Cum de smanjuje stsul în adolescenţă

Stresul este o reacţie prirodne zemlje. NiveLul Normal de Strage Nu Este Dăunător şi Chiar Util, Dar Stresul Exsesiv Poate Avea Učinak Negativ Asupra sănătăţii Fizice, Mentale, Emoţionale şi Sociale. Din Păcate, UN NUMăr de Exsiunea Excesivă şi Mecanismele Slabe pentru a depăşi problemele "înrădă citin" în viaa adolescenţenţenţilor moderni.Băieţii adolescenţei se ocupă de o mulţime de Surse de Stres şi Acea îşi Imaginează desea modalităi de lice Faţă ei. Respeerea Stresului la vârsta adolescenţei poate fi capabilă SA Statua Stabilească Factori de Strages şi Apoi Să ia măsuri Premjesti pentru combateaa tensiuunii şi îmbunătăţirea stării generale.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Cum Să Recunoaştem Stresul

un. Stresul este prirodno şi inevitabil. Sentimentul de Tensiune Este Strns Legat de Răspunsul LUPTEI SAU Zborului, Care Este Interee. Îyn Ciuda faptului că factorIi de Strage Moderni au aoninţare Mai Mică, Reacţia corpului nosru nu sa schimbat apape.

Cu o situaţie poteţial periculoasă sau din organizam, hormonii de adrenalină şi cortizol sunt evidenţiaţi, cere CE CRESTE NIVELUL de Energie şi koncentracija şi Alte Modifificări Sunt de asemenea Efectu. În Porţiuni Mici, astfel de Modifificări Ajută la Rezolwarea Cu uspješne probleme. Cu un nivel normalan de tensiune exsesiv, acestea devin dūunăare sănătăţii.

Imaginea intitulată smanjiti stsul ca un adolescent pas 2

2. Simptome PE Termen Scurt Ale Stresului. Cum Să Eksplicaţi Sentimenlor Unei persoane în Timpul Stresului - de Exemplu, cândplu, când ştiţi că munca ple care nu aţi înca peci măčar, trebuie să Treci moj? Accelerare Inimii Inimii? Vederea Palmes? Difificulăţi de respiraţie? Incapacitatea dom de fokaliza sau inversov, concentraţie exsesivă? Pentru Fiecare Persoană, Stresul Poartă Senzaţaţii Učinično, Dar Este Posibil Să Aloce Simpaturi Fizice Generale.

Printre altele, eliberarea de chomon pod reacţia de stres duce la următoarele: bătăi rapide ale inimii si A creşterii tensiunii arteriale ridicate si A metabolismului accelerat - fluxul sanguin armat la principalele grupuri musculare (de exemplu, mana şi picioare) - elevii extinşi briga asigură claritate de Viziune - Transpiraţie Excesivă (pENTRU Răcirea Organismului) - Un Val de Energie Cauzat de Eliberarea Glucozei Acumulate (Combustibil pENTRU Organizam).

Astfel de Modificări sunt fizičke Si utile Daca Ajută La Concentrarea PENTRU A Efectua O Sarcina Importantă (de Exemplu, Cursul de Schimb). U Acelaşi TIMP, Senzaţia Constanta Stresului Poate Duće La Consecinţe Fizice Negativna.

Imaginea intitulată Smanjiti Stresul CA un Băiat Adolescent PAS 3

3. SIMPTOME PE TERMEN PLUĆA ALE STRESULUI. PE Termen Scurt, dupa Un Val de Energie, Oboseală Sau Iritabilitate Se Poate Manifesta. U Cazul Stresului Excesiv reguliranju, Vor Apărea Schimbări Mai Substanţiale PE Termen pluća Ale Comportamentului şi Senzaţiilor.

Consecinţele pe termen pluća ale tensiunii excesive la adolescenţi lonac uključuju anxietate, depresie, insomnie, Probleme probavnog, iminente iminente (răceli frecvente şi alte Boli), pogled proastă Constanţa Probleme în comunicare, consumul de alkohol şi droguri, membru.

De Regula u Cazul Unui utjecaja Frecvent Al Stresului Puteric (de Exemplu, Părinţii DVS. AU îNceput Un Proces Separat Spart Sau Nu ATI Trecut Câteva Examene) Poate Exista Epuizare Emoţională şi Fizică.

