Cum Să scapi de obiteiul rău: 13 pasi

Aveţi Un obitei Grizu ung? Žvakati kosu? Suge Un Deget Mare? Muşcătura Muşcături? Indiferent de Tirul Specifični de Obicei şi despre cât de adâc este înrădăcinat, Procesul de a Scăpa de Toile Cazurile VA Arăta. Împreună cu persistenţa, gândirea corectă va fi capabilă scape de obitelji debiceiurile lor oslobađanje, Iar Următoarele sfaturi vă Vor Ajuta în acest Proces.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Schimbarea Gândirii

un. Să vă agajaţi în Scopul DVS. Poate Părea Evident, Dar este Važno Să.

Mulţi omeni ajung pecati cale fără încredere decisivă că doresce cu adevărat schimbe. Scăpa de Obicei este o Sarcină dicifilă şi dacăe nu o comites deplin, probabil că sureriţi îrfranângrere.

Zamislite Intiturită Sparge Un Pas de Obicei 2

2. Înţelegeţi-vă obiteuul. MajorAtea Comportamentel Obişnuite Sunt Acele Modele Care AU frost dezvoltate pentru că au încurajat în Vreeun Fel. Datorită acestora, este mai uşor să îndeplinească sarcini obişnuite sau să ocupe de različitih emoţionale.

"Obiceiurile de Buclă" SE FREEAZA DINTR-UN sempal Sau Un Factor Provocator, Care Informeză Cărul Cărul Cărul Căubul Căubul Căubuie Să începeţi Comportamentul Obişnuit. Creeirul proizvoditi o "încurajare" de la un astfel de comportament sub for Formă debdvanţe neurochimice Care întc Obiceiurile Buclă.Pentru a Scăpa de Obicei, Trebuie Să întrupeţiji Acest Ciclu de Comportament.

Zamislite Intitulată Pauză Un Obicei Pasul 3

3. Analizaţi kontekstul obiteului DVS. Pentru a određivanje modul cel mai doificient de a scăpa de obiteljii, arfi utiilă situacija şi emoţional skrbi proveakă un astfel de comportament.Vă va ajuta să înţelegeţi "Recompensa" Că Creierul DVS. Doreşte să obţină. Înţelegerea acest Lucru vă va ajuta să dezvoltaţi alte modalităţi mai sănătoase de a obţine aceaşi camuneraţie care aerit UN obilazni prost.

Multe Obiceiuri Dăunăare Sunt Formate CA UN mijloc de Compere A Situţiilor Care Provaacă stres sau Picseală.

De Exemplu, Mulţi OamenI Fumează fic Scutire de Strazi. Dentrua pentru mai târziu oferă temporar Timp Liber Pentru Rezervita Activităţi Mai Intesante.

Câd începeţi să Luaţi Poatta pentru un comportament poznati, liceţi o înregistrare. SE întâmplă a adsea că obiterile sunt înrădă citat atât de Profund încât Nu promatranje nici măčar de ce fic. DEZVOLTAREA UNEI ASTEL DE SERITEZZA VA VA AJUTA Să DeterInaţi Că de la Cea i întâmplă, vă încurajează obitelji.

Când înregistraţi, specifistaţi că în acest trenutak sa întâmpplat. De Exemplu, Dacă Aveţi obiteul de vă grizujući unghiile, Faceţi o intrare de fiacomre dată când simţiţi dorinţa de nubra unghiil. Scrieţi-vă că simţiţi ce întâmplat în thipul zilei în care vă aflaţi şi cre credeţi.

Imaginea intitulată Sparge UN-a tvrtke Obicei Pasul 4

4. FA plan. Când înţelegeţi situaţia skrb vă provokaonice briceiul dvs. şi Remuneraţia Ple Care o Obţine de la Comportamentul Nedorit, Puteţi Face Un plan skrbi Să uključuju Obisc.

Studial au arătat că prezenţa unui plan clar şi beset Creşte semnificativ Şansele de uspješan în procesul de a scăpa de obitelji. Ajută la întrerupeamea comportamentului nedorit asupra compoortelor şi creaţi Modele Noi comportamente.

