Cum să nui mai paranoci (cu ilustraţii)

Frica konstantna că se întâmplă ceva cu tine? Promatrač că priviţi aduca peste umăr sau credeţi că alţii vorbesc despr ds? Dacă aceste scenarij vă descriu, puteţi avea paranoja. Paranoja Poate Rezulta DIN Gânduri / Kredinţe Negativni sau Din Problem Cu Stića de Sine. Poate Fi Chiar Un Semn Al Unei Problem Mai grob, de Exemplu, shizofrenie paranoid, în cazul căruia trebuie să consultaţi imediat Un lijek.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Îcepeţi să vă kontrolaţi gândurile

un. Depăşiţi pesimismul. Uneul dintre motivele pentru Care vă puteţi simţi parano este că sunteţi întotdeauna înclinaţi să vă asumaţi cel mai rău în Orice situaţie, în de fi realistic în cere c ce. S-AR RATEA Să vă gândiţi că toată lumea vorbeşte desprea tine că toată lumea este teribil ca noua ta tunsoare, iar noul Şef încearcă să vă arenja. Cu toite acestea, probabilitatea este Ridicată încât toate acestea Nu Sunt adevărate. Podaci Viitoare Când Aveţi Un gânde pjenaša pesimist, opriţi şi liceţi Urmăoarele:

Înttrebaţi-vă Care Este Probabilitatea Reală CA CREAREA DVS. Pesimistă să fie adevărată?
Când vă aşteptaţi la Cel Mai Rău, Luaţi. Apoi Vedja Vedea Că, de Fatty, equită muntel oporturniăţi în Orice Situaţie.
Încercaţi să depăşiţi fiacare gând pesimist cu două realiste. De Exemplu, Dacă Sunteţi îgrijorat de Tată Lumea Rode de Pantoful DVS., ţineţi count de faptul Că Din Cauza Perechii de Pantofi, Oamenii Vor r`de taată ziua şi 2) mai probabil că noua meme de hareală că o pisică spajanje de la un computer la Un sistem de mesagerie de birou.

Imaginea intitulată nu mai este palaga pasul 2

2. OPriţi îgrijorarea Cu Osiguranica La Feicare Lucru Mic. Paranoia Este Atunci Când O Persoană Numai Că că că că că că că. Lumea este configrată împotriva lui sau încearcă să construurancescă o capră şi în mod konstantan SE Gândeşte la asta. Cu cât gâtyţi mai munjski la acelaşi trenutak negativ, cu atât mai mult vă faceţi cu gândurile DVS. Paranova şi cu atât Mai višestruki convingăare Că Ele Reflevă Adevărul. Deşi este imposibil să nui mai oprum îngrijorările, postoje mai Multi Trucuri Care vă Vor ajuta să minimaližaţi gândurile opsesivni:

Instalaţi-vă "Timpul la entuziasm". Ţineţi Acest Timp Cu Gândurile Prodaja Paranoide, Apeciaţi-le şi încercaţi să le minimalizaţi. Dacă postoji anumită Preokupare la Un Alt trenutak Al Zilei, încercaţi să o Mutaţi mentalna la "Timp la enziasm".

Jurnalul de Conducere pentru gândurile paranoide. În feicare săptămână recitiţi-le. Acest lucru nua ajuta nu nutai scape denele denelete paranoide înt-o manieră mai sănătoasă, dar, de asemenea, să vadă că evele dintre temerile dvs. Nu Sunt Absolut opravdano atuncija când vă uitaţi în jura pentru ceea au scris. Puteţi Citi, de Exemplu, CE îngrijorat de FapTul Că Un eniment Negativ se va întâmppla înttr-o anumită zi. După acaastă zi trece, şi ijedno nu se va i întâmpla, Puteţi Adrit Că Multi Dintre Cănţele Tale Paranoide Sunt Nerezonabile.

