Cum de smanjuje stsul

Stsul este o tensiune emocionalională de Urgenţă sau mentală. Tensiunea inplets atunci când o persuană simte că nu lica Faţă. Tată Lumea Reacţionează în Moduri Difrite, Iar Această Condiţie Poate Provoca Factorti Diferiţi. Cel Mai Adesea Stresulparpare Apare Din Cauza Muncii, relaţiilor şi banilor. Stvrl afectează că gândiţi şi cum vă comportaţi. De asemenea, afectează Modul în Care Corpul dumboavoastrirze funcţionează. Semnele FrecVentte de Straže.Este necesar s studieze Metodele de ABordare A STRESULUI PENTU PREVENI DEZVOLTAREA Compacticaţiilor Grob Care Afectează Steencea t.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:
Relaxrearea Corpului
  1. Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 1
un. Începeţi să Jucaţi sport. Doar 30-45 de minute de erxiţiu de Trei ori pe săptămână vă lica mai sănătoşi şi vă văstraţi să vă păstraţi viaţa pod kontrolom. Aşa cum sa stabilit în timpul studiilor, ActivateAtea Fizică Poate laupta împotriva stresuui, poesti facilita simptomele depresiei şi îmbunătăţeşte abilităţile mentale. Sportul Collueie, de asemenea, La Dezvoltarea Endorfinelor - Subdanţe Care Provaacă Sentimentte Posizmite. IATă Câteva Modalităţi Jednostavan de Juka sport:
  • Începeţi să rulaţi. RULAEA VLASTALI ORGANISMULUI SE PRODUUCă Endorfine şi vă Veţi Simţi bine după ankenament. Puneţi în Faţa DVS. ţinta - de Exemplu, Rulaţi 10 sau 20 de kilometri. Vă va ajuta să păstraţi motivaţia şi veţi fi mai uşor să difăşşiţi dificultăţile.
  • Campăraţi un abonament la piscină şi începeţi să navigaţi pentru Un kilomeetru în feecare zi. IMersiunea în apă vă va lica să vă simţiţi mai putrici şi să salvaţi din toide gândul negativ. Este, de asemenea, UN sportski izvrstan pentru CEI Care Au DURERI în articulaţii şi muşchii.
  • Înscribeţi-vă pentru yogu. Yoga nuetu Numaa Utilă Pentru Starea Fizică a corpului - învaţă corenă şi smanjuje fluxul de gândruri nepăcute.
  • Începeţi agajat înttr-Un grup de sport - kuglanje, Volei, Softball. Puteţi vorbi cu omeni noi şu puteţi lucra la sport. Cu Alte Cuvinte, un astfel de sport este util şi Din punctul de Vedere Al Comunicării şi Din Punkt de Vedere al sănătăţii.
  • Începeţi să Faceţi Drumeţii. Veţi fi mai Puţin Nervoşi Dacă Vă Petterceţi Mai Multi Timp în Natură şi Respiraţi Aerul ProASPăt.
  • Zamislite Intitilată Masaj partneri DV. Pasul 29
    2. Du-te la masaj. Masajul Ajută Laalma. Aceara este o modalitetan bună de a vă relaxa şi slăbi tensiunea fizică şi emoţională. Puteţi se suoči s Un Masaj de Gât, Antebraţe şi Palme, Adresaţi-Vă Unui Prieen Să vă Ajute Sau Chă Să Mergeţi La Salon.
  • Masajul Professional Pote Ficemp, Dar El îşi Stă Banii. Masseurul va fi capabil să stoarce literalmente tenziunea din corpul vostru. Usporedba preživite în diferite saloane.
  • Masajul Poate Fi, de asemenea, utilizat ca Un perludiu în relaţiile int. Dacă particenerul d. Este gata să vă ajuute, cereţi-i să vă masaţi picioarele sau gâtul şi să vedeţi ce întâmplă.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 3
    3. SE Potresic točno. Nutriţia Bună vă va ajuta să smanjuje tensiunile. Corpul Care Preferşte toate Zeleni Nutriţionale NeceseaaEare Poate Lice Faţă DIFIFultăţilor Fizice şi emoţionale. În plus, stvrl este asociat cu supraalimentarea. Când o persuană este sub stresa, el încearcă să mănânce Aliimente de grăsimi de înaltă kalorii. Dacă Intenţionaţi să lauptaţi împotriva stresui, acordaţi o atenţie deosebiei ds. Încercaţi să o Faceţi Astfel:
  • Mânceţi Micul Dejun dovršiti. MICOUL DEJUN ESTE CEA MAI VAŽNA MASA, DECI Trebuie să mănci Carbohidraţi Mai Utile (de Exemplu, Fulgi de Ovăz), proteine ​​(Turcia, Ham) şi Fruce ş.