Imaginea intitulată Smanjiti Stresul CA un Băiat Adolescent Pas 4

4. Relaţii Cu Alţii. UNII OAMENI NU praćenja potrebnih SEMNELE DE STRES EXCESIV. Ei pot, De Asemenea, SA ignorirati în MORH Intenţionat SA SA Refuze Simptomele, SA Explice Celelalte Cauze Ca gripa, Săraci Săraci Mai Multe Nopţi La Rand. UNEORI, Semnele de Tensiune pot internetu Observate Numai în Raport Cu Alte persoane. Daca Au îNceput SA VA Tateze în mod Diferit SA SA Spuneţi CA ATI Devenit Diferit, Acesta Poate internetu Cauzat de Supraîncărcare Din Cauza Stresului.

Prietenii şi Rudele lonac ispuniti că te-ai îndepărtat de ei sau nu arăta interlea briga au razvijeni kaprinci, iritabili sau impresibilibili - mai des puteţi contesta sau "Arunca în Sus" Din Cauza Celor Mai Micicruri - Arătaţi Obosiţi - AU Pierdut interul Faţă de Merry Sau "Nu Ca Pentru rudnik".

Utilizaţi Solicticări Similare Pentru Recunoaşte Stresul Exsesiv, înţelegeţi motivele şi găsiţi soluţi la această problemă.

Imaginea intitulată smanjiti stsul ca un adolescent pas 5

Cinci. Surse de Strage. Uneori adulţii iubesc să vorbească cu că trebuie doar să se "relaxeze", deoarece nu Sunt famiariariariarizaţi Cu problemele "važan" cum ar fi ipotecile şi premele de asigurare. Cu toite acestea, adolescenţa este u obzir în mod rezonabil o perioadă tensionată. Copiii Trec Prin Multi Schimbări ascuţite şi încep să câştige caracteristicil Unei personaităţi UNICE. Se pare că că su Surses detens sunt ashunse literalmente peste tot.

Suran Obişnuite de Strage Pentru Adolescent Sunt Studiul, Fullaţa colegilor, relaţiilor Romantice, afilamie, PrometOR în Familie, Sport şi zastupnik, Transformarea Corpului, Agresiune, diskriminare, Curul de Subddanări Mari, precum şi Alte Probleme.

Imaginea intitulată smanjiti stsul ca un adolescent pas 6

6. Petriceţi Un "Inventar". Pentru Fiecare Persoană Equiedă Podsjeti UNICE de Strazi, deci se Recomandă Determinarea Motivni perspert pentru. Luaţi Smartphone-Ul Sau prijenosno računalo-ul şi Scribeţi Zažad Clasele, Situaţiile Sau Persoanele Care vă Provoacă. Porniţi ziarul zilna (scribi doar sentimentale) pentru lica Faţă Cauzelor Rădă Cinii Stresului.

Profesioniştiu sunt adsea utilizaţi Metode de Evaluare Stresului, propusă de holmes şi bijes. Acesta uključuje 43 de Surse de Strage Care Sunt Aranjate CA Pronađi Serios şi Procijenite de UN anumit număr de punte. Menţionâld Factorii de Strage şi PlierA Numărului Ukupno de Puncte, Puteţi obţene o Idee Generală despr Nivelul adecvat de name.

Atea 2 DIN 4:

Cum de preveli stsul

Îcepeţi să evitaţi stsul inutil. Unii Factori de Strage Suntte ineviti, Dar Cu Restul Pot laupta Cu uspješnosti. Prin Defirea Suran Pets, puteţi continua să căutaţi Metode de ORMORARE, MODIFICARE SAU Prošlestire Eccomilor de Unică Folosinţă.

În cazul în caren o determini konstantan cu întârziere name, atuncija Lucraţi la Timp. Dacă Comunicarea Cu Un Anumit Prien Duce La Stra Tis Exsesiv, Este Mai Bine Să Revizuiţi relaţiil cu o astfel de persuană. DACă Comentariile ometa Persoane Desprea Reţilele Sociale Sunt Motivul Pentru Name, Apoi OPriţi Petrocerea Timpului PE Ele. ControinAză aspekte gestionate pentru a eliminalna tensiunea inutilă.

