Cum Să depăşiţi sociofobia

Unii omeni se confuntă cuble seriose încercând să Dođite CEI Care Sunt asociaţi cu ei cu ne osjećaju sentiment de anksietate sau frică. Dacă aţi întâmpinat o problemi slično, puteţi avea sociofobia, precum şi o tullbure alarmingă Socială. Verificaţi Puncle de Mai Jos - Vă Vor Ajuta să transferaţi interacţiunea zilnică cu ceillaţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Rezista Tulburărilor de alarmni socială

un. Laupta împotriva gândurilor negativan. TulburArea Alarmntă Socială vă Poate Face Gândruri Negativna despr Tine Când Aţi Căzut într-o anumită Situaţie Socială. S-Ar Putea Să Credeţi Că "Voi Arăta ca Un idiot" Sau "Trebuie să Umilec". PRIMUL PAS SPRESIREA UNOR ASTFEL DE Gânduri Este Refunoşterea Lor de îndată CE Vin La Cap.Cunoscând Cauzele sociofobiei lor, puteţi lica Faţă Lui.

Opriţi-vă când începeţi să vizitaţi astfel de gânderi şi Spuneţi-mi: "Nu, Nu Arget ca Un nebun. Sunt puterrni şi natjecao se, pot să Fac Faţă ".

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 2

2. Verificaţi Dacă Temerile DVS. Sunt Reale. Usporedi şi Recunoşterea Gândurilor DVS., Analizaţi Frica. Încercaţi schimbaţi gândul negativni în capul DVS. Pozitiv şi realist.

Întrebaţi-vă întrebări cu navire la gândurile dvs. Negativan. De Exemplu, întrebaţi-vă: "de CE sunt sigur că esteilit?"Sau" Undem am Luat Asta, mi-aş da prezentarea?"Apoi întrebaţi-Vă:" Dacă mă îşel, va fi sfârşitul Lumii?»Răspunsurile logice la această întrebare: Cel Mai Probabil, nue teţi interfundat şi nu vă potriviţi. Chiar Dacă Sunteţi înşurubat, Nu postoji Nimic de Genul Asta - Suntem Toţi OamenI. Chiar şi profesioniiti Profesionişti.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 3

3. Nui mai facem prognoze nerealiste. Suferniindu-se de frică de društven, oamenii Sunt în zadar construi proecţii lažno şi nerealiste privind Situaţia Socială. Nu Puteţi Prežice CE VA întâmpla. Dacă încercaţi să Faceţi Acest Lucru, Atuncija Veţi Gândi La Cea Mai MAI MAIM VERUIUNE A DEZVOLTăRII EUMimenlor Care Nu su nicio atitudina Faţă de afişarea Reală. Acest lucru va doar la nelinişte exsesivă.

Amintiţi-vă că în puterea voastaă pentru a vă schimba gândurile pretjerano. De Exemplu, Dacă Mergeţi la o nuntaţi, concentraţi-vă asupra fapplaui că nu teţi fi în Lumina Refleolor.

Imaginaţi-vă la neuntă - diskutaţi smirenog cu ceillaţi şi bucuraţi-vă.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 4

4. Realizaţi Că nu vă kondamnaţi cu to totyii. FOARTE APEMEA, Temerile Sociale Apo ca Urmare a gândurilor Ple care tată lumea din jur vă condramnă. Dacă da, Aruncaţi o Indicire La Situaţia Din partija laterală şi ştiţi că majortitatea omen nuu vă koncentracije asupra voastaă. Şi dacă atenţia lor este koncentrată asupra persoanei DVS., Ei nu au aceleaşi gândri negativni sperma aţi avut.

Nu încercaţi să citiţi gândurile omen. Nu puteţi şti ce cred omenii. În plus, ei nu vă văd cu un astfel de negativ, după sperma vă Imaginaţi în Imaginaţia Voastaă.

