Cum Să trăiţi Fără Name: 12 Paşi (Cu Ilustraţii)

Stresul, Care Este, de asemenea, CunoScut Submele de "Reacţia de luckă sau de luckă", ajută la evitea pericolului. În acest caz, o odvraćaj Exsesivă de Stražis Duće la Probleme de sănătate şi poate afekta negativ alte aspekte ale vieţii. Aflaţi cum să Faceţi Motive de Strage pentru a vă îmbunătăţi bunăstarea.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Laupta zilnică cu stresu

un. ControlAţi nivelul de name. Este važna să vă evaluaţi Nivelul de Strazi pentru lica modificări şi pentru smanjiti Nivelul general Al Tensiunii şi, de asemenea, se ocupă de Strazi. Controlţi Nivelul de Straža de Ceva Timp şi Scriber Cât de des vă Simţiţi Stresul Timp de o săptămână. Desigur, numărul de Strage va varia.

Semnele de Stres uključujući Bătăile Inimii Rapide şi transpiraţia Crescută, precum şi tenziunil Musculare, DURILE DE CAP, OBOSEALA ... SCURTAREA Respiraţiei.
În Cazul Unor Senzaţii Similare, gândiţi-vă că artia provoka.

Imaginea intitulată trăieşte Un stil de Viaţă Fără Straža Pasul 2

2. Determaţi Deklaraşatoarele Stresului. După Moniturarearea şi Evaluarea Nivelului de Straža, încercaţi să određivanja motivele premjestite pentru. Postoje multe Surse de. CE Cauzează Stresul? Muncă? Relaţie? Buljiti financijski? Copii? Încercarea de a određivač motivul točan Va fi Primal Pas sper rezolljarea.

În plus faţă dequimentte negativne evidence, stsul poate provoka şi lucruri požet ca o nuntă sau campărăturiri.

Deternaţi deklapajAarele şi creaţi o schemă de straža p hârtie pentru o reprezentare vizuală.

Puteţi Distinge factorIII PE duta pe tutren scrurt şi PE Termen pluća.

Imaginea intitulată trăieşte un stil de viaţă fără stres pasul 3

3. Luaţi în rastu strategiju de deklansatorilor. CLED VEĆI FI CUNOSKUTE PODUZEĆA ALE STRUULUI, începeţi să Rezolvaţi probleme. DeterInaţi CE aspekt ALE UNUI FURKIment SAU A UNUI Deklavator SE Află în Kadrul Controllui DVS. Pentru a se koncentrat asupra lucrilor care Suntnt supphunte influenţei DVS. Fruhast Cauza de Straža Devine AcumUlara Jednostavno.

Pentru rezolla problem, încercaţi să smanjuje Numărul ObvezAţiilor DVS. şi să determinaţi cere je Sunteţi dibus să vă petrieceţi timp. Plasaţi-le în orinea Invexanţei.

Verificaţi programul dvs. şi Evidenţiaţi Sarcinile PE Care Le Puteţi smanjuje pentru a valuta şi distracţia.

Imaginea intitulată trăieşte Un stil de viaţă fără stražara Pasul 4

4. Începeţi să planinaţiţi în mod kompetentni timpul. Împreună cu Restemea Numărului de ObvezAţii, este necesar Să Planificaţi în Mod dohvatnik Timpul şi Să Găsiţi InterAle în Care Nu Trebuie să Mergeţi Undeva şi Să Faceţi Ceva. Deci, puteţi înţelege în mod clar Modul în Care Sunteţi dibus să vă Petroceţi Timpul, Cea CE VA VA ajuta în toateele Vieţii. Nu vă fie fie fie fie delgeţi autoritatea sau să amânaţi cazuri care nu necesită o soluţie urgentă.

Planicaţi Timpul, Dar amintiţi-vă Flexibilitatea. Planil PREA Strict vă Pote întări Stresul.

Lăsaţi fereastra s Odihnească în program. Chiar şi jumătate de oră de odihnă va aditicii s tangibile.

Imaginea intitulată uživo un stil de viaţă fără stres pasul 5

Cinci. Nu vă fie frică să cereţi ajorica. DACă Sureiţi de Stres şi Ansietate, Atuncija Nu Ar Trebui să everaţi că sunteţi obaveza. Contaiţi aproape de UN un sueten sau relativ şi Spuneţi desprentimente. Comunicarea Joacă Un Rol Važno şi Ajută la elinerarea tensiunii. Nu Este Necesar Să senţină Razversii Exsesiv de grob şi să împărtărşască secrele profunde.

