Cum de smanjuje stsul
Stsul este o tensiune emocionalională de Urgenţă sau mentală. Tensiunea inplets atunci când o persuană simte că nu lica Faţă. Tată Lumea Reacţionează în Moduri Difrite, Iar Această Condiţie Poate Provoca Factorti Diferiţi. Cel Mai Adesea Stresulparpare Apare Din Cauza Muncii, relaţiilor şi banilor. Stvrl afectează că gândiţi şi cum vă comportaţi. De asemenea, afectează Modul în Care Corpul dumboavoastrirze funcţionează. Semnele FrecVentte de Straže.Este necesar s studieze Metodele de ABordare A STRESULUI PENTU PREVENI DEZVOLTAREA Compacticaţiilor Grob Care Afectează Steencea t.
Pasi
Metoda 1 DIN 4:
Relaxrearea Corpuluiun. Începeţi să Jucaţi sport. Doar 30-45 de minute de erxiţiu de Trei ori pe săptămână vă lica mai sănătoşi şi vă văstraţi să vă păstraţi viaţa pod kontrolom. Aşa cum sa stabilit în timpul studiilor, ActivateAtea Fizică Poate laupta împotriva stresuui, poesti facilita simptomele depresiei şi îmbunătăţeşte abilităţile mentale. Sportul Collueie, de asemenea, La Dezvoltarea Endorfinelor - Subdanţe Care Provaacă Sentimentte Posizmite. IATă Câteva Modalităţi Jednostavan de Juka sport:
- Începeţi să rulaţi. RULAEA VLASTALI ORGANISMULUI SE PRODUUCă Endorfine şi vă Veţi Simţi bine după ankenament. Puneţi în Faţa DVS. ţinta - de Exemplu, Rulaţi 10 sau 20 de kilometri. Vă va ajuta să păstraţi motivaţia şi veţi fi mai uşor să difăşşiţi dificultăţile.
- Campăraţi un abonament la piscină şi începeţi să navigaţi pentru Un kilomeetru în feecare zi. IMersiunea în apă vă va lica să vă simţiţi mai putrici şi să salvaţi din toide gândul negativ. Este, de asemenea, UN sportski izvrstan pentru CEI Care Au DURERI în articulaţii şi muşchii.
- Înscribeţi-vă pentru yogu. Yoga nuetu Numaa Utilă Pentru Starea Fizică a corpului - învaţă corenă şi smanjuje fluxul de gândruri nepăcute.
- Începeţi agajat înttr-Un grup de sport - kuglanje, Volei, Softball. Puteţi vorbi cu omeni noi şu puteţi lucra la sport. Cu Alte Cuvinte, un astfel de sport este util şi Din punctul de Vedere Al Comunicării şi Din Punkt de Vedere al sănătăţii.
- Începeţi să Faceţi Drumeţii. Veţi fi mai Puţin Nervoşi Dacă Vă Petterceţi Mai Multi Timp în Natură şi Respiraţi Aerul ProASPăt.

2. Du-te la masaj. Masajul Ajută Laalma. Aceara este o modalitetan bună de a vă relaxa şi slăbi tensiunea fizică şi emoţională. Puteţi se suoči s Un Masaj de Gât, Antebraţe şi Palme, Adresaţi-Vă Unui Prieen Să vă Ajute Sau Chă Să Mergeţi La Salon.

3. SE Potresic točno. Nutriţia Bună vă va ajuta să smanjuje tensiunile. Corpul Care Preferşte toate Zeleni Nutriţionale NeceseaaEare Poate Lice Faţă DIFIFultăţilor Fizice şi emoţionale. În plus, stvrl este asociat cu supraalimentarea. Când o persuană este sub stresa, el încearcă să mănânce Aliimente de grăsimi de înaltă kalorii. Dacă Intenţionaţi să lauptaţi împotriva stresui, acordaţi o atenţie deosebiei ds. Încercaţi să o Faceţi Astfel:

4. Începeţi să utilizaţi ierburi şi ceauiuri Care vă vor să vă ocupaţi de straža. Un număr de ierburi şi ceaiuri au ne efect liniştitor asupra Unei persoane, lukuă împotriva izomniei cauzate de straga, anksietat şi furie. Înainte dentilizare, konzultantţi-vă Medicul. Cel Mai Adusea în Condiţii de Strage Pricrtă:

Cinci. Schimbaţi Kubul de Somn. Este Imposibil Să Se Privaască - este pjenastog pentru sănătate.Dacă Ajustaţi Kubul de Somn, Veţi Putea Să Scăpaţi de Stražnje, Deoarece Somnul Afectează Memoria, Abilitatea de a evalua şi de discoziţie. Cercetatorii au aflat ca majoritatea omentilor S-Ar Simti Mai Fericiti DaCA u Feecare Seara AU Dormit Timp de 60-90 de Minute Mai Mult.