  • În Ziua în Care Ar Trebui să postoje trei mse ehilibrate. Dacă nu Pierdeţi Mese, îiuda Agajării şi Stresului, vă puteţi aluce propriul mod ordinacija şi puteţi obţine energije de care aveţi nevoie.
  • Dacă Veţi USCA Alimente Potrovite în Timp, Veţi Avea Prihvata Energie pentru întreaga zi. Nosite Apple, Banana Sau Mâna de Migdale. Evitaţi Mesele Care Sunte Dăunăare sănătăţii şi Din Care clonă în Somn (mâncare Dulce şi băuturi).
  • Tăiaţi consul de cofeină şi zahăr. Cofeina şi zahărul vă lonac da temporar puterea, dar în curren y cade energiju şi staračka bună este răsfăţată. Dacă Sinterţi Numărul Acestor Subwtanţe în Dietă, Puteţi Dormi Mai bine.
  • Imaginea intitulată Resperearea Stresului Pasul 4
    4. Începeţi să utilizaţi ierburi şi ceauiuri Care vă vor să vă ocupaţi de straža. Un număr de ierburi şi ceaiuri au ne efect liniştitor asupra Unei persoane, lukuă împotriva izomniei cauzate de straga, anksietat şi furie. Înainte dentilizare, konzultantţi-vă Medicul. Cel Mai Adusea în Condiţii de Strage Pricrtă:
  • Romashka. Acearaă Plantă Este Foatete Popularni Datorită Numereaselor Proprietăţi Terapeutce şi Disponibilităţii Largii. Cel mai adesea muşeţel pripremată caaiul. Chamomilul Eliminină Simptomele de Straže, inclusiv nesanica şi TulburArea de Stomak.
  • Floarea pasiunii. Acaaraă plantă este utilizată în tratamentul tulburărilor de Somn, Anksietat şi Problem Diigestive. Aşa cum spa stabilit ca Urbare A Studiyilor STUDIYILOR, Pasiunea de Pasiune se laupyă cuupyă cu anksietate la fel de do nedostatke ca şi medicamenele umjetnici. De tvrtke bricei pasiunea pripremljenik caeai.
  • Lavandă. Studiile au FONTUDITE Că Lavanda su un efect LinişItor, Relaxint şi sedativ Atuncija Când InhalAţi Parfumul său. DIN Acest Motiv, Lavanda Este aseenţiale, în Uleuri esenţiale, în Ceai, în săpun, în geluri pentru duş şi lapte pentru corp, precum şi î alte mijloace industrije.
  • rădăcină de valeriană. Rădăcina Valeriană este Utilizată în tratamentul anksietieţii şi assibiei, dar este imposibil să o lueţi mai mult de o lună.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 5
    Cinci. Schimbaţi Kubul de Somn. Este Imposibil Să Se Privaască - este pjenastog pentru sănătate.Dacă Ajustaţi Kubul de Somn, Veţi Putea Să Scăpaţi de Stražnje, Deoarece Somnul Afectează Memoria, Abilitatea de a evalua şi de discoziţie. Cercetatorii au aflat ca majoritatea omentilor S-Ar Simti Mai Fericiti DaCA u Feecare Seara AU Dormit Timp de 60-90 de Minute Mai Mult.
  • De Reful, OMUL su nevoie de 7-9 rude PE nopte pentru. Somnul ExceSiv sau LipA Acestuia Poate provoka inharia şi incapacitatea de lice Faţă Afaerilor Lor.
  • Încercaţi să dormiţi aceeaşi perioadă în feecare nopte. Nu Dormi La Ora 5 Timp de o săptămână, iar apoi 10 rudi vikend, Altfel Oboseala ta va.
  • Du-te la culcare şi Trezeşte-te aproximativ în acelaşi timp zilnic. Deci, modul DVS. Vanski mai datie şi veţi fi mai uşor să adormiţi şi să vă treziţi.
  • Timp de o oră înainte de culcare, relaxaţi-vă în Pat. Citiţi, Anultaţi Muzică Calmă, Faceţi o înregistrare în Jurnal. Nu Vizionaţi Televizorul şi Nu Utilizaţi Uti Telefon Mobil, deoarece va fi fi mai greu să vă liniştiţi şi să vă amestecaţi să dormiţi.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 6
    6. Asultaţi mai des corpul vostra. Mulţi Oameni îşi Superă Cochilia Fizică de la Duhovno, TOTUŞI VA FI UTILă pentru a evalua sentimentale lor şi pentru a derula mental corpul lor pentru a înţelege CE utjecaj su stresus asupra acesteia.