Uneori împărtăşesc problema pentru simţi uşurarea.

Dacă Credeţi Că o Utilizaţi Utilizaţi Util Să Diktaţi Un specijalist, Găsiţi Un psihoterapeut sau konzultant Cu Evisterenţă. Uneori este mai uşor să vorbim de.

Imaginea intitulată trăieşte Un stil de Viaţă Fără Straža Pasul 6

6. Înţelegeţi că nu postoji soluţie. Control Nivelului de Strazi, Defirea Deklanşatorilor şi DEZVOLTAREA STRATEDIEI VA VA AJUTA SI SIGNSHI TREPTAT NIVELUL DE STES. Este važna să înţelegm că soluţia minunată instantanee la problemi Stilului de viaţă ne postoji. Trebuie Să Utilizaţi Metodele propazite şi Să percepeţi Problemele şi Adversitatea Vieţii în Lumea Moderni Cu Atea de Umor. Abilitatea de vedea amuzant în uncerile de zi cu zi zi v. Va ajuta mai uşor să trataţi dificultăţile inevitiabile.

Metoda 2 DIN 4:

Aktivirati Fizicu

un. Se angaajează în mod regulirati în educaţia fizică. Oamenii de Ştiinţă Estinimi Opinia Că Activitatea Fizică Ajută labatea Stresuui, Depresia Uşoară. Clasele de Educaţaţie Fizică Regulata îmbunătăţec, de asemenea, General Genera.

Adulţii Sunt Recomandaţi Să Găsească Timp Timp de 150 de minute de ExerIţii FIZICE umjereno PE Săptămână.
După zi zi plungă de Lucru, chiar şi o scurtă plimbare va ajuta sll slăbească stsul şi să se simtă mai bine.
Invencijaţi o sortate de. Nuapatărat rulaţi sau înotaţi îrcuri. Sporturile de echipă devin adusea o alternativu vezelă la clasele individualne deduţeie fizică.

Imaginea intitulată trăieşte un stil de viaţă fără stres pasul 8

2. Găsiţi Timp Pentru Clase PE Care Le adeceţi plăcere. În plus faţă de educaţia fizică regulată, este, de asemenea, necesesar să vă mulţumiţi cu alte afaceri. De Exemplu, Mergeţi La Cinema, întâlniţi Cu Prienenii înttr-o Cafenea sau Jucaţi Cu UN c - -. Astfel de Clase vă Vor Ajuta să vă. Vatrageţi de Situaţile STRESANTE Şi Să vă relaxaţi.

Soldul Drept al Vieţii VA Colluiu în Mod Semnificativ la Nivelul Stresului.

Mijulocul de Aur ître Muncă şi Viaţa Personală Smanjite Stresul şi Creşte eficienţa.

Dacă Uitaţi de Prieeni, Cu timpul de Straža va Creşte doar.

Consiliul specijalistului

Laura Horne, mph

Specijalist de Ilumentare Medicală kukuruz - ef de programame.Înainte de Lucra în Mintea Activeă, Au Condus Iniţiativele Publice în asociaţia naţionale a Mučićeror Din Sănătate şi Urbană. Primit UN maeruru de sănătate în universitatea tuleana. Certificată de Comisia Naţionaă pentru CertificeAre în Domeniul Educaţaţiei Medical CA specijalist în Iluminuarea Medicală.

Laura Horne, mph
Specijalistički medicinski Iluminira

Ar Trebui să fie îngrijită în mod regulati de tar. Laura Horn Medical Iluminizam specijalist aprobă: "îrrijirea DVS. Măreşte capacitatea noastă de a trăi o viaţă întreagă. De asemenea, Acest Comportamenta vă aminteşte de DVS. şi Alţii Că Nevoile DVS. Sunt važnosti ".

Imaginea intitulată troieşte un stil de viaţă fără stres pasul 9

3. DU-TE PE YOGA. În Plus Faţă de Clasele Obişnuite plăcute, se străduiesc să găsească noi hobi-uri şi hobi-uri. Yoga va fi o opţiune Bună, deoarece combină activitatea Fizică, Metodele de relaksare, precum şi tăcearea şi Calmul. SE Dogeşte că clasele de yoga was posibilă Restemea Stresului şi axietăţii.

