Cum să întăriţi Inima: 12 Paşi (Cu Ilustraţii)

Ştim cu to t toţii că inima este un muşchi, Dar de Obicei Uităm Ce înseamnă pentru sănătatea lui. Ca Orice Alt Muşchi, Inima Devening Mai Puterică Atuncija Când Este Instrustă în Mod Regulacija, Alimentată Corespunzător, Vă miruje să vă odihniţi şi să nu exuneţi tensiunea inutilă sau influenţa faktorilor nocivi. Desigur, Inima ta nu este doar Un Muşchi, este Cel Mai Važno Muşchi Al Corpului Tău. Veţi Construi Alţi Muşchi - pentru a vă rezolva, dar în priate este necesar să se consolidionze cele mai važan dintre muşchi - inima ta.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum s să antreenzi muşchiul itimii

un. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Consolidaare inimii cu ajotorski exeriiilor va ajuta chiar şi plembări zilnice, Dar Mai întâi Trebuie s Obţineţi o Evaluare Professională Actuale Antimii DVS. şi a Stării generale de sănătate. Dacă începeţiţi imediat să vă agajaţi PRESTA, Ignoraţi Problemleele de sănătate eznuentente Sau Nu Veţi Putea Să Lucraţi Crect CELE MUŞCHIUL INIMII, îN CELE DIN URMă Poete ADUCE.

Consultaţi-Vă Medicul Despr FactorIi de Risc Actualizat, Boli de Inimă şi Generalău a Sănătăţii. PE Baza Acestor Informaţii, Veţi putea să Dezvoltaţi Modul de Instruire adecvat pentru a consolida inima şn acest procesa pentru smanjuje pogađajuće rascul de dezvolta boli kardiovaskulare.

Imaginea intitulată ţţi konsolidează inima pasul 2

2. Îcepeţi să conduceţi stilul de viaţă mai activ. Sper Deosebire de Resurl Muşchilor, Inima ta întotdeauna Funcţionează. Darrioadele Lungi de Mirno, sperma ar ar-lokacija, Nu Collueie La Dezvoltarea Puterii Muşchiului Inimii. Chiar Dacă Staţi, în de Şedere, sau de ajunge în Jurul Camerei, în de a STA încioare, Faceţi Inima să Lucreze Puţin Mai Intenseă. Schimbaţi stilul de Viaţă Seventar La Mai Multi Mobil - Datorită acestui Lucru, vă întăriţi Inima şi smanjuje Riscul Bolilor de IMIMă.

Doar 30 de minute de aktivirati Fizică Uşoară sau Moderată PE Zi poate arece o mulţime de dobrocii. În majoritatea cazurilor, o Jumătate de Oră de Mers pe Jos sau Trei minuta este sificijentă în feecare seară pentrua benericia deja de corp.

Imaginea intitulată împărtăşeşte inima ta pasul 3

3. Încercaţi să turniţi 150 de minute pe săptămână Moderată de forme. În Plus Faţă de UN Stil de Viaţă Mai Glasant, pentru a întări muşchiul inimii, aveţi şi o vježbari fizică Moderată de 2,5 rude săptămână. Sau, în Funcţie de Nivelul DVS. de formatic fizică.

ExerIţiile umjereno SE caracterizează prin creşterea respiraţiei şi a bătăilor inimii, dar nu înttr-o asemenea măsură încât nu puteţi vorbi. În majoritatea cazurilor, exeriţiile umjereno pot fi o plimbare Rapidă, Danski, Grădinărit sau Grădină, joc cu copii sau o plimbare de lacaunul cu rotilski.

Împărţiţi antrenamentul la dentlele de thisp makabilni pentru. Faceţi Cel Puţin 10 minuta la UN-a trenutak dat, na Funcţie de programu DVS. Nu Refuzi Instruirea Numai pentru că nu vă puteţi angaja în mod continuu întrel-o jumătate de oră sau mai više.

