Cum să renunţi la fumat

Nicotina Este Una dintre CELE mai dūunăare şi mai răspândite substranţe narkotice juridece. Nicotina Este ovisila o şi periculoasă pentru sănătate nu nutai fumători, ci şi car Care Suntnt aproas şi inhalează fumul pasiv, în poseban kopiii. Dacă doriţi să renunţaţi la fumat, dar nu ediţi de Unde Să începeţi, să dezvoltaţi Un plana clar. Deciase de Ce doriţi Să Opriţi Fumatul, AccordAţi Uspjehsului şi Şncepeţi Următorul plan, Fărău a refuza spprinijaţi lijekova. Renunţă la fumatska diifill, Dar nu Este Nimic Imposibil.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Decizia de a renunţa la fumat

un. Gândiţi-vcă doriţi să renunţiţi la fumat. Nicotina Provoacă Dependentţă Pudernică, deci dacă drinkţi să vă opriţi, veţi avea nevoie de o put solidă. Odlučan dacă vă pare fiaţa fără ţigări mai atraktivă decât cu ei. Dacă da, Aveţi UN motiv clar pentru eşecul fumatului. Cleaţi o dorinţă pufernică de a fuma, vă puteţi amina de acest motiv važan.

Gândiţi-vă că fumatul afectează următoarele sfere din Viaţa Voastaă: sănătate, aspekt, Stil de Viaţă, OamenI Apropiaţi. Gândiţi-Vă Dacă ceva în aceste zone se va imbunătăţi dacă vă opriţi fumatul.

Zamislite intitulată Renunţă la fumat pasul 2

2. DeterInaţi de Ce doriţi să opriţi fumatul. Faceţi o Listă de motive pentru Care doriţi să napušteneţice ţigări. Acest lucru vă va dozvola să vă înţelegeţi mai bine interţile. Veţi Putea Reveni la Aceara. Mai târziu, Dacă Aveţi o Dorinţă de a furu.

De Exemplu, este Posibil să Aveţi Astel de Motive: Vreau Să Renunţ la Fumat, sălerg Mai Bine şi Să am ocAzia de a Juca Cu datoteka Meu în Fotbal - Vreau Să Renunţ la Fumată Mai Energic - Vreau Să Renunţ la Fumat Pentru a trăi până la juniorul meu nepotul se căsătoreşte - Vreau să renunţ la fumatski pentru ekonomski bani.

Imaginea intitulată renunţă la fumat pasul 3

3. Pregăteşte-te pentru rupere. Ţigări Foatete potvrđuju sutuţi corpul princotină. Dacă Refuzaţi Fumatul, Puteţi Creşte Dorinţa de Fumat, Poate Apărea Ansietate, Depresie, DURRERI DE Cap, UN Sentiment de Tensiune Sau Ansija.

Amintiţi-vă că, poate că nu ne veţi avea nici o încercare de a refuza ţigările. De Exemplu, în Nicoćina Americană Consumă aproximativ 45 de milione de persoane şi doar Cinci Procente au Reuşit Să o Au Absoneze de la prima da dată.

Metoda 2 DIN 4:

Planil Fluxului de fumat

un. Odlučan, DIN Ziua în Care începeţi. Data Topă VA Fa Lice Planil Mai Clar. Puteţi să-l antreenaţi întrija-o zi važna (de Exemplu, La Ziua de Naştere Sau La Vacanţă) Sau să alegeţi Orice zice zi.

Este Mai Bine Să alegeţi o Zi Care VA Veni Mai Devreme decât în 2 săptămâni. Vă VA Oferi Posibilitatea de pregăti şi renunţa la fumat pe i care ne va fi falteate važna sau tensionată, Altfel Aveţi în continuare o Gustare.

Imaginea intitulată Renunţă la fumat pasul 5

2. Odlučan cum refuzi fumatul. Gândiţi-vă dacă doriţi să refuzaţi imediat ţigările sau să smanjuje cantitat cantitat de nicotină consumtată. Dacă drinkţi să refuzaţi imediat, va trebui doar să renunţaţi la fumat şi să nu vă uitaţi înapoi, Dar Puteţi Smanjite Treptat numărul de ţigări Până Când VORBA DE NR. În al doilea caz, va trebui să specificaţi numărul şi podataka. De Exemplu, Puteţi Scrie Astfel: "Voi Fuma pentru o ţigară mai Mică la fecare două zile".

Şansele d. De uspješno vrt fi mai mari dacă veţi combina psihoterapija şi Drogurile şi Modul în Care Fumatul Nu Pote Conteaza Aići.