Imaginea intitulată nu mai este palaga pasul 3

3. Încredere în Priedelul apropiat. Dacă Discutaţi Cu Cineva desprentimente. Paranoide, VA VA Ajuta să dezvăluiţi despreist experienţele DVS. şi să leviţi dintr-o altă perspectivă. Chiar şi actul de a-şi voi temerile vă poate ajuta să vedeţi cât de ilogece sunt.

Dacă îi Spui Prienenului Tău Despere cedeţi Că Un grupa de Prieni Vă Urăşte Teribil, Prienul Tău Va fi capabil să vă aducă primjer raţionale şi betonski pete cari.

Doar asiguraţi-vă că alegeţi propriral prijaven Raţional şi echilibration. Nu Vărsaţi Sufletul Unei persoane skrb vă poate încuraja comportmentul poanic şi vă poete lice să vă simţiţi mai rău.

Imaginea intitulată nui este paranoică pasul 4

4. Fi ocupat. O Altă Modalitetate Bună de a evita paranoja nu este să vă daţi dostojanstven Timp să vă gândiţi la faptul că resurl se. Deşi Ocuparea Forţei de Muncă nu vă ajută să fugiţi debete, Acesta va Colleui La koncentracija Energiei Asupra Sarcinilor Mai produktivni. Puteţi, de exemplu, să plătiţi timp la hobby-ul ds. Sau să aticeţi Obiceve personale.

Dacă dedicaţi cel puţin câteva ruda peeam a cepe iubiţi cu adevărat, fio yoga sau colectarea de monede, veţi fi garantate mai puţin apsorbira în gândurile DVS. Paranoda.

Imaginea intitulată nu mai este palaga pasul 5

Cinci. Puneţi-vă încul Unei Alte persoane. Acest ExerIţiu este incredibil de util. Dacă vă Puneţi în Locul Omenilor Care Sunt Atât de îngrijoraţi, v. Ajuta să vedeţi că majoritatea temerilor DVS. Sunt nerezonabile. DOAR UN EXEMPLU: Spuneţi, Mergeţi la Petrocere şi Spuneţi-Vă: "Toată Lumea este Probabil să promatranje că am. Întrebaţi-vă, vă amina amintiţi cent suntant toţi Ceilalţi în Acel trenutak. Probabilitatea ca să vă amintiţi CE au frost îmbrăcaţi resul, ekstremni deci.

Întrebaţi-vă care este probabilitatea ca toţi omenii să vă vă îgrijoraţi, vă gândiţi cu adevărat la tine atât denter cum credeţi. Crezi că ruda întregi despre sperma nu-ţic aceşti omeni? Cu greu.

Zamislite Intiturită Nu Mai este Paranoică Pasul 6

6. Verificaţi dacă motivul pentru paranoia se află în alarmom. Dacă sureriţi de anksietate, atuncija probabil că sunteţi depăşit îgrijorarea şi constantă că căva nu spajanje bine. Anksietatea poed provoka chiar şi gânduri paranoide, deşi acestea Sunt două Stări dovršiti diferite. Anksietatea vă Poate lice să cădeţi că sureriţi de o boală Mortală, Iar Paranoia Poate Duće La Gânduri Că Medicul Dumbevoastastrirce Te-A Făcut în Mod Intenţionat.

Dacă alarm este de prljavštine Motivul glavni albesolor DVS., Atuncija este posibil să fie necesar să Solitaţi îngrijiri Medical sau Să Luaţi măsuri pentru a scăpa de anksietate.

Zamislite Intiturită Nu Mai este Paranoică Pasul 7

7. Contaţi Ajuturel Profesional Dacăe este necesar. Este Un Lucru Dacă Uneori Credeţi că toţi Prietenii DVS. Vorbesc despre dvs., Un alt lucru, dacă vă miltiteţi aceste gânduri să vă absoarbă dovršena. Este Un Lucru, Dacă înţelegeţi ce gândilea voastent Sunt iraţionale, Un alt Lucru, Dacă sureriţi de iluzii grob ple care tată lumea le lica rău. Dacă începeţi să pari că sentimente paranoid svăpânec viaţa voastă şi vă.