6. Asultaţi mai des corpul vostra. Mulţi Oameni îşi Superă Cochilia Fizică de la Duhovno, TOTUŞI VA FI UTILă pentru a evalua sentimentale lor şi pentru a derula mental corpul lor pentru a înţelege CE utjecaj su stresus asupra acesteia.

7. Relaxa. Puneţi o komnesă caldă sau o cârpă pe gât şi umerni, Lăsaţi Timp de 10 minuta, închideţi-vă ochii. Încercaţi să vă relaxaţi faţă, gât, umeran.
Metoda 2 DIN 4:
Relaxarea conşrtiinţeiun. Citit. Citirea Este o Modalitet Excelentă de a relaxa conşrtiinţa şi de a obţene noi cunoştinţe. Este, de asemenea, o Modalitet Bună de a Trezi Creierul Dimineaţa şi de a Pune Noaptea. Nu Contează Citiţi - o Poveste Istorică Sau de Dragoste - SCUFUndarea înttr-o Altă Lume vă va ajuta să vă relaxaţi Creierul. DOAR 6 minuta de Lectură pot SLăbi Două Treimi.
- Încercaţi să citiţi muzica clasică înainte de culcare - Poete Ajuta.
- Pentru a vă Proteja Ochii, Citiţi cu Lumină Bună. SE potresc tate iluminatul, cu excepţia lămpii de noptierău, astfel încât să simţii mai uşor săntraţi în opuštanje.
- Dacă doriţi să citiţi, Dar doriţi, de asemenea, să comunicaţi, înscrtţi-vă la clublul cititorului. Aceara este o modalitat exelentă de a citi mai multer şi de a întâlni omeni noi. Puteţi Ucide Două Hare înttr-o singură Lovitură: Faceţi Ceva Ce Vă mjesto şi începeţi să comunicaţi cu alte persoane.

2. Gandeste Pozitiv. Încercaţi să vă gândiţi la bine şi să vă bucuraţi de cepe i înt întâmplă în feecare zi. Psihologii au aflati că ambali Optimişti Apartmar Apar Aparua Cu Pesimişti, Dar optimistiii fic ca acestea să le mai bine.

3. Marca Mai des. După cum sa mnoget, râsul se luckă cu stresul. Mulţi Medici Cor Că Umorul Collueie La Reperarea După Boli şi Operaţiuni. Rezultatele Cercetării Chiar Sugează Că Fiacomre Zâmbet Creşte debea de Duh şi lica UN om mai festicisti.

4. Respiră adânc. Dacă Faceţi Respiraţie Mai Adâncă, Puteţi Activa Relaxarea. Respiraţia profundă este, de asemenea, cunoscută ca o respiraţie diafragilică, respiraţia stomacului, încetineşte respiraţia. Respiraţia Profundă Stimulează fluxul dovršiti de oxgen în organizam, Adici Oxigenul de Intrare înlocuieşte dovršetak Diocidul de Carbon Exirat. Acest Lucru vă miruje să încetinească bătăle inimii şi să stabilizaţaţi sau chă să săpaţi tensiunea arterială.

Cinci. Gândiţi-vă la conşrtiinţa de sine. ExerDuţiile pentru conştiinţa de sinus sunt extiiii care ajută la acordarea atenţiei Momeului stvarni, cere CE dozvola Unei persoane să îşi ajusteze cursul de gânderi şi sentimenta. Aceste Tehnici ajută labateaea strului şi păstraţi-o pod kontrolom. Assea, Meditaţia, Respiraţia, yoga este folselă ca astfel de Metode.
Metoda 3 DIN 4:
Acţiunea Activăun. Eliberaţi ce vă Dernjează. Înţelegeţi că nuučuţi kontrola totul. În viaţa ta va fi fi tye fi fi întotdeauna momente de tensiune, totuşi puteţi smanjuju utjecaj stujsului, dacă vă scapi de faptul că o provaacă şi să înveţe cum să lucreze cu tensiunea care va rămâne.
- Va fi fi util să vă întoarceţi la jurnal şi să citiţi înregistările pentru a afla că nu depinde de factors de factorii.
- Înţelegeţi că nu puteţi kontrola totul nu este atât de Simuu, Dar în Cele Din Urmă vă Poate Ajuta. De Exemplu, în Procesul de Conştientinizare, Puteţi înţelege Că Gestionaţi Numai Cu gândurile şi Comportamentul DVS. Nu Poţi influtţa ce je ceea je gândeşte la tine, sau CE vorbesc părinţii socuiei tale despr sine. Este važna să vă gândiţi cum vă veţi gestiona reacţia la aceste acţiuni. Datorită Acestui Lucru, Veţi înţelege Cine Sunteţi şi CE sunt capabili.