Imaginea intitulată renunţă la fumat pasul 6

3. Fi preginătit pentru o dorinţă pumerică de a fuma. Odlučan Că Veţi Lice Atuncija Când Aveţi Adeţi Această Dorinţă. Poete Că Veţi Pierde Minii Minii Cu o ţigară la gură. Na Acest Caz, Puteţi Lua Altceva în mână, ceer c ce înlocui o ţigară. Încercaţi să mâncaţi ceva nu pjenaške kalorii: stafid, kokice, USCare.

Pentru a scăpa de dorinţă, puteţi începe să vă mişcaţi. Mergeţi la o plimbare, îndepărtaţi în bucătărie, licemţi yoga. Puteţi kontrola impulsa, stoarcea.

Metoda 3 DIN 4:

Cum Să adere la plan

un. Pregătiţi-vă de Searăă. Puneţi aşternutul şi îmbăzămintea pentru a Scăpa de Mirosul de ţigări. Ar Trebui să aruncaţi scrumiere, ţigări şi brišete. Dormi off - aşa că va fi mai uşor să lupţi cu stresul.

Amintiţi-vă despr planls. şi continuţi scribeţi PE hârtie sau pelefon. Puteţi Chiar Să Recetiţi Lista de Motive Pentru Care Doriţi Să Renunţaţi la fumat.

Imaginea intitulată renunţă la fumatska pasul 8

2. Contacaţi ajuturel. Prienii şi Membrii Familiei vă Vor Oferi Sprij. Spuneţi-le despreelele voaste şi cereţi-i să nu fumeze în prezenţa voastă şi să nu vă isure ţigări. Le puteţi întreba, de asemenea, din când în când să vă reamIntească obiceablele DVS. Atuncija când ispita este minunată şi vă laudă pentru uspješno.

Faceţi Totul Treptat. Amintiţi-vă că refuzul fumatului este proce procesa, Nu UN-a.

Zamislite Intiturită Renunţă la Fumat Pasul 9

3. Ştiţi ce vă lice dorinţa de a furu. Mulţi omen au dorinţa de a fuma în anumite situaciji. Aţi Putea Dori Combinaţia de Cafea şi şigări sau fumaţi cânccaţi să rezolvaţi o întrebare dicilă lacul de muncă. Aflaţi în CE situaţii va fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi defi dififil pentru dvs. Să nu fuhuţi şi să veniţi cu plan. De Exemplu, dacă vi seeseră o ţigară, trebuie să răspunzi automat: "Nu, Mulţumesc, Mai Bea o Altă Ceaşcă de Ceai" Sau "Nu, încerc să renunţ la fumat".

Urmaţi Nivelul de Strazi. Stresul Poate Interfera Cu Intenţiile Voast. Respiraţi Adânc, Agajaţi în Sport şi Pierdeţi Situţija STRESANTE.

Imaginea intitulată renunţă la fumat pasul 10

4. Nu vă retrageţi Din Scopul DVS. Păstraţi Următorul plan, Chiar Dacă nuula Spajanje Fără Probleme. Dacă Vom Sparge şi fumăm tată ziua, nu vă îngrijiţi prea stricte şi vă iertaţi. Vă rugăm să accephaţi faptul că ziua frost DogetItău Fie Dificită şi ReamINeşte Că Renunţarea la Fumat este UN procesi Lung şi kompleks. Doua Zi, Reveniţi La Planil DVS.

Încercaţi să evitaţi defalcările, Dar Dacă se întâmplă încă, Reveniţi la promisiunile DVS. Cât mai curren posibil. Trageţi Concluzii DIN GRESELIL DVS. şi încercaţi să le repetaţi în viitor.

Metoda 4 DIN 4:

Mijloace auxiliare

un. Încercaţi să înlocuiţi ţigările Electronica obiđnuite. Rezultele Studiilor Portte Indikată Faptă Că ţigările Electronice pot Ajuta la Redepeaa Numărului de ţigări Afumat şi Refuză fumatul.Autorii Altor Studii Recomandă Utilizacija ţigărilor Electronice Cu Uzbutiti, deoarece numărul de nicotină poete fi nicotină poete fi nicotină?.

Imaginea intitulată Renunţă la fumat pasul 12

2. Contactiţi Medici Medici Medicul Pentru Ajitor. Psihoterapija în combinaţie cu tratamentul cu medicamente poed creşte şansele de uspješnosti. Dacă aţi încercat să renunţaţi la fumat, Dar Este Difficil Pentru DVS., Contactiţi-vă. Medicul Va Eumea Să Dezvolte Un plan de tratament pentru.

Psihoterapeutul vă va sprijini în procesul de napuštao je fumatluui. Terapia Comportamentală cognitivă vă vatitudina de fumat. Psihotrapeutul Va fi, de asemenea, capabil să vă înveţe sperma să liceţi Faţă dorinţei de a fuma.

