Cum să acceleraţi recuperarea Musculară: 15 Paşi

După ce vă restabiliţi, capacitatea de aclelera vindecarea muşchilor vă va ajuta să găsiţi brz Fostul Formular Fizic şi Să reluaţi Sportul.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Tratamentul muşchilor deterioraţi

un. Daţi Muşchilor Deterioraţi să vă relaxeze. Dacă depăşşiţi, întinşi sau rupaţi muşchii, încercaţi să nu le încărcaţi. E.

ENTETAASI ENTFORTUL FIZIĆA SNYN 48-72 DE ORE DUPA Rănire.

Zamislite intitulată dijagnosticiranje unui pasa de muşchi rupt de vitel 9

2. Aplaţi la Gheaţa musculară deteriorată. Reciduce Smanjite fluxul de sânge înttr-UN loc deteriorat şi datată acestui lucru ajută la elinerarea umflării şi a infalmaţiei. Dacă nuaţi pachet de gel de geaţă sau de răcire, puteţi utiliza uti pachet cu luci congelate sau Alte Produse Din Congelator.

Komprimele deheaţţ neposredno od cele mai efiedutte în Primele 24-48 de Ore după.

Nu APLICAţi Pachetul de Gheaţă Sau de Răcire Direct PE Piele, Altfel Puteţi Obţene o Ardere. URMăriţi Pachetul de Gheaţă sau de răcire înttr-un prosop umed curat.

APLicaţi Pachetul de Gel de Gheaţă Sau de Răcire pentru cel više 20 deyment la Un trenutak dat, apoi Scoateţi kompromis Timp de Cel Puţin 10 minuta înainte de aplica.

APLicaţi o kompresiji o dată pe oră cal puţin timp de 20 deys, care provoacă sentiment de disconfort sau dérere înttr-Un loc deteriorat.

Zamislite intitulată dijagnosticiranje unui pasa de muşchi rupt de vitel 11

3. Spellţi Umflarea Datorită pressunii şi Ridikarea Membelor propadanje. În Plus Faţă de Compresie Reci, Terapia de Compassie şi Creştea Locului deteriorat în thipul repausului ajută. Pentru tratamentul cu Presiune, espingeţi pur şi simure pacientul cu Un bandaj elastični pentru smanjiti fluxul sanguin. Ajută la prevedenice umflăturii. De asemenea, puteţi Ridica Un membru dentrut pentru smanjiti în continuare fluxul sangulin şi pentru a evita edemul. Doar puneţi sub mâna sau piciorul rănit o pereche de perne cleaţi sau învăţaţi.

Nu Bandajul Membloral pogoršala Prea Serânse, astfel încât să nu deranjaţi cirkulaţija sângelui.

Imaginea intitulată smanjiti Durrea Bolii Osgood Schlattssers Pasul 4

4. Durarea Cartelei Cu Medicamente. DACă, DUPă Rănire, vă confuntaţi cu durere semnificativă, puteţi lua paracetamol sau medicamente protuuflamatoare nesteroidien (ains), cum ar arspirina sau ibuprofenul. Aceste Medicamente Vor Ajuta la ameliorarea inflamaţiei şi a DURRERII, precum şi Creşteaa Mobilităţii.

Potserijaca Doza Doza Recomandată sau Recomandarea Faţă de ea cu.

Aspirina nu Poate FI Administrată Copiilor şi Adolescenţenţilor, Dacă Doar Un pediatru nu îl numeşte. Recepţia acestui lijek Poae provoka o Boală Mortală la Copii şi adolescenţi, aşa-Numitul Sindrom Reia, Care Este însoţit de Un Edem al Ficatului şi Creeirelui.

Atea 2 DIN 4:

ScuIre de Dureri Musculare

un. Pacienţi Severi Cu Muşchi. Probabil ştiţi că întindeja musculară ar Trebui făcută înainte de vjere sport, Dar Trebuie de asemenea să după Instruire şi Chiar Suua Zi Dacă Din Muşchi nu Trece. Muschii de întindere îmbunătăţeşte Circulaţia sângelui şi ajută la îndepărtarea acid, care se acumulează în muşchi după.

Îmningeţi Grupul Nou Muscular şi ţineţi o întindere. Deci, vehai îmbunătăţi Circulaţia sângelui, veţi creşte fluxteul sanguin către pacienţii cu muşchi şi creşteţi fleksibilitatea acestora.
Ţineţi Feicare întindere Cel Puţin Timp de 10 Seunde. Începeţi cu exeriţii de tracţiune uşoare şi cu fiecare Repetare Creşte Treptat intenziteatea.