2. DealAţi Imediat Situaţile STRESANTE. Nu întârziaţi Problemle şi nu le evitaţi - Veţi Putea. Nu Reuşiţi scăpaţi de toateucrurile skrb vă deranjează, Dar Puteţi slăbiţi cel puţin lor înttr-o oarecare măsură şi, care este važna, pentru preveli deteriorarea Situastaţiei, deoarece. Starea Syneceră şi Fizică.

3. Puneţi-Vă Tate Lucruruile. Dacă începeţi să Urmaţi comanda, planinaţaţi totul în avans şi pregătiţi-vă pentru lucruri važan, veţi fi mai puţin nervoşi.Pentru a începe, Ar Trebui să începeţi un jurnal în care aţi putea înregistra tate întâlnirile DVS., Zoite Lucruil şi Orice Altceva Care Este Programat PENTU DVS. (de EXEMPLU, YOGA SAU PLIMBARE PENTRU ORAŞ). VA VA Ajuta Să Ştiţi točno CE veţi lice în feicare săptămână şi în feicare Lună. Veţi fi Mai bine înţeleşi că trebuie să Face Faceiie Za toate Equimentele şi Cum Să vă pregătiţi pentru ei.

4. Analizaţi-Vă Obvezeţaţile. Examă agajamente njegu postoji în plus faţă de voinţa DVS., Dar postoji şi Cele Ple Care Le Puteţi Gestiona. FOAARTE DES, OAMENII Sunt de AcOd Să FACE CEA CE NU LE ADCE PLCERE, PROVOACă Anksietate sau Patrage Atenţia de la Cazuri Mai važni. Uneul dintre motivele pentru Care oamenii simt stvrl este asociat cu o for for tţţ de exes, carmare a căreia o persuaană simte că el nu su zamah în care este interesat şi pei dragi.

Cinci. SelectorAţi Timp pentru opušta se. Încercaţi să vă relaxaţi cel puţin o oră în feicare zi, mailes dimineaţa şi seare înainte de culcare. CONVERTESI-L İN JURNALUL DVS. Să nu uitaţi. Tată Lumea su nevoie de thip pentru a restabili forţele.

6. Preporučite la TEHNICI PENTU ROZVA PROMETA. Înc loc s gânDească la cerea vă Face Să vă Faceţi nervos, Gândiţi-Vă La Cea CE Pateţi Face Pentru Rezolla aceste Probleme. DACă Mutaţi Atenţia de la Problem însăşi la acţiunile DVS., Puteţi Reveni la capacitatea de a vă ControlA Viaţa.

