Cum să Mergeţi la dijetă cu o înfometare povremeni periodică

Perioada de pjenaca (GHG) Este o astfel de Schimbare întrija-o Dietă şi înfometarea. De tvrtke Obicei, Perioada de post uključuju Somn, precum şi Un anumit trenutak suplicar. Exitreă diferite moduuri dehag din care Puteţi Alege UN-a DVS. Interlele de Foamete lonac kombinirati kaloriilor, cere CE VA ducea la o scădere a inflamAţiei ţesuturilor corpului şi, eventual, scăterea.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Planifikacija Diethei

un. Consultaţi Medici Medicul dumbevoastastasta lyainte de a Trece la Postul de Interval. Eksplicaţi Medicul CE vă gândiţi să păstraţi o dijeta. de sănătate anterioare şi stvarnost.

Dieta Cu pg poate afekta în mod semnificativ metabolismul zilnić. Nu încercaţi să o păstraţi fără konzultantări kreateabile cu mediclul dumboavoastraastriră dacă sunteţi gravidă sau simţiţi-vă senzaţaţie.
Artizenzija: Diabetul Pacientului Mellitus de Primul Savjet Cu Dieta Cu Ghg greu de Reglat şi Menţin Un Nivel Normal de Insulină Datorită Aportului de Alimente.

Imaginea intitulată usvojiti dijetă intermitentă de regaus pasul 2

2. SelectorAţi Kuplica de Alimentare Corespunzător. Cu o Dietă cu pg, va trebui să liceţi fără Hrană pentru RepetarArearioror de Timp (de Obicei Aproximativ 16-20 de Ore PE ZI, FIE PE PE PE ZI, FIE Până LA 23 DE ORE) îNAINTE DE RATEA MânCA Complete în.5 Ruda. Portaarea periodică ajută adesea să piriardă în greutate şi este, de asemenea, o modalitetan bună de a releghangenta şi planina mese. În acelaşi timp, este necesar să se facă un program de postare şi să lipiţi, de Exemplu, să mâncaţi de două ori p. Zi alocat. Luaţi Ultima masă zilnanică de UN anumit timp în intervalul crespunzător.

Imaginea intitulată usvojiă o dijetine intermitentă pasul 3

3. SelectorAţi şi Urmaţi program de masă pentru a Consura aproximativ 2000 (pentru bărbaţi) sau 1500 de kalorii (pentru femei). În thipul Foametei, este Posibil să mâncaţi (Sau de Mai Multer Ori PE ZI) Să mâncaţi Astfel încât Să Consonaţi Mai Multi de 20-30 de Kalorii (Pentru Aceste Bucăţi de Morcovi sau ţelină, UN SFERT DE SAU, 3 Cireşe, Struguri SAU Stafide, 2 Biscuiţi Mici sau 30 de Grame de Pui sau peşte). Cu excepţia timpului alocat pentru Alimente şi pjena, dijeta cuha ghag este slično koul cu celălalt. IaTă Coteva Grafice Posibile:

O fereakă pentru mese: În acest caz, puteţi mânca zilnic 23 de Ore şi mâncaţi pentrul intervalul de oră desmnjat p. Zi (de Exemplu, de la 18:00 LA 19:00).

Două Ferestre Pentru mese: Mânceţi se dovršava deuă ori PE Zi, de Exemplu La Ora 12:00 şi 19:00. Apoi de Foome Cu 17 Ore înainte de Urmăarea Masă - Dormiţi şi Nuul Dejuul Dejun Până Când PERIOADA de PEAME NU SA terminat.

Preskočite dane: să se abţină de la alimente îinele de Luni şi Joi şi să mănside pe deplin în restul de 5 zile din săptămână. De Exemplu, pentru ultima masă înainte de post, puteţi dura 23 dnom Duminică. UN ASTFEL de Program Este CunoScut ca o Dietă 5: 2: Cinci zile iau mâncare şi pentru două pjena.

