şi respiraţi fără probleme. Încercaţi să vă concentraţi dovršiti PE corpul DVS. şi să nu fii distraţi de speci sau nezaotvorene skrbi eliminină conştienteintizarea. Aflaţi Ruta şi Mediul înconjurător. Nu vă uitaţi doar la vitrine, ascultaţi razgovor trecătorilor şi aşa mai polabe. Unii Omerio Cret Că este mai Uşor să meditezi în thipul merselui, mai degrabă decât să staţi încă pe o perioadă laungă de this.

De asemenea, puteţi Lua ocazia de fi Mirna şi echilibratibrat În timpul merselui pe jos. Imaginaţi-vă că ori de câte ori câte ori coborâţi piciorul, se conectează la centrul pământelui.

Metoda 2 DIN 3:

SelectorAţi Traseul

un. Vizitaţi pădurea sau parcarea. Exintă o mulţime de dobroicii de distracţie. Dacă vă aflaţi aflacă pentru o plimbare, puteţi benericia de sănătatea mentală şi fizică. Studiile au arătat CA o plimbare în pădure oferă o serie de beneficii importante de sănătate: stresul redus şi tensiunea arterială, consolidarea sistemului imunitar, starea de duh îmbunătăţită, creşterea concentraţiei, recuperarea accelerată dupa intervenţia chirurgicală sau boală, creşterea energiei şi îmbunătăţirea calităţii somnului şi îmbunătăţirea Calităţii Somnului.

Dacă locuiţi lângă pădure, treceţi prin traceele Pietonale Printre Copaci.
De asemenea, puteţi vizita parcul Local Sau Mergeţi Dincolo de Oraş sau spre rezervă pentru a vă scufunda în Mediul Forestier.
Dacă Locoţi în Oraş sau Dacă postoje Vremri Nefavorile PE Stradă, Puteţi Vizita Arboretul sau Chiar Grădina Botanică.

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 6

2. Odredio je driţi să vedeţi. Parţial o Plimbare Neferticită Implicită Admirarea Lucrilor Drăguţe: Lečur Frumos, Grădină Florara, Clădiri Vechi Maistease. Aflaţi Că VA VA PICACA TRAY DE Spirit în aceara, zi şi veţi spajanje la obstiv, indiferentno de Ce este.

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 7

3. Deternaţi cât de aktivnost va fi o plimbare. Dacă Aveţi dorinţa de a spajanje, cu greu doriţi să vă plimbaţi prin zona deluroasă (deşi vederea de PEALURIES Este Frumoasă). Pentru Un efect Maxim, Puteţi Face o Campinie PE O OUTUDINE FOTEARTE. Pe de altă parte, puteţi trece prin Suprafaţa Pavată şi Netedă.

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 8

4. Gândiţi-vă să lucraţi pe jos. Desigur, nu tată lumea locuieşte la câţiva pasi. Dar Pentru CEI Care Au Destul de norocoşi, o Plimbare la Muncă şi de la serviciu va fi o modalitat exelentă de a Juca Sport. Acest Lucru VA Collui La înţelegerea Tutor Domeniilor Vieţii şi pentru a obđi armonie. Dacă aveţi nevoie să Urmaţi codul de îmbrăcăminte în birou, Luaţi Cu DVS. Pantofi înlocuitori şi Mergeţi la serviciu şi de la Locul de Muncă La Ceva Mai Confortabil.

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 9

Cinci. Atentie la caini. Clini Rătăciţi - Una dintre CELE MAI MARI ANANINŽARI LA ADRESA Pietonilor. SelectorAţi Traseul în Care Este Puţin Probabil să vă întâlniţi cu căini fără o leşie. Dacă Trebuie să Mergeţi Unde, După cum ştiţi, puteţi să vă împiedicaţi p câinii vagi, să fii pregătiţi pentru a intercţiona cu ei.

Păstraţi-vă clul. Pleacă de aici.

Păstraţi deprecierea şi direcţţionaţi această energie cânelui. Nu se comportă agresiv.

CA o Ultimală Soluţie, Pretndeţi Că Ridicaţi Pietrele - majoritatea cliinor vă Vor înţelege Intenţia şi Plecaţi.

Metoda 3 DIN 3:

Angajaţi antrenamentul de mres

un. Încercaţi să mergeţi la o jumătate de oră p pe. Puteţi se suočava Acest Lucru Simultan sau împărţărţiţi Procesul îărţi - în Oriće Caz, v. SelectorAţi cel puţin 150 de minute pe săptămână până la buržiţii aerobice umjereno, cum ar fi mersel pe jos.

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 11

2. Du-te în ritm moderat sau brzu. Denindre de tine şi de nivelul Tău de formate fizică. În plus, tu Trebuie să drinkţi CE Scop Speraţi Să Realizaţi Cu Mers PE Jos. DAC NU MERGEţI Singur, Ar Trebui să aveţi sufiestice respiraţie pentru a comunica în timpul merselui? DACă Mergeţi cu Un cărucior, Trebuie să vă mişcaţi Rapid Sau încet?

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 12

3. URMăriţi Dinanţa cu aplicaţia sau pedometral. Multe Smartphone-Uri Au OnCorporate Pedometre (Dacă Aveţi Un Astfel de Telefon). Exie, de asemenea, câteva aplicaţija exelentte care ajută la Urmărrea distanţei şi motivaţi să nu o arunce. Mai Multe Recomandări Pot fi Găsite PE Internet, precum şi Utilizarea A Plicaţiilor Speciale, cum ar ar Ar fi magmywalk, Google Fit Sau MyFitnesspal.

De asemenea, puteţi Achiziţiţiona Un pedometra pentrua analiza la ce distanţă treceţi prin zilnic, săptămânal şi lunar. Indikatorelele de Urmărire Reprezintă o Modalitet Excelentă de a Vă Motiva, Măriţi Dinanţa şi Instalaţi Goluri Noi Pentru Mers PE Jos.

Unele trackEre mai avansate de fitness, cum ar fit fitbit, Urmăresc, de asemenea, lucruur precum ritmul srčani şi calitatea somnului.

Imaginea intitulată Faceţi o Plimbare Pasul 13

4. Mergeţi Cu Prieenul. Uneori, Parkerul su Omportanţă Deosebită. Găsiţi PE Cineva Care Iubeşte şi Şiruri de antrenaent (Poate Chiar şi Un Coleg Care Ar Dori Să Meargă la Lucru pe Jos sau Un Vecin Care Este Intesat de Plimbări de Dimineaţă). Dacă nu Sunteţi în Starea de Duh, Responsabilitatea Faţă de Partenen Este Probabil Să vă FACă Să Ieşiţi în Stradă, îuda Oboselii sau Lenea.