Atea 2 DIN 3:

Scapă de paranoia în timpul comunicării

un. Opriţi îgrijorarea Cu Osiaea CEA CE ESCESC Ceillaţi Omeni. DACă doriţi să comunicaţi fără nici o nelinişte traldelă cu navire la modul în care vă percep alţii, atuncija trebuie să. Desigur, este mai uşor de spus decât să faceţi, dar de îndată ce începeţi să credeţi în voi înşivă şi să vă simţiţi confortabil..

Încercaţi să câştigaţi mai puţin. Oamenii Timizi se konstrunt «n Mod constant Datorităe iskustvo Subisting Ale Altora, şi Aceara Este de Fatch ceea CE Nimen nu Poate Controla. ADETE Că Nu Contează că o persuană se gândeşte la tine, su Dreptul să gândească. Uneori, Alţi Oameni au exprimat câteva komercija despre noi, briga reffiltă ceea cest ne gândim la noi înşine. Dar Chair şi în astfel de cazuri nu lice o mišljenje. Încercaţi să nu atenţi atenţi acestor curţi şi nu vă puteţi îndruma de fiacare dată când cineva vă va exprima inikija supestivă despr ds.
Lucraţi pentru vă lua necondiţionat. Chiar Dacă Tocmai v-Aţi dat Peste Covor sau vă lipiţi părul, nu contează, Sunteţi încă o persuană. Zoite Falţele Umene Sunt nesavršen. Luaţi Cupercile Naturale şi opriţi să vă gândiţi că totul, cu excepţia că sunteţi idealan. Doriţi să vă asiguraţi că este înttr-adevăr? Du-te la youtube şi Urmăriţi câteva videoclipuri cu omeni stângaci pentru a vă REAMInti Că Toţi Facem Greşeli - şi, Uneori, Peste Aceste Greşeli Pot Continua Să Rasă.

Imaginea intitulată nui este Paranoică Pasul 9

2. SelectorAţi OamenIII. Multi Paranoide Sunt Atât de Flatice şi nu vrea Să şi broeacă timpul cu ei, Care Sunt înclinaţi Să Petreacă Mai Multi Timp Singur Sau Acasă, şi nuu în Mediul Social. Dacă Nu intraţi Niciodată în omen, vă, aştepta doar la cel mai rău, pentru că nu ne veţi avea aspec aspec aspekt Posiniti Ale Interacţiunii Sociale. Faceţi-o Ca Scop Să Ieşiţi Din Casă şi Să Petterceţi Timp Cu Omeni Mai des sau Cel Puţin Una sau deuă ori peu săptămână.

Cu cât vă dedicaţi să comunicaţi, cu atât mai confortAbil veţi simţ prišima omen, iar Cei mai puţin înclinaţi să creadă că toţi vă urăsc.

Imaginea intitulată nui este paranoică pasul 10

3. Ia în raste da je Tată Bunătatea DIN Jurkul Tău. După CE vă Petroceţi Timpt. La Sfârşitul fiecărei zilei zile sau săptămâni, Scrieţi Totul Bun Ce întâmplat atuncija când aţi comunicat cu alte persoane, toide sentimente pozbiti pe-aus şi toile motivele pentru njegu acearaă comunicare vă.

Când Simţiţi Un Paralano, Expitaţi Această Listă. Amintiţi-Vă Tate Motivele Premjesti Pentu Care Ar Trebui Să Credeţi în Intenţiile Pozievit Ale otubano, vă va ajuta să vă eliberaţi de gândurile paranoide.

Imaginea intitulată nui este paranoică pasul 11

4. Învaţă să iei kritike. S-Ar Putea Să vă gândiţi că o persuană vă urăşte când el el el eksprimă pur şi simpu critici konstruktivan şi sperne spneţi îmbunătăţi. Dacă profesorul dvs. Vă pune o evaluare narastă pentru eseu, citiţi-i revizuiirea şi Şncercaţi să înţelegeţi este este silucată că aveţi o evaluare naastău, deoarece profesorul pur şi simure nu-i mjesto.