Cu o pregărire, respiraţia ds. Este Atât denter încât va fi fikcil să vorbiţi. Orice Caz, Consultaţi Mai întâi Medicul Pentru a Deternina NiveLul Corect de încărcare pentru Inima dumbevoastraastriră.

Imaginea intitulată împărtăşirea inimii pasul 4

4. Completeţi Regimul de format a forţei. Nui nici nici un tip specijalno de antrenamente de Putere Care Sunt Uti pentru iimăe, deoarece este un muşchi unic cu o funcţie specijal. Cu toite acestea, pregătirea Regulirajte pustii vă valovite să Lucraţi la Muşchiul inimii şi să îmbunătăţiţi stara generalău corpului, Datorită Căreia Inima este Mai Uşoară de a Lucra Corect.

Pentrui construi şin menţine masa musculară şi he dobroaktia de iimă, încercaţi să cheltuiţi 2-3 formate de forţă pe săptămână. În Funcţie de Nivelul DVS. De formrere fizică, o astfel de instruire poete uključuju Sau Nu uključuju greutateju liberă. Repetaţi Din Nou, Consultaţi Mai întâi Medici Medici DESPR DE TUR ANTRENAENTE DE TUTERE VA FE FE POTURIVU PENTU DVS. Sarcina Prea Puterrnică Sau Tehnica Necorespunzăare Pote afekta în CELE DIN URMă Inima.

Atea 2 DIN 3:

Cum de aenţine sănătatea inimii

un. Du-te la dijetă sănătoasă pentru iimă. Cantitatea excesivă de grăsimi zasitni, sodiu şi zahăr poate îngusta sau înfustarea od vaselor de sânge şi lice ca Inima să Funcţioneze Mai Puterrnică, Dar înttr-Un Sens Rău, Deoarece Să Funcţioneze Mai Puţin. Pe de Altă Parte, Produsele Care Collueie La Sănătatea Inimii Vor Menţine Dreptul, Funcţionaa acestui organizam şi Vor Facilita Sarcina de Consolidara Sistemului kardiovaskular.

Legumele şi frucele întregi con_in vitamin, Minerale şi vlakna Njega Ajută la Preventirea Formării plăilor în vasele de sânge. Fibra Produselor integrale de cereale este la fel de utilă în acearaă privinţă.
Proteina Ne-Mare, Care Este Cuprinsă, de Exemplu, La Pui, Peşte, Fasole şi iaurt cu Conţinut scăzut de grăsimi, su supstance nutritivni važni Fără Grăsimi Supsimentare zasiti. Unele topine de proteine con conţinut scăzut de grăsimi con_in, de asemenea, acizi graşi omega-3, briga, Vorbind Prin Limbaj Simpu, Ajută la Lubifea Vaselor de Sfej.
CEA MAI NAKLJUČENO VERSUNE A RELOMANDZORILOR PREVIŠE NUTRIŠIA SUA FON IANUARIE 2016 şi se koncentracija Importanţei Modificării Unui "Model de Putere" Individualni pentru A uključuju oversite mai largă proturalor sănăose. În Plus, Acest Priručnik Citează Peraele de Modeleare Alimentare Americane, Mediteraniene şi Vegetariene şi Recomandău, de asemenea, Rata Zilninică Diferitelor Produse Bazate PE NIVELUL Vârtei, Câmpului şi al Activităţii Umene.

Zamislite intitulată împărtăşirea iniii pasul 6

2. Consuraţi Alcool în doze umjereno. DIN CE MAI Multi Dovezi sugează călul Moderat de Alcool Poate Fi de Aproksimativ o Treme pentru smanjuje Riscul Dezvoltării Bolilor kardiovaskulare. Cu toite acestea, Calea deeşire Din Restricţiile Recomandate de Protum Moderat Smanjite acaastă Favoare Către Nu, Iar Utilizare Exsesivă A Alcoolului vă Excesivă A Alcoolului vă Excesivă ALCOOLOLUI Vă Excesivă.