Utilizaţi Situaţii Sociale pentru a încerca să Schimbaţi Gândulile Negativni despr DVS. şi să încercaţi să vă opraţi să vă gândiţi la faptul că cyi Din Jurul Vostru Condamnă.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 5

Cinci. Înţelegeţi că toată lumea se simte alarmantneă. Nu Sunteţi Singura Persoană Care Se Simte Nerăbdăare, Intă în Situaţii Sociale. Mai Multi DE 12% DIN populaţia Lumii Simt la Fel, Iar numărul Acestor Omeni kontinuirani coscască.

Înţelegerea acest Lucru vă Poate Ajuta să vă puneţi la acelaşi nivel cu ceillaţi. Nu rămâneţi singuri cu temerile glasa. Uneori, TOUL SE CONFRUNTU CU Ansietate - Amintiiţi-vă, deoarece acest Lucru vă va ajuta să vă daţi Seama că omenii nu vă vă cănska sau nu.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 6

6. Pentru a înţelege cum să o depăşască, praktika va alea nevoie. Din Fobia Socială nu puteţi scăpa de o searăă. Acest Lucru va neciseita o atitudin resmislenă şi o mulţime de pactici. Achiziţiitaţi Noi Comportamente, Noi Metode de Gândire şi Noi abilităţi Sociale. Zoite Acestea Sunt Cu Evistenţit. Dar, Treptat, Veţi Stăpâni aceste noi abilităţi şi veţi putea să vă depăşiţi sau să vă depăşiţi fobia.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 7

7. Pamet. O Modalitet de vă îngrijora mai puţin este să vă opraţi koncentrat în situaţii sociale. Încercaţi să Acordaţi Atenţie Mediului, razgranajţiei şi discuţiilor cu persoane apropisti.

Pentru început, înţelegeţi că, îuda faptului că sunteţi koncentrat asupra a cere cerilAţi, alţii au îngrijorări proprii. Dacă spui sau faci ceva ciudat, alţii nu lonac promatra nici măčar. Şi dacă vor răni, va loatea curren despre asta.

Încercaţi să teretžaţi altceva când promatraţi simptomele fizice în situaţiile Sociale. Nu este atât de vizibil cum creeţi. Este Puţin Probabil ca alţii să Poată Paspa Simptomele Fizice Ale Anksietieţii sau Chiar Atacurile de Panică. Mai Bine Concentraţi ASUPRA impresiilor DVS. De la sorment - de la Muzica auziţi, alimente deliciase şi alte zastupnik - de Exemplu, Artă Sau Dani.

MajorAtea persoanel Care Sunt na društvu Sunt nervaze decat. Dar Sunt PRA OCUPAţi.

Metoda 2 DIN 4:

Lucraţi la temerile glasa

un. Du-te la obistiv treptat. Faceţi o Listă Cu 10 Situţiii Care vă determină să vă tematske. Aranjaţi-le în ordinacija Prin Punerea Celor Mai Stresante vrh. Pornind de la Sol, încercaţi Treptat să Recreaţi Fiecare Situaţie, Cea CE A Provocat Frica.

Înainte de a Trece la Situaţii mai STRESANTE, Trebuie să Vă Simţiţi Confortabil, pronađite în Situţia Anterioară. Scopul Tău este să depăşeşti şi să nu te întăriţi Frica.
Pentru lucra cu această liste, Poate Dura Ceva Timp şi este dovršena normalna. Poete Că Nu Veţi Ajunge Niciodată la numărul 10. Dar Dacă, de Exemplu, Aţi Fă Rezati Faţă Numerelor 1-7, Apoi Aţi fă izrezati sociofobia ds. Više mai uşor de gestionat.
Dacă Credeţi Că Sunteţi Greu de Rezolvat Acest Lucru, Contactaţi Un specijalist în boala mintală, care vă poete ajuta în thip che veţi g.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 9

2. Puneţi objelele previzibile. Depăşirea sociofobiei poate Părea UN procesi de Ceaţă. Cum aflaţi dacă aveţi mai bine? Nu este doista doar pentru a recrea situaţile sociale. Poate Fi Primul Pas, Dar Atuncija Ar Trebui Să Lucraţi Cu Osiguraj la Modul de a interakcija cu ceillaţi. Puneţi Obicelele în Faţa DVS. şi înainte de fiacomree ieşire la Lumină. După CE şi-Atins Obicevele, Veţi începe să promatrač că faceţi progrese şi îmbunătăţiţi.