Dacă o anumită critică hautului frost exprimată la adresa DVS., Amintiţi-Vă Că Numai Tu deninde de Modul în Care îl percepeţi. Puteţi plânge sau îmPrumuta în această săptămână sau puteţi să o percepeţi ca o o o o o o o o o o o o o o o îmbunătăţi. Scrieţi Acest Comentariu kritičar şi Gândiţi-vă la valitatea SA. Dacă postoji Şi Cea Mai Mică Posibilitate ca Această Remarcă Să Fie Justificată, atuncija Trebuie să vă gândiţi cu atenţie dacă doriţi să modifika sada. Sau doriţi să rămâneţi la fel.

Imaginea intitulată nui este Paranoică Pasul 12

Cinci. Vă rugăm să accephaţi faptul că în lući efekt oameni răi. Din Păcate, Nu Tată Lumea, Cu Care Veţi întâlni sau comunica, va arăta simpatie pentru DVS. Sau va fi politikoci. Dar Acest Lucru Nu înseamnă că nububie s intraţi în omen! De faapt, Dacă Sunteţi Conşitient de FapTul Că în Lume je oameni Răi, Indiferenţi sau Nepoliticooşi, Veţi Aprecia şi Toţi OamenII Buni Din Viaţa Voastaă. Dacă o persuană este sinance nepolitasă cu DVS. Fără nici un motiv, atuncija trebuie să învăţaţi să înţelegeţi că.

Amintiţi-vă că în lući aveţi nevoie de omen. Nu Taă Lumea Va fi aea Mai Bună Prietenă Pentru Tine, Dar nu înseamnă că toată lumea vrea să devină cel mai rău duşman.

Atea 3 DIN 3:

Cum să acţioneze în primjer Situaţionale de paranoia

un. Spuneţi Parenerelor dvs. Sentimental dvs. Dacă vă pare că vă schimbă. Dacă Sunteţi îgrijorat de FapTul Că partinenerul DVS. Stvarni Vă Schimbă (Mai Aleses Dacă Aveţi Asterfel de Suspel de TATă LUMEA CU Care v-Aţi întâlnit), Atuncija, Cel Mai Probabil, predurarea DVS. Dokazna dvojaka. Întrebaţi-vă Dacă Aveţi Dovezi Premjesti că. Întâmplă cu adevărat sau toite alarmyl ds. Numai în kapu.

Fii deschis şi vorbeşte cu un partner despre asta. SPNE-I CEEA CE Ştii Că sentimentale priča sunt nerezonabile şi că ai nevoie de aJator pentru lica Faţă cu ei.
Nu este nevoie să vă svrg. Îi lice să simtă că în relaţia voastă nu postoji încredere.
Menţineţi propria identificirati. Dacă Sunteţi Prea opsedat de O persuană cu Care ne. Sprijiniţi alte relaţii în afara limbi romantice.

Imaginea intitulată nui este Paranoică Pasul 14

2. Gândeşte-te dacă Prietenii Vorbesc despre. Adresaţi-Vă CE Vorbiţi Cu Prietenii DVS. Atuncija când Una dintre Compunical DVS. Nu este aproope? Nu vă dedicaţi tot timpul la bârfe şi conversaţii despre sperma urăşte această persuană? Dacă subjekt dvs. Nu se aplică iuboitorilor Rău Intenţionaţi, Este Puţin Probabil ca Să Faceţi Acest Lucru. ÎNtreabă-te cât de probabil omen înep să vorbească despre natice de îndată che pleci?

Prienii Vor Veni Peste Tine? Vă Trimteţi Mesaje? Lice komplimente? Indiferentni Dacă Cer sfaturi? Dacă da, de ce c ce creeţi că nu vă lonac tolera?