Imaginea intitulată uitaţi de problemele dv. Pasul 13

2. Nu uitaţi să vă încălziţi după anttrenament. Chiar şi Sportivii ExperimentAţi eksperimentaţi ISPITA ISPITA IMEDEAT DUPă FormArea Intenzivă Sărit Sub Duş, Dar specijalizirani. Imediat după anttrenament pentru o plunngă (aproximativ 10 minuta), efectuaţi exeriţii aerobice uşoare, de Exemplu, nu vă Grăbiţi să rulaţi Un laş sau să mergeţi şi apoi să întindeţi muşchii thesp de câteva.

Imaginea intitulată scapă de spazme ekstremne în dimineaţa 5

3. Încercaţi Terapia Termică. Mulţi Specialişti Recomandă Utilizarea Termoterapiei Cu DURURUGU MUSULARE (APLICASI Pachetul de încălzire şi încălzirea Gelului). Efectul Pozitiv al Acestei Metode esterikat Prin FATPTUL Că Căldura Collueie La Afluxul de Sfenge La Pacienţii Cu Muşchi şi, Pripravi La vindecarea.

Nu APLICAţi Comprese Calde La Ecouri sau Muşchii inflamţi, Deoarece Colueie Numaa la Edem.

Nu utilizaţi termoterapie în dijabet sau cirkulaţia rea a sângelui.

Nu vă culcaţi când applicaţi o kompenzije caldă, aşa cum puteţi amormi şi arde.

Întâlniţi-vă Medicul despr cât de des ar trebui s utizoze Termoterapia - Poate Depinde de Tipul de vătămare. În Unele Cazuri, Medicul Poate Recomanda Să Nu Utizoze Acearace Metodă, PE Baza Istoricului Bolii.

Imaginea INTITULATă Ignora DUREA Ş sentimente pasul 17

4. Masaj. Nu e de Mirare Că masajul atât de popularan Printre Sportivii Professional. Masseuseele Calicate, Inclusiv Sportil, Sunt Capabile Să Funcţioneze Profund ţesutul mišića. Masajul adecvat acceclează vindecarea musculară, smanjiti inflamţiju şi promoviză restora Celulor.

Căutaţi un terapeut de masaj kalificat în zona dvs. Cu ajuture Internetluui.

Dacă Nu doriţi să vizitaţi un terapeut de masaj, cereţi ajotor cu cel iubit sau Faceţi Un masaj. Cum Să masaţi Minile şi picioarele - va ajuuta la îmbunătăţirea cirkulaţiei sângelui şi relaxaţi-vă muşchii.

Muschii pot fi, de asemenea, înţeleşi folosind un valjak de masaj. Doar călăreşte cu rola timp de 30-60 de Seunde la Pally. Fă-o în feicare zi.

Zamislite intitulată Deal deelndenţa porno pasul 5

Cinci. Înoată. Înotul este o altă formă de masaj mišićave. Apa sprinija corpul şi oferă o rezistenţă uşoarăă, ceer ca vă mipuls să întindeţi muşchii şi, în acelaşi timp să nu presuaţi preauţi. În plus, atuncija când înotaţi, vă deplasaţi cu pacienţii cu muşchi în timpul periodei de vindecare şi, prin Urmare, îmbunătăţesc cirkulaţia sângelui fără riscul de a consolida inflamţia şi DUREA.

Nu înotaţi cu întocere u potpunosti. Nu se grăbesc dostojan pentru a înota în piscină decroximativ 20 deys pentru lica muşchii. În acelaşi timp, încercaţi să utilizaţi muşchii bolnivi.

Atea 3 DIN 4:

Odihniţi ître Sesiunile de Instruire

un. Cum s odihnească după anttrenament. După CE încărcăturile intenzivni ale muşchilon au nevoie de thip pentru a restabili, mai alees dacă aţi început să Jucaţi Sport. Dacă nu vă odihniţi 1-2 zile între antrenaente, muşchii DVS. Vor-Obosiţi şi Vor Avea Nevoie de Mai Multi Timp Pentru a Restabili. În plus, Oboseala Creşte Riscul de Leziuni freecventte.

Supt Respiraţia pe term Scrurt între seria de ExerIţiii.
Odihniţi şi daţi muşchidror sé re Polupeze ître Anttrenament.
Unii Expertţi Relassandă Relaxarea Cu Până la 48 de Ore înainte de a Trece la Urmăoarea Sesiune de Instruire, în Care Este implikat Acelaşi grupe de Muşchi.