Sprinijeirea Razversaţiilor Seculare cu persoane PE Care Le Vedeţi Aduca - de Către Aducaţi, Colegii de Clasă sau Alte persoane Cu Care Contaaţi. Acesta poate fi smiju comentariu desprea vreme, Tele Sau Proiectul pentru muncă sau o întâlnire nou deţinută. Pentru a începe, Puneţi ţinta de a Vorbi cu o singură persuană o dată pe săptămână. Apoi vorbiţi cu cineva în feecare zi sau cu mai mulţi omeni zilnić.

Puneţi ţinta pentru lica o promatrač pecţie sau întâlnire. Nu vă Faceţi Griju Cu Vjerovosti LA Ceia CE Vor Gândi Ceillaţi. Se koncentracija asupra fapplaui că Tu ai fă cut-o. Acest Lucru este Progresul.

Dacă Lucraţi înttr-Un grup, promiteţi-vă cel puţin 3 ori unutar înttr-o razgovor.

Invitaţi pe cineva la cină. Poate fi o dată prijenoasă sau romantică. Nuaţi la răspunsul - concentraţi Numai pe petrat că aţi frost asertiv şi aţi invitat o persuană.

Acest Lucru vă va ajuta să vă concentraţi asupra sarcinii şi caricelor şi nu p pe nostri. Scopul dvs. Este de a obţine controllul asupra situaţiei. Ştiţi că puteţi controinla cere CE Faceţi, spanândând şi întrebaţi. Nu Puteţi Controlla Alte persoane, Aşa Că nu vă Faceţi Griji Din Cauza Lor.

Puteţi Chiar Să Repetaţi Cu Un Prieten la domiciliu ceea ceea Veţi Face Sau Vorbiţi în Situaţii Sociale.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 10

3. Relaxa. Încercaţi să vă programaţi să nu vă faceţi grijem din cauza situaleţiilor sociale. Mai Liner Relaxi-Vă. Excrederea şi experienţa despreimentul viitoare vă vă vă Temeţi când vă aflaţi în finale înttr-o situaţie Socială.

Încercaţi să vă gândiţi la parimentul viitoare când nu Sunteţi tensionAţi. Luaţi o Baie Caldă Cocoşaţi Pătura Caldă sau ajultaţi melodia preference. Gândiţi-Vă Laleimentul Viitoare. Aşa cum vă aflaţi în bine, relaxaţi-vă spaţiuul Liber, vă Poate Ajuta să nu vă Faceţi Griji Din Cauza ViiToare.

Imaginaţi-vă că aţi intrat înttr-un fel de situaeaţie. Imaginaţi-vă relaxaţi şi încrezători. Gândiţi-vă la situaeţia întrija-o manieră pozitivă, calmă - vă va ajuta să Faiţă Gândurilor Negativno.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 11

4. Respiră adânc. Respiraţie Profundă - o Modalitet Excelentă de Lice Faţă fricii în thipul sau înainte de a afla în situaţia Socială. Respiraţia Profundă Poate Ajuta La Restemea Simptomelor Fizice Ale Fricii Voaste, Dintre Care Munte Apar ca Urmare Respiraţiei PRAIDE. Efectuaţi ExerIţii de Respiraţie în Feicare Zi, astfel încât săntrtr-un obicii î întâmpplat în mod prirodno când vă aflaţi înttr-o situaţie stresantă.

Respira abdomen, nu sânul. Pentru lica acest lucru peea să să staž pecaun. Puneţi o mână p pepti, Alta - PE Burtă. Când InhalAţi mâna pecac trebuie să fia Ridicată, Iar mâna pe Piept Trebuie să rămână în aceaşi poziţie.