7. Înconjuraţi-vă de omeni skrb vor fi gata s spriquijine. Aşa cum sa konstatat ca Urmare A Cercetării, Oamenii Care Se confuntă cu stresa Maxim (CA Şi cum Pierreea unui iubt sau de Muncăăe este Pierdută), Ei fac ca acestea să fie sprinijem cu spritinul Şi rudelor care se lonac Care Pateţi Contacta. Petriceţi Mai Multi Timp Cu Oamenii Care Aduc la Viaţa ta Pozitivă şi Datorită Căruia vă Simţiţi Un Om Važno, Valoros Şi înrezător. Aceşti omeni vă vor ajuta să deveriţi mai Buni.
Metoda 4 DIN 4:
Reflecţii asupra stresluiun. Odreda motivele pentru stresul. Nu Veţi Putea spajanje Mai Polaže Până Când înţelegeţi Care Suntnt motivele pentru stresa. Petriceţi Ceva Timp Singur Cu DVS., Captând UN prijenosno računalo sau Un kural. Faceţi o Listă Tutuuror Lucrilor Stock. Când înţelegeţi Care Este motivul, puteţi lica Schimbările NeceseSare Care vă Vor Ajuta să depăşiţi Stresul.
- Consultaţi Lista Generală a Caucelor Posibile Ale Stresului. Acearaă liste vă va ajuta să evaluaţi Situaţia stvarnost. Postoji o specijalno Testaţi Furia Holmesa, Care Este Utilizat pe Scară largă în psihologie şi psihiatrie. Există 43 deyimente în lista factors deters care lon apecta spiritualna letjelica şi fizică persoane denuemente seriemente, sperma ar fi moatea unui iubit sau a unui divorţ la Ceva mai puţin komplikat - de Exemplu, o călăinătate Lui Legea (Tranziţia Stradă Incorectă, Parcare în Locul Interzis). Cu toite acestea, este važna să reţineţi că toţi omenii se simt stres în Moduri diferite şi în moduri diferite se confuntă cu acesterimente. Testul vă va ajuta să deternaţi cauzele streslui, cu toite acestea, poesti că nu grafic opisati toate senmentale PE Care Le Experimentimentaţi şi Dimpotrivă - Poae Viewa o Senzaţie PE Care Nu O aveţi.
- Jurnal, Chiar Dacă Doar Timp de Minute PE Zi îi ajută p oameni în Multi Zone Ale Vieţii Lor şi Fost Dodvit Ştiinţific. Gestikal Jurnalului Vă miruje să lauptaţi împotriva stvrlui şi întăreşte sistemul imunitar. În plus, această okupaţie vă ajută să Urmăriţi Comportamentul DVS. şi epizoadele ponavljajući în reacţiile lor emoţionale. Menţineaa Uniui Jurnal Colluie La Permisiunea Conflictor IETEA, IAR Persoana începe Să SE înţeleagă Mai Bine.
- Îcepeţi să vă gândiţi la glavnice motive pentru.Poţi părea că eşti îngrijorat de salariul scăzut, Dar Principealul Motiv Poate Să se întrebe că, în general, Nu Sunteţi Mulţumit de Munca DVS. şi Nu Ştiţi ce chesie să alegeţi. Poate Că eşti nerves când Soţul Tău vă Cumpără Un Nou Aparat de Uz CASENIC? Nu Vă Place Discogitivul sau Sunteţi îgrijorat pentru că datoria DVS. Familială Creşte?
- Analizaţi relaţia d. în viaţa personală. Ele Vă Ajută Să Deveriţi Mai Bine şi Să vă okupaţi de straža sau să cauţi doar iskustvo suplimentare?

2. Analizaţi frecvenţa manifestreării stvrlui. Vă îngrijoraţi de o situaţie specifičnosti sau simţiţi în mod konstante? Dacă Sunteţi nerves Din Cauza FAPTULUI Că Colegul Nu pregătit pentru întâlnire UN dokument važne, acest stres este Foatete diferite de Stat La Care Sunteţi nernjevi. Dacă întâmpinaţi usmjerava cronic, Cauzele lonac fi mai bunde. În Acest Caz, Ar Trebui să căutaţi AJOTOR UNEI STUNISTIST. Puteţi Citi articole despr cum s să seupe de anksietate şi na stražnji, PE wikihow şi pe alte site-uri.

3. Plasaţi motivele pentru stvara ordinacija descrescoare a Invesportţei. Vă va ajuta să înţelegeţi ce cauzează chea mai pufernică preokuparati. De asemenea, vă va dozvola să trebui să vă ar trebui să vă trimteţi Energia pentru a Deveri Mai Calm. De Exemplu, Blocajele de Traficic Pot Ficalizate la numărulizate la numărulizage sunt.

4. Schiţaţi Un plan pentru a Scăpa de name. Va trebui să acţionaţi în mod deliberat şi sistematic. Dacă Sunteţi Cu Adevărat Gata Să SLăbiţi STUSUL Să Eliberiarea Complepă Din Aceara, va Trebui să.

Cinci. Ori cu alţii. Nu Sunteţi obvezan să vă lauptaţi cu stresul. Va Fi File Multi Mai Uşor pentru DVS. Dacă vă împărtăşiţi experienţele DVS. Cu Un Prieten, Membru al Familiei sau Chiar Un psihoterapeut. Dacă vă Spuneţi Despres Sentimentel DVS., Veui Primi sfaturi utile şi puteţi privredni problem înttr-UN mod nou. În plus, de fiacomre dată când pronunţi cuvte cu voce tare, va fi mai uşor să vă înţelegeţi, din cauza a ce je cere od cere îgrijoraţi.
sfaturi
- Amintiţi-vă că alţi omen suferă de straža. Dacă vă gândiţi la faptul că nu sunteţi singura persoană cu o astfel de problemă, veţi fi mai uşor să fii consureţi cu alţii, precum şi cu DVS.
Avertizări
- În zamah discile, oml este înclinat să abuseze de alcool, fumat sau medicamente u neoare. Nu Pregled La Aceste Subdne Subdne Sadnnese Cu Osigurate, deoarece, PE Termen pluća, au înrăutăţit doar Situaţia.
- Dacă nu Sunteţi Absolut Capabili să vă confruntaţi, savjetovanje profesionalca. Nu rămâneţi cu stresul Unil PE UNUL.