Cum se suočiti Faţă streslui cronic

STRESUL Cronic Este o Stare Potenţial Mvvă, Care Poate Provoca Alte Alerte în Timp, inclusiv hipertensiune arterială, insuficienţă srca. Dacă întâmpinaţi compacticaţii grob, Contacaţi Medici Medicul Pentru AJator. Pentru a vă recâtiga controllul asupra propriei vieţi şi pentru a vă îmbunătăţi sănătatea fizică şi psihică, trebuie să. DIN FERICRIRE, Plata Unii Timp Pentru Alea Grijă de Corp, Locaţia Spiritlui şi Viaţa Socială, Puteţi Minimiza Simptomele şi Puteţi Preventi Retenziaţia.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Relaxaţi-vă mintea

un. Să a asupra lumii požet s asupra lumii. Corpul Uman su napes atuncija cândă exist o andinţare Reală sau presupusă. Acest Lucru Ducea La Emisia de Hormoni Care Ne pregyesc la golf sau să rulaţi Reacţia. DAC NU Sunteţi în Pericol Real, Multe Situaţii STROSANTE LON FI SLZBITE PRIN SCHIMBări Conştiente.

Uitaţi-vă la ceea c. Întâmplă în perspectivă, pod un Unghi diferite. Lucrări, Studii şi Obvezii Familiale - Factorie de Strage Obişnuiţi în Secolul XXI. Vă simţiţi o presenune Reală, Dar nu este întotdeauna Situaţii Vitale. Încercaţi să recunoaşteţi partija pozitivă şi să vedeţi cum totul poate Funcţiona în Viitor.
Să Adere la aşteptările realisti. Unii Omani Simt o Tensiune Exsesivă Datorită Presiuunii Ple Care Le Ispren Ei înşişi, pentru că vrt catul să fie impecabil. Încercaţi să vă temperţi aşteptările pentru vă potrivi situaţia. Lipiţi de obiteţi realist şi încercaţi să nu vă aduceţi la ekstremni.
Nu locoiesc asupra lucrurolor care nu Sunt kontrole. Dacă Aveţi Probleme, Creaţi Un plan de acţine pentru maximiza ieşirea. Fă ce puteţi, şi încercaţi să nu vă licalţi griji dacă lucruble devin anutile.

Zamislite Intiturită Reperarea de la Stresul Cronic Pasul 2

2. Haideţi să vă relaxiţi. Luaţi Timp Să vă relaxaţi şi să Faceţi Cea CE vă Face FericIţi. Uită-te la film, Citiţi Cartea sau Faceţi o Baie Caldă. Trebuie să faea acţine skrb vă aduce bucurie şi conport.

Zamislite Intiturită Reperarea de la Stresul Cronic Pasul 3

Medita. Meditaţia îşi va ajuta mai višestruki să şi realizirati propraile gânduri şi starala mintală generală. Conştientizarea Stresului Ajută Adsea La Restemea Prezenţei Prodaja în Viaţă. Equită Munte Tapuri de Meditaţie, Deci Petroceţi Unebele Cercetări pentru a este CEE Este Mai Bun Pentru DVS.

Pentru efectua o meditaţie, găsiţi Un loc confortAbil şi aşezaţi-vă în jos sau minţi. Puteţi să vă concentraţi asupra Unor lumânări de oboriti sau de flacără sau doar închideţi ochii pentru a începe meditara.

Încercaţi să vă curăţaţi mintea şi să vă concentraţi pee sú să repetaţi mantra, de exemplu: "Sunt mir şi senin".

DACă Mintea începe Să Rătăcească, încercaţi să Prindeţi Gândul şi apoi să l elibraţi - ca şi cum aţi viziona zgomotul pluttor.

Începeţi cu meditaţia în 5-10 minuta, Iar Apoi, îmbunătăţirea Treptată Periodei de prašci.

Zamislite Intiturită Reperarea de la Stresul Cronic Pasul 4

Creaţi Mobilier Liniştit la domiciliu. Când atmosfera Casei Colleieie la opuštanje, va fi mai uşor să vă relaxaţi. Încercaţi să menţineţi în mod konstantni curăţenia şi ordina în casă (sau cel puţin înt-o singură camperă).