Imaginea intitulată usvojiti dijetinu intermitentă Pasul 4

4. Mai Multe Scruului Apotului zilnic de kalorii. DACă de Obicei, Norma DVS. FONS 2000-3000 de Calorii PE Zi, Puteţi Utiliza Puţin Mai Puţin la UN UN-a Moment Dat Care Este Rezervirajte Melolov. Încercaţi să nu utilizaţi mai višestruki de 1500-2000 de kalorii p. Pentru Realiza Acest Lucru, Schimbaţi Dieta şi suţi Carbohidraţi Utile în EA: Evitaţi phynea Albă şi pastele Albe, Dar utilizaţi Carbohidraţi kompleks t.

Va Trebui să utilizaţi rata zilnică de kalorii pentru 1-2 mse pentru o perioadă scurtă de thisp.

Probabil Că Veţi Smanjite cu uşurinţă numărul de kalorii, deoarece nu veţi fi fiti fi fi presvojen timp pentru mânce o săptămână.

Consiliul specijalistului

Kristi major

Formator osobni, akrilitis certifikat Mejor - Antrenor Personal, Ace Certificat (Consiliul American Pentru Cultura Fizica), DIN DOMENUUL San Francisco zaljev. Jesu li Mai Multi de 18 Ani de Experienţă Ca Antronor Osobni, Trecut Mai Multi de 90 de Ore de 90 de Ore de 90 de 90 de 90 de 90 de 90 dentru Recertificare pentru fitness, sănătate, Nutriţie şi aditivi. Certifiat de asociaţia Americană de Cardiologie pentru resupritar kardiopulmonară şi defibrilaaa automatic în aer lister, su o diplomă de liceviziune.

Kristi major
Ace certifikat Cu Autocarul osobni

FOATA Periodică Poate Metodă Bună dacă deja odgovara Oriće, sperma ar ar ar fi o dijetaca cetogenă. Portaarea de Foemete este bine combinată cu o dijetu caetogenă, deoarece chală o mulţime de grăsimi, Dar Puţin Carbohidraţiji. Aceara înseamnă că nu ne veţi Creşte brusce nivelul zahărului din sânge şi puteţi lica destul denter fără hrana.

Imaginea intitulată usvojiti hrvatski intermitentă Pasul 5

Cinci. Nu vă Schimbaţi prea Multi Dieta. Cu o dijetu cahg, nu este nevoie s abandon napuštenja Anumite Grupuri de Produse (de Exemplu, de la carbohidraţi sau grăsimi). Dacă aderaţi la Dietă echilibratibrată sănăasă şi nu depăşiţi aproximativ 2000 de kalorii PE Zi, puteţi utiliza aceleaşi Produse CA Şi Dieta. Dieta Cu pg implică ochimbare în programu de Putere, Nuul de Alimente.

O Dietă Bine Echilibratiră Ar Trebui să includă doar o Mică Cantit de Profus Care Aus Fost Procesarea Tehnologic Care Conţine Multi Zahăr de sodiu şi adăugat. Acordaţi o atenţie deosebită sullor utile de proteina (Carne, inclusiv păsări şi peşti), fruce şi mahum, precum şi utilizarea zilnică în cantităţi umjereno de carbohidraţi.

Atea 2 DIN 3:

Wonetalui de

un. Du-te la dijete cu pg treptat. Dacă nu Sunteţi Obişnuiţi cu Foametea, atuncija o Dietă cu pg Poate Să pară mai întâi prea ascuţită şi grea pentru corpul DVS. şi veţi eksperimenti în mod konstantna pjena. Pentru a fantrua trecerea la o dijeta, Creşte Treptat Golurile Dintre Mese Sau de Foame o Dată pe săptămână. Acest Lucru vă va ajuta corpul să să se adapteze şi scape de toksin, precum şi să Sebredă Simptomele Neplăcute, sperma ar arter chefalee, tensiune arterială scăzută, obodă, irititate.