  • Se află pe peju sau stai aster încât picioarele s stea pee Podea. Uită-te la degetele mari de pecioare şi mergi peste tot corpul pe pielea capului pentru a înţelege cere CE simţi şi undeeă o tensiune. Nu Faceţi Nimic pentru vă relaxa părţile corpului - înţelegeţi egzaktan unde i află tensiunea.
  • Câteva minute se smiriti, încercâd s respiri aerul cul toite părţile corpului de la cap până lacioare. Imaginaţi-vă că aetul umple fiecare parte corpului când vă gândiţi la asta.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 7
    7. Relaxa. Puneţi o komnesă caldă sau o cârpă pe gât şi umerni, Lăsaţi Timp de 10 minuta, închideţi-vă ochii. Încercaţi să vă relaxaţi faţă, gât, umeran.
  • Puteţi utiliza o meinge de tenis sau o meinge de masaj. Masiv-ţi Cupul, Umerii Gâtului şi Muşchilor, UNDE SE ACCACULEAZA DE OBRICEI TENSINEA. PUNEŠI MINGEA îNTRE BILTE ŞI Perete Sau Podea - Alegeţi Poziţia în Care Mai Uşor şi Mai Convey. Str`ngeţi la Minge şi apăsaţi Uşor P pe pe peći Timp de 30 de Seunde. Apoi Mutaţi Mingea în alt loc şi liceţi acelaşi lucru.
  • Metoda 2 DIN 4:
    Relaxarea conşrtiinţei
    1. Imaginea denumită Restemea Stresului Pasul 8
    un. Citit. Citirea Este o Modalitet Excelentă de a relaxa conşrtiinţa şi de a obţene noi cunoştinţe. Este, de asemenea, o Modalitet Bună de a Trezi Creierul Dimineaţa şi de a Pune Noaptea. Nu Contează Citiţi - o Poveste Istorică Sau de Dragoste - SCUFUndarea înttr-o Altă Lume vă va ajuta să vă relaxaţi Creierul. DOAR 6 minuta de Lectură pot SLăbi Două Treimi.
    • Încercaţi să citiţi muzica clasică înainte de culcare - Poete Ajuta.
    • Pentru a vă Proteja Ochii, Citiţi cu Lumină Bună. SE potresc tate iluminatul, cu excepţia lămpii de noptierău, astfel încât să simţii mai uşor săntraţi în opuštanje.
    • Dacă doriţi să citiţi, Dar doriţi, de asemenea, să comunicaţi, înscrtţi-vă la clublul cititorului. Aceara este o modalitat exelentă de a citi mai multer şi de a întâlni omeni noi. Puteţi Ucide Două Hare înttr-o singură Lovitură: Faceţi Ceva Ce Vă mjesto şi începeţi să comunicaţi cu alte persoane.
  • Imaginea denumită Restemea Stresului Pasul 9
    2. Gandeste Pozitiv. Încercaţi să vă gândiţi la bine şi să vă bucuraţi de cepe i înt întâmplă în feecare zi. Psihologii au aflati că ambali Optimişti Apartmar Apar Aparua Cu Pesimişti, Dar optimistiii fic ca acestea să le mai bine.
  • Gândiţi-vă la trei sitnica în feecare zi pentru Care Sunteţi RecunosCător. Vă va aminti de binele care este în viaţa voastaă, chiar Dacă Sunteţi Stresant. Gândirea Pozitivă vă va ajuta să vă uitaţi la cerea c întâmplă înttr-Un unghi diferite.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 10
    3. Marca Mai des. După cum sa mnoget, râsul se luckă cu stresul. Mulţi Medici Cor Că Umorul Collueie La Reperarea După Boli şi Operaţiuni. Rezultatele Cercetării Chiar Sugează Că Fiacomre Zâmbet Creşte debea de Duh şi lica UN om mai festicisti.
  • Râsul Stimulează producia de Endorfine - Substanţe Din Creier Care Rislică Starea de Duh.
  • Umorul vă mipura Să RanarAţi puterea. El ajută să vadă lucruble în noua lumina. Ajută la aruncarea Lucrilor Din Cap Cap Cap Provaacă. Umorul vă mipuls să r`deţi de Guvern. Umorul Ajută la a vedea ce îngrijorează oml, de la noua parte. Râsul şi Umorul este instrument puverice skrbi vă miruje să vă uitaţi în lumea dicerită.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 11
    4. Respiră adânc. Dacă Faceţi Respiraţie Mai Adâncă, Puteţi Activa Relaxarea. Respiraţia profundă este, de asemenea, cunoscută ca o respiraţie diafragilică, respiraţia stomacului, încetineşte respiraţia. Respiraţia Profundă Stimulează fluxul dovršiti de oxgen în organizam, Adici Oxigenul de Intrare înlocuieşte dovršetak Diocidul de Carbon Exirat. Acest Lucru vă miruje să încetinească bătăle inimii şi să stabilizaţaţi sau chă să săpaţi tensiunea arterială.
