Cum se exersiile pentru muşchiuul PC Lonko

Lobkovo-mahuadă Musculare Sau Musculare Lonko-Corkreen, - Musculare, komponenta, Muşchiului Risecând Trecerea Din Buli t. Consolidaare muşchiului lobkovo-kokularni poate ajuta atât sexul seksualni, cât şi feminin, cu incontinenţă de urină. Exploraţi Setul de ExerIţii Jednostavna njega FREEAZA BAZA ANTRENAENTULUI MUSCULALAI LONNOCHIKOV.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii Iniţiale

un. Înţelegeţi Undeste este muşchiul Lonko Copchker. Acesta este situat în partiju de jos a zone pilvine şi se întinde ca dne hamac de lasul pubian până la Endul Coloanei vertebrale. Imaginaţi-vă că carcaţi şi apoi opriţi urinarea cu o Resperent Rapidă a Muşchilor Rapizi. Încercaţi să salvaţi muşchii abdominali şi coapesese opustiti se şi să vă concentraţi Numai PE Muşchiul Lonko Copcik.

Zamislite Intiturită do ExerIţii Musculare PC Pasul 2

2. Tulpina Muşchiul Lonko-šalica DE 20 de Ori. Ţineţi tensiunea în decurs de 1-2 secundhe şi apoi relaxaţi-vă muşchiul. ExerIţi de Trei ori PE Zi 3-4 ori pe săptămână. În thipul exersiţiului, respiraţi în mod normalan, încercaţi să nu întrerupeţi respiraţia.

Zamislite Denomită ExerIţiile Musculare PC Pasul 3

3. Adăugaţi La ExerIţiul de Mai Sus PE 10 cothimări pjenastog lente ale muşchiului. Timp de 5 Seunde, Commulaţi încet Muşchiul La Tensiunea Maximă. Apoi, Dacă este Posibil, ţineţi-l în această Poziţie pentru încă 5 Seunde şi relaxaţi-vă încet în Alte 5 Secunde.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii de Difificilte Medie

un. Mai višestruki Şi Mai Multă tenziune A Muşchiului Lonno-šalica. După câteva săptămâni puteţi transformata cu uşurinţă muşchiuul Lonko-šalica pentru mai višestruki timp. CA Orice Muşchi DIN organizam, Acest Muşchi Reacţionează la stimulara şi se dezvoltă atuncija când este utilizat. Apoi, încercaţi să măriţi rezistenţa tenzinii şi numărul de repetări.

În loc de 1-2 Seunde, Tenzentaţi Muşchiul 5-7 Seunde.
În Loc de 20 Repetiţii de Trei ori PE Zi, încercaţi să FaceAţi 50 de Repetări de Trei ori p.
Când vă obişnuiţi cu exerţiţile, veţi înţelege cum puteţi preveli separat muşchii Cirkulari ai penisului şi anusului sau în acelaşi timp.

Zamislite Denomită ExerIţiile Musculare PC Pasul 5

2. ExerIţiul de Vibraţii pentru muşchiul Lonko Copcik. Începeţi să strângeţi foatete încet muşchiul. Atât de încet, astfel încât să Văa cu câteva minuta înainte de ajunge la partij des a tensiunii. Acum, La Cel Mai înalt Punct de Tensiune, Tulpina Musculară Este Mai Puterică şi Deţine Tensiunea de 30 de Seunde, Tot Timpul Respir Ca de Obicei. Când Simţiţi Armarea, Relaxi-Vă Muşchiul şi efectuaţi Alte 20 de ExerIţii Chainţiionale PE tensiune. Efectuaţi un astfel de erxiţiu la sfârşitul antrenamentor PE zi zi.

Zamislite Denomită ExerIţile Musculare PC Pasul 6

3. Efectuţi Un ExerIţiu Pas cu Pas pentru muşchiul colţului-cocs. Se izračunati în tensiune musculară intermitentne ă. Creşteţi uşor tensiunea musculară. Începeţi cu o mică tensiune, ţineţi-o pentru o vreme, apoi o Mi Mică întindere aşa iŞa mai polabe. Când Ajungeţi la punctul Maxim de Tensiune, Nu Relaxaţi Imediat Muşchiul, Faceţi-o Treptat, PE UN. Imaginaţi-vă că alergi pe scări în jes şi î în jos.

Zamislite Denomită ExerIţile Musculare PC Pasul 7

4. Dacă Sunteţi Un om, Faceţi ExerIţile pentru muşchiul Lonco-copcik împreună cu erecţia. Exifă câteva astfel de exeriiii pentru bărbaţii skrb server în CEA mai mare parte exer exeriiile de rezistenţţ.

Luaţi Un Prosop Mic La Penisul Eregulat şi Trageţi prosopul în Sus, Stoarceţi Muşchiul Curăţat cu banda. Rămâneţi în acaastă Poziţie 2-5 Seunde, Apoi relaxaţi-vă. Repetaţi de 30 de Ori.