La începutul DieTei Cu PG, Puteţi Gusta Uşor în Timpul Foamelor. O Gustare Mică de Sute de Calorii de proteine şi Grăsimi (de Exemplu, Nuntije sau Brânză) nu va afecta eficienţa dijeteei şi v. Ajuuta scufundaţi fomea. Smanjite treptat astfel de gustări.
În thimpul Dietei, îşi Schimbă Treptat Dieta şi Smanjiti CRUUL de Protuuzea Care Au Shost Prelucrarea Tehnologică, inclusiv produsele Din Carne, produsele laktat şi băuturile karbogazoaza.

Imaginea intitulată usvojiti dijetinu Intermitentă Pasul 7

2. Măncast corect onnainte de perioada de pjena. Să se abţină de la Alimente nesănătoase, zahăr ... Produse Care Au Trecut Pelucrarea Tehnologică, în thipul ulmei mese înainte de post. Mânceţi Legume Propamete şi Fruce, precum şi Produse de Proteine Sufinere pentru lăuda energie. De Exemplu, puteţi mânca un piept de Pui Fiert, o Felie de Pgine de Usturoi şi o Salată Din Salată Verde Romană, Roşii, o Cepa Feliata.

Sub Dieta Cu Ghg, Unele Supraidentare, Deşi în Acest Caz Se Petroce Mai Multi Timp pentrui digera Alimente şi mai puţin Timp pe "perioada de adaptare la pjeni" atuncija când se abţine de la Alimente.

Cum să mănci înainte de perioada de căsătorie. Dacă Sunteţi LimitAt la Prosuse Cu Zahăr Ridicat sau carbohidraţi, veai simţi în curâd foamea.

Utilizaţi predužite proteine şi Grăsimi cu Dietă pg. Dieta de Carbohidraţi şi Grăsimi scăzute Pote Ducea La FapTul Că Veţi Simţi în Mod konstantni UN sentiment de abstinenţă Din Alimente.

Imaginea intitulată usvojiti dijetinu Intermitentă Pasul 8

3. Planifikacija Postul Pentru Timpul de Somn. Acest Lucru vă va ajuta să vă vă distrageţi de la hrretelele din stomak în perioadele lungi de post. Încercaţi să Dormiţi Cel Puţin 8 Ore în feecare nopte, astfel încât să aşteptaţi cel puţin câteva orpe înainte de îneperea. În acest caz, nu veui simţi că sunčev lipsiţi de mâncare, după cum puteţi mânca în currend.

Prima şi masă principală după perioda de pjenaš Ar Trebui să vă servicescă recompensă. Cum ar Trebui să mănci după post pentru pange pjena.

Imaginea intitulată usvojiti dijetinu intermitentă de repaus pasul 9

4. Sprijini echilibra de apă al organizacije. Îyn ciuda faptului că, cu o dijete cu pg, veţi fi post de cele mai multe ori, nu înseamnă că nu ar trebui să beţi. CLAND POSTUL, Este Necesar Să Beţi dohvatno lichid pentru asigura funcţionaaa normală corpului. Beţi Apă, Ceauri Din Planta şi Alte Băuturi Cu Kalorii Reduse.

Printre Altele, Menţineaa Echilibribroului Apei vă va ajuta să Faceţi Faţă atakurilor de pjena Datorită Faptului Că Lichidul Umat Stomacul.

Atea 3 DIN 3:

Slăbirea cu o dijetu ca o pjevati periodică

un. Posedă scopul de reset o anumită greutate. Dieta Cu GHG VA AJUTA Să Pie Pierdeţi în Mod Dofnik DIN GREUTATE DIN GREUTATE DIN GREUTATE DIN GREUTATE DIN GREUTATE DIN GREUTATE DIN GREUTATE DIN GREUTAT. Restemeaa Timpului de A MÂnca Timpul VA Ducea La FapTul Că Corpul DVS. VA Arde Excesul de Grbasime Datorită Metabolismului Accelerat. În plus, Foametea periodică Poat smanjuje procesele inflamatorii în organizam.