Imaginea intitulată Smanjite STUSUL CA UN BAIT Adolescent PAS 8

2. DIN NOU PE NAKNAINTE. Încearcă să Evite Stresul Inutil - înttr-Un Fel Preventirea Stresului. UN PLAN CARE VO DOLAZI Să. Dacă eliminiţi cu Fermitate motivele potenţiale atuncija vă puteţi împiedica în avans şi limarea ConsecInželor Acestora. De Exemplu, încercaţi Urmăoarele:

Miša-ul peste. Apartamentul închis devine Adusea Cauza Stresului, Mai atuncija Atuncija Când Nu Reuşeşte Să Găsească Lucruce Potrovite în Timp Util.

Învaţă să refuzi. Mulţi OamenI Care Sură de Strazi Preai Adsea PRAY Multi Obvezii şi Nu au Timp Să Faţă Faţă Tutor Lucrilor. Sobre evaluaţi-vă puterea.

Găsiţi Un Timp pentru a valuta. Redus Cercul Obveziilor Prodaja, Utilizaţi Timp Liber Pentru Clasele Care vă Aduc Bucurie.

Dezvoltaţi abilităţile de rezolgare problem. Dacă RezolvatAţi o problemi Potenţial diifilă în avans, puteţi ekonomiji timp şi, de asemenea, salvaţi-vă de necazuri.

Înconjuraţi-vă omenii fără griji. Dedicaţi Mai Multi Timp Priedenilor şi Rudelor Care înţeleg Că Sunteţi Capabili să arătaţi compasiune şi sprijin îtrije-un trenutak u trenutku.

Imaginea intitulată Smanjite STRESUL CA UN BAIT Adolescent PAA 9

Schimbaţi Mediul încorkurător. Uneori, Schimbarea Simptă A Situaţiei este capabilă să vă awals Pozitiv. Plimpbaţi în Aer Liber, Selecaţi Un nou loc în sala de mese, Schimbaţi Timpul Liber După Şcoală.

După CE au definitiv LOKURILE ŞI Situaţiile Care Detrină Straža, încercaţi să le evitaţi sau să limitaţi timpul alocat pentru.

Uneori Puteţi Schimba Setarea Expoestă - INCRANSHI MUZICă Relaxantă aromatică sau Puneţi Comanda în Cameră.

Imaginea intitulată Smanjite STUSUL CA UN BAIT Adolescent PAAT 10

4. Contacaţi ajuturel. STRESUL NU ESTE O infecţie, precum şi imparactul negativ al tensiunii exesive. Este de Multi Ori Doar Pentru Vorbi cu o Persoană Desiune Sub Control Sau Chiar Elimini Complete. Contacaţi Părinţii, PrietenUl de încredere Sau Profesor, Psihoterapeut sau Psiholog Şcolar. Persoanele Onconjurăare Doresc (şi lonac) ajuta. Contacaţi-le.

Discutaţi Imediat cu Oricin, Dacă Stresul vă provokajca gânderi despreadenenţă. Puteţi Apela serviciul de Urgenţă sau linia Telefonică. Nu este nevoie să arătaţi mândrie să să vă fie frică să căutaţi ajotor.

Dacă Prieteentul dv. Doreşte să vă facă rău ca Urmare a stresui, vă rugăm să Informaţi Adultul.Frek.

Atea 3 DIN 4:

Imaginea corectă a gândurilor

un. Dezvoltaţi o strategie de kontrolu al stresui. Imaginaţi-vă o listă de motive pentru stresa ca o listă de adversari Ple care trebuie să o "bateţi" unija după alta. Nu lucraţi cu tată lumea, Dar mulţumită Planil dosljedan, literativ Puteţi Neutralizaza Multi Motiv.

Începeţi de la sfârşitul listei prin Alegerea Unor Factorti Mai Puţin Intenţi Cu Care Este Mai Uşor de făcut. De Exemplu, Dacă Sunteţi în Mod Konstant întârziată Pentru Lecţţii, vă confuntaţi cu stres, dar veniţi cu cât de.
Ridikarea Listei, sarcinil vor fi mai komplicirati. Din anumite motiv, este imposibil să face Faţă. De Exemplu, este imposibil să nu vă faceţi Griji Cu Privatis LA Engluarea Matematicii. Dar puteţi smanjuje tensiunea cu clase supsimentre cu un tutore.