Inspiraţi prin nas încet şi adânc. Ţineţi respiraţia şi număraţi la 7. Expiraţi încet prin gură, învăţând până la 8 ani. Strangeţi Uşor muşchii abdominal pentru elibera din plămâni tot aerul. Este Foatete važno.

Faceţi 5 Respiraţii adânci. Liceţi o respiraţie profundă la fecare 10 Secunde.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 12

Cinci. Obţeneţi Prieni Sprijină Prietenii şi Familia. Este Foatete važne Să Discutaţi Despreaţi Problemlel DVS. Cu Familia şi Prietenii. Un Bun Prieten sau Membru Al Familiei vă motivează şi vă ajuută săşiţi frică. Cereţi acestor oameni spriy spriquijine prokletstvo aveţi dohvat ruke curaj pentru a încerca ceva nou.

Adresaţi-vă Familiei sau Prietenilor Să Meargă Cu DVS. în acele lokuri skrb vă fic să vă Temeţi. Uneori, o Exculsie Pe Lokurile Noi Cu CEI Care Aveţi încredere vă Poate Ajuta la Rederate Alarméi.

Trebuie să vă bazaţi p sprijinirea, naetenii pozitivi şi încurajarea Membilor Familiei. Dacă acestea Sunt konfigurirati negativ, suprimaţi, învăţaţi sau vă kritici, găsiţi cel skrb vă va spsijini.

Metoda 3 DIN 4:

Interacţionează în Situaţiile Sociale

un. Mai višestruki razgovor. În ciuda faptului că vă este frică să intraţi în Situaţii Sociale, Ar Trebui să căutaţi Sociale. Cu cât Evitaţi Mai Mult Ceva, Control Mai Mare Asupra Minţii Voast Remenşte aceara. Anksietatea asociată cu ea va e creşte până când se transformă în frică. Cu cât vă obişnuiţi să vă obişnuiţi cu ceeva, cu atât mai puţin vă va fi frică de temerile voaste şi de cepe.

Încearcă săpâneşti noi locuri. Toide nekunoskop neconut. Mergeţi la UN restoran, o parte îndepărtată araşlui sau la sala de gimnastică. Plimbare. Vericaţi Lokurile Noi. Când Un anumit loc devin familiarization, vă veţi simţi mai confortAbil. De asemenea, veţi începe să Acordaţi Atenţie Mediului dumbevoastastri. Apoi veţi începe să comunicaţi cu omenii.
Ia PE cineva cu tine. Nu Trebuie să o faci singur. Luaţi Un Prieten sau Un membru al Familiei. Începeţi cu mici. Înscrtţi-vă pentru o okupaţie gratuită într-un centru javnost, Mergeţi la o lecţie de grup în sala de gimnastică, Deventiţi Volunta Sau vă Alăturaţi Grupului de Adunare Şi vizitaţi întâlnirea.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 14

2. Găsiţi UN klub, o Comandă sau Un Grup Care Sunt Legate de Intezele sau Abilităţile DVS. Găsirea Unor Persoane Cu Interlese Similare, Puteţi Interacţiona Cu OamenIII. Clubile şi Grupurile vă Pot Ofri Un Spaţiu Mic Pentru Komunica, Cea CE VA VA AJUTA Să vă depăşiţi alarm. AICI VA VA FE MAI UVOR Să Vorbiţi, pentru că nu vă puteţi Pierde în Mulţime.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 15

3. Concentraţi-vă p peračica. Pronađi înttr-o situaţie Socială, încercaţi să vă concentraţi asupra Unei razgovor maaste şi nu pe temrile glasa. VA VA AJUTA Să stabililiţi o Legură cu Alte persoane şi Acest Lucru Este Bun - Veţi Avea ocazia de a Vorbi. Când înepeţi să vă d îngriji îngriji în ochii ochii ochiii, opriţi şi perfecţţyaţi-vă la ceea ce întâmplă acum. Adăugaţi cu uşurinţă comentarii şi diskutaţi dacă este potaknut.

