Cum Să vă întăriţi sănătatea mintală

MajorAtea omenilor înţeleg cât de važan je este sănătatea corpului. Cu Za toide Acestea, Mulţi Nu iau în Upotreba Importanţa sănătăţii mintale. Sănătatea mintală Bună Face Viaţa mai plăcută. De asemenea, Colueie La Un Nivel Mai Ridicat de sănătate fizică şi rezistenţă. Pentrui a adevărat sănătoşi, trebuie să aveţi grijă atât de Televiziune, cât şi de sănătatea mintală.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum de lice Faţţ Stresului

un. ExerIţiul Fizic. Când Sunteţi Stresant, Creierul proizvode hormoni Care InformeAză Corpul Ple Care Trebuie să l pregătiţi pentru u răsporeunde. Stresul puterrni poene pune în pericol sănătatea mintală, precum şineori duce la apariţia simptomelor de boală fizică. O Modalitet Bună de lice Faţă Stresului - ExerIţiu.

ExerIţile şi Activitatea Fizică Vor aduce Muşchi Intenzi.
De asemenea, ExerIţiul Duće La Emisile Endorfine. Endorfinele Sunt neurotransmiţători Care provoacă sentimentte plăcute la om ... suprimă răspunsul organizam. În plus, ei ajută la îmbunătăţirea Stării de Duh şi Simt Mai Calm.
Încercaţi diferite livirite dentrua găsi pe cel skrb vă mjesto. Opţiunile Bune pot FI YOGA, MERSUL PE Jos, Dansul şi Acele Sporturi Care Ajută La Acceleraaa Pulsului.
Cleand Sunteţi Stresant, Poae je viesta o tentaţie de a sări pestent, deoarece va fi fal alt element în lista DVS. Listată. Cu Za toide Acestea, PE TAKE PUNGA, VA ADUCE DOBERIII EXPLICITI.

Zamislite intitulată zid bună sănătate mintală pasul 2

2. SE simte bine. Dieta Corectă şi Obiceiurile de nutriţie Corecte Vor Coreui, de asemenea, laspera. În poseban, încercaţi să aceraţi la Urmăoarele Recomandări:

Limitaţi consul de alcool şi cofeină. PREA više din aceste substance pot provoka anksietate. Dacă Consuraţi Mai Multi de Una sau două Băuturi Alcoolice PE ZI, Este Mai Greu Să Fažaţi Faţă Stresului.

Lice mese o procedură calmă şi relaxată. Nu Te Grăbi în Timp Ce măngnci.

Nu Supravieţuiţi. Nu Folsiţi Alimente ca o modalitet de lice Faţă Stresului.

Unele Produse Conţin Subdvanţe Chimice Care Ajută Corpul Să Faţă Faţă Stresului. În posebne, în kora va ajuta avokado, banane, Ceai, Produse de Cereale Integrale, Peşte Gras, Morcovi, nuli, iaurt şi ciocolată.

Imaginea intitulată su o Bună sănătate mintală pasul 3

3. Spălaţi-vă. Somnul este un trenutak în Care Corpul DVS. Este Restabilit şi Procesează Stresul Care Urmează să fie apus în timpul zilei. Acesta este Momentul în Care Creierul se odihneşte. Somnul dozvola, de asemenea, muşchilor corpului şi tensionaţi să se relaxeze după zli.

Somnul este Un Buton de Resetiranje pentru nivelul de podu. VA VA Ajuta Să Evitaţi Reacţiile Seriose STRESANTE, sperma ar fiksietatea.

Este važna ca somnul de nopte să fie sificijent de pluća, precum şi calitatea somnului tău fost bună. De Exemplu, asiguraţi-vă că zgomotul nu va fi rănit neaptea. Pentru smanjiti nivelul de podu, o Persoană am nevoie de 6-8 rude de Somn pasnić în feecare nopte.

Imaginea intitulată a o bună sănătate mintală pasul 4

4. Practicaţi Conşitientizareare Meditaţiei. Meditaţia conşrtiinţei este Un Fel de Meditaţie Care Necesesită Scansare în zamah. Practica de Conventizare Meditaţiei se koncentracija p pe doar pentru fi ... nimic altceva de făcut.

Pot Fiditirajte PENTU DOAR 30 DE MINUTE PE ZI. Chiar şi o astfel de Cantitation Mi Micp Dedicată meditaţiei duce la Schimbări Posittiv în Comportamentul şi Funcţionaare Creierului. Conştienteizarea smanjuje aktivitateju emovljani exesivă, Elifină Anksietatea şi Depresia.

