Cum Să Pierdeţi în greutate (Bărbaţi) -

Bărbaţii Pot Pierde format şi lonac câştiga execul de genitine Din Mai Multi Motiv. Din Fericire, postoji Modalităţi de Pierde Rapid în greutat şi de ponovno obreine o Forma Fezică Bună. Cu Un anumit efter, puteţi scăpa brzo de exesul de greutate, să acceleraţi metabolismul şi să obţineţi o formeă fizică.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Brzo spaljivanje kalorija

un. CERC CU ANTRENAMENT KRUVO. Formarea Circulară Repzintă o Combinaţie de ExerIII. Njega Dezvoltă Zatožaj Grupurile Musculare Verore. Schimbarea Rapidă Aaccelerării Vitezei Inimii Este Mai Puterrnică Decât ATRENENELELE PENNTU CELE MAI MULTLE Alte Moduri, cere CE CRESTE SEMNIFFATIV NUMăRUL DE CALORII Care Ard. Lueţi o pregărire kružni pentru arde mai multe kalorii şi pentru pierde greutatea mai potvrđivati. În atreneenele cirkulare puteţi aktivnost o varietate de erxiţii. O Listă Exemplară de ExerIţii Poate Aricta Astfel:

Berp, Trei Abodări de 10 ori (în Acest articol Spune-mi cum shect efectuez acest ExerIţiu);
Čučnjevi, Trei Abodări de 10 ori;
Se tarnă Minciună, Trei Abodări de 10 ori;
Picături, Trei Abodări de 10 ori.
Efectuţi ExerIţiile în Ritmul Rapid La Cea Mai Mare Parte A inimii părinteşti şi ardeţi mai Multi Kalorii.

Imaginea intitulată pierde în greutate brzo (pentru bărbaţi) pasul 2

2. Alerga la distanţe sparte. CLE Sprint, Sper Deosebire de Funcţaaa PE DISTANŽE LUGI, TREBUIE SO FUGI CAT MAI PO POSEO POSIBIL. Ca rezultat, este studiat bătăile iniii şi o onzide mare de grăsime este arsă. În plus, rulaea Rapidă dezvoltă muşchii piciomelor şi abdomenului, şi Creştee, de asemenea, rezistenţa şi Volumul Pulmonar. Să se angajeze în Funcţie de CEA descrisă mai Jos.

Ieşiţi din banda de alergare sau măsuraţi 100 de metri înttr-o linie dremeapă.

Preîncălziţi (Mergeţi Rapid Sau Rulaţi Un laş).

După încălzire, cheltuiesc dovršen Îndinde. Înainte de vladare Rapidă, Trebuie să efectuaţi ExerIţii de tracţiune, Altfel vă Puteţi întinde Sau Chiar Sparge Muşchii. Efectuaţi întenderjea imp de 10 minuta.

Staţi PE Marca de Pornore Distanţei de State şi o Rulaţi. Dacă Nu Rulaţi Mai DeVreme, Nu Alergaţi Chiar La Forţă Depleină - Executaţi Primal Secol La O Viteză de Aproximativ 50% DIN Maximul PE Care Sunteţi Capabil Să nu vă răniţi şi să nu vă obosiţi. În Timpul Cursei Ulterioare, Creşte Treptat Viteza.

Reveniţi La Linia de Pornore. Dacă încă mai simţi obodă, relaxaţi-vă înainte de Următoarea Cursă.

Pentru un antrena se desfăşoară de la6 la 10 sute de distanţe de măsurare. Tren de 2-3 ori pe săptămână.

Înainte de alerga, Purthaţi Chilooţi Sporturi speciale Pentru Proteja Ghiaşeul sau Cel Puţin Puţin Puţin Puţin PATALONI POTRIVIĆI, Altfel Mişcările RAPIDE POT Duće la întendea ligamentori.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 3

3. Începeţi antrenamentul de putere. Majoritatea Omenelor Cret Că Numai atrenalele pentru rezistenţă Sunt sufistere pentru pierde greutate, totuşi, ExerIţile de Putere Joacă Un Rol Foarte Važno. Începătorii, antrenaentul de Putere Accerează Metabolismul, IAR Mai Multi Kalorii Sust Ase După Câteva rude. În Plus, Mai Multe Calorii Sunt Konzumirati în Muşchi decât îsutul adipos, astfel încât masa Musculară ajută la arterea kaloriilor chiar şi în repaus.

Citiţi despre sperma săriţi masa musculară kaloriilor arzăare.

Pentru un postavljen de masă Musculară, Bărbaţii Sunt potriviţi pentru exeriţii precum tracţiunea raznaya, pull-up-uri şi čučnjeve. Aceste ExerIţii DEZVOLTă principele Grupuri Musculare: Muşchii Spatelui şi Picioarelor, precum şi bicepsul. Mai Multe Detalii despre Pot fi lon fi găsite pe Site-ul următor (în limba engeză).