Concentraţi-Vă PE PRESEnt, Fără Pierde în Cap Ce întâmplat Deja.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 16

4. Încercaţi să nu cădeţi în duh. Când vă aflaţi înttra-o situaţie care vă lice să vă Temeţi, încercaţi să nu vă. La început, Sentimentul de Frică Poate Părea Insuabil, Dar cu Atât Mai Muţi fi înttr-o anumită Situaţie, cu atât mai puţin vă va fi frică. Încercaţi să Rezistă Situaţiei în Timp Ch Frica DVS. Va scădea jumătate. Pentru aceara poate fi necesesară înainte de o jumătate de oră, Dar Foarte des Scade Mai Popeliti.

Pentru udele situaţii sociale, nu este necesar timp, de Exemplu, să salut să să începe o razverţie Sekulară. Deşi Poate Provoca Frică Că nu ne veţi estea să vă depăşiţi, Vorbind cu Un bărbat despr nenorociri, vă puteţi ridica o discoziţie.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 17

Cinci. URMăriţi şi asultaţi, pronađite na drugome. Situaţii în Grupuri Mari - UN LOC minunat de prašci. Puteţi comunica şi fiţi apape de Alţi Omani, Fără Fitretina Atenţiei. Exită Mulţi OamenI în Razversie, Astfel încât nu Veţi Simţi Presiunea, încercând Să Spunem Ceva. Încercaţi să vă Simţiţi Confortabil. Priviţi în jur şi priviţi la alţi omeni din kamera. Tată atenţia lor se koncentracije asupra voastaă? Poete Că se bucură de tvrtke Cuiva?

Câd Aveţi Ocazia Să Spaneţi Ceva Subdanţanţial - FATTUL Că, în Opinia DVS., Va Aprecia pe alţii, nu vă fie frică să o Spuneţi. Totul va fi fine.

Acesta este un loc minunat pentru pune goluri. În PRIMUL Rând, Upovediteţi o expresie în Razversie, Apoi măriţi numărul de odrezati atuncija când deventiţi mai confortAbil.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 18

6. Amintiţi-vă că majortitatea omenă atenţie deficienţelor DVS. MajorAtea omenilor nu acerdă atenţie greşelilor Altora. Mulţi Oameni încearcă să Acorde Atenţie Lucrilor Positlit PE Care OmeII. Fioi încrezător şi arătaţi calităţi voaste bune. Fi tuuti. MajorAtea omenilor se vor bucura de comunicare ca dds.

CEI Care Indica Dficienţele DVS., De Refulă, Sunt Fă Slatka Din Cauza Lipsei de Stića de Sine. Dacă tedecă, nubuuie să comunicaţi cu ei deloc.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 19

7. FI DOETIENOS şi amabil. Oamenii iubesc Să Fie aproape de CEI Care Feac fericiţi, şi Bunătate - CEA mai Uşoară Cale de Face PE CEI Care îconjoară FericIţi. Faceţi Complimente Iskreni, Păstraţi Kontakt Vizual, Arătaţi ce je cere Pateţi comunica şi zâmbi. Faceţi Tot Cee în Puterea Voastaă, astfel încât Ziua InterloCuturai să devină mai strălucitoare - va juca în faastroă.

Metoda 4 DIN 4:

ÎNtreabă pentru ajator

un. Treceţi Inspecţia de la Medic. Dacă Credeţi Că Aveţi Sociofobia, savjetovanje SAD-a. Mulţi Medici VOR FE DE ACORD Să Lucreze pentru a asigura că în timpul vizitei vă simţiţi ca smiriti şi nu aţi eksperimentat frică. Unii Medici Vor Putea Discuta desprea Staver DVS. Prin Telefon, în Timp Ce Alţii - Atribue Timpul de Recepţie înainte sau După Timpul de Lucru. Diskutaţi Cu Medicul DVS. De Sudjelovati, astfel încât să puteţi începe să lucraţi la scăterea Fobiei.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 21

2. Încercaţi