Plasaţi mâna la 2.5-5 cm desura penisului. Tulpina Muşchiuul Curăţat cu banda, astfel încât să ajungă la penis la îndemână. Închideţi închideţi în acaastă poziţie timp de 2-5 Seunde, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi de 30 de Ori.

Poziţionaţi mâna la 2.5-5 cm desura penisului Ridicat. Tulpina Muşchiuul Curăţat cu banda pentru ajum la mână. De podataka aceara, îmgingeţi Uşor mâna pentru crea rezistenţă. Rămâneţi în acaastă Poziţie 2-5 Seunde, Apoi relaxaţi-vă. Repetaţi de 30 de Ori.

Zamislite Denomită ExerIţile Musculare PC Pasul 8

Cinci. Nu este nevoie să exagraţi cu anttrenament. Combinaţi exersiţii jednostavan şi exeriii la nivel mediu, Dar Urmează doar 50 de Solicypri de 3 Abodări PE Zi. Dacă o exaggraţi, poate duce la suprapunea musculară.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIiiii de kombinirati sporită

un. ExerIţii cu partiferul tău. ExerIţile pentru muşchiul Lonnochik în timpul actului seksualni lonac si O oferind plăcere. O erecţie vino de la un bărbat, el inplet în Femeie, iar Apoi Cuuplul începe Să Facă Exersiţii AsUp Muşchiului Lonko-šalica: Tulpini - EA SE întinde Şi aşa mai. Asiguraţi-vă că partinenerul DVS. Doreşte, de asemenea, să pratice.

Zamislite Intiturită do ExerIţii Musculare PC Pasul 10

2. ExerIţii asupra stvrlui muşchiului colţului-kokularni împreună cu erecţia. Masificaţi penisul până când se proizvoditi Erecţia. Continuţi să masaţi Penisul Până când simţiţi abordarea orgasmului. Opriţi Imediat masajul şi începeţi commumArea muşchiului curăţat cu banda. Câd Erecţia începe să se aboneze, înecepeţi penisul de masaj până la aproximarea orgasmului. DIN Nou Muşchiul de Tulpină. Repetaţi până când nu lucraţi la Muşchi.

DACă întâmpinaţi slučajno un orgazam în thipul acestui exersiţiu, înseamnă că muşchiul lobkovo-căkscreen nu este încă dostojan de puterrni pentru a trece la exersiţii avansate.SE koncentracija Assipării ExerIIIIlor Medii înainte de a Trece la Avansat.

Zamislite Denomită ExerIţile Musculare PC Pasul 11

3. Efectuaţi ExerIţii de îNaltă intenzitirajte pentru muşchii Lonco-pubici. Este Fouarte Dieting, Deoarece ExerIţiul implică Un Grad Difrite de Tensiune Musculară şi Un număr variabil de repetări. Găsiţi Un loc Unde Veţi fijabil Să Faceţi ExerIţii Timp de 10-20 de minute. Nu uita sa respiri.

Efectuaţi 50 de akcent musculare pentru încălzirea.

În plus, se întinde muşchiul şi ţineţi tensiunea în terkten de 30 de Seunde.

Apoi Efectuaţi 100 de Commulări Ale Muşchiului Fără OPRIRE. Treceţi Muşchiuul Timp deuă Seunde, Apoi Relaxaţi-vă Timp deuă Seunde şi Aşa Mai Polažite.

Apoi încercaţi să vježbeţi Un muşchi maxim de računala. Scopul pentru o tensiune de 1 minut.

Relaxaţi-vă la 2 minuta.

Apoi Urmaţi 50 de Contracţii Musculare de 5 secundhe şn cele Din Urmă relaxaţi-vă încet. Formarea TA SA terminat!

sfaturi

Deoarece astfel de exeriiiii vă afectează Numai în Interijel DVS. şi invizibili omenilor Din Jurul Vostru, puteţi lice apape oriunde, de Exemplu, aşezat înttr-o maşină sau în Pat.
ExerIţiile şi ExerIţile Kegel Pentru Muşchii PC Sunt Similare Unilare Unilare Cu Celălalt.
ExerIţile Pentu Muşchii PC Sunt La Fel Ca Orice Alt ExerIţiu Fizic: Cu Cât Lucraţi Mai Multi, Cu Atât Mai Rezine Režultate.
La început, ExerIţile lonac părea dififil. Să fie persistente şi să încercaţi să începeţi treptat să efectuaţi număurul maxim de repetiţiii. Puteţi Lua câteva zile sau chiar săptămâni pentru Realiza acest Lucru.

Avertizări

Ca Orice Alt Muşchi, Muşchiul PC-Ului poate fi întins sau obosit. Dacă Simţiţi Durare în Timpul ExerIţiilor, Opriţi Imediat.