Cum de a îmbunătăţi munca iniii

Inima este Una dintre cele mai važan şi deţinuze organe Din corpul nostru: pompează puţin mai puţin de 30 de litri de sânge pe.Problemle Cardiace Pot provoka insuficienţă Crvenice Cronică, în Care Inima Pierde Forţa Musculară şi mai razrlem sau mai târziu se opreşte. Dacă Inima Lucrează Prost, Veţi Simţ Oboseala, Picioalele şi plămânii vor fi umplute cu lichid, veui avea Un ameţer, Veţi Deveri Mai Slabi şi Veţi Avea aritmie. DIN FericIre, Inima Pote fi consolidată cu ajuuture Unei alimentaţii akui aui stil de viaţă sănătos.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Accizi graşi-3 în Dieta DVS. Încercaţi să mâncaţi peşte o dată sau deuă ori peu săptămână sau să lueţi kiselina eico-set sau docosahexenic în tablete. Omega-3 acizi graşi vor proteija muşchiul inimii prin ugradnja inflamaţiei în organizam. Ele Vor Smanjite, de asemenea, Nivelul de Trigliceride, Presiunea VA smanjuju Timpul de Coagulare A sângelui şi va Stitmia. Desigur, puteţi Lua acizi graşi în kapsula transparentne, Dar Sunt în UrmăoArela Produse:

Somon
Pukotina
Hering
Sardine
Tona

Cumpăraţi Peşte pridruže în appele "sălbatice" şi evitaţi peştele kultivirati în Fermă, deoarece va alea Multi Antibiotioce, pesticid şi Alte Subdvanţe ChiMice, Dăunăare sănătăţii.

Imaginea intitulată îmbunătăţirea funcţiei zilnice atimii pasul 2

2. Măncasts mai Multi nude. Acizi graşi omega-3, vlakna, vitamina E, fitosterolii şi arginoizi - aminoacid, Care Relaxază Vasele de Sfenge şi Scade Prednost. Zoite Aceste Subdne SubdAnäieie la sănătatea inimii. SA konstatat că mâna de nući cu utilizare zilnanică poate smanjiti Riscul Bolilor de Inimă. Firele şi Fidosterolii Smanjite Nivelul de Colesterol, Collueie La o zasitaji Rapitaţi Replyă Cu o odvraćaj Mică de Alimente, Sredstvo Riscul de Diabet şi Vitamina E Protejează împotriva Formării Pl. Încercaţi să adăugaţi la o odvratan Mi Mică de nude la fecare fel de mâncare. Încercaţi să mâncaţi sau 45 de grad de nuati sau 2 lingri de de nući.

Pentru că în nuli o mulţime de kalorii, Nu MÂnca PREA Multi. Înlocuiţi-le băuturi şi chipsi dulci karbonat.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea funcţiei zilnice a inimii pasul 3

3. Mânce mai višestruko decat fruca de fruca de Padam. Încercaţi să mâncaţi 100 de grad sau o ceaşcă mică de boabe p. Boabe (de exemplu, căpşuni şi afina) con_in multe fitonutrienţi utill pentru iimă. Studiile au FOST SOOSTITE Că Utilizarea Zilnică A frctelor de Padure Doprinos La ActivateAtea Corespunzăare Trombocitelor şi "UTIL" Colesterolul de lipoproteiină de înaltă guzirati şi, de asemenea, smanjiti tensiunea arterială. Zoite Acestea Protejeazăe Inima de Boli şi îşi întsc sănătatea. Polifenolii Sunt Conţinuţi în Planta. OamenII de Ştiinţă au DogetIt că protejează corpul de rak şi boli ale sistemului kardiovaskular.

Puteţi mânca ciocolată Neagră, Ceai, Vin roşu - postoji Şi Multi Polifenoli.

