Cum să ai grijă de tine

Îrrijirea pentru dv. VA VA Ajuta Să Faceţi Faţă Stresului şi vă veţi îmbunătăţi starjevlja Globală. Îngrirea de cumpărare este în posebne necesară atuncija cândă postoji munte îndatoriri pe umeri, de exemplu, o Şcoală, o muncă grea sau Un iubit. Trebuuie să vă accultaţi nevoile de nivel emoval, fikić şi profesionalni. Dacă înţelegeţi nevoile DVS. şi Puteţi Uneori să vă puneţi în Primul rând, puteţi să aveţi mai bine Grijă de Drov. şi de alte reaonsAbilităţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Aveţi Grijă de Tine în Planil Emoţional

un. Gestionaţi Stresul. Încercaţi silţi Cantitatea de tensiune Mentală Din Viaţa DVS.Sursa de Straža Poete fi o Sarcină Mare La Loucul de Muncă, La Şcoală sau necesitatea de avea grijă de o persuană apropiate. Deternaţi CE Trebuie să Luaţi Control, Care Este de Obicei Doar Reacţia DVS. La Situaţia Stresantă. TEHNICICITEL DE RELAXARE Practică vă Ajută Să Creşteţi Stocul de Energie, să îmbunătăţiţi motivaţia şi produktivitatea. Lista Unor Metode Jednostavno de Relation:

În Feicare Dimineaţă, daţi odlazi de 5 până la 30 de minute de timp liniştit cu mine sau meditaţie.
Găsiţi Un loc liniştit, închideţi-vă ochii. Imaginaţi-vă Un loc mirna şi semnificativ pentru DVS.
Încercaţi Metoda Relaxării Musculare Progresive Atuncija Când Trăiţi Alternativ şi Relaxaţi Muşchii Din Corp.
Practicaţi respiraţia profundă.
Luaţi Tai chi sau yoga.
Lice înregistări în jurnal.
Lueţi o baie sau duş fierbinte.

Imaginea intitulată Creşte Nivelul de Energie în Ultima Dată 6

2. Înconjuraţi-vă cu Omani skrb vă susţin. Petroceţi Timp Cu Prietenii, Familia şi Alte persoane skrb vă fice să vă simţiţi bine. Alegeţi PE CEI Care Poštovani nevoile şi Frontielele DVS. Oamenii cu care comunicaţi ar Trebui să fie taktici, de încredere şi să vă menţineţi în atindera unistivelor. Evitaţi Personităţile Care Se epuizeză, vă umilikesc sau provaacă tensiune.

Zamislite intitulată biti smiješno wort Spuneţi Glume Pasul 12

3. Nu Uitaţi de plările. Este necesar să isissare Timp distractiv şi Petricere Timpului Liber, Mai atuncija Atuncija Când Aveţi Tensiune Exsesivă. Faceţi Ceva Interesant şi atrageţi la acest lucru. AICI promatrač câteva idei:

O dată pe săptămână, du-te la o întâlnire cu soţul / soţia sau membrul cu Prietenii.

Re-Citiţi Cartea DVS. Preferată.

Uită-te la Fillul Tău preferira.

Găsiţi Un hobi interantant.

Asultaţi muzică Calmă.

Campăraţi Coloránţi pentru adulţi.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi nivelul de energie în ultima dată de după amiaza 15

4. Gândiţi-Vă La Consultarea Unii stručnjak. Nu vă fii frică să vă întoarceţi la un psiholog în caz de supratensiune puterică emoţională. Nevoia de a exprima nu înţelege calităţile personale, vă lice o persuană. Ataşaţi UN MIC ENFOR PENTRU A Persoană Fiabilă şi pentru a-l contacta. Dacă nu puteţi forma o relaţie de încredere cu un sysichoterapeut, atuncija benericiază de astfel de conzultionări nu vor-apape. Psihoterapia este o parte utilău a îngrijorării Faţă de Tine, pentru că ea:

Vă Oferă Un Loc Sigur pentru a diskuta desprentimente DVS. şi pentru le înţelege.