Menţineaa Motivaţiei La Foreamete periodice v. Oferi UN stick suplicar pentru pierde în greutate.
Dacă limitaţi timpul să mâncaţi, puteţi obri un postavljen de greutate exsesivă.
Scapa de exewes de grăsime vă va dozvola să creşteţi dureta de viaţă aşteptată.

Imaginea intitulată usvojiti dijetinu intermitentă pasul 11

2. Menţineţi greutatea sănătoasă şi construiţi masa musculară în timpul înfometării. Dieta Cu Ghg Prezintă o Bună ocazie de a Creşte Muşchiuul. Planicaţi-vă antreneenele imediat înainte de prima masă (sau, Dacă mâncaţi deuă ori PE ZI, Tren ONTRE MESE). În atest trenutak, corpul DVS. Va fi the în măsură să utizoze cel mai do nedostatak kalorij, deci încercaţi să consureţi aproximativ 60% din kalorilan zilnice imediat după anttrenament. Pentru a Păstra Sănătatea şi A Creşte Masa Musculară, Nu Speedţi Rata Zilnică sub 22 de kalorii pe kilogram de greutate korpuutat.

De Exemplu, Cu Klase umjereno Sport, Greutatea Unui Bărbat de 80 de kilograma nevogram de Cel Puţin 1800 de Kalorii PE ZI PENTU ROMâne Subţire şi Nu pjena. Respeerea Prea Puterrnică kalorij konzumirati Pote Duna sănătăţii şi Poate Duće La o Resperent Masei Musculare.

Imaginea intitulată usvojiti dijetă de repaus intermitent pasul 12

3. Alegeţi ExerIţii FIZICE ADECVATE. Tipul de ExerIţii în Timpul DieTei Cu Ghg Depinde de Scopul în Care doriţi să obţineţi. Dacă încercaţi doar să Pierdeţi în greutate, koncentraţi-vă pe fertiţii aerobice şi kardio. DACă încercaţi să câştigaţi masa musculară şi greutatea, concentraţi-vă pe feriţii anaerobe (puterrnice).

Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, să vă agajaţi Şn exeriiii aerobice şi kardio pentrurioriorioroade lungi de thip.

Dacă doriţi să creşteţi muşchiul, să vă agajaţi în exersiţii intenzivni anaerobe (puterrnice) pentru period. ExerIţiil Anaerobe PE Termen Scurt Nu Duc la DUSTERE se semnificativă. Să se angajeze în exersiţii de putere cu sarcini şi să evite forma Aerobă şi kardio de plungă Drată.

sfaturi

După ce vă drinkţi să păstraţi o dijetu cak ghg, lipiţi-o. Primele Periode de Foome Pot provoka Simptome Neplăcute Datorită FAPTATUI Că Organizam DVS. Se obişnuieşte pentru a obţine energije din Alte Surse şi toxinele Sunt împărţite în Ea.

Avertizări

Schimbarea Modului de Alimentare Poate Provoca Astfel de Simptome Privremeni de Detoxifiere A Corpului Caefalee, Greaţă, pjena Psihologice (Tracţiune pentru Alimente), Balonare Sau Edem Al Abdomenului, Constipaţie, Creştea Numărului de Meucus, Oboseală. Aceste Simptome ar Trebui să treacă în curren.
DACă în Trecut Aţi Suferit tulburări de Comportament Alimentar, Ar Trebui să fii pjenavice îngrijet cu pg. În acest Caz, probabil că este mai bine să întrebi pe oricare dintre membrii familiei sau Prietenii să vă Privească Astfel încât Postul Să nu nu fi prea ekstremne.