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte funcţia zilnică a inimii pasul 4

4. Mănâncă mahum colime. Încercaţi să mâncaţi 1-2 Ceşti de mahumi Roşii, Galbene şi Portocalii PE Zi - postoji munter karotenoide şi flavonoide înle. Ei Avertizează DEZVOLTAREA Bolilor Cardiovasculare şi Collueie la sărătatea inimii, Fără Oxidarea Colesterolui în Amerika. Colesterolul Oxidat Detrină Formarea plăcii DIN interijera Vaselor, Care, La Rândul Lor, Duce La Boli de Inimă. Puteţi Lua Beta Caroten sau astallantin în tablete, dar equie şicuse cu un conţinut ddţinut de aceste twpond twponds:

Dovaeac

Morcov

Tikvica

Bananski

Kelj

Roşii

Ardei Rosu

Brocoli

Varză de Bruxelles

Kovrčava Varza

Španac

Portocales

Mazăre

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte funcţia zilnică a inimii pasul 5

Cinci. Mănacast Mai višestruki avokado. Încercaţi să o licemţi zilnic, dar nu mâncaţi mai više cantirati avokado PE Zi, pentru că a o mulţime de kalorii. Adăugaţi avokado la Salite, Froti P PYNE SAU UTILIZARE în de Petrol. Avokado Este CunoScut Submele de Super-Hranăe, Deoarece su Multi Grăsimi mono-zatorirani skrb SIMLED NIVELUL "Nociv" Colesterolul Din Sfenge, precum şi Grăsimile Polinesat, Care Sunt Urtu Pentru o Inimă cu Propotreba Moderat. În plus, au o acţiune antiinflamatorie.

Infalmicaţia Creşte probabilitatea de ateroscleroză şi arterele aeriptere. Poate Ducea La o Predvizuune Ridicată şi la Insuficienţă Crnică Cronică.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea funcţiei zilnice a inimii pasul 6

6. Mănâncă Produse de Resveratrol Iskralica. Beţi 1-2 Pahare de Vin sau Suc de Struri sau mâncaţi 2 cani de struguri sau stafid. Resveratrolul Este Un Polifenol Prirodne skrbi Face CA Trombocitele Să Fie Mai Mici "Lipes", Astfel încât numărul de formAţiuni pe pereţii arterelor este Redus, Picături de Presiune, Iar Inima Funcţionează Mai Bine. Resveratrolul Este Produs Sub for Formă de Tablete, Dar su şi înttr-o sortate de Protus, Inclusiv:

Struguri roşii şi înttunecate

Roşu şi închis

Vinul roşu (Cereţi unui liječnik cât puteţi bea fără risc pentru sănătate)

Imaginea intitulată îmbunătăţirea funcţiei zilnice a inimii pasul 7

7. Evitaţi Conţinutul Produsului. Transjira Creşte Concentraţia "Nociv" Colesterolul (LDL) şi Remenţi nivelul "UTIL" Colesterol (HDL). Transjirale Sunt Produse de o Modalitet Industrială de ExTinde Durata de valabilitate şi depozitarku Produselor. Creşterea Nivelului de Colesterol Creşte Probabilitatea de Prasine Ridicată, Care Expsune Iuma încărcării SuplicareAre. Zoite Acestea Conduc La Dezvoltarea Insufienţei Cardiace Cronice şi Deterorarea Inimii. Multi Transgini Sunt ConTinute în UrmăoArele Produse:

Aliimente pjenastog pričjite (Pui Puăjit, Cartofi Pricjiţi, Gogoşi)

Coacherea (în Special Cu Grăsime Culinară - de Exemplu, Produse de Patiserie Dulce)

Gustări prăjite (chipsi, kokice)

Aluat gata (aluat industrijski pentru kolačić-uri, plăcinte şi pizza)

Produsi De Cremă Artificială (de Exemplu, Produs de Cremă pentru cafea fără conţinut de lapte)

Margarină

Metoda 2 DIN 3:

Klase sportski

un. Aflaţi de Ce Sportul este Bun pentru sănătate. De când Inima este Un Muşchi, su nevoie de ExerIţii FIZICE. Stilul de Viaţă De-A Lungul Vieţii şi Locul de Şedere Cresc Riscul Bolilor de Imă. Efectuaţi exersiţii de întindere, porniţi-vă în atreneenele dvs. Aerobic şi încărcături de Pusire - Toite Acestea vă Vor întări Inima şi Vasele. ExerIţiul Fizic Accelează Circulaţia sângelui şi ajută organizam să distribuie oxigen mai proizvoda.

Excepţia Stresului şi Acest Lucru Este Važni pentru Munca Inimii.

Imaginea intitulată îmbunătăţirea funcţiei zilnice a inimii pasul 9

2. Efectuaţi exeriţii de întindere înainte şi după anketament. Este necesar ca pentru pregăti muşchii să se înCarce şi să prevină rănirea. Întindeţi muşchii Minilor şi Picioarelor Cu Cel Puţin 7-10 minuta înainte şi DUPă ANTRENAENT, IAR DOURERA DE DOUA ZI İN Muşchi Va fi Mai Mică. Faceţi Totul cu Atenţie. Nu Primăm şi nu întârziaţi întrija-o Poziţie întinsă Mai Multi de 15 Secundu, Altfel Veţi Risca Să tageţi sau să cheltuiţi muşchiul. Respiraţi Fără Probleme şi se întinde încet muşchii îmbrăcaţi pentru a creşte întendea maximă.