În Primul rând, Găsiţi Un Loc Loc Liniştit în Care Nimen Nu Vă Dernjiază. Staţi înttr-O Poziţie makabilă pentru DVS. şi Urmăriţi-vă gândulile. Lăsaţi Gândurile să treacă prin minte, să vină să vină şi să iasă din conşrtiinţa vaastroă.

Concentraţi-vă tată atenţia în zamah stvarni şi urmaţi cu atenţie respiraţia. URMăriţi ceea sudeţi, auziţi şi simţiţi. Fioii Atenţi la Locul în Care Organizam Aveţi Tensiunea. Luaţi Oriće Gânduri, iskusni Şi emoţii Ple Care Le Veţi Avea şi Apoi Lăsaţi-Vă Să Mergeţi.

Dacă Mintea începe Să se rătăcească sau să începeţi să agăţaţi de iskustvo, să vă concentraţi atepra asupra respiraţiei.

Metoda 2 DIN 4:

Cum să vă măriţi stimus de sine

un. SE na kritici interijera. Să fie mulţumiţi de el însuşi - este pjenastog pentru sănătatea mintală. Anksietatea şi gândurile negativne vă lonac deranja şi nu vă dopustiti să vă simţiţi bine. Insecuritatea Poae chinuită Cel Mai Mux. URMăTOARELE ExerIţii vă Vor ajuta să învăţaţi kritici Interte şi să vă liniştiţi entstuziasmul:

DACă Vă Prindeţi în Anksietat şi / Sau Gândruri Negativni despr DVS., Puneţi-vă câteva întrebări. De Exemplu, "su najstariji gâd în legură cu moj?"," Este Adevărat Că este adevărat?"" "" AŞ Spuniti Alt Persoană?"". Răspunsurile la aceste întrebări ajută a adusea la Redepeaa Nivelului de Incitude.
Schimbaţi Gândul Negativ pentru ao lica Mai Credincios sau Mai Bun. De Exemplu, Vă Puteţi Prinde Gândirea: "Nu Pot Face Nimic Creact". Încercaţi să o licuţi mai veridică: "Uneori lonac suočiti Ceva greşit, Dar în Alte Cazuri mă descurc pjenasti cu sarcina. Nu Ştiu sperma să fal totul în lume şi este normalno, Sunt mândru că lonac lice.

Zamislite intitulată zidul sănătăţii mintale pasul 6

2. Concentraţi-vă PE punčele forte. În Vremuri discile, koncentraţi Atenţia asupra Calitţilor DVS. Care Vă pot Ajuta să Faceţi Faţă provocărilor de Viaţă.

De Exemplu, Dacă Vă Prindeţi Gândirea: "Nu-Mi Place Când Nu Ştiu je întâmplă. C ce întâmplă dacă se întâmplă ceva teribil?"". În acest caz, vă puteţi aminti de putna priča. Spune-ţi: "Nu-Mi Place Când Nu Ştiu se od întâmplă, Dar Ştiu Sigur Că în Trecut am învins deja, aquementte impresibilibile. Am încredere în capacitatea mea de lice Faţă Tot ceea S-Ar întâmpla ".

Recunoşterea Acelor Calităţi Ple Care Le Areciaţi în Tine vă va aminti de Invexanţa DVS., Care Este doar necesară pentru sănătatea mintală bună. Listarea Punctelor Forte vă va aminti cât dentente sunteţi o persoană capabilă şi Informată.

Ar fi util să vă înregistraţi gândile despreţilea calităţile glasa. Iată câteva sfaturi utile pentru ajuta să începeţi: CE Vă Face Să vă Simţiţi putrici? Acesta este un fel de acţiune sau un anumit mediu? Descrieţi ceea ce vă simţiţi la Momentul putati. Îndcredere în sinus? Mândrie? Lista 5 Calităţilor DVS. Care Sunt Partidele Voastrernice. Care Dintre Acestea Sunt CELE Mai važan? De ce?

Imaginea intitulată su o Bună sănătate mintală pasul 7

3. Prakticaţi auto-afirmarea. Auto-Afirmarea Este Un ExerIţiu în Care vă REAMIntiţi de Valoarea DVS., Exprimându-vă sau scribeţi cere od cesta în voi înşivă. Recunoşteaa Regulată Proprarietăţilor PE Care Le iubiţi Pentru Tine Poate Creşte în Mod Semnificativ stimus de Sine.