  • Găsiţi Un loc mirna şi ConfortAbil în Care Aţi Putea Să vă aşezaţi sau să vă culcaţi. Faceţi Respiraţija Obişnuită Sau Două pentru a vă linişti. Apoi încercaţi s respiraţi profundud: liceţi o respiraţie lentă prin nas, astfel încât Pieptul şi Stomacul Să se Umfle Atuncija Când Aeral Umaple plămânii. Lăsaţi Burba să se umfle până la limită. Nu vă întârziaţi respiraţia - această eroare lice des des. Apoi începeţi încet expirat de gură (sau NAS - Faceţi Modul în Care Sunteţi Mai CHITABIL). Când te obişnuieşti cu asta, du-te la respiraţia normală. Staţi Jos, închideţi-vă ochii şi începeţi să respiraţi adânc, prezentând Ceva plimcut sau repetâd gândlul sau fraza briga vă ajută să vă relaxaţi.
  • De CE respiraţia superfică nu dă acelaşi efect? Respiraţia de Suprafaţă, dimpotrivă, limează mişcările diafragmei. Când o persuană respiră površne, oksigenul nu spajanje la lobii inferiorti ai plămânilor şi provokacă difultultăţi de respiraţie şi anksietate.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 12
    Cinci. Gândiţi-vă la conşrtiinţa de sine. ExerDuţiile pentru conştiinţa de sinus sunt extiiii care ajută la acordarea atenţiei Momeului stvarni, cere CE dozvola Unei persoane să îşi ajusteze cursul de gânderi şi sentimenta. Aceste Tehnici ajută labateaea strului şi păstraţi-o pod kontrolom. Assea, Meditaţia, Respiraţia, yoga este folselă ca astfel de Metode.
  • Încercaţi să vă amintiţi, dacă nu puteţi spojiti la yoge. O poţi lica oriunde şi atâta timp cât vrei. Doar 20 de minute de Meditaţie pot SLăbi Stresul. Este doista doar pentru găsi un loc loc liniştit confortAbil, arana monil înttr-UN mod zdicalica, închideţi ochii şi concentraţi-vă peslice respiraţie. Gândiţi-vă lanumental DVS. în zamah stvarni şi despr corpul vostru. Fioi Atenţi la fecare Otat şi aea mai nesemnificativă Durere. Încercaţi scăpaţi de toate gândurile negativne sau derinjante şi acest Lucru Pote fi Cel mai dicifil lucru în acest procesa. Cel Mai važan Lucru este să Respiri. Dacă Passaţi Că Gândurile Voaste Au Mers La Cealtă Parte, începeţi să număraţi respiraţiile şi expiraţiile. Încercaţi să medititaţi imediat după trezire sau înainte de comge la culcare.
  • Metoda 3 DIN 4:
    Acţiunea Activă
    1. Imaginea intitulată Resperearea Stresului Pasul 13
    un. Eliberaţi ce vă Dernjează. Înţelegeţi că nuučuţi kontrola totul. În viaţa ta va fi fi tye fi fi întotdeauna momente de tensiune, totuşi puteţi smanjuju utjecaj stujsului, dacă vă scapi de faptul că o provaacă şi să înveţe cum să lucreze cu tensiunea care va rămâne.
    • Va fi fi util să vă întoarceţi la jurnal şi să citiţi înregistările pentru a afla că nu depinde de factors de factorii.
    • Înţelegeţi că nu puteţi kontrola totul nu este atât de Simuu, Dar în Cele Din Urmă vă Poate Ajuta. De Exemplu, în Procesul de Conştientinizare, Puteţi înţelege Că Gestionaţi Numai Cu gândurile şi Comportamentul DVS. Nu Poţi influtţa ce je ceea je gândeşte la tine, sau CE vorbesc părinţii socuiei tale despr sine. Este važna să vă gândiţi cum vă veţi gestiona reacţia la aceste acţiuni. Datorită Acestui Lucru, Veţi înţelege Cine Sunteţi şi CE sunt capabili.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 14
    2. DealAţi Imediat Situaţile STRESANTE. Nu întârziaţi Problemle şi nu le evitaţi - Veţi Putea. Nu Reuşiţi scăpaţi de toateucrurile skrb vă deranjează, Dar Puteţi slăbiţi cel puţin lor înttr-o oarecare măsură şi, care este važna, pentru preveli deteriorarea Situastaţiei, deoarece. Starea Syneceră şi Fizică.