Una sau Două Porţiuni Standard Ale Băuturii Alcoolice PE ZI (Până la 14 PE Săptămână) Sunt aspektirati "Chry Moderat" şi arece Cel Mai Mabeeficiu Al Sistemului kardiovaskular. Dar Utilizarea A 15 Sau Mai Multe Porţiuni de Băuturi P săptămână începe să Reskă Aceara Odeara Favoare la nr Şi Utilizarea A 21 Sau Mai Multe Porţiuni Ple Săptămână (Sau Mai Multi DE 4 în Orice Zi Separată) Este de usluge Obicei şi, Prin Urmare Dūunăare.

Aproximativ 250-300 ml de bere a Cetţţţii Medii, 2/3 DintR-O gliandă Mică de Vin sau dintr-o sticlă Mică (40 ml) de Alcool Puteric, Este Upotreba o singură poryţie.

Imaginea intitulată împărtăşiţi Inima dvs. Pasul 7

3. Spălaţi-vă. Adultul Mediu este Necesar 7-9 Ore de Somn Feecare Nopte, Dar Mulţi nu lonac atingă. Inima, Ca Orice Altă Parte Corpului, Avea Nevoie de Somn TimPul Unei Periode Sistematice de Timp Pentru Umetke Rezervele de Energie pentru doua Zi. UN SOMN dovršiti Putnerni dozvolu Inima şi Corpul "Reñincărcă", şi poate Smanjite, de asemenea, NiveLul de Straža şi Tensiunea arterială.

Dacă Dimineaţa te Trezeşti fără cu alarmni şi te simţi proaspăt, este Un Semn Excelent Că ai Prihvatljiv Somn.

Studiale au arătat că persuanele njegu dom 7-9 orne.

Articolul nostru "cum să pereveniţi bolile kardioce" diskută despr invesportţa odihnei de nopte potrivită şi oferă, de asemenea, Informaţii Utile PE Diferite podzemne željeznice, sperma ar ar Ar FormArea, Dieta, încetarea Fumatluui şi Stresul Redus.

Imaginea intitulată ţţi consolidează inima pasul 8

4. Lucraţi înttr-o echipă cu mediclul dumboavoastrir. În Plus Faţă de Evaluarea Sănătăţii Aktualni Animii şi a Recomandărilor pentru îmbunătăţirea acestuia, discutaţi despre întrebările ds. Cu Osiguraj La Riscurile Dezvoltării Bolilor kardiovaskula. Vorbiţi Nu Numai Desprea Modifici Stilului de Viaţă, CI şi despre medicamenele de care aveţi nevoie. DACOT TREBURIE SOCURI Droguri, Luaţi-le în konfirstvolat cucţiunile medului şi Informaţi-l despreaţi Reacţie Adversă.

De Exemplu, Un Medic Vă Poate înregistra statinţele pentru smanjiti Nivelul Colesterolui Dăunător, Beta Blockers Pentru Smanjite TENSINEA arterială şi Ritmul Cardiac Sau blokantele kanalelor de Calliu Pentru Relaxa Pereţii arterelor. Puteţi înregistra Un Aert Zilnic de aspirină cu doză Mică, Care Diluează Sângele şi, astfel, Smanjite probabilitateju Plăilor.

Drogul Moderni Poate Lice Minuni, Dar, în Cele Din Urmăe, Numai Că Puteţi Face Schimbările Necesesare Stilului DVS. De Viaţă pentru a întări Inima şi pentru smanjiti Riscul Dezvoltării Bolilor Cardiovasculare.