Încercaţi să decoţi kamera cucruri skrb ajută la calma, sau, de exemplu, voquea înttr-o culoare liniştită - albastar deschis sau liliac.

Încercaţi să utilizaţi cât mai multă lumină prirodneă în casă.

De asemenea, puteţi încerca aromaterapia, de exemplu, pentru lumina o lumâare Aromate Liniştitoare Cu Mirosul de Lavandă.

Metoda 2 DIN 3:

Aveţi Grijă de Corpul vostra

un. Spălaţi-vă. Mulţi Oameni aus Stres Din Lipsa de Somn sau de Somn de callatitation scăzută. STRESUL Poat Forţa, de asemenea, oamenii Să se trezaescă neaptea şi să perturba ciclul prirodni de Somn. Dar Puteţi îmbunătăţi atât cantitatea, cât şi calitatea somnului. Majorbatea adulţilor trebuie să Doară de la 7,5 la 9 orne în feecare nopte.

Du-te la culcare şi Trezeşte-te în acelaşi timp în feecare zi. Încercaţi să nu vă Schimbaţi Ciclul de Sonn, Chair şi î în vikend, cleandpare Ispita Mai Lungă. Luaţi-Vă Dacă Aţi Pierdut Câteva Ore de Somn Din Cauza FAPTULUI Că A întârbiat.
Petriceţi Timpul în Aer Liber în Timpul Zilei. Obţineţi cât mai multe naaure posibil şi să fii activesi.
Evitaţi Ecranele Discogitivului pentru Una sau două înainte de culcare. Încercaţi să nu vă aşezaţi la računalo, nu vizionaţi TV şi nu vă săturaţi în Telefonul DVS. Mobilnost de culcare. În Schimb, Citiţi Cartea sau pregătiţi-vă pentru doua zi.

Zamislite Intiturită Reperarea de la Stresul Cronic Pasul 6

Ţineţi o nutriţie sănătoasă. Dieta sănăasă vă poate ajuta să vă îmbunătăţiţim Somnul, Să Ridicaţi Energia şi Staroa de Duh. Expitaţi Dieta Curentă şi Vedeţi Unde Poteţi Efectu Modificări Minore.

BEA APă. Apa Ajută Corpul Să scape de toksin şi măreşte energiju. Umpleţi în mod regulati sticla de apă în timpul zilei.

Cel Mai bine este să eliminaţi dostavlja de la Cafeina DVS., Alcool şi zahăr. Dacă Primiţi Imediat, încercaţi Să Singleţi Semnificativ numărul acestor Subdvanţe provoocând Stresul în Dietă.

Pregătiţi-vă singur. Încercaţi să campăraţi Produse Utile, sperma ar ar ar-fruc prospete, mahunarke, proteine şi boabe întregi. Magazinele Alimentare Sănătoase Oferă de Obicei Produse Cu Mai Puţine aditivi şi Subdvanţe ChiMice, Dar nu Uitaţi să Citiţi Informaţi despr. T. Chiar şi Acele Produse Acel Ambalate Care Par Sunt Utile Pot Connect Uneori Multi Zahăr şi Grăsimi Nesănăose.

Cuperci de Ceai şi ceauiul de muşeţel pot fi, de asemenea, urtil pentru persoanele care Sură de Strazi.

Zamislite Intiturită Reperarea de la Stresul Cronic Pasul 7

3. ExerIţiu. Ekiparija Este UN mod bine cunoscut de elibera Aburul şi de a îmbunătătţa. Instrument periodică vă va îmbunătăţi, de asemenea, sănătatea fizică. Nu este nevoie să vă Faceţi. Alegeţi ce vă se traveşte. Totul de la yoga la jocul de tenis pot ajuta la elinarArea stresuui.

Metoda 3 DIN 3:

Comunicaţi cu ceillaţi

un. Expitaţi programul dvs. În majoritatea covârşitoare cazuriloror, program gust duce adsea la Un stres konstantni în viaţţ. Organiţi-Vă Kubul şi Stabiliţi Rericricţii privind cât de Put Puteţi Lice în Timpul Zilei.