  • Înţelegeţi problemlele la locul de muncă. Dacă simţi cău au reluat sau ce apreciaţi, vorbiţi cu capul chuls chuls cul cacul. Dacă Simţiţi Că efectuaţi prea Multi îndatoriri, Găsiţi o Modalitet de Lucra Timp de O Jumătate de Oră mai Puţin PE Zi - Puteţi Scăpa de Factoriii de distragere şi de pauzele inutile în. Încercaţi să rezolvaţi problemlele astfel încât s slăbiţi.umbaul unuia dintre factorte dent fără a provoka probleme suplimentare. Învăţaţi să vă exprimaţi în mod convingător gândurile, astfel încât să vă simţiţi Serios.
  • Promatrač probleho legate de relaţii. Dacă Sunteţi îgrijorat de Relaţiile Cu UN-a parterner, Relativ sau Prienen, Este Mai Bine Să Vorbim desce decât să aşteptaţi cere od c ce întâmplă în continuare. Cu cât vă Spuneţi mai razrlem desprea tenziunea în relaţia Ple care vă faceţi grije, cu atât mai reperati puteţi continua să rezolvaţi problem.
  • Să înţeleagă lucruble Mici la Care Minile Tale Nu Au ajuns. Uneori, motivul pentru stresa Este Tocmai Memoria Unor Cazuri Mici, Care Se Aculează de la o Zi la Alta. Dacă Simţiţi CE Lucruble Au Devenit Prea Multe, începeţi să leftţi. Faceţi o Listă Cu Toite Aceste îndatoriri (de Exemplu, înlocuiţi Uleuil Din maşină sau Trataţi Dintele), Care vă Atârnă Peste DVS. şi Gândiţi-vă cât de mulţi dintre ei vă puteţi închide pentru lună. Listele Sunt FOAARTE UTILE - ELE VOR REVENI TREPTT MAI SCURTE AUTUNCI CLAND TRAVERSAţI DE ACOLO.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 15
    3. Puneţi-Vă Tate Lucruruile. Dacă începeţi să Urmaţi comanda, planinaţaţi totul în avans şi pregătiţi-vă pentru lucruri važan, veţi fi mai puţin nervoşi.Pentru a începe, Ar Trebui să începeţi un jurnal în care aţi putea înregistra tate întâlnirile DVS., Zoite Lucruil şi Orice Altceva Care Este Programat PENTU DVS. (de EXEMPLU, YOGA SAU PLIMBARE PENTRU ORAŞ). VA VA Ajuta Să Ştiţi točno CE veţi lice în feicare săptămână şi în feicare Lună. Veţi fi Mai bine înţeleşi că trebuie să Face Faceiie Za toate Equimentele şi Cum Să vă pregătiţi pentru ei.
  • Miš-ul P planurile PE term. Dacă Sunteţi îgrijorat de Călătoria Viitoare, încercaţi să aflaţi aflaţi aflaţi aflaţi acest Equiment în avans pentru a evita surprizele. DACă Ştiţi că aşteptaţi înainte, veţi controin mai bine sinuaţia şi va fi mai uşor să Faiţă Faţă Unor Uorţananţe Neprevăzute.
  • Miša-ul peste luchuble priča. Dacă Scapi de Guntoi Inutil, viaţa ta va deveni mai orlonată. Poete Necesita Anumite ENTRONTURI DIN ATEAM DVS., însă avantajele vor supraponerali. Scapi de CEA CE NU mai aveţi nevoie şi cere Şi nu utilizaţi (de la haine Vechi, Dispozitivni Electinice, Discotive Minore) Şi licu ordinacija în dulapuri, astfel încât acestea să fie caka. Încercaţi să menţineţi aceasteră ordrine şi curăţenia în casă. În feecare Seară, Treceţi Prin Lucruri Timp de 10-15 minuta şi aruncaţi cere i ne aveţi nevoie, iar restul este soav şi se îndoaie în locul tău. Premisele kurata şi spaţiose vă Vor Ajuta să vă clarificaţi conşrtiinţa.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 16
    4. Analizaţi-Vă Obvezeţaţile. Examă agajamente njegu postoji în plus faţă de voinţa DVS., Dar postoji şi Cele Ple Care Le Puteţi Gestiona. FOAARTE DES, OAMENII Sunt de AcOd Să FACE CEA CE NU LE ADCE PLCERE, PROVOACă Anksietate sau Patrage Atenţia de la Cazuri Mai važni. Uneul dintre motivele pentru Care oamenii simt stvrl este asociat cu o for for tţţ de exes, carmare a căreia o persuaană simte că el nu su zamah în care este interesat şi pei dragi.
