Cum să trataţi "cotul jucătorului de tenis" -

Burzul articulaţiei cotului sau epicondilita laterală este un Prejuudiciu Care se dezvoltă din cauza supratensiunii muşchilor şi ligamentor antebraţului. Din Cauza inflamAţiei articulaţiei cotului, Durrea Din Zona Cotului PUTUNCI Când Desenaţi Minile. În CELE Mai Multi Cazuri, inflamAţia se prenositi cu îngrijire la domiciliu (Restul, Compresiele Reci), Dar Dacă mâna Este Sluate Rănită sau Dacă DURAREA Nu Slăbeşte îÂ Câteva Zile, Ar Trebui Să Consultaţi Un Medic. Medicul Vă Poate Recomanda ExerIţii Speciale Care vă Vor Ajuta mâna Să serviece şi Să ServiceAscă Drept Prethodno vătămării Ulterareate.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Mijloace de casă

un. Nu Mai Lice cere CE Cauzează Rănirea. Dacă Tocmai Aţi Rănit Cotul, OPriţi Să Faceţi Acest Lucru Că Propusti încărcătura Cotului. Dacă Nu Ştiţi cum aţi rănit îmbinarea cotului, evitaţi toate clasele care provoacă durare sau nesponfort în cot. Încercaţi să utilizaţi cât rănit cât mai mikrofon şi să evitaţi mişcările skrb pot provoka iritarija în articulaţie. De Exemplu, Trebuie Evite Urmăoarele rise:

Jocuri Sportivi în Care Aveţi Nevoie pentru arunca, PRinde sau Bate Racheta Cu žuč
RepetarArea mişcărilor (de Exemplu, înfundarea Ungiilor Cu Un Ciocan)
Greutatea de Ridicare
Ţineţi Greutatea PE MINI (DE EXEMPLU, îN TIMPUL Pushu-Uriljo)

Zamislite intitulată de tratament de tenis pasul 2

2. Aplaţi Gheaţa în articulaţia r ăniteă timp de 15 minute de 3-4 ori PE Zi. Înfăşuraţi pachetul deheaţă şi curăţaţi prosopul de bucătărie şi apăsaţi peter. Ţineţi CommulMarea 10-15 minuta şi îndărtaţi. Înainte de a ataşa o kompenzije, da temperatura pielii să je alinieze.

Nu applicaţi geaţă la pielea goolă. Poate Provoca Degerături.

Sfat: Dacă nu aveţi geaţă, puteţi înfăşura cu un prosop sau cu un prosop de hârtie de mahunice congelate.

Zamislite Intiturită Trataţi Cotul de Tenis Pasul 3

3. Accephaţi DUREA, Care Este elibrată fără o Reţetă. Dacă cotul doare, puteţi lua o plăcere, care este vândută fără o reţetă: ibuprofen, naproksen, paracetamol. Urmaţi Instrucţiunile Proizvodnja Na Faţţe de frecvenţa de docare şi Recepţie. Nu depăşiţi doza recomandată.

Dacă aceste medicamente nu ajută, scrieţi la liječnik. Este Posibil Să Aveţi Vătămări Mai grob (de Exemplu, o Pauză de Pachete).

Zamislite Intiturită Trataţi Cotul de Tenis Pasul 4

4. PurtAţi o mişcare de ograničavati anvelopei sau bandajei. Limita consatient mobilitatea cotului poeifilă, astfel încât, înnele cazuri, anvelopelele sau bandajele ortodice speciale sunt. Zavoj slăbeşte tensiunea muşchilor şi tendoanelor Din Regiunea Rănită. Medicul Vă Poate Recomanda Un Autobuz Sauń Sau Dacă nuučuţi foliosi cotul şi Sunteţi ObvezAţi să vă limitaţi mobilitatea (de Exemplu, la Locul de Muncă Să Faceţi Casele).

Bandajul este cel mai util în premele 6 săptămâni după rănire.

Poziţionaţi bandajul cu 15-25 de centimetri sub articulaţie, astfel încât să fie mai aproape de Palma Palmei, Decât de Com.

