Cum să antreenzi muşchii îngheţeţaţi: 5 paşi

O Modalitet Bună de Instrui Feicare Muşchi este Să SE ConcentReze Assip ExerIiilor se kombinacija. În Acelaşi Timp, Multe program de formreare Sunt în Afara Atenţiei oslaţiei muşchidror Picioarelor Sau Oferă ExerIţii ploča efisterete. Pentru acest acest Lucru, învăţaţi cum să tageţi muşchii ionului folosind o solea de skot şi exersiţii de rezistenţă.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Vještina pentru muşchii de viül folosind o saltee de înot

un. Lueţi o solaea de înot laminată sau rulaţi un covor pentru exeriţii gimnastică sau slično cu dimesiunea. Acesta va fi folosit pentru presiune pepea supeaară piciorului.

Zamislite intiturită vještine muşchilor dvs. Shin Pasul 2

2. PEUNS PE FUTL PEULL Picioarelor. Stingeţi Degetele, apăsaţi pe capătul sallelei răsucit prin îndoirea şi ekstendejea picioruui.

Zamislite intiturită vještine muşchilor dvs. Shin Pasul 3

3. Adăugaţi Mai Multă Rezistenţă. Apăsaţi în jos cu ambile mini pentru u mări Presiunea.

Aşezaţi-vă. Puneţi-vă pe slena şi Faceţi Mişcările Picioarelor în Direcţii Direrite, Menţinând în acelaşi Timp Presiunea. Acest ExerIţiu este mişcarea rezistenţei pentru muşchiul ionului.

Zamislite Intiturită Vježbeă Muşchii d. De shin Pasul 4

4. Utilizaţi diferite abodări. Pentru a începe, încercaţi să Faceţi o Abordare de la 20 de Repetări sau Două Abodări DIN 10 Repetiţii.

CLAND FECHIO O Singură ABordare, Utilizaţi o Presiune Moderată, Astfel încât Sarcina Maximă să aproximativ după 15 Repetări.

La Vârta de Două Abodări, utilizaţi o Prima Uşor Moderată La prima Prima AbordAre şi Medie Greu - în Timpul Celui de-Al Doilea.

Metoda 2 DIN 2:

Efectuarea ExerIţiilor de rezistenţă în viaţa de zi cu zi zi zi zli

un. INCRY îN RUTINA Exeriiilor de Viaţă Zilninică pentru picioarele picioarelor o dată lauă sau trei săptămâni. ExerIţile pentru muşchii de vitel ar Trebui să uključujući: ascensoare pe şosete, ascensoare pe şosete cu picioare îndoite, exersiţii pentru picioarele cu o sola de skot şi asiguraţi-vă că mutaţi glezna în direrite.

sfaturi

Reţineţi Că Un Astfel de ExerIţiu Nu Va a adăuga masa Musculară la icoane, Cu AJuturel Său Muşchii Nu Cresc. Cu toite acestea, toite ExerIţile de rezistenţă, Care Completează ExerIţiile de Putere, Cresc Nivelul de ProteCeCţie al Corpului, Creând Ceva Asemănător Armurii de Prote ProteCecţie A întregului corp.
Un Astfel de ExerIţiu pentru muşchii shin va fi fitil pentru tată lumea - şi pentru Cei Care Se.
În de o solaea de înot, folsiţi cârpa cu nisip, plasându-l pe partiju des piciorului. Indiferentno de corpurile DVS. De Casă, Creaţi Rezistenţa dorită şi Mutaţi mişcarea Picioruui în Direcţii Direrite.Cu o gamă largă de mişcări, făcându-le încet şi uşor.
Concentraţi-vă PE acele aspek ale instrukturii PE Care Le Doriţi major majoritatea - fiiiţiii de putere, jocuri mobitel, fitness, gimnastică itd. Cu toite acestea, scopul ravnatelj este de fi în kontakt cu fiacare muşchi şi fiacare articulaţie din organizam, chiar Dacă Faceţi doar mişcări obişnuite.