Atea 3 DIN 3:

Cum să evitaţi stsul inutil

un. Speedţi Nivelul Ridication de Colesterol LDL, Tersiunea arterială şi / sau Zahărul Din Sferge. Dacă Vă Forţaţi Inima să Lucreze Mai Puteric Cu Ajutureul încărcăturilor Potrovite, puteţi benericia de sănătatea sa şi să întăriţi muşchiul inimii. Dar Dacă Inima Ta Lucrează Mai Puterici Datorită Arteralor îngustate Sau Blotate, Aceara Ducea La o Funte Serios Probabilitatea Unor Astfel de Boli Ca Atac de Cord şi Nesreća vaskular cerebral. Creşterea Colesterolului LDL, Tensiunea Arterială şi / sau Zahărulă Din She / Sau Zahărulă Din Shelgent Sunt Factori de Risc Gradv dentru dyzvoltarea Bolilor CardiovaSculare, Dar Pot FI AFECTATE DETILIZAREA.

LDL, Sau Colesterolul "RăU" SE Lipesc de Pereţii arterialia şi smanjuju sângele, în Timp CE HDL, Sau Colesterolul "Bun", Ajută la Menţineaa Purităţii Naveltor. NIVELUL LDL Poate Redus Prin Reduragea Consuluui de Grăsimi zasebna şi trans, Creşteja Nivelului de aktivirati şi, eventualno, Primornd Medicamente Reduze Colesterol (de Exemplu, statini), sub supravegherea Medicului.
Tensiunea arterială Ridicată se creecează print-o creştere arteriale arteriale p pereţii arterelor, care lonac deteriorA, cere c ce colueu la formaarea de plăci în America. Tensiunea Arterială 120/80 (Sitolică / Diastolică) Este Razmišljati o Normală, în Timp CE Indikatorii de Peste 140/90, Regular necesitatea de Lua măsuri - Modificări Ale DieTei, Nivelul de Effor Fizic şi Posibila Recepţie.
Creşterea Nivelului zahărului Din Sfenge, Chiar Dacă Valorile Prodaja Sunt Mai Mici Decât în Diabet, lonac deteriora şi artlele şi lonac creşte riscul dezvoltării bolilfr cardiovasculare. AICI, DIN Nou, Schimbarea Diethei, Nivelul de aktivirati şi (Dacă este necesar) Recepţia Medicamentor Presscrise de Medicamente VA Ajuta.

Zamislite intitulată împărtăşirea iniii pasul 10

2. Arunca fumatul. Compuşii chimici ai tutului doprinijeti la dezvoltarea aterterrozei (îngustarea Arscherozei), IAR Monoxidul de Carbon în Fum înlocuieşte o parte oksigenului din sânge. Aceste Schimbări Sporesce Stresul Inimii, reducirani eficacitatea Funcţiei Prodaja şi, de asemenea, Artele se află la formratia plăilor.

Nu Equită otuju Sigură de Tutun, Iar Procesul de Refuzare a acestui prebicije Rău Este Sjednje. Din Fericrire, Chiar şi Şn sănătatea fumătorilor Avid SE îmbunătăţeşte aproape imediat după terminare. La Cinci Ani de la Refuzul Acestui Obicei dūunător al Fostelor Fumători Este Supus aproximativ Acelaşi Risc de Desvoltare Bolilor Cardiovasculare, Care Nu Sunt fumători.

Citiţi articolul nosru "Cum să renunţi la fumat", Acolo Veţi Găsi sfaturi utile despr cum s scum scapi de acest bricei prost.

Imaginea intitulată ţţi consolidează inima pasul 11

3. Eliberaţi Greutatea Generală. Overwertdul Este Un Drum Direct Cărtre Mulţi Factori Care Pot provoka boli de iimă, sperma ar arch Colesterolul Ridicat, Presiunea Ridicată şi Diabetul Zaharat. Greutatea Excesivă Face CA Inima Să Funcţioneze Mai Puterică, astfel încât să şi îndeplinească în mod normalan Funcţia, Dar acaastă Sarcină Nu înreşte Muşchiul Inimii. Suprapenerali în partye de mijloc corpului, aşa cum fropes descoperită, Collueie în Posebna la CreSteja Probabilităţii Bolilor kardiovaskula.