  • Evidenţiaţi Timpul P DVS. Acesta egste točan ceea ar trebui să se facă mulţi părinţi: să aloce timp pentru tine şi să amâne cazuri legate de copii, de muncă şi toate. Nu contează che veţi lice - du-te drumţii, staţi înttr-o cadă cu spumă sau întâlniţi cu UN-a. Principealul lucru este să găsiţi timp pentru dvs.
  • CuVinte divizata "Poete SA" si "Ar Trebui să". De Exemplu, Trebuie să plătiţi pokroz la timp. Dar nububuie să Simţi Că aragazul este păjituri de casă, astfel încât copilul Tău să - i la la şcoală, dacă nu ai timp. De CE Experienţa DIN Acest Motiv, Dacă Copilul îi Place Merele Nu Mai Puţin Pirogov? Cred Că Sunteţi obvezu Să Faceţi şi Să Organiţi Prioritetăţile DIN TREBURILE Rămase, în konfirstvolate ceea aţi putea sau doriţi să liceţi în condiţii ideale.
  • Învaţă să srun "Ne". Dacă Prienul Tău se pourIşte tutuRor partilor Zgomotoase, PE Care Te-am Simţit InconfulfortAbil şi de feecare dată când te să Pierzi Următorul Equiment Nu-ţi Fie Frică. Nici un lucru rău este să vorbeşti din când în când "Ne", şi Uneori Trebuie Chiar Să se force. Ştiţi ce nu vă potresşte şi lueţi decizii în konfirstvolant cu acest lucru. Dacă Vă Luaţi Mai Mux Newât Aveţi Nevoie, Stresul va Creşte doar.
  • Faceţi o liste cu cere. Uneori, Sarcinile Atât Dente Feaţi Numai CEEA CE FaceSi Aceste. Încercaţi să face -i o liste de, Că Puteţi elimini Din partija Prezentată. De Exemplu:
  • Dacă Sunteţi forţat să lucraţi până neaptea Joi, nu pregătiţi cina în acaastă zi, dacă vă puteţi dozvola.
  • Trebuie să ajuţi părinţii să dezasamblează lucruble în garaj la aceste vikend. Vei i obosit şi îngrijiţi, deci nu puteţi spojiti cu greu să merma merma materă p peca pekateboard cu Prietenii. Transferaţi-l la Următorul vikend.
  • Aveţi o Lucrare važna de the TESTARE. Ştiţi că vă puteţi dozvola să lucraţi în sala de gimnastică doar o jumătate de oră, şi nu toate koledžija două.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 17
    Cinci. SelectorAţi Timp pentru opušta se. Încercaţi să vă relaxaţi cel puţin o oră în feicare zi, mailes dimineaţa şi seare înainte de culcare. CONVERTESI-L İN JURNALUL DVS. Să nu uitaţi. Tată Lumea su nevoie de thip pentru a restabili forţele.
  • În Feicare Zi Faceţi Ceva Ce Vă Mjesto. Poete fi un Joc de Pian, ispitanik stelelor sau a cuvtulor încrucişate. Aceste Lucruri vă Vor aminti de cepea vă mjesto în viaţa voastaă.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 18
    6. Preporučite la TEHNICI PENTU ROZVA PROMETA. Înc loc s gânDească la cerea vă Face Să vă Faceţi nervos, Gândiţi-Vă La Cea CE Pateţi Face Pentru Rezolla aceste Probleme. DACă Mutaţi Atenţia de la Problem însăşi la acţiunile DVS., Puteţi Reveni la capacitatea de a vă ControlA Viaţa.
  • De Exemplu, dacă Ştiţi că pluturile, pentru că se Pictisesc şi iau Multi Timp Util, întrebaţi-Vă Ceu Pateţi Lice CE Schimbaţi Situaţia. Vino Cu Mai Mai Multi Opţiuni Pentru Rezollarea Rezollarea (de Exemplu, Puteţi Anultu Muzică în Blocajele de Trafic, Citiiţi cărţi şi puteţi uvjer UN coleg şi să le diskutaţi) şi să le applicaţi. APOI ANALIZAţI CEL MAI POTRIVIT PENTU DVS. Dacă Selecare Factor de Strath Ca o problemi sepată, veţi înţelege că fiacomre dintre ele poate fi rezolvată ca o sarcină sau ecuaţie.
  • Imaginea denumită Restemea Stresului Pasul 19
    7. Înconjuraţi-vă de omeni skrb vor fi gata s spriquijine. Aşa cum sa konstatat ca Urmare A Cercetării, Oamenii Care Se confuntă cu stresa Maxim (CA Şi cum Pierreea unui iubt sau de Muncăăe este Pierdută), Ei fac ca acestea să fie sprinijem cu spritinul Şi rudelor care se lonac Care Pateţi Contacta. Petriceţi Mai Multi Timp Cu Oamenii Care Aduc la Viaţa ta Pozitivă şi Datorită Căruia vă Simţiţi Un Om Važno, Valoros Şi înrezător. Aceşti omeni vă vor ajuta să deveriţi mai Buni.