Eliminaţi aktivităţile nespemnoficivna. Vizualizaţi za toide obveznite şi aruncaţi Lucruce Care Nu Sunt važnosti pentru smanjiti sarcina de name. Eksplicaţi-Vă Priedenilor Sau Colegilor DVS. Că Aveţi Nevoie de Puţin Relaxt pentru a vă întoarce la Un stil de viaţă sănătos. Încercaţi să Spuneţi: "Chiar Vreau Să continuu adăpostul de voluntarija, Dar Trebuie să am Grijă de sănătatea mea. Voi fi în Legătură în Viitor. "".
Diskutaţi cu Şeful sau profesorul DVS. Despr sarcinile minime şi preciznih ple care Trebuie să le îndepliniţi pentru rămâne la curent cu cule mai recent. Planicaţi să Petriceceţi o întâlnire Personală pentru explica. Încercaţi să Spaneţi: "M-am Akajat Să Lucrez Aići, Dar Trebuie să mă concentrez asstu sănătăţii. Cea CE TREBUIE SE FAC îN URMăTOARELE Câteva Luni Pentru A ţine Pasul?""
În Timp CE Uneleaţii STROSANTE NU Pot fi eliminirati, Mulţi - Puteţi. De Exemplu, atuncija când vizualizarea ştirilor vă deterină Stresul, Eliminiţi sau Minižaţi Timpul Petricut în Acearaă Activete. Dacă o anumită persuană vă lice săntraţi înttra-o zurentă, să vă îndepărtaţi de această persuană pentru o vă supraestima relaţia.

Zamislite Intiturită Reperarea de la Stresul Cronic Pasul 9

2. Ai Grijă. Petriceţi Timp Cu Omenii skrb vă fic fericiţi. Au o cină cu Prietenii sau du-te împreună la film. Vă Pote Patrage Atenţia de Stres şi Să vă îmbunătăţiţi o viziune generală asupra vieţii.

Rade. CA şi ExerIţiul, Râsul Provoacă Proizvodnja de hormoni utili în organizam şi amelorează stsul şi tenziunea în organizam. Dacă Invitaţi Un Prien pentru Un film sau chat cu o familie despr momčad de familie amuzante, acest râs la lacrimi va avans avantaj immens ple care nu l-aţi bănuit nici măčar.

Zamislite Intiturită Reperarea de la Stresul Cronic Pasul 10

3. Consultaţi Prietenii, Rudele Sau Colegii. Discutaţi cu Prietenii apropiaţi sau membrii familiei despreli motivul stvrlui ds. CEI Care Au Mai Multă Experienţă în Muncă, Studiu Sau Viaţă Aubabil Probleme Similare. S-AR RATEA Să Ştiţi PE Cineva Care, Ca tine, eksperimentat natres Cronic şi Cine Poate Oerri Câteva sfaturi.

DAC, de Exemplu, Consultanţi Un Priene Pote Spuniti: "Misha, Vă Pot Spune despr Situaţia Mea la Locul de Muncă. T? Sunt Foante Enervant, şi Cress Că îmi poţi da câteva sfaturi utile.

Zamislite Intiturită Reupararea de la Stresul Cronic Pasul 11

4. Aflaţi Ceva Nou. Alăturaţi-vă la klub sau Alăturaţi-vă grupului društveni dacă aveţi în atest trenutak. Fii distraşi de cepe derrnează şi trimteţi-vă energiju la ceva pozitiv. Dar Trebuie să Primiţi Bucurie şi plăcere din acaastă nouă aktivirati. Acest Lucru Va ajuta la echilibrarea Sentimenlor Negativni Cauzate de Fores.

Gândiţi-Vă La Cea Aţi Dorit întotdeauna să FaceAţi şi Să Vedeţi cum această nouă lecţie se vatra în programu. Puteţi să vă înscrtţi la lecţii deans sau săntraţi într-UN klub Culiner.

Zamislite Intiturită Reperarea de la Stresul Cronic Pasul 12

Cinci. Contaceţi psihoteraputul. Dacă Sunteţi Foaarte Greu Să Supravieţuiţi o Zi sau simţiţi o preoccare ireparabilău, gândiţi-vă laccatarea unui psiholog. Psihologul sau psihoterapeutul vă anultus nediptele şi vă ajuută să veniţi cu strategii pentru a deptu aituaţiile STRESANTE.