Istezanje îmbunătăţeşte forma fizică, Collueie la relaxarea fizică şi mentală, smanjiti Senzaţiile nepăcute DIN Muşchi.

Nu vă vježbeţi imediat după Somn. Daţi muşchilor cel puţin o oră pentru încălzirea.

Imaginea intitulată îmbunătăţirea funcţiei zilnice atimii pasul 10

3. Efectuaţi ExerIţii aerobice (kardio). Încărcăturile aerobice Sunt utile pentru iimă, deoarece dintra acizii graşi acumulaţi, făcând ca muschiul inimii să apo mară mai višestruki pentru muncă. Acest Lucru Vă miruje Să Dezvoltaţi Mai Multă Energie, Iar Inima începe Să Funcţioneze Mai Bine. Inima şi plămânii Sunt întăriţi. În plus, Datorită Acestui Fatt, Presiunea Scade. Lon fi angajit înttr-o zi, astfel încât sportul inplet în obişnuinţă. Apoi începeţi antrenamentul timp de 30 de minuta 6 zile pe săptămână. Pentru sănătatea iniii, următolele topiri de încărcare Vor Fitile:

Mers pe su Jos

Alerga

Canotaj

Ja ne

Tenis

Golf

Schi

Patinaj

Ciclizam

Sărituri cu o frânghie

Kartenizacija de grupa minima

Oriće Povrară Care Acceleaază Bătăile Inimii şi Respiraţia Face Să Funcţioneze Muşchiul Inimii, CEA CE Collueie la sănătatea ei.

Imaginea intitulată îmbunătăţirea funcţiei zilnice animii pasul 11

4. Începeţi să vă agajaţi în antrenaente de putere. Efectuaţi astfel de exeriiii în feicare zi, astfel încât muşchii DVS. Să se poată reupara ître antrenaente. Puteţi Ridica Gantere - VA VA Forţa Muşchii Să SE Micşoreze, Să Devină Mai Puterici, Iar Simţul DVS. De echilibru şi koornare se va embunătăţi. Studial moderna sugează că încărcăturile de putere afectează în mod semnification sănătatea. Încărcăturile de Putere Suntoalele Din UrmăoArele Motiv:

Ele consolidează ţsuturile oaselor, muşchilon üi ţesuturilor konjunktiv.

ELE se smanjuje probabilitateom de rănire.

Ei Fac Muschii Mai Densi, Datorită Căruia o Persoană Arde Mai Multi Kalorii şi Devine Mai Uşor Să se menţină greutatea corectă.

Ele Cresc Calitatea Vieţii.

Acestea Smanjite kontureunea, reducirani astfel cantitatea de oxigen şi she sânge, cari necesară pentrua organizam de manţine celulele.

Metoda 3 DIN 3:

Stil de viata Sanatos

un. Încercaţi să lauptaţi cu stresul folisind tehnike jednostavan. Luaţi Yoga, Ascultaţi Muzică Calmă, Amptiţi-Vă, Faceţi Sport Sau Discutaţi Cu Un Prieten - Toate Acestea Vor Ajuta la laupta împotriva Stresului. STRESUL ACTATEAZAZA NEGATIV Activitatea Inimii şi Creşte Răspunsul Inflamation Al Corpului. De asemenea, Duce La Apariţia Unor Obiceiuri Proaste Care afectează arttea şi lucrearea inimii. De Exemplu, Mulţi Oameni încep Să Regurgă La Alcool, Fumând, Excitat şi Nu Găsc Timp. Acest Lucru Cauzează Creşteja Presiunii, distrugugija Zidurilor Vaselor şi Obezităţii, Care Sunt Foarte Dăunăare Inimii.

Încercaţi mai Multi Moduri diferite de lice Faţă Stresului şi Găsiţi CE Vă. Puteţi Face ExerIţii Profunde de Respiraţie, încercaţi masaj, hipnoză sau taisie.