Imaginea intitulată scoateţi medicamenele psihiatrice în condiţii de Siguranţă Pasul 14

2. Detaşaţi sificijent Timp pentru doormy. Somnul Normal Ajută la Restabilirea Muşchilor Mai Recede şi Obţineţi o Forma Fezică Bună înainte de a vizita o sală de gimnastică. Încercaţi să Dormiţi în Feecare Nopte Timp de 7-8 rude. Pentru a obţeine Somn, Mergeţi la culcare Seara şi Ridicaţi-vă Dimineaţa în Acelaşi Timp în Acelaşi Timp.

Imaginea intitulată lueţi o baie de detoxifiere pasul 8

3. Ia o baie fierbinte sau duş pentru a vă relaxa. Nu Numai Că Ajută la calma DURRERII MUSUMALARE, CI şi Relaxază Muşchii, Lice Spazme Musculare şi Creşte gama de mişcări. O dată pe săptămână, vizitaţi piscina cu hidromasaj sau saună lala de gimnastică pentru a vă relaxa muşchii după antrenaente intenzivni sau doar Faceţi o Baie Fierbinte Acasă pentru a elimini DUREA Musculară.

Pentru a calma mai do nedostatak Donrea în Muşchi, Adăugaţi Sare în Limba Engleză la Baie.

Parea 4 DIN 4:

Nutriţie adecvată pentru restabili ţutureturile

un. Utilizaţi presudni protein. Proteinele konstruiriesc Materialulul Pentru ţsuturile Musculare. Cu toite acestea, contral Unei opinii comune, o dijetu cu sânge n sânge nuieie la Creşteaa muşchilor şi poate chiar să vă afcecteze.

Este necesar să consuraţi 0,8 grad de proteina pentru feicare kilogram de oba surađivati Corplară. De Exemplu, dacă cântăriţi 70 de kilogram, ar Trebui să mâncaţi aproximativ 56 de grad de bjelančevina în feecare zi.
O Bună Sursă de proteine Este Astfel de Alimentte Ca Ouăzut de Alimente Ca Ouzut de Grăsimi, Peşte, Fasole şi Alte Leguminose, tofu.
Deşi ţesăturile Musculare noi nu sunt formiraj izravan de la proteină, ajută la vindecarea microîntrepripripreilor muşchilor cauzate de ankenament.

Zamislite Intiturită Alegeţi Gustări gratuite Lapte Pasul 8

2. Utilizaţi vitamina C. Rezultatele Unor Studii Inconă FapTul Că Antioxidanţii, cum ar ar fi vitamina c, lonac preveli durrea musculară. Cu toite acestea, înainte de lua vitamin şi suplica nutritive, inclusiv vitamina c ar trebui să fie consultată cu.

În plus faţă de frucalele (de exemplu, portocalele), vitamina c este conţinută în boabe, brokula, piper Verde şi roşu, cartofi, roşi, spanac şi alte mahunice verzi.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Apei Pasul 8

3. Gândiţi-vă la Luarea Suplimentelor Nutriţionale Cu Magneziu. Magneziul îmbunătăţeşte performanţa musculară, creşte tonul şi rezistenţa lor. În plus, magneziu facilitează spazmele musculare şickelează procesul de recuperare.

Lueţi întotdeauna suplimente Nutriţionale cu magneziu împreună cu Alimente, deoarece pot provoka diaeree şi Tulburări de STAMAC PEMAC PEMACUL GOOL.

De Exemplu, doza zilnică pentru adulţi şi adolescenţi recomandată de USDS este de 270-400 miligmatika. Femeile Adulde şi Fetele Adolescence Ar Trebui să Dureze 280-300 Miligram de Magneziu PE ZI.

Magneziul este Conţinut în asterfel de Produse Naturale, sperma ar ar-ar fi migdale Projite, nuveni de caju şi arahid, precum şi în orez, Fasole, Spanac şi brokula.

sfaturi

Durarea Musculară nu Poate Apărea iMediat, CI DUPă UNA SAU DOUă Zile După Sport. Să fie pregătit pentru acest lucru, mai ales dacă aţi crescut durata sau intenzitatea ankenaenor, astfel încât Drererea Musculară Să nu vă găsească surpriză.

Avertizări

Câd Efectuaţi Semne de întindere, este važna să nu exagraţi astfel încât să nu postoje niciun nesponforta. Dacă Simţiţi Oriće Neponfort, OPriţi vjetar şi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Prea Puderice întindere Pote Ducea La Pachete. Astfel încât acest Lucru nu se întâmplă, mutaţi cu atenţie şi încet.