Vă Ajută Mai Bine Să Faceţi Faţă Promotelor şi îrrijirii zilnice.

Vă miruje să auziţi o opisuju Obisivă.

Vă inspirati închimbările požet în viaţa voastaă.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului 11

Cinci. Utilizaţi Tehnika afirmaţiilor. Încurajaţi şi încurajaţi-vă Folosind Orice Deklasii Positni. SelectorAţi expresia sau Spuneţi, Care Važivă, Individuală, Puterici şi egzonă. Câteva primjer de astfel de fole:

"o lonac lice"

"U moj"

"Îmi mjesto şi mă iau"

"FAC TOT CE POT"

"Acest Lucru Va Trece de asemenea"

Metoda 2 DIN 4:

Aveţi Grijă de Tine în termeni fizici

un. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. Mişcarea este utilă pentru corpul DVS. şi puteţi fi aktivnost şi în condortabile aleu casei ds. Faceţi Cel Puţin 30 deys PE ZI, Puteţi Chiar Să împărţiţice aceste o jumătate de oră pentru intervere de 10 minuta. Nimic Teribil Dacă nu vă puteţi exerita în feicare zi, încercaţi să soutiţi o pregărire înătire. Alegeţi Acele Care Care Suntnt Intesate de DVS. şi adeceţi plăcere. Puteţi Diversifica Antrenamentele Cu diferencijalni tipuri de aktivnost.De Exemplu:

Cine de c -.
Dansaţi-vă acasă.
Preluaţi munca în curte.
Însbybirţi-vă în sala de gimnastică.
Lice ExerIţii de întindere sau fac yoga.

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte nivelul energiei în etapa 11

2. Măncă mâncare sănăosă. Nutriţia sănăosă va laninea la menţineaa nivelului normalno de energie şi sănătatea corpului în ansamblui. Este Posibil Să Aveţi DIFULTăţi de Gătit, Dacă Sunteţi încărcat la Locul de Muncă Sau Aveţi Grijă de Altcineva. Şi, în CELE DIN URMă, Gustări Rapide şi mâncăruri de Fast-Food Ple Care Le Veniţi, Vă Lipsesc de Energie şi sănătate. Iată sperma vă puteţi schimba dijete pentru avea grijă de voi înşivă:

Mănânce Produse de Cereale Integrale.

Mănâcă mai Mullea mahume verzi închise şi Verdeaţă.

Mănâncă diferite fruce prospete şi congelate.

Alegeţi Produse laktat cu conţinut scăzut de grăsimi sau cu conţinut scăzut de grăsimi.

Încercaţi diferite livri de proteina.

Instalaţi UN program regurat de primar mesei.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi Nivelul de Energie în etapa 13 după-amiaza 13

3. Datoteka dovršena. În Mod Normal, Trebuie să Dormi doficient în feecare nopte. Pentru Funcţaaa Normală, Persoana Medie su nevoie de 7-9 rude de Somn. Desigur, dacă vă confruntaţi cu stres, supraîncărcat, Supraîncărcat, Suprte Faarte Ocupaţi la Locul de Muncă sau la şcoală, aveţi grijă de o persuţi oblik. În acest Caz, încercaţi:

Setaţi Modul de Somn obişnuit şi poštovanje-l.

Eliberaţi doortitoroul DIN Factorico de Distracţie, sperma Ar Fi Televizor.

Utilizaţi o Brăţară Sportivă Specială, sperma arfi fitbit, Care Poate Urmări Calitatea somnului.