Imaginea intitulată smanjiti stsul ca un adolescent pas 12

Relaxaţi conşrtiinţa. Clasele Grijumset Liniştite şi Calde Dopuštanje Restemea Stresului. Contacaţi-le nuai după supratensiune, cl le folsiţi ca măsuri de avertizare (de exemplu, pentru a vă relaxa în faţa unei važan Lucrări de kontrolu.

Tată lumea olmează conşrtiinţa în moduri diferite. Utilizaţi modalităţile efistere: citiţi, râdeţi, efectuaţi exersiţii pentru gânduri pogađati, vjerţicu desnde de respiraţie, meditaţi, rugaţi-vă sau liea cere od ceea vă liniştiţi Ş.

Imaginea intitulată smanjiti stsul ca un adolescent pasa 13

Klase de opuštanje. De Refulă, Calmul Conşrtiinţei şi corpului este legat în mod netreticabil. În Combinaţie, vă Dopusti Să Faceţi Faţă Diferitelor SurSese de Strazi, fie că este vorba de o gamă cu o fată sau o serie de echipă preferat de înfranângrere. De Exemplu, încercaţi Urmăoarele:

Face Baie.

Asultaţi muzică relaxantă.

Zamisliti.

DU-TE PE YOGA.

Găsiţi Un nou hobiji sau Reveniţi la vechiul hobi.

Petriceţi Timpul în Afara Casei. Mergi la plimbare. Aer ProASPăt Trist. Gânduri kurata şi relaxaţi corpul.

Parea 4 DIN 4:

Stil de viata Sanatos

un. Somn sănătos.Multe Studii Conpyă Faptul Că Majonitatea Omenelor (şi adolescenţi) dom într-o perioadă insufightă de thip, iar lipsa de Somn ducea la probleme fzice şi emoţionale. Printre Altele, Lipsa de Somn Măreşte NIVELul Hormonilor de Strazi (şi este în plus faţă de Alte Surse de tensiune!).

Feicare Persoanăe su nevoie de o nevoie diferită într-un vis, Dar na Corpulu Mediu Crescând Al adolescenui neceseită 8-10 rude de Somn în feecare nopte. Încercaţi să Dormiţi aceaşi perioadă!).
Somnul sănătos măreşte Atenţia, îmbunătăţeşte Staroa de Duh şi Facilitează.

Imaginea intitulată Smanjite STRUSUL CA UN BAIT Adolescent PAS 15

2. Nutriţie sănătoasă. Tensiunea Excesivă afectează în mod negativ corpul, cum A AR A Alimente Nesănănose. Aflaţi Alimentte Sănătoase, Adăugaţi Fruce de Cereale integrale şi Surse Slabe de proteine, astfel.

În Situaţii STRESANTE, OamenII poželjni adesea Gustări Dulci şi Alte Alimente Dăunăare, Njega "ajută la mir". Tensiunea Pote Scădea temporar, Dar Dobrobile PE Termen plućne ale Unor Astfel de Prosuse Sunt descutiabile. Urmaţi o Dietă sănătoasă pentru alea grijă de corpul DVS., Precum şi utilizarea Unor strategij afistere de Rezolui Pentru Rezolla problem.

Imaginea intitulată smanjuju stsul caj adolescent pas 16

3. Clasele de educaţeie fizică. ExerIţiul Fizic este util Nu Numai pentru muşchii şi sistemul kardiovaskular. De asemenea, smanjenje stresu. ExerIţile Ajută la Calma şi atenţia şi Collueie, de asemenea, la eliberiarea endorfinelor, impunând în mod prirodan o buda morală comună.

Studiel Arată Că Exertiţiile Sunt Una dintre Cele Mai Efiencee Metode de Reselere Stresului (uključen adolescenţi). Haide cel puţin o oră de eduaţaţie fizică în feecare zi sau cel puţin câteva ruda pe săptămână. Alegeţi Drumeţii, Executaţi, înotaţi, Plimpbaţi Biciclele, Faceţi Sporturi sau Alte Clase PE DORIŠI.