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 4

4. Različiti Instruire. Puteţi să vă antrenaţi în mod regulativati, Dar în Acelaşi Timp Să Nu promatrač rezultatele dorite. În fitness, acest Fenomen se numeşte Platou. Corpul dvs. SE VA Adapta Treptat la Exectiil efectured şi Vor Onceta Să Proizvod Un Efect Vizibil. Schimbaţi dramatičan modul de antrenant pentru a depăşi ploul.

Încercaţi să Schimbaţi Secvenţa de ExerIţii. De Exemplu, dacă sunteţi obişnuit să efectuaţi mai întâi exeriii pentru muşchii presei, atuncija triceps, biceps, kupanje şicicoare, schimba ordinaa lor.

De asemenea, puteţi Ridica Alte Exersiţi pentru aceleaşi grupuri musculare.

Schimbaţi Modul de antraenat o dată la câteva săptămâni pentru a evita ploul.

Cinci. Nu Uitaţi de Risc Crescut pentru a obţine un predjudiciu. Poat doriţi să Pierdeţi în greutate cât mai odnos Posibil, Dar Dacă Simţiţi Obezitatea (Intezele de Marea Corplală) Sau Aveţi Un MIC sport. Aveţi Grijă şi promatraţi măsura.

Sănătate sănătoasă. Gândiţi-vă cât denter nu aţi fă cut ExerIţii FIZICE (DE EXEMPLU, DACă Lucraţi Mobil sau Vă Petrieceţi Ziua de Lucru la Masă), despr. Vârti DVS. şi dacă nu aţi avut niciodată vătămări sau boli.

Metoda 2 DIN 3:

Slăire cu o dijete

un. Suport Echilibra Apei în organizam. Beţi Apă - PE lângănt ulneiciu pentru sănătate, acesta va accelera metabolismul. Deshidratarea încetineşte metabolismul. Ca Rezultat, Mai Puţine Calorii Suntss ass şi devine mai greu să piardă în greutate.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 6

2. Mănâncă sificijentne proteină. Proteina nu numai necesesară pentru un postaviti de masă musă Musculară, CI şi accelează metabolismul. Acest Lucru se datorAză faptului cândri când dimeră proteina, corpul arde o onzite mare de kalorii. Obogatiti protein dijete.

Multe proteine Conţin în Carne de Pui, Unele Souuri de Peşte (de Exemplu, Somon şi Sardine), Ouă, tofu, lapte cu conţinut scăzut de grăsimi şi brânză deci, nuli, fasole.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 7

3. Utilizaţi grăsimi utile. Bolile de Inimă Sunt CEA MAI FRECVENTă Cauză Din întreaga Lumea Masculin Din întreaga Lumea, Iar Alimente Sunt odbojnik. În Acelaşi Timp, Grăsimi Utile (Mono-) Polinesat) Mai Mici Nivelurile de Colesterol şi smanjuje Riscul Bolilor de Imă.

Multe Grăsimi Utilent Sunt ContUte în Souri Grase de Peşte (Somon, Sardine), Ulei de măsline, avokado, nuza.

Chiar Dacă Utilizaţi Grăsimi Utile, Asiguraţi-vă Că Pondea Grăsimilor Din Calorii Totale Nu depăşeşte 25-35%. Multă Grăsime VA Ducea la greutate.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 8

4. Întoarceţi-vă în raţia ds. Fijul. Deficienţa de Fier încetineşte metabolismul, astfel încât Dieta DVS. Trebuie să conţină o odvraćajući sufidentă din acest Element de Urmărire. O Sursă Bună de Fier Sunt Produse cum ar ar fi moluşte, carne rosie, Linte, Fasole, Spanac.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 9

Cinci. Utilizaţi carbohidraţi kompleks. Carbohidraţii Sunt o parte važană a dijeteei în cazul în care doriţi să obţineţi masa mišića. Fără Carbohidraţi, Corpul DVS. VA Arde pentru a obţine Energia proteinei în loc să o folsuască pentru construi muşchii. Cu toide acestea, postoji două tipuri de carbohidraţi. Carbohidraţii kompleks Sunt direraţi mai višestruki decat. Datorită acestui usamljen, carbohidraţii kompleks ajută la menţinerea.

O cantirati Mare de Carbohidraţi kompleks conţinută în Produse de Cereale, Legume Amidon, mahuna.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 10

6. Adăugaţi la condimentele alimentare. Condimente pikante, cum ar fi chili Piper, Rezervă Metabolismul. Deşi Acest Efect Nu Durează Prefy Multi, Utilizarea Regulacija Condimentelor Va ajuta la acceleraa metabolismului. Încercaţi să adăugaţi nişte ardei acuţi în različito feluri de mâncare pentru lefuii un parfem suplicar şi pentru creşte intenziteatea metabolismului.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate brzo (pentru bărbaţi) pasul 11

7. Mânceţi carne cu conţinut scăzut de grăsimi. Deşi Bărbaţii poželio je Obicei o fritură bună, carnea roşie nu este pjenavice utilă pentru sănătatea dumbevoastraastriră. Mânceţi Mai Bine Carne Con Conţinut scăzut de grăsimi, sperma ar ar-arfi carnea de pasăre, şi smanjuju consul de Carne Roşie de Trei ori pe săpămână.