Cona peea ce ce ce veţi lica greşeli. Nu ar Trebui să fie un Pan în Care Rezultul UNUI MISHAH VAPE UN ECEC. MajorAtea omenilor la Un trenutak dat Sunt tentaţia obiteurilor vechi, în încercarea de lecter. Dacă accephaţi acest fapt în avans, atuncija postoji mai Puţine Şanse Să.

În Planil dvs., Trebuie Să suţi mecanismele de reaspabiliate sub for Formă de Remuneraţie pentrucul sau revizuirile celor skrb vă sprijină obitelji de a scăpa de obitelji de obitelji. Aveţi Mai Multe Şanse Să vă atingeţi obitevul dacă îl împărţiţi cu alţii. Mai Multe Informaţii despre Lucru Sunt namještaj skrivena în acest articol.

Zamislite Intiturită Sparge UN OBICEI Pasul 5

Cinci. Vizualizaţi uspjeh. Trageţi în mod Repetat în Imaginaţia Picturerii Modului în Care înfrargea Cu uspješno je uhvatio u obitelji. Imaginaţi-vă situaaţiile în skrb aţi fi împins pentru comportamentul Nedorit şi vizualizaţi modul Şn care alegeţi. Ajută la consoidarea comportamentor Posistiv.

De Exemplu, Dacă Scopul DVS. Este de Conly Unimănă Mai Mic de Alimente Nesănătoase, vizualizaţi Modul în Care vă aflaţi în bucătărie şi gătiţi o cină sănătoasă şi apoi aşezaţi-o.

Unii Oameni scriu "scenariile" comportamentului doriti şi le-au citit în feecare zi.

Zamislite Intiturită Pauză Un Obicei Pasul 6

6. Praktikarea conşitientizării. Conşitientizarea sporită în viaţa de zi cu zi zi v. Va ajuta să vă realizaţi acţiunile, mai degrabă decât Să Funcţionaţi PE autopilot. Acaastă Praktică ajută la Reareizarea Constana Că vă confuntaţi în prezent şi să o eksperimentaţi fără evaziune şi condamnare. Cu paactică, conşitientizarea poene deveni un obitelji bricei s care Neutralizază Obiceiurile Proaste de la Care doriţi scăpaţi.

Conşrtiinţa învaţă Creeirul într-Un alt Reacţie La Situaeaţii. Ea, de fatt, poate chiar se "reprogramize" Reacţiile DVS. în Situaţii şi Factorii de Strage. Vă o oferă o reacţie temporeră între Un eniment şi reacţia ds. LA Aceara şi Smanjite, de asemenea, tendenţa la "gândri automatizirati" brigu o caar ca răspuns la situaaţie.

Realizaţi Când Aveţi Tendinţa de Cede obiterile dūunăare. CE Situţii Duc la Un comportament Nedorit? CE Senzaţii în Corp Sau Gânduri Din Cap Collueie La UN Comportament Nedorit? Înţelegerea Lor, Dar fără să vă kondamnaţi să vă vă vă vă rezistaţi comportamentului nedorit.

Nu Suprimaţi Gândurile despr obitelji. DACă încercaţi să nu vă gândiţi la Ceva, ironičan, începeţi să o vedeţi pestet, şi vă încruntă.

Dacă încercaţi să nu vă gândiţi la fumat, de Exemplu, Puteţi Deveni Hipersenzibil la Tot Cea CEA vă a amintiţi despr el. Cel Mai bine este să înveţi să recunoaştem aspectul de îmnjiere şi situaţii care o provoacă şi de lice Faţă Acestor Probleme Faţă în Faţă.

Încerca Conşitientizarea je Meditaţiei. În feecare zi alocă câteva minute pentru staze liniştit îcere şi concentraţi-vă pe respiraţia, vă va ajuta să vă dezvoltaţi conştienteintizarea corpului şi gândurilor voaste.

Praktici Yoga si Tajlandski Uključuju, de asemenea, meditaţii, în plus, Sunt Urtu Pentru sănătate.

Verificaţi când începeţi să simţiţi obiteul, Dar nu Condamnaţi aceste gânderi. Puteţi ispusti Ceva de Genul: "Acum Simt Dorinţa de FUMA" SAU "în Momentul în Care Vreau Cu Adevărat să Musc UnGhiile. Dacă vă Recunoaşteţi Sentimentele, vă va ajuta să le Pierdeţi, nu vă concentraţi asupra gândurilor.