Vorbiţi CE Vă mjesto în tine, cu voze tare în faţa oglinzii. Acest ExerIţiu Scart Poate fi Efectuat. Execuutarea Trajnaă Acestui ExerIţiu vă va ajuta să creşteţi stimus de sine.

Un Bun Exemplu de Auto-Afirmare Poete FI: "îmi mjesto FATTUL Că Sunt Un Prieten minunat şi Sunt Mândru de Modul în Care îmi Trac.

UN ALT EXEMPLU: "îmi mjesto că am părul curatu, pentru că nu Suntt ca toţi Ceillaţi. Mă Bucur Că am Păul Atât de Frumos ".

Studiel Arată Că Auto-Afirmarea Ajută, de asemenea, la amelorarea Stresului şi Collueie La Gândirea Creativă în Situaţii STRESANTE.

Metoda 3 DIN 4:

Cum Să Facem Faţă Emoţiilor Negativno

un. Dedicaţi timpul pentru. Lice ca emoţiile puterrnice să fie diificil, Dar Ele Sunt o Parte Integrantă Vieţii. Abilitatea de a-şi controlla emoţile şi de a-ţi înmuia propria durere esthe o parte integrantă aănătăţii mintale bune. O parte din aceara este dedicarea timpului în sine şi clasele ple care le adeceţi plăcere.

O astfel de okupaţie va fi diferită pentru fecare persoană. Poate Că Aveţi Deja Clase Care vă Ajută Să Faita Faţă emoţiilor.
Izuzetak Bune Reprezintă o Razgradite Cu Un Prien, o Plimbare, Muzică sau Altă Aktivete Liniştitoare, de Exemplu, usvajanje Unei Băi de Spumă.

Imaginea intitulată a o bună sănătate mintală pasul 9

2. Practicaţi conşrtiinţa de sine. Realizaţi propraile dvs. Reacţii emoţionale la ijemente externe. Luaţi Timp Pentru Refleksija ASUPRA Reacţiilor DVS. Pentru situaţii difficile.

În loc să reacţioneze imediat la još negativan, încercaţi să vă mişcaţi înapoi pentru manţiona reacţia. Mulţi Oameni Găsesc Utili, de Exemplu, Respiraţii Adânci sau se numără la Zece înainte de a Reacţiona.

Gândiţi-vă la ce ceea che simţiţi fărădecată. Acest Lucru Vă va Oheri Posibilitatea de a reacţţiona nu impulsiv, Dar Mai Cu Grijă.

Conştientizarea emoţiilor lor este deosebit de utilă în comunicare şi relaţii.

Imaginea intitulată a o bună sănătate mintală pasul 10

3. Jurnal de Conducere. Jurnalul vă poate ajuta să vă organizacije gândurile şi sentimentele. Acesta Poate Creşte Gradul de Konvencije Reacţii emoţionale. Acest Lucru Este Util Atât pentru sănătatea mentală, cât şi pentru sănătatea fizică, îmbunătăţeşte sistemul imunitar şi amelorează stvrl.IATă Câteva sfaturi Utile PENTRU IURNAL:

Cum Sunt Legate de Sentumente Mele Cu acesta? Cum nu sunt legate?

Că aceste sentimentte îmi okrenuo despre rudnik şi despr nevoile?

Lonac să pot reacţia mea emocională esuetiv? CE Ipoteze Pot Face, Pe Baza Judecăţăţilor Mele?

Încercaţi în lice inpleri în jurnalul dvs. Timp de Cel Puţin 20 de Minute.

Metoda 4 DIN 4:

Cum de a sprijini relaţile sănătose

un. Recunoşteţi semnele relaţiilor sănătose. SUPPOTUL Socijalna este FOAARTE VAŽNO îN zamah discile. Prietenii, Membrii Familiei şi colegii lonac oheri asistenţă Socială şi asistenţă în Certimentte de viaţă strantente. Sprinjinul Social VA Collui, de asemenea, La A Simţi Usvajanje şi Siguranţa. Căutaţi astfel de componente în relaţile DVS.:

Inspederea. Îndcredere - o parte integrantă konstruiirii relaţiilor puterrnice şi sănătose. Aceara punjenje Vurnerabilitatea prin proximitatea şi dezvăluirea adevăratului său în faţa unei alte persoane.
Poštovanje. Odnosno relaţieieieu îsenseamnă că lueţi mišlistim, nevoile şi graniţele Unei Alte persoane. Poštovanje - aceara este, de asemenea, Exxuderea Insullor, Insultor şi Umilinţei.
Dorinţa de a usput. Dorinţa de a aculta - aceara este Una dintre modalităţile de vă prenositelja în clar, acy îngrijirea Unei Alte persoane. Practicaţi AudierEA Activă, of Desoană Podnoća Timp Să Vorbească. Ia ne može de cepe odrezati El şi cum ispuniti el. Se aşteaptă la fel de la alţii.
Libertate. Libertatea în relaţie înseamnă că daţi o persoană pentru moje. În plus, l-aţi lăsat să investiască în Alte Relaţii. Acaara înseamnă că vă ocazia de a vă exprima nevoile fără consecinţe.

Imaginea intitulată su o Bună sănătate mintală pasul 12

2. Recunoaşteţi semnele de relaţii nesănătoase. Din Păcate, Unele Relaţii lonac fi nesănăose sau să conţină elemente de violenţă. Violenţa în relaţii este astsea dorinţa de a at conerau o Alt Persoană Fizic Sau Emoţional.Iată câteva maniere de comportament Care lonac spne că o persuană este înclinată să demonstreze violenţa în relaţii:

El încearcă intenţionat să vă pătrundă într-o poziţie ciudată, adăugaţi

Este prea kritičară

El tegnoră

Este astsea capririos şimprećizibil

Corează Unde Vă Daţi şi vă limează certula de comunicare

Utilizează, sperma ar ar `, dacă ..., Atuncija EU ...""

Utilizează bani pentru vă kontrolu

Verififică TelefOnul sau poeta fără permisiunea DVS

SE COMPORTă CAPRIETARUL

Îşi manifestyă Temperamentul sau Gelozia exsesivă

Foloseşte prezentiune, senzaţaţie de vinovăţie sau for forţază la seks

Zamislite Intitulată Zidul de sănătate mintală Bună Pasul 13

3. Evaluaţi relaţia d. Când înţelegeţi că se caraterizează prin relaţii sănăose sau nesănănose, plătiţi timp pentru a vă lua. Gândiţi-Vă La Ce Fel de Relaţii Sunt CELE mai faskabile şi Care Sunt dūunăare psihului ds.

Dacă în viaţa tae postoji relaţie în care efedă violenţă întrel-o forme. Este Posibil să trebuiască să vă gândiţi să eliminaţi aceşti omani DIN Cercul de Comunicare, Mai Ales Dacă Nu Sunt SusceptIbili la Preokupările.Astfel de persoane Sunt dentruate pentru sănătatea ta mintală.

În plus, puteţi Petroce Mai Multi Timp Cu Acei Omani Care vă Susţin Cel Mai Muri.

Imaginea intitulată a o Bună Stare de sănătate mintală 14

4. Uvoditeţi în Relaţia DVS. sănăosă. Menţineaa Unei Relaţii Positsiti Depinde Nu Numai de Alte persoane. De asemenea, depinde de comportamentul DVS. IATă Câteva sfaturi despre Modul de Menţinere Relaţiilor Sănătoase:

Nu Uitaţi că ficare dintre voi este o persuană separată şi gândiţi-vă că ficare dintre voi doreşte din relaţte.

Exprimaţi nevoile dv. şi să fii susceptibili la nevora Altaora.

Recunoaşteţi că nu ne veţi găsirea completireu în upele privinţe.

Fiţi pregătiţi să commomiteţi şi să învăţaţi să nagociaţi rezultatele skrb vor fi pricrtabile pentru amândoi..

Arată Simpatia, încercaţi să înţelegeţi prezentarea şi punctul de vedere al unei alte persoane.

Atuncija când Apartman Problem Seriose, încercaţi să le diskutaţi cu pravedan şi cu simpatia.

sfaturi

Utilizaţi jurnalul pentrua gestiona emoţile neplăcute, sperma ar ar-tristeţea, DeVastarea şi sentimenta Că nu Aveţi nevoie de Nimen. Acesta este un exersiţiu minunat de Sonn.
Ia obiteuul de a geândi Pozitiv pentrua menţine motivaţia şi inspiraţia.

Avertizări

Dacă aveţi o preokupare serijesă cupovate la sănătatea ds. Mintală, Solitaţi AJOTOR UNUI Psiholog autorizat sau unui psihoterapeut. Dacă aveţi gânderi despr recoltarea. Sau Atutor, Contactiţi Imediat Pentru AJator!