Exitreă diferite o ofţiuni pentru orice vâstă şi nivelul de fitness fizic, aşa că nu vă grăbio să cădeţi cădeţi căgeţi este o lecţie pentru Sportivi şi Tineri.

Găsiţi cursuri în zona dvs. şi Discutaţi în Preareabil Zadonite Nuanţele Cu Instruktorulom.

Metoda 3 DIN 4:

Nutriţia adecvată şi stilul de viaţă sănătos

un. Porniţi bine. CA şi ExerIţii Fizice reguliraju, Nutriţia Echilibratibrată în Mod Corespunzător vă miruje Să Conduceţi Un stil de viaţă mai sănătos. Schimbările sănătoase şi požet în Dijeta Vă Vă Termeni Fizici. Îgrijirea Activingă pentru tine va para stimga de sine, va reîncărca energiju şi o mai bună controlul corpului şi o dijetă sănătoasă va asigura munca afietnice corpului.

Dieta Echilibratibrată Dieta o sortate de Protuse Utile.
Pregătiţi Un fel de mâncare delikasă şi utilă pentru cină pentru a îndepărta tensiunea la sfârşitul Unei zile Grele.

Imaginea intitulată trăieşte Un stil de Viaţă Fără Straža Pasul 11

2. PassAţi Un mod de Somn sănătos. În mijlocul adultului, este nevoie de la 7 la 9 rude de somn în feecare nopte. Lipsa Somnului Sporeşte Stresul, Iar Lipsa de Somn Cronică Poate Agava Prudenţa, Cursul Logic Al Gândurilor, aspekt, libidoul, performanţa la Locul de Muncă Şcoală.URMăTOARELE MODURI VOR COURUI LA CREŞTEA DESON SOMNULUI:

Elaborarea şiteţi Modul de Somn trajno;

Înainte de culcare, să se angaajeze în afaceril relaxantte (lekcija, ExerIţii de Respiraţie);

Dekonektaţi discozitivele elektronici;

Du-te la culcare în confortabile;

Refuză cofeina şi alcolul Care Spapage Somnul.

Imaginea intitulată trăieşte Un stil de Viaţă Fără Straža Pasul 12

3. Mănâcă Mai Puţin Alcool. Nu depăşiţi Standardile RecoMandate de Connith de Alcool pentru alea grijă de sănătatea dumbevoastastastra emoţională. Bărbaţii Nu Sunt Recomandaţi Să Bea Mai Mult de Trei Până la Patruju Porţii PE Zi. Femile Ar Trebui să fie ograničite la două trei poryrii. O astfel de ISPITă Apare Aparea în Situaţii Tencessete, Dar, de Fatty, Alcoolul întăreşte Sentimentele, Lice Omul Rău şi AGRESIV.

O portţiune de alcool coreshunde cu aproximativ 25 de mililitri ai băuturii cu o formantereţă de 40%, 150 mililitri de Cetate de Bere 5-6% Sau Jumătate Din Cetatea Ochelari de Vin 12% DIN 175 Mililitri).

Există aplaţii speciale skrb ajută la Urmărirea alcoolului.

Dacă utilizarea băuturilor alcoolyces deventit o problemi, atuncija ar Trebui să Consultaţi Un Medic.

Imaginea intitulată uživo un stil de viaţă fără stres pasul 13

4. Arunca fumatul. Dacă Fumaţi, încercaţi să fumaţi mai puţin sau să renunţiţi la fumat pentru a slăbi tensiunea şi anksietatea, precum şi pentru a vedea viaţa în Lumină pobicivă. În plus faţă de benericid pentru sănătatea Fizică, refuzul fumatului va je benericia de sănătatea dumbevoastastrirati mintală. Nu Creeţi Miturile, CA şi cum fumatul vă ajută să vă relaxiţi. De fatt, fumatul îmbunătăţeşte anksietatea şi tenziunea.

Fumătorii se descurcă mai des depresia sau tulburarea de anksietate. Refuzul la fumat valueu, de asemenea, la îmbunătăţirea Stării de Duh PE Termen.