Metoda 2 DIN 4:

Ajutaţi Medicul

un. Consultaţi Un Medic Pentru A Configla Diagnosticul. Cel Mai bine este să consultaţi imediat Un lijek. Dacă aveţi o rupere sau o pauză de pachete, mâna nu se poed vindeca crect fără tratak adecvat. Principealul Simptul Al Biossitei articulaţiei cotului este durarea în partiju eksterioară articulaţiei cotului, cari este dată în Splatele Minii. Dacă DUREA Este AcuTă Consultaţi Un Medic Cât Mai Curren Posibil pentru a eliminiranje fractura sau pauza. Durarea de la Bursieniţa articulaţiei cotului poente fineficată în Urmăoarele Acţiuni:

Capturaţi Subistul
Rotaţie ceva
Ţinând UN-a
Strangere de mână

Sfat: Acest Prejuudiciu Este numit, de asemenea, Jucătorul de Tenis al Cotului, Dar Pote Să nu se dezvolte Numai Din Cauza Jocului de Tenis. Orice acţiuni repetitivni pot provoka vătămări. De Exemplu, vătămarea se poed dezvolta Din Cauza desenului Prelungit, Canalului, Construcţiei, Lucrărilor în Grădină şi a Compuluui.

Zamislite Intiturită Trataţi Cotul de Tenis Pasul 6

2. Restauaţi mobilitatea Zoneri Rănite Cu ExerIţii. Terapeutul Vă Poate Direcţţiona la Medicul ExerIţiului, Care vă va aricta o Serie de ExerIţii Slijepi. Ei Vor Ajuta articulaţia cotului s jui refede şi veţi Revieni la Clasele Obişnuite Mai Popeliti. Terapistul sau Ortopedistul vă Poate Recomanda Să Mergeţi La Tratamentul Edučajni Fizice de Una sau de Mai tNe Ori Peu Săptămână, precum şi să efectuaţi efectuţi efectuţi.

Dacă continuaţi să faceţi exersiţii şi după vindecarea cotului, puteţi protetija artikulata.

Cultura Fizică Terapeutică este CEA Mai Efietusie PE TERMEN pluća în overlaţie cu Alte Metode de Tratament (de Exemplu, în usporedba Cu Injecţiile Cu steroizi).

Zamislite Intiturită Trataţi Cotul de Tenis Pasul 7

3. Adresaţi-vă unui Medic despre quinecţiile cu steroizi pentru smanjiti infalmaţiju. Injecţiile Cu Steroizi vă Dopuštanje s Slăbiţi inflamaţija în articulaţia cotului, care Collueie la Restraarea Rapidă Funcţiei Minii. În Mod Obişnuit, Injecţile Nu Sunt Necesare, deoarece inflamaţia săptămâni, în cazul în Care Remedii şi ExerIIII. La domiciliu Nu Ajută, Discutaţi cu Un Medic desprenies.

Medicamentul este Predstavnike Direct în articulaţie, cere CE Poat provoka Senzaţaţii DUROCOASE Teška. Cu Za toide Acestea, Medical Poie Face Anstezie Locală înainte de Cureucea steroizilor.

Amintiţi-vă că efectul injektinării este sificijent Timp de 3-6 Luni şi că, treptat, medicamentul va inceta să acţioneze, deci dacă problematika cu articulaţia este gradine, va. Trebui să Faceţi Injecţii re.

Ştiţi Că Injecţiile Nu Vor Ompiedica Leziuni Suplicare în Viitor. Acestea Sunt utilizate pentru îndepărtarea pe tutren acrt acrt antomelor.

Zamislite intitulată trataţi cotul de tenis pasul 8

4. Exploraţi Capacităţile Terapiei cu undă de şoc în Restemea DURRERII ŞI. Terapia Cu Undă de şoc este potrivită pentru unii omani, iar această prouedură este neinvazivă. Impectul Valurilor este afektat de zona afektată. Valurile de şoc Au Trecut Prin Piele şi ajung la îmbinare. Acest Lucru Poate provoka Senzaţaţii DUROCOASII, ASTFEL îNCât este Posibil Să FIE Necesesar Să Faceţi Anestzie Locală înainte de Prosteră.