Nu este nevoie să refuzaţi popunjava carne rosie. În carnea de vită şi carnea de porc cu conţinut scăzut de grăsimi, conţine mult mai puţin grăsimi şi Colesterol, cere CE Predin Pretwin Previde Un Postavite de greutate Exsesivă şi nu Dunează sănătăţii. Relamentul de poljoprivreda crnea este scăzută dacă la fecare 100 de grad de Carne Nu Reprezintă Mai Multi De 5 Grame de Grbasime, inclusiv Nu Mui Multi De 2 Grame De Grăsimi zasititi şi 95 Miligram de Colesterol.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 12

Odlučiti. Luaţi în razmatranje kantitatea de kalorii utilizate. Aşa cum nubuie să suprasolitaţi, Trebuie să Urmaţi cât denter folsiţi kalorii. Nu Uitaţi să învăţaţi compoziţiji Produselor şi sckliber Tot CE aţi mâncat. Vă va ajuta să vă kontroleţi alimente şi să nu depăşiţi rata de kalorii recomandată. Pentru Smanjite numărul de kalorii, Evitaţi Alimente Kalorii Riši, Care Conţine Puţine Subdvan Zehnut Şi preferirani Prosuse de nutrienţi Bogate.

Căutaţi APLICAţII la Un Telefon Mobil Care vă. Exintăă različitih aplicaţii pentru numărea precisă kalorij.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate Rapidă (pentru bărbaţi) Pasul 13

nouă. Evitaţi Dietale Extreme. Unii Căă Vor Pierde Greutatea Mai Repede Dacă Vor Fairte Puţine Calorii în feecare Zi. Este Posibil ca la început, veţi resea reseta o anumită greutate, dar acaastă abordare este incredibilă. În Primul rând, Veţi încetini Metabolismul, Iar Caloriile Foliste Vor Rămâne organizam Mai Mult. În al doilea rând, probabil că smanjuje masa musculară, astfel încât corpul DVS. VA Arde Mai Puţin Calorii. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, este mai bine să nu recertgeţi la dedixă ekstremne.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbarea Stilului de Viaţă

un. În Timpul Meselor, aşteptaţi 20 de minute înainte de a Trece la Urmăoarea Fel de mâncare. De tvrtke Obicei, Corpul Nostru Durează 20 de Minul Pentru Simţi Satuţia. Pentru acese 20 de minute puteţi mânce više mai višestruki este necesar pentru îngrşarea foomei, deoarece înc nu simţi că au frost zasitaţi. Încercaţi să aşteptaţi 20 de minute înainte de Mesele Nastavi. Dacă după de podaci aceara încă mai simţi pjena, puteţi mânca mai više.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 15

2. Nu Mâncaţi prea des în Restaurante. De Reful, Porţiunile Din Restaurante Sunt Mai Multi Decât Necesare, ca Urmare a căreia vizitatorii contingă să mănce după sutuţie. În Plus, Alimente konačno Sunt de Obicei con`inute o Cantate Mare de Sodiu, Care Collueie la Creştea în greutate. Încercaţi să mâncaţi la Restaurante şi Alte Locuri de Catering Public Pentului facilita.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 16

3. Mişcaţi Mai Mux. Un Stil de Viaţă sjenentar încetineşte metabolismul şi kaloriile Sunt ase mai puţin. Postoji multa modalităţi de a-şi creşte activateAtea fizică pe parcurrul zilei.

Închideţi şi coborâţi pe scări, şi nu pe lift.

Opriţi şi umblaţi în Jurlu Camerei sau îmgingeţi-vă de peea când vizionaţi Televierzor.

Încercaţi să Mergeţi Mai Mult PE Jos şi Mai Puţin Folysiţi maşina.

Staţi în transportul javnosti.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 17

4. Mai Mult Somn. Insecuritatea încetin Metabolismul şi Apetitul Petelor. CA Rezultat, Lipsa de Somn Ducea La FapTul Că mâncaţi Mai Multi, IAR Corpul Tău Arde încet Calorii, Cea CE Lice Dificilă Pierrea în greutate.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Rapidă (pentru bărbaţi) pasul 18

Cinci. Limitaţi utilizarea alcoolului. Stomacul clašic de bere este o problemi pentru mulţi bărbaţi. BUUURILE ALCOOLICE CONJEIN MULTLE CALORII, CEA CE Ducea La AcuMulalae de Grăsimi în trbuh. Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, să minimalizaţi consul de alcool. Datorită Acestui Fatt, Puteţi smanjuje semnificativ cantitatea de kalorii şi mai uşor de pierdut în greutate.

sfaturi

Înainte de a încerca să piriardă în greutate, să vă consultaţi Medicin Dacă Sureriţi de Boli Cronice (articulaţii în articulaţii, dijabet sau Altă Boală gravi). Medicul Va Eutea Ofera Anumite ExerIII Care vă vă ajuta să vă relaxaţi şi să împiedicaţi stresul.
Nu Uitaţi să cântăriţi în faţa procesului de pierdere în greutate şi după terminare acestuia.