În Acelaşi Timp, Veţi Ekonomis o Mulţime de Bani, Cea CE VA VA PROTEJA de Evistenţele despreaţia Financiară. Dacă o Persoană Fumează United de ţigări PE Zi, atuncija refuzul de a fuma îl va ajuta să salveze aproximativ 40.000 de Ruble PE an.

Metoda 4 DIN 4:

Metode de relaxare

un. Cecc meditaţie. În Plus Faţă de Schimbările de Stil de Viaţă şi Negarea Obvezieilor Suplicare de A Exemplidina Timpul Pentru DVS., încercaţi diferite metode de relaxare skrbi vă vor ajuta să retrageţi tensiunea. Meditaţia este o Pactică Antică Care Ajută la Calmtiinţei şi să trăiască înt-o hume cu ®. Încercaţi să staţi liniştit şi să vă concentraţi asupra respiraţiei.

Dacă Gândurile Apar în Cap, Reveniţi la Concentraţia asupra respiraţiei măsijati.
De asemenea, puteţi să vă concentraţi asupra subjectului către noi înşine sau în mod clar un loc liniştiit, cum arrii ţărmurile mării.
La început, Sunt Posibile Difificulăţi, Dar, în Timp, Abilităţile DVS. De mediere sey îmbunătăţec.

Imaginea intitulată trăieşte Un stil de Viaţă Fără Straža Pasul 15

2. Utilizaţi o respiraţie profundă relaxantă. DACă Este Dificil Pentru DVS. Să găsiţi în mod regulatimi timp pentru meditaţie, puteţi efectua exersiţiii de respiraţie. Staţi înttr-Un Scaun Confortabil cu Un Suport Pentru Cap Sau Luaţi Poziţija Minciună, întoarceţi Palma în Sus, Iar Puţin. Inspiraţi prin nas pentru umple aerul luminos fără exseviv. În Timpul Respiraţiei, Luaţi în raste naveo Până la Cinci.

Expiraţi Prin Gură şi Luaţi în razmatra Din Nou la Cinci. Repetaţi Acţiunile şi ControlUi Ritmul Respirator Regulacija.

Este važna să nu întârzieţi respiraţia şi să respiraţi fără pauză până când vă simţiţi opuštanje şi mir.

Efectuaţi Un ExerIţiu Timp de 3-5 minuta de 2-3 ori PE Zi.

Imaginea intitulată triieşte Un stil de viaţă fără stres pasul 16

3. Încercaţi opuštanje musculară profundă. În prezenţa timpului Liber, Puteţi Lua o opuštanje Musculară Profundă. Veţi Avea Nevoie de Aproximativ Douăzeci de minute pentru a vă întinde şi relaxaţi diferiţi muşchi. Ekiparija Ajută la scăterea tensiunii în organizam şi a conşiinţei. În Loc Cald şi Liniştit, Luaţi Poziţia aşezată fie Minciună, FIE koncentratAtrată asupra respiraţiei măsir. Alternativ Lucraţi Zadariti Grupuril Musculare Pentru A Vă Relax Faţă, Gât, Umep, Piept, Mini, Picioare, Perii şi Palme. Repetaţi Feicare Acţiune de Câteva ori şi Mergeţi la Următorul grupa mišića.

Pentru a întindea sorâncenelor timp de câteva Seunde, CA şi cum ar ar apoi relaxaţi-vă.

Apoi, du-te la gât şi înclinaţi Uşor capul înainte, astfel încât bărbia cade la Piept, Rămâneţi în Aceara Poziţie Timp de Câteva Secundhe.

Riceicaţi Umertii urechi, ţineţi poziţia şi apoi relaxaţi-vă.

Pentru piept încet şi profundian inhalaţi diafragma şi expiraţi încet. Camacul în Momentul Expiraţiei Trebuuie Să Coboare Liber.

Trageţi-vă Braţele în Faţa DVS., Trageţi Poziţia, ţineţi Poziţia, Apoi relaxaţi-vă.

Trageţi Picioarele în Faţa DVS., Tragţi şosetele lyainte, apoi Faceţi Şosete pentru tine, şi apoi relaxaţi-vă.

În CELE DIN URMăE, Spargeţi PeriI. Tragţi-Vă Palma Pentru Tine, Tulpini şi relaxaţi-vă degetele.