Deşi aceara o opţiune este razmatrao în general sigur, după procedura ple care o puteţi forma vânătăi şi roseaţă.

Zamislite intitulată trataţi cotul de tenis pasul 9

Cinci. Adresaţi-vă unui Medic despre Injecţiile cu plazma cu un număr mare de trombocite pentru aclere procesul de vindecare. Medicul VA VA Lua Sângele, plasat înttr-Un Dispozitiv Posebna pentru aparata Trombocitele şi Apoi Le uveze. Procedura Durează doar aproximativ 15 minuta. SE Poate Accelera în mod Semnificativ vindecarea.

Această Metodă de Tratament Este Potrovită PENTU DVS. Dacă Vătămarea este Repetată sau dacă articulaţia nu se vindecă în sinus. Dar amintiţi-vă că eficacitatea acestei Metode este scăzută, deci procedura nu Poate ajuta.

Însbybirţi-vă la Un ortopedist cu experienţă Care kondiment o procedură de mai munte.

Aflaţi dacă acest serviciu este accoperite cu asigurarea ds. Multe compiise de asigurări nu plătesc astfel de proceduri.

Zamislite Intiturită de Tratament de Tenis Pasul 10

6. Dacă tate Celelalte tratamente nu aututat, diskutaţi cu un liječnik despre opereţineune. Operaţiunea când beţi articulaţia cotului, este raroori necesesară, dar dacă nu vă. Medicul Vă Poate Direcţţiona la Un chirrg skrb vă va explica prognoza. De obitelji, Operaţia este necesară Numai Dacă mâna este Rănită Puteric şi nu se vindecă.

De Exemplu, Dacă Aveţi Un Decalaj Care Nu se vindecă, Operaţiunea o Pote Rezolva.

Metoda 3 DIN 4:

Întindea şi consolidaraa articulaţiei cotului

un. Înainte de a începe să efectuaţi exfectuţi exeriţii, obţeneţi o permisiunea u unui liječnik. Înainte de continua cu exeriţile, diskutaţi cu Medicul dumboavoastraastriră şi asiguraţi-vă.

Zamislite Intiturită Trataţi Cotul de Tenis Pasul 12

2. Întindeţi ekstensia încheieturii minii pentru dezvolta suprafaţa din bujica antebraţului. Tragţi mâna, Palma şi Degetele perpendiculare PE CORP. Extindeţi-vă mâna, astfel încât palma săy uite în Podea. Doua mână apuca degetele şi le îmginingeţi Uşor, astfel încât tensiunea apare în antebraţ. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 15 Seunde.

Repetaţi ExerIţiul de 2-4 ori PE Zi.

Zamislite intitulată trataţi cotul de tenis pasul 13

3. Întindeţi Flexorul înceeieturii miniii pentru dezvolta suprafaţa inferioară antereraţului. Trageţi mâna Rănită, Palma şi Degetele perpendiculare PE CORP. Extindeţi Palma Minii. Douaaa mână, Apucaţi Vârful Degetelor şi Trageţi-le în Jos pentru a Apărea Din partija inferioară antereaţului. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 15 Seunde.

Repetaţi ExerIţiul de 2-4 ori PE Zi.

Zamislite Intiturită Traratează Cotul de Tenis Pasul 14

4. Strangeţi meingee de tenis în mână pentru a întări muşchii antebraţului. Luaţi o meinge de tenis sau şosete în mână cu cotul rănit. Str`NGEţi Mingea şi întârzierea.

Efectuaţi 8-12 ori de 2-4 ori PE Zi.

Zamislite Intiturită Trataţi Cotul de Tenis Pasul 15

Cinci. Ridcaţi şi coborâţi Palma de mână apăsată la masă pentru a întări încheieietura minii. Staţi şi puneţi masă rănită pe masă. Poziţionaţi Palma şi încheetura Minii astfel încât să se ascundă de suprafaţă. Puneţi antebraţul pe o parte, ca şi cum ar trebui să - i scuturaţi mâna cuiva. Trageţi degetele şi începeţi să ridaticaţi şi coborâţi palma.