Faceţi DoorMitul cu Un loc Pacification, liniştit, cu lenjerie curată, aştorn korportabil şi Ilumentare Moale.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Un Ecg Pasul 2

4. Urmăriţi-vă sănătatea fizică. Îgrijirea Bună pentru sine uključuju, de asemenea, Urmărirea Stării DVS. Fzice. Luaţi Spitalul Dacă nu vă Simţiţi Cel Mai Bun. FrecVentaţi în mod regulirati Medicul DVS. LA suradnica. Executaţi točan şi în mod konstantno za toide prescripţiile Medicului.

Apreciaţi capacităţile corpului vostra. Scopul Corpului Tău este de shvani viaţa, aşa că ai grijă de corpul tău. Acordaţi Atenţie oricărăţii DIN organizam.

Zamislite Intiturită Ekonomisiţi Rapitul deni Pasul 8

Cinci. Luaţi Vacanţa. Planicaţi-vă Timpul Liber. Vacanţa nu este necesară Pentru Mare, Care Poete Fi, de asemenea, asociată cu Tensiuni şi Costuri Revexile de numera. Poate fi o Mi Mică Pauză pentru o săptămână sau o lună. De Exemplu, programţi o pauză zilnicăe de jumătate de oră pentru Recreere. Găsiţi Un loc în Casă sau Dincolo de Undeţi Bun şi Confortabil.

Dacă aveţi ocazia să merma mergeţi întrija-o călătorie, să planinaţaţi toate astfel încât să nu aveţi fapte urgeny. Nu Vă Detaliată nu vă Detaliată nu vă Detaliantă Planifikacija dekanţă.

Imaginea intitulată construii încredere înttr-o relaţie pasul 1

6. Ia timpul de procedură. Clauza Touch Donzaţaţia de Confort, Callează şi amelorează Stresul. Îmbrăţişaţaţi Un snesen. Luaţi mâna sau intraţi într-o îmbăţişare atenerului ds. Nu unce o viaţă Sexuală.

Metoda 3 DIN 4:

Aveţi Grijă de DVS. înttr-Un plan Profesional

un. Face Pauze regulira. În Caz de Supratensiune La Locul de Muncăe, asiguraţi-vă că lueţi pauze pentru a vă Ridica, Plimbare, Aduceţi-Vă Gândurile în ordinacija. Nu Lucraţi în timpul pauzei de prânz. Staţi în Sus şi Tragţi, diskutaţi cu colegii pentru a restabili nivelul de Energie. Şi nu uitaţi să beţi apă pentru a evita deshidratarea.

Zamislite intitulată utilizaţi timpul cu înţelepciune Pasul 11

2. Faceţi Locul de Muncă Confortabil. Spaţiul de Lucru Ar Trebui Să se trezaescă în Sentintiment de Mirna, Credinită în abilităţile şi Motivaţia DVS. Acest Lucru va smatrati tensiunile şi va creeşte produktivitatea. Poti:

Campăraţi Plant Pentru Birul DVS. Sau lacul de muncă.

Şterge desktop de la Lucruri anutile.

Utilizaţi căştile de anulare a zgomotului pentru a asigura tăcerea în timpul lucrului.

Scaunul Treburtabil Şi în mod normalan ajustat.

Locul de Muncă Ar Trebui Să Fiere de Feereastră, Deoarece Lumina Naturală este Mai Bună Decât Lămerile fluorescence.

Zamislite Intitulată utilizaţi timpul cu înţelepciune Pasul 10

3. Ştiţi când trebuie să nigociaţi. Pentru a vă Bucura de Munca DVS. şi pentru smanjiti sarcinu, Uneori Merită Să Mergeţi la Concesiuni sau Chă Să Cereţi AJitor. Acest Lucru vă va dozvola să vă simţiţi puterea şi Coeziunea echepei de Lucru. Nu vă fie frică să cereţi Ridikarea. Nu vă fie frică să cereţi ajorica de la Colegi, şefi sau clienţi. Căutaţi promatrač, konzultacija sau învăţare.