Imaginea intitulată renunţă la fumat pasul 13

3. Ia bupropion. Nu postoji acest lijek, Dar Ajută la Combateaa Ruperii. Bupropionul Creşte Şansele Deescare a fumatluui cu 69%. De Regula, Se îNcepe SA Dureze 1-2 Săptămâni înainte de Podaci Refuzului ţigaretelor. U mod tipic, Medicamentul esthe prescris INTR-o doză de 150 Miligrame DE 1-2 Ori PE Zi.

Efectele Secundare Posibile Uključi Gura UScată, Tulburările de Somn, Starea Excitată, Iritabilitatea, OboSeala, Tulburarea De Stomac Si Durerile de Cap.

Imaginea intitulată Renunţă La Fumat Pasul 14

4. Luaţi cantică. Acest Lijek Blochează Receptorii njega Reacţionează La nicotina, Datorită carora Fumatul Devine Mai Putin Plăcut. El înmoaie De Asemenea, Efectul Sindromului de abstinenţă. Cu ÎCepeţi SA Luaţi Channante O Săptămână înainte de podataka Refuzului de la ţigări. Lijek Acest Trebuie Luat Cu Alimente TIMP De 12 Săptămâni. Efectele Secundare Uključujući Dureri de Cap areata, Vărsături, Tulburări de Somn, Vise Neobişnuite, Formarea Crescută Gazelor şi Modificările Senzaţiilor de Gust. Lijek Acest Va Va Dubla şansele de uspjeh.

Medicul Va Va Sugera SA Creşteţi Treptat Doza. De Exemplu La 1-3 Zile VA FI NECESAR SA Luaţi Un Comprimat 0.5 Miligrame u 4-7 Zile - Două Pastile. Apoi Luaţi 1 MILIGM PE UN COMPRIMAT DE DOUă ORI PE ZI.

Imaginea intitulată Renunţă La Fumat Pasul 15

Cinci. ÎNcercaţi Terapia Odrednica Nicotinei. La Mijloacele de Astfel de Terapii Uključujući Patch URI GUMA de Messecat, Pastili, sprej-uri u Nas, Aerosoli şi Comprimate Sub Limba, njega i dalje nastavio nicotina. Toate ACESTE INSTRUMENTE sunt ELIBERATE fara O Reţetă şi pot smanjiti Dorinţa DE-a Fuma şi Suprima Sindromul de abstinenţă. Aceste Fonduri Ridică şansele de Cuplare Corectă Cu Fumatului 60%.

Efectele secundare je uključivao: pentru patch-uri - coşmaruri, insomnie, iritarea pielii de guma de mestecat - ulcere u Gura, dificultăţi de respiraţie, idol durere în maxilarul pentru pastilik - iritarea gâtului şi poskakivanje - pentru pulverizarea în nas - non -Troat şi NAS CURBAT.

sfaturi

Găsiţi-va Un Nou hobi, Astfel Incat ATI Distras Ceva de la Fumat.
Bea Mai Putin Băuturi de Cafea. Dacă Renunţi La Fumat, Corpul Tău Va proizvoditi deuă ili Mai Multi Cofeină, deci Dacă vei continua să konzumirati Atât de Multă cofeină, cât de Multeu, Va Fi Fifficil pentru tine să amorti.
Încercaţi auto-suge. Vorbiţi-vă: "EU NU FUMEZ. Nu vreau să fumez. Nu Voi Fuma". Lueţi-vă altceva în loc de fumat.
Încercaţi să nu ni fiţi aproape de omeni care fumează şi să nu fi fie în situaţii în care puteţi avea dorinţa de a furu.
Dacă ne rupem, nu fioi facurajaţi. Utilizaţi Această Evistenţă ca Antrenaent pentru lica Totul Adevarat Podaci ViiToare.
Gândiţi-vă dacă aveţi o dependenţă psihologică de fumat. Mulţi fumători cu experienţă esthe. Dacă aţi refuzat fumatul timp de trei zile şi mai višenarac, Dar Din nou au îceput să fumeze, cel mai probabil şi aveţi această dependentţă. Contacaţi-vă psihoterapeutuutul - el vă szapi de factorti provokatori şi să ocupe de atakurile de fumat.

Avertizări

Oriće Medicamente pentru fumat pot fi perikuloase. Nu Lu Luaţi Fără Consultări Cu Medicul dumboavoastrir.
Dacă Doriţi Să Recurgeţi La Terapie Nicotinocistică (Tencuială de Nicotină, Gumă de Mestecat sau sprej), amintiţi-vă că astfel de Lucruri pot de de asemenea.