Repetaţi Acese Mişcări de 8-12 ori de 2-4 ori PE Zi.

Nu Rupeţi Antebraţil de la masă.

Zamislite Intiturită Trataţi Cotul de Tenis Pasul 16

Leagăn biceps, Pentru a vă întări muşchii şi muşchii în jurul cotului. Staţi Sau Ridicaţi-vă. Ekstendeţi Palma spre eksterijer. Apoi începeţi încet îndoirea minii şi adeceţi ganterul la Piept. Ţineţi în Jurkul Pieptului Timp de 3 Seunde, Apoi Coborâţi mâna la domiciliu.

Efectuaţi 8-12 Repetări întrija-o singură abordare şi 2-4 abodări deuă ori pe săptămână.

Consultaţi Medicul dumbevoastastrično.

Sfat: Începeţi cu o greutat mică (1.5-2.5 kilogram). Dacă Greutatea Este Prea Mare, Puteţi Trage Rănirea articulacija cotului şi agravate.

Metoda 4 DIN 4:

Preventirea inflamaţiei comunii cotului

un. Schimbaţi Mişcările pentru Preventi dezvoltarea de vătămări Din Cauza Acţiunilor Recirente. Acţiunile de Repetare Pot provoka iritarija în artikulaţia vindecată şi provokaacă. Dacă Lucrarea d. Este legată de mişcarea constantă minii.

De Exemplu, Dacă Jucaţi Tenis, încercaţi să Bateţi Mingea Din Poziţii diferite şi să lueţi pauze în timpul antrenamentului.

Zamislite Intiturită Trataţi Cotul de Tenis Pasul 18

2. Dacă Prejuudiciul Fost Obţinut Din Cauza Sportului, Cereţi ProfessionalUlui Să Provjerite Tehnika ExerIţiilor Fizice. TEHNICA NECORESPUNZAARE Pote Duće La Răniri, Deci este Važno ca TE Tehnica DVS. Să aprrecieze antrenorul dacă leziunea fost obţinută Din Cauza Sportului. Cereţi antrenorului să vă urmărească şi să corectaţi Tehnica dacă neesesar.

Dacă Jucaţi Tenis, Cereţi Antrenorului Să Urmărească Modul în Care Aţi Bătut Mingea Pentru a Evita Rănile în Viitor.

Zamislite intitulată trataţi cotul de tenis pasul 19

3. Faceţi Un ankenament înainte de a încărca coul. Auziţi întotdeauna Cel Puţin Cinci minuta înainte de Orice aktivirati Fizică. Efectuaţi o versiune uşoară a erviţiţiului Ple trebuie s n jos, deplasaţi Mergeţi de la. Parte la alta şi imiti mişcările rachetei.

Chiar şi Minile Simple Marhah înainte şi şnapoi pentru câteva minuta pot încălzi muşchii şi lonac priprava articulaţile pentru încărcătură.

Zamislite intitulată trataţi cotul de tenis pasul 20

4. Utilizaţi inventarul adecvat. Dacă echipamentul Sportiv PE Care îl Utilizaţi este Prea Greu Pentru DVS. Sau nu este potrivit înttr-un fel, puteţi dezvolta rănirea. Încercaţi să utilizaţi alţi inventatori za njegu vor fi mai mai coarca sau să ceară antrenorului să vă sfătuiască ceva.

De Exemplu, Dacă Utilizaţi Bat Prea Mare, Cotul DVS. Va depăşi, cere c ce dy vale la re-rănire.

Sfat: Dacă Sunteţi Agajat înttr-Unite Sport de Joc, Adresaţi-Vă Consultantinguui în Magazinul de Protuse Sportski pentru vă sfătui cu Un inventar adecvat adecvat.

sfaturi

Dacă Durarea Este Fearte Puterică Sau Dacă Funcţitatea Minii Redusă Redusă Timp de Mai Multi De 6 Luni, Iar Tratamentul Konzervator Nu Ajutat, Cereţi Medici Medicită OrtopedisMului.