Zamislite Intitulată utilizaţi timpul cu înţelepciune Pasul 8

4. Nu Luaţi Acasă Acasă. Pentru manţine Echilibra Dintre Viaţa Personală şi pentru a Evita Stresul în Exces, încaţi să nu lice muncă în casă. Înseamnă că nububie să Luaţi Fizic să lucraţi în casă şi, de asemenea, nu vă gândiţi la asta când Sunteţi Acasă.

Dacă Lucraţi Acasă, Setaţi Orele de Lucru şi Lăsaţi-le Să Intercereze Cu Lucrearea Din Casă. De Exemplu, După 17:00, Opriţi Verfarea e-mailului sau răspundeţi la Apelurile de Lucru, Chiar Dacă nu Aveţi Afaceri Urgenti Care Nu Funcţionează Şi aţi putea lucra. Spaţiul de Lucru Al Casei Trebuie să fie separat de alte zone.

Metoda 4 DIN 4:

Îmbunătăţiţi aboradArea d. Pentru a vă îngriji de tine

un. Puneţi Mai întâi Nevoile DVS. Nu Sunteţi Un egoist dacă vă daţi unaprijed. De prljavac, dacă vă koncentraţi asupra sănătăţii fizice şi spiruee, puteţi Ajuta Mai Bine PE alţii.

2. Cereţi Ajuunt Atuncija Când Aveţi Nevoie de Ea. Este Posibil să fie greu să cereţi aJotor sau să o lueţi. Nu este necesar să vă arătaţi caracterlul puferrni şi să lueţi sarcini insuportabile atuncija când întâmpinaţi stresa - nu va. Dozvola-vă Prietenilor şi Familiei Să vă vă. Va fi fi mai uşor să cereţi ajotor dacă:

Lice o liste de cazuri.

VA specifista în ceurile DVS.

Ia în raste capacitatea şi intentelee Unei Alte persoane Când Cereţi AJotor.

Zamislite Intitulată Utilizaţi Timpul Cu înţelepciune Pasul 7

3. Nu vă fie fie fie Spuneţi "Nu" şi Să Stabilească Limele în Relaţie. Asiguraţi-vă că nu sunteţi cel Care salvează în mod konstantan tată lumea. Sunteţi doar o Persoană obişnuită şi fizic nu puteţi lica totul. Încercaţi să renunţiţi la îndatoriri suplimentare şi să vă orijţi posibilitatea de a vă relaxa, să vă distraţi şi să diskutaţi.

Nu Cereţi irtare dacă aţi refuzat să ajutaţi PE cineva. Uneori Luăm PREA Multi PE tine onsuţi. Nu Trebuie să vă cereţi scuze pentru faptul că gantaţi încărcarea excesivă, dacă este în pericol propria DVS. Bunăstare.

Zamislite Intitulată utilizaţi timpul cu înţelepciune Pasul 4

4. Praksa Manufactului Timpului. Sunt Necesare Abilităţi de Kontrola Al Timpului pentru a Evita Stresul şi Conservarea Produsivităţii. Este necesar să echilibra nevoile diferitelor sfere ale vieţii DVS. Pentru lud armonie cu DVS.

Faceţi Liste de Cazuri.

Faceţi UN program de Afaceri Profesionale şi personale Cu AJOUTOL UNUI kalendar.

Instalaţi probijati premjestiti, reagirati, Mici.

Opriţi amânarea pentru mai târziu.

Creaţi Un Ritual de Dimineaţă pentru tine şi să l lipiţi de el.

sfaturi

Îrrijirea pentru tine Poate provoka UN sentiment de vinovăţie. Eliberaţi acest sentiment! Vital Să vă gândiţi la nevoile DVS. De a vă simţi festicit şi mulţumit.
Conduceţi Jurnalul de Mulţumiri. Ştiinţic Dodget Dacă în feecare zi recunoştinţinţa pentru 10 dintre orice lucruri, te lice fericita.