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte funcţia zilnică a inimii pasul 13

2. Refuzaţi fumatul. Faceţi Cunoştinţă cu Medical Cu UN program pentru a refuza fumatul, skrb vă vatrivi stilului de viaţă. Cel puţin încercaţi să fumaţi mai rar, deoarece îigarete conţin o odvraćajući Imensă debstaanţe Chimice Care vă lonac dūna inimii. FUMATUL SE OPREŞTE LUCRAREA INIMI, Creştea Presiunii, Agravâd Capacitatea de Juka sport. Nicotina Conţinută în ţigări accelează, de asemenea, Bătăi Inimii şi măreşte prezentiunea.

Nu Ptiteţi FUMATULUI PASIV, deoarece este, de asemenea, dūunător inimii. Dacă Prietenii sau Rudele priča FUM, IEŞIţi P Stradă în Vântel Polažite de Ei.

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte funcţia zilnică animii pasul 14

3. Rade. Râsul Ajută labatea Stresului, Care, La Rândul său, Coreuie La Munca Corectă Animii. Oamenii de Ştiinţă au aflat că în zicală "Râsete - Cel Mai Bun Medicament" Postoji un adevăr. SA konstatat că omenii cu boală cardiacă au râs cu 40% mai puţin komparativni cu omanii de aceaşi vârstă, cărui iimă era sănătoasă. Încercaţi să căutaţi lucruri pee care le distraţi şi să vă lica râdeţi în feecare zi. De Exemplu:

Vedeţi comediile sau seria de compedie.

Citiţi Cărţile plana de Umora.

R`sdeţi la comportamentamentul amuzant al animallui ds. Denica.

Petroceţi Timp cu persoane Ale Căr Căr Căr.

Imaginea intitulată îmbunătăţirea funcţiei kardioce zilnice pasul 15

4. Somn 7-8 Ore în feecare nopte. Duta Somnului Mai Mica de 6 Ore Sau Mai Multi De 9 Creşte Riscul Apariţiei Boliljor kardioce şi Morţii. Dacă Dormiţi 7-8 rude, vă veţi simţi odehnit şi energičan. MAI VAŽNO, SOMNUL AJUTă LA LAUPTA îMPOTRIVA STRUULUI Şice Corpului Să se relaxeze ...

Lipsa Somnului Duće La o Creştere A Presiunii, iritabilităţii, Instabilităţii şi Pierderei.

Imaginea intitulată îmbunătăţeşte funcţia zilnică a inimii pasul 16

Cinci. Încercaţi să consureţi mai puţin alcool. Cereţi Uniy Medic Dacă Trebuie s Remenţi Cantitatea de Alcool Nezahtată sau să o napuštenim deloc. Dacă nu Aveţi Contraindicaţii, Puteţi Bea 1-2 Pahare Pentru Seara. Dacă tu sau unii dintre Rudele DVS. Au tendinţa de alcuolism, hiperitrigliceridemie, pancreatită, boală hepatică, insufienţă carriacă sau hipertensiune arterială, cari este dificiil de controlhat, ar Trebui să Abandlonezi alcloll. Orikare dintre aceste probleme Pote Ducea La Boli de Inimă.

În Feicare A, savjetovanje Un Medic Desprea alcool.

Imaginea intitulată îmbunătăţirea funcţiei zilnice a inimii pasul 17

6. Măsurţi în mod regulation presiunea. DACă, de Obicei, Presiunea DVS. Nu depăşeşte regulil, verificaţi-o o dată p pe an, deoarece presiunea este Indicatoul Inimii. Presiune Sporită - Una dintre principelele cauze ale ezecurilor kardioce. Dacă pestiunea este Ridikată, Medicul vă va loces Tratamentul. Pentru lica Faţă Presiuunii Ismiriti, Puteţi Face Mai Multi Modificări Ale Stilului de Viaţă:

Sprijină greutatea sănătoasă.

Beţi Cel Puţin 8 Pahare de Apă PE Zi pentru preveli deshidratarea.

Chată mai puţin cofeină.

Lumează sprinjinul omenilor neindiferenţi.

sfaturi

Femeile Câştigă Masa Musculară, nu Ca bărbaţi, deoarece creşterea musculară este determinată de hormoni masculi. O Femie Poete Deveni Mai atragăare dacă este angajată în mod regulati în pregătirea de putere înttr-o săptămână.

Avertizări

Onâinte de a începe noi ExerIţii, Consultaţi-Vă Medicul pentru a asigura că nu aveţi kontraindicaţii şi nu luaţi medicamente njegu lonac afekta rezultul.