Deşi Acest Lucru Nu Este Indicatoul Savršeno Al Kategoriei de greutate umană sau posibilele Pierderi înăapula (IMC) Poete fi o Bună orijentare. Bmi Peste 25, de Refulăe, este asociată cu o probabilitate mai mare dezvolta boli kardiovaskula. Consultaţi-vă Medicul Desprea Indicatoul Savršeno Al cmt pentru DVS. şi greutatea dorită (Dacă Trebuie să Pierdeţi).

Articol "Cum Să Pierdeţi în greutate fără a vă lice rău sănătăţii" Conţine Un număr mare de sfaturi despre modul de resetirati kilogram şi nunează sănătăţăţii.

Zamislite intitulată ţţi consolidează Inima Pasul 12

4. Smanjuje nivelul de. STRESUL Excesiv Poae Aftecta Negativ Calitatea Somnului şi Poate Creşte Tenterială - AMBELE, IAR Cealtă pot DUNA Sănătăţii SISTEMULUI CARDIOVASKULIT. Primul Pas la o scădere a este deetermina fatortii provokatori. Îndepărtarea de la aceara, puteţi utiliza strategija pentru a "evita modifikacija, adaptarea şi applearea" pentru a dezvolta metode efisteree de gestactional stresuui.

EvitaAţi: Restemeaa Impleului Suncore de Strazi. Stresul Poate Fi evitat de Multi Moduri raznolik. Pateţi, de Exemplu, să călătoriţi de la domiciliu pentru a Evita Blocajele de Trafic, adstanceză Munca Suplimentară.

Schimbare: încercaţi să Schimbaţi Puterea FactorUlui provokator, Care Afectează Sursa. Acest Lucru Pote ReaIzation Prin Schimbarea Propriului Comportamenta Sau Discutarea Com Comportamentul înconjurător. De Exemplu, puteţi să vă netrebaţi Partenerul o dată pe săptămână pentru a Găti Cina Dacă Sunteţi Stinşi de cereA de Ceua sunteţi întotdeauna. De asemenea, puteţi încarca s Remenţi Timpul Când Sunteţi Supus Unor Factorti Provocaţi. Să pressupunem că dacă înttr-adevăr stai Un anumit Vecin, Spune-mi cerm Merg la Un vecin doar pentru o oră.

AdaPaţi: Schimbaţi aşteptările şi standardile pentru lete lica mai potaknite realităţii DVS. Defiţi Gândurile Negativna atuncija Când Apar doar şi încercaţi să le Şnlocuiţi cu gânduri şi imagini pozitiv pentru a vă îmbunătăţi stabljika de duhom. Încercaţi să vă uitaţi la cursuri şi curimentte îitor îitor pentru a determinat ceea ce este cu adevărat važan pentru dvs. şi mare şi nu nu. De Exemplu, dacă aţi întriziat pentru muncă, amintiţi-vă că este doar o singură zi şi că aţi întârziat imp de poduar 5 minuta, în să să vă.

Luaţi: în Unele Cazuri, va trebui să Luaţi o Sursă de Stražis, Deoarece Nu Puteţi gripa într-Un Fel în Mod Mod Mod Semnificativ. În astfel de cazuri, este Mai Bine Să Fi Deschis Cu Alţii desprentimentele lor şi să identifikacije aspektele požet în viaţa lor, pentru a nu-concentra PE negativ. Percepe aceste SurSese de Strage Ca o Lecţie Care, Printre Altele, Vă Otheră Posibilitatea de a învăţa sperma să Faiţă Stresului.

Dacă Aveţi Nevoie de aJotor Pentru lica Faţă Stresului, Căuutaţi Medici Medicul Dumbevoastastastarski pentru aJotor şi / sau psihoterapeut. Va Fi Fearte Util pentru sănătatea ta emoodală şi fizică şi mai ales pentru iimă.

În articolul nosru "Cum de smanjuje stvrl" Veţi găsi o mulţime de Informaţii Utile Cu Information la aceara.