  • Speedţi comunicarea cu persoanele skrb vă aduc na afara echilibrolui. Dacă Cineva Vă Face Mod Constant Nerves, este Mai Bine Să napuštena comunicicarea cu această persuană. Desigur, Este Puţin Probabil Să Opricare Cunicarea Cu Un coleg pentru muncă, cu toite acestea, în general, Ar Trebui să tăiaţi la Un trenutak tMetter Cu Omeoni Care vă kredit Zilnić.
  • Du-te în jury laterală a omenenilor negativi şi a omen omen skrb vă fice să vă simţiţi defecţi. Rasele negativne nape. Încercaţi scăpaţi de conexiuni cu to t toţi omenii negativi. O Persoană Care Nu Sussine Că nu vă puteţi agaa numai.
  • Metoda 4 DIN 4:
    Reflecţii asupra streslui
    1. Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 20
    un. Odreda motivele pentru stresul. Nu Veţi Putea spajanje Mai Polaže Până Când înţelegeţi Care Suntnt motivele pentru stresa. Petriceţi Ceva Timp Singur Cu DVS., Captând UN prijenosno računalo sau Un kural. Faceţi o Listă Tutuuror Lucrilor Stock. Când înţelegeţi Care Este motivul, puteţi lica Schimbările NeceseSare Care vă Vor Ajuta să depăşiţi Stresul.
    • Consultaţi Lista Generală a Caucelor Posibile Ale Stresului. Acearaă liste vă va ajuta să evaluaţi Situaţia stvarnost. Postoji o specijalno Testaţi Furia Holmesa, Care Este Utilizat pe Scară largă în psihologie şi psihiatrie. Există 43 deyimente în lista factors deters care lon apecta spiritualna letjelica şi fizică persoane denuemente seriemente, sperma ar fi moatea unui iubit sau a unui divorţ la Ceva mai puţin komplikat - de Exemplu, o călăinătate Lui Legea (Tranziţia Stradă Incorectă, Parcare în Locul Interzis). Cu toite acestea, este važna să reţineţi că toţi omenii se simt stres în Moduri diferite şi în moduri diferite se confuntă cu acesterimente. Testul vă va ajuta să deternaţi cauzele streslui, cu toite acestea, poesti că nu grafic opisati toate senmentale PE Care Le Experimentimentaţi şi Dimpotrivă - Poae Viewa o Senzaţie PE Care Nu O aveţi.
    • Jurnal, Chiar Dacă Doar Timp de Minute PE Zi îi ajută p oameni în Multi Zone Ale Vieţii Lor şi Fost Dodvit Ştiinţific. Gestikal Jurnalului Vă miruje să lauptaţi împotriva stvrlui şi întăreşte sistemul imunitar. În plus, această okupaţie vă ajută să Urmăriţi Comportamentul DVS. şi epizoadele ponavljajući în reacţiile lor emoţionale. Menţineaa Uniui Jurnal Colluie La Permisiunea Conflictor IETEA, IAR Persoana începe Să SE înţeleagă Mai Bine.
    • Îcepeţi să vă gândiţi la glavnice motive pentru.Poţi părea că eşti îngrijorat de salariul scăzut, Dar Principealul Motiv Poate Să se întrebe că, în general, Nu Sunteţi Mulţumit de Munca DVS. şi Nu Ştiţi ce chesie să alegeţi. Poate Că eşti nerves când Soţul Tău vă Cumpără Un Nou Aparat de Uz CASENIC? Nu Vă Place Discogitivul sau Sunteţi îgrijorat pentru că datoria DVS. Familială Creşte?
    • Analizaţi relaţia d. în viaţa personală. Ele Vă Ajută Să Deveriţi Mai Bine şi Să vă okupaţi de straža sau să cauţi doar iskustvo suplimentare?
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 21
    2. Analizaţi frecvenţa manifestreării stvrlui. Vă îngrijoraţi de o situaţie specifičnosti sau simţiţi în mod konstante? Dacă Sunteţi nerves Din Cauza FAPTULUI Că Colegul Nu pregătit pentru întâlnire UN dokument važne, acest stres este Foatete diferite de Stat La Care Sunteţi nernjevi. Dacă întâmpinaţi usmjerava cronic, Cauzele lonac fi mai bunde. În Acest Caz, Ar Trebui să căutaţi AJOTOR UNEI STUNISTIST. Puteţi Citi articole despr cum s să seupe de anksietate şi na stražnji, PE wikihow şi pe alte site-uri.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 22
    3. Plasaţi motivele pentru stvara ordinacija descrescoare a Invesportţei. Vă va ajuta să înţelegeţi ce cauzează chea mai pufernică preokuparati. De asemenea, vă va dozvola să trebui să vă ar trebui să vă trimteţi Energia pentru a Deveri Mai Calm. De Exemplu, Blocajele de Traficic Pot Ficalizate la numărulizate la numărulizage sunt.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 23
    4. Schiţaţi Un plan pentru a Scăpa de name. Va trebui să acţionaţi în mod deliberat şi sistematic. Dacă Sunteţi Cu Adevărat Gata Să SLăbiţi STUSUL Să Eliberiarea Complepă Din Aceara, va Trebui să.