Imaginea intitulată nui este Paranoică Pasul 15

3. Loptia paranoja la locul de muncă . Anksietatea paranoică comunăa, care este înclinas înclinată să apară la locul de muncă, este anksietatea konstantne p pe pe pe pe pe penke de concediere sau că Şeful vă urăşte. Dacă acesta este Cazul Tău, atuncija întrebaţi-vă CE Aveţi Dovezi Că Pierdeţi Munca? Închiriaţi munca în Timp? Inveiţi în Orele de Lucru? Afişaţi toated cele mai bunu režultate? Dacă da, atuncija de ce ar Trebui să tagi? DAC NU AU Equiet Semne de Avertizare, Iar Colegii DVS. Nu Sunt Concediaţi în Dreapta şi la stânga, este pjegavosti probabil că este doar în capul tău.

Ajuutaţi-vă să vă folisiţi făcând o liste depozitelor DVS tutur. Marile La Locul de Muncă.

Faceţi o Listă Tutuuror komplimentator sau povratne informacije-ului pozitiv ple care îl vă dăse Şeful. Acum Scrieţi Zažad Lucrurile Negativna PE Care ţi-a Spus-o. Veţi Vedea Că Pozitiv depáşeşte semnificativ negativak şi, dacă nu este aşa, atuncija Faceţi Un plan de acţine pentru a vă Schimba efforurile la locul de muncă înt-o Dizecţie Pozitivă.

Imaginea intitulată nui este paranoică pasul 16

4. Amintiţi-vă că nua tată lumea se uită la tine când duci la omeni. O Altă Formă de paranoia Dokazan DIN Ego.S-Ar Putea Să vă gândiţi că de îndată cartăm în cameră sau la o Petricere, taată lumea începe să se uite la tine, să râdă de tine să să. Leagăn în Spatele Tău. Întrebaţi cât de des vă stivuiţi pe un străin aleatoare skrb atrat în camperă. Cel Mai Probabil, CA majortitatea omen, Sunteţi Prea Pretupaţi de Modul în Care Arăţi şi cum alţii vă percep să Acordaţi Prea Multă Atenţie Altcuiva.

sfaturi

Nu Renunta. Evistenţe staltene Că Alţii. Totul e bine. Trebuie să vă iertaţi din nou. Esti bine. Continuaţi să încercaţiţi.
Credeţi în voi înşivă, aveţi sificijentă încredere pentru lica tot CE doriţi. Nu Lăsaţi titlurile să vă dranjaže sau să vă împiedicaţi să vă atingeţi obitivele.
MajorAtea omenilor tind să se simtă iritabili şi mai Sensibili (Mai Aleses Dacă Vorbim despr parana) când se konfuntă cu un deficit de Somn. Încercaţi să Dormiţi mai des (Dormiţi aproximativ 8-9 rude), astfel însele de bunăstare Bună. Uneori Simţindu-se o teamă este normale, dar dacă rămâneţi în mod konstantan într-o astfel de buda - aceara este o problemi.
Gândiţi-vă cât denunat şi uiimitor. Dacă vă pare că alţii vă kritice, Dar nu Sunteţi Sigur, Spuneţi doar Liniştit "EU Sunt minunat ca moj" şi zâmbesc.
Lice o respiraţie profundudă şi expiraţie. Inspiraţi şi Expiraţi. Inspiraţi şi Expiraţi. Ajută Creeirul să obţină oxigen că trebuie s olmon.

Avertizări

Încercările de ignorare Paranoiei Timp de Câteva Luni pot transforma Acearaă condiţie constantă, deci nu ar trebui să renunţi la situaţia de pe samonek. Nu este nevoie să încercaţi să Faţa Faţă Acestui Lucru Singur Sau Cu Prienenii de Bunăstare Care Nu Ştiu ce.
Dacă întâmpinaţi în mod konstantna paranoja în Una sau două Luni şi provokacă abet cu capacitatea DVS. De funcţiona în mod normalan, trebuie să contactaţi imediat un psiholog sau psihiartru.