Atea 2 DIN 2:

Schimba Comportraktul

un. Schimbaţi atmosfera. Studiel arată că Uneori Mediul Nostru ne ompinge la Un anumit comportament, chiar Dacă încercăm.În acest caz, o parte din eliminarea obiteului dăunător va fi o scădere actiolor de provokarati invuaţional în măsura în care ne puteţi dezvolta noi modalita.

Situaţiile neobişnuite stimulează utilizarea Acelor Părţi Ale Creeirelui DVS., Care Vizează Luarea deciziilor conştiente şi nu asupra comportamentor automatizirati.
O Modalitetate Bună de a evita obiteurile prouale - găsiţi o modalitet de schimba peisajul şi de a vedea dacă obiteuiuul rău va deveni mai puţin tentant. De Exemplu, Dacă vă mjesto să fumaţi P terasa DVS., Scoateţi Scaunul în Care de Obicei Staţi în Astfel de Cazuri şi Puneţi o Vază de Flori în Locul Său. Dacă aveţi tendenţa de a atuncija cleaţi înttr-Un loc specifičan în Bucătărie, Tăiaţi Mobilierul într-Un alt Loc Sau OPriţi Mobilierul, astfel încât să vă uitaţi înttr-o alttât atures. Mici Schimbări înconjint de UN Obicei Mai Puţin Mecanic şi de Forţa Mintea Să supraestimeze ce întâmplă.
Dezvoltaţi relaţile cu omenii care susţin comportamentul doriti. Nu Aveţi Nevoie Să Aruncaţi dovršiti Prieni Vechi, Dar Dacă Găsiţi Lucruri Noi Ple Care Doriţi Să Le Trăiţi, Acesta Va Colluii la Minikiarea Factiolor Provoca.
Du-te înkanţă dacă poţi. Una dintre cele mai efiesterse modalităţi de a scăpa de usluge vechi - pentru o vreme, Puneţi-Vă.

Zamislite Intiturită Pauză Un Obicei Pasul 8

2. Creaţi Bariere în Calea unui obite. DACă Puteţi Cre OB.Stacole Njega Vor Face Ca OBICEIUUL Să Fie Greu de Consumt Sau Mai Puţin de Dorit decât Un At acţine, VA VA Ajuta Să Rupeţi Rutina Care Acest Obicei. Iată câteva sfaturi:

Spuneţi Oamenilor Care vă Susţin Că Veţi Scăpa de Obicei şi Cereţi-i Să vă pedepsească pentru stopa. Acest lucru va crea anumite consecinţe pentru fi sfisticirati.

Şi chiar mai bine să găseşti pe cineva care doreşte scape de acelaşi bricei ple care tu şi să arunce împreună, find răspunzător Unil Faţă de Celălalt.

DACă Puteţi Face Ceva pentru A Sparge Secvenţa de Curimentte Care, de Obicei, Duce La UN Comportament Nedorit - Faceţi-O, Va fi, de asemenea, utilă. De Exemplu, Dacă încercaţi să renunţaţi la fumat, păstraţi ţigările într-o altă camperă. DACă încercaţi să întrerupeţi uvesti Facebook în Orele de Lucru, dekonektaţi Interneul sau utilizaţi Una dintre aplicaţile Disconibile Care Blochează Accesul de Site-Uri. Deşi astfel deponacole lonac depăşi cu uşurinţă, Uneori Sunt sufistere Pentru A Sparge MouseLul Comportamentalni, cere CE Duće La UN Comportament Nedorit.

Creaţi Mici "Pedepse" pentru stopa. Puteţi Utiliza Astfel de Echipamente: de feecare dată când vă întoarceţi la obişnuinţă, aruncaţi o anumită cantirati de Lucruri Mici înt-O Bancă de Porc sau o Bancă obiđni. Setaţi o anumită sumă cu care ne doriţi să vă împărţiţi când eksperimentaţi dorinţa de a vă întoarce la obişnuinţă şi să vă lipiţi. CLEND Aţi Scăpat Cu uspješno de tvrtke Obicei, Cheltuiţi Bani Pentru mine Un iubit sau donaţi carităţii.

Şi, de asemenea, dacă încercaţi să opriţi mişcarea, adăugaţi 10 minuta la Urmăoarea Sesiune de atreneea de atrenea de fiacare dată când vă mutaţi. Pedaelsa asociată cu comportamentul va fi probabil aea mai efietus.