  • Îcepeţi cu problem mici la sfârşitul Listei. Gândiţi-vă dacă vă puteţi ocupa de ele unul după altul. De Exemplu, Puteţi fi i irită Din Cauza Blocajelor de Trafić, Dacă Plecaţi Mai Devreme, Dacă Luaţi Muzica preferată Sau Audiobook Urile şi le le ajultaţi în maşină. De asemenea, puteţi lua în razmatranje alte versiuni de transport: prijevoz javni sau mişcare într-o singură maşină cu cineva de la Colegi.
  • Ajungeţi în partija des a listei pentrua găsio soluţi pentru toide problemele ple care le-aţi deranjat. Cu Uniul va lica Faţă mai difficil decat cu alţii. De Exemplu, în compalaţie cu problem blokajelor de trafic, scăpaţi de îngrijorare cu prisilja la banii nu lon fi atât. Cu toite acestea, este Posibil să se facă nemogućnost acţine asstuuroporu. Chiar şi câteva gânduri despre motivele stresui vă lon Ofri Noi Forţe şi Scapa de Tensiune.
  • Încercaţi să Faceţi Un plan de Lucru Posebni pentru Gestionarea Stresului pentru feecare dintre factorre deter. Vă va ajuta să înţelegeţi fiecare faktor Individualan şi să analizaţi efectul fekăruia dintre ele în viaţa voastaă. Acest Lucru Va Couraui la Căutarea şi alikarea soluţiilor pentru feicare dintre factorti. De Exemplu, Puteţi Scrib Modul în Care Intenţionaţi să vă okupaţi de factor de facturel de factures mai pozitiv. Acest plan vă va dozvola, de asemenea, să analizaţi mai Multi aspekt generale ale stresui. În plus, în el va trebui să enumeraţi mai Multi Modalităţi de manipulare şi îngrijire mai blândă pentru tine.
  • Imaginea intitulată Restemea Stresului Pasul 24
    Cinci. Ori cu alţii. Nu Sunteţi obvezan să vă lauptaţi cu stresul. Va Fi File Multi Mai Uşor pentru DVS. Dacă vă împărtăşiţi experienţele DVS. Cu Un Prieten, Membru al Familiei sau Chiar Un psihoterapeut. Dacă vă Spuneţi Despres Sentimentel DVS., Veui Primi sfaturi utile şi puteţi privredni problem înttr-UN mod nou. În plus, de fiacomre dată când pronunţi cuvte cu voce tare, va fi mai uşor să vă înţelegeţi, din cauza a ce je cere od cere îgrijoraţi.
  • Discutaţi cu Un Prien apropiat sau cu relativ despre stresul DVS. şi cum interţionaţi să vă okupaţi de el. Cel Mai Probabil, OamenII DIN Jurul Vostru îNTLNESC STUSUL îN Trecut, astfel.
  • Ştiu în Ce cazuri aveţi nevoie pentru căuta ajator. Dacă Sunteţi în Mod konstantni copleşită de emoţii din cauza probleme înttr-o anumită zonă de viaţă, Ar Trebui să liceţi un sfat despre un psihoterapeut. DACă DIN Cauza Stresului nu Puteţi Dormi, postoje sau Gândiţi, Este Timpul Să Cereţi AJOTOR.
  • sfaturi

    • Amintiţi-vă că alţi omen suferă de straža. Dacă vă gândiţi la faptul că nu sunteţi singura persoană cu o astfel de problemă, veţi fi mai uşor să fii consureţi cu alţii, precum şi cu DVS.

    Avertizări

    • În zamah discile, oml este înclinat să abuseze de alcool, fumat sau medicamente u neoare. Nu Pregled La Aceste Subdne Subdne Sadnnese Cu Osigurate, deoarece, PE Termen pluća, au înrăutăţit doar Situaţia.
    • Dacă nu Sunteţi Absolut Capabili să vă confruntaţi, savjetovanje profesionalca. Nu rămâneţi cu stresul Unil PE UNUL.
    Slične publikacije