Zamislite Intiturită Sparge UN Obicei Pasul 9

3. Începeţi cu mici. Unele Obiceiuri, de Exemplu, Obiceiuul de Amânare Mai Târziu, Poate Fi Dififil de Extins, Deoarece Soluţia Pare Dier Dific. "Opriţi odgoditi cazuri pentru mai târziu" - o astfel de sarcină poate părea atât denten încât să nu nuuceţi lica Faţă cu ea. Încercaţi să vă împărţiţi obitelji PE paşi mici şi realizabili. Recompensaţia dvs. Va fi că puteţi promatla Progresul şi uspjeh, IAR CREIERIL VA FI MAI PUŽIN îNCLINAT Să Reziste la ObicTivul Final Datorită Fapteuli Că este "PREA Mare" Pentrui Realizabil. În Loc Să Spună: "Mă Voi OPri acolo este o mâncare Nesănăoasă", Spne-mi: "Voi MÂnca UN MIC DEJUN Sănătos". În loc să vorbească: "Voi Meterge Mai des la Sala de Sport," Spune-Mi: "Voi Meterge La Yoga în feecare sâmbătă". Când At Singeţi uspjeh în Pasi Mici, Creşteţi Treptat pentru teula Scopul Nostru Final.

De Exemplu, în loc să Vorbească: "Astăzi Voi OPri amânarea Lucrilor Mai Târziu," A Astăzi Voi Rămâne koncentrat la Locul de Muncă. T.

Poţija Ajuta FOAARTE popularan Metoda "rajčica" (metoda pomodoro). Utilizaţi CroneTrul şi Setaţi-vă pentru DVS. O anumită perioadă de thip în care vă veţi concentra doar asupra muncii şi a altceva. Acest segment trebuie să fie scrurt, Nu Mai Multi de 45 de minute. Poat se suočava un 20 de minute. Scopul este de a pune o sarcină rezonabilă şi îndeplinită.

După CE TERMINAţI Acest Bloc, Faceţi o Scurtă Pauză! Faceţi Ceva Frumos şi Intesant, Mergeţi La Facebook, Verificaţi Mesajele. După acea, setaţi încă o dată tăiată pentru muncă.

Acearaă Tehnică Poate "Păcăli" Creeirul, Punându-l Noi, Obiceiuri Utile, Pentru Că Vedeţi Unces brzo (şi Creeirul DVS. Ca acesta).

Zamislite Intiturită Sparge UN Obicei Pasll 10

4. Recompensaţi-vă pentru uspješno. DeoareCE obiteuul este comportamentul este receptiv în Orice mod, o modalitetate Bună de a insufla obiteuri noi va fi o recompensă pentru un comportament bun.

CEA mai Reuşită Remuneraţie Va fi ae-care vani veni imediat după comportamentul doriti, ar Trebui să fie fie cere doriţi cu adevărat că vă mjesto pjeni.

De Exemplu, dacă încaţaţi scăpaţi de obitelji t târziu, răsplătiţi cu o ceaşcă de cafea rafinată de ficare da dată când veniţi la thip până când o astfel de remuneraţie va înceta să fie necesesară.

Imaginea Intiturită Sparge Un Pas de Obicei 11

Cinci. Găsiţi înlocuiirea. Încercaţi să înlocuiţi obiteuul în viaţa ds. Cu ceva nou şi pozitiv. Idea este că aveţi unt planirati de acţiune alternativu, PE Care îl Puteţi Lua atuncija Când Simţiţi dorinţa unui bricei prost.

De Exemplu, Dacă încaţaţi să Renunţaţi La Fumat, să mâncaţi Un lyollipop, să efectuaţi exfectuţi deshiraţie sau să merma merma merma merma merma merma merma. Umplerea Goliunii brinite Rămas Din Vechiulu Obicei, Alte Activităţi vă Vor Ajuta Să Evitaţi Recidivele.

Lecţia Alternativă nu ar Trebui să fie plictisitoare sau neatraktivă. DACă Faceţi Un Obicei Nou Cea CE doriţi Să Faceţi, Cea CE Vă Place Sau C C Clar (Idealit iMediat) Pozitiv, Acesta Va fi mai Uşor să îl înlocuiţi Vechiula Obicei Rău.

Imaginea intitulată sparge un pas de usluge

6. Fi răbdător. Schimbarea Comportraktului, Dezvoltarea de Noi Obiceiuri - Este UN procesi pluća. Pentru a scăpa de obiteuul rădă cinii aveţi nevoie de thip, deci trebuie să persuţi stick-ul la calea dorită. Fi răbdător şi nu prea strogi pentru.

Opinia Eventă şi Cărţile desprea Auto-AJotvorac Sugează Că 28 de Zile Trebuie s scepe de tvrtke. Naravno, Totul Este Mult Mai Complitat, Studiile Slnik Au ArgetAt Că DRATA PROCESULUI DRATE PROCESULUI DRAIN DE DE PON).

Deşi acest proces variază de la o persuşi la o persuană, totuşi se poete spen cu încredere Că Primele Cele Mai discile. Unii neurologi Recomandă două săptămâni, deoce săptămâni, deseka săptămâni, deseke să Facă Facă Schimbărilor în Subdvanţele Chimice, Lansa morea Centrelor "Remuneraţiei" Din Creeelerul Nostru.

Imaginea intitulată Sparge Un Obicei Pasul 13

7. Fii cun cu tine. Aprobarea Constantă Pentru Tine că nu ne veţi putea să Faceţi Ceva - Acesta este Un Obicei cognitiv Rău, Care vă reşte kreditinţa în ceea ce quu pateţi cu adevărat. Amintiţi-vă, Dacă Sunteţi Prea Severă Pentru Că Sunteţi Dificil Pentru DVS. Sau Aveţi Recidive, nu vă va aditice Nimic Util, Dar Nu Numai Că Poate Să i Agraveze obiteuul.

Dacă Passaţi Că vă kriticaţi, amptiţi-vă că lucruble skrb par o kontradiktorii reciproce lonac coexista. De Exemplu, imaginaţi-vă că doriţi s scăpaţi de poigma o ma. Desigur, este uşor să vă reînnoiţi pentru el. Dar Dacă Sunteţi amabili cu voi înşivă, recunoaşteţi grezeala şi vă daţi Seama că acest lucru nu eseec. Nu este nevoie să continuaţi să fii ispită, pentru că aţi făcut o grešeală.

Încercaţi să adăugaţi cuvântul "şi" şi să creaţi planuri požet pentru podataka viitoare când întâmpinaţi Un appel. De Exemplu: "îpreună cu prânzul, am mâncet Un pachet de jetoane. Sunt Supărat Din Cauza asta şi lonac ajuta, Ambarcaţi cu moj pentru Lucra gustările din casă, astfel încât nu am făcule del.

De asemenea, puteţi adăuga cuvântul "Dar", Iar în Spatele ei ei este o Deklaţie Pozitivă, de Exemplu: "Am Băut Complete, Dar Tată Lumea Face Uneori Greşeli".

sfaturi

CLED VO ESTE DIFIL PENTU DVS., Gândiţi-vă la ce-va întâmppla în viitor când vă Din Urmă briceiul DVS. Rău.
Faceţi Un Obicei Cu Maxim două. Dacă Luaţi Mai Multi - vă Simţiţi supraîncărcat.
Unii găsesc o scădere Treptată comportamentului obişnuit, alţii krediti că este mai bine să aruncaţi brusca, refuză imediat obiterile. Deternaţi CE Funcţionează Pentru DVS., Chiar Dacă Trebuie să Faceţi Mai Multe încercări.
Dacă Aveţi UnGhiile - Acoperiţi-Le Doar. Va argeta frumos, deci nu teţi dori să - nimici unghiile. Şi totuşi lacul este doar teribil de gust.

Avertizări

Consultaţi Un specijalist în Domeniul sănătăţii mintale (psiholozan, psihiatru sau psihoterapeut), dacă vă pare că nu puteţi controin cariceul, mai ales dacă este periculos.
Abuzul de Alcool, Consul de Droguri, Tulburările de Alimentaţaţie, Apartnenţa şi Alte Comportamente Autoinstraktivni Pot Fumne de Deelndenţă dăunăare Sau Tulburări psihice. Contacaţi AJOTOR PROFESIONAL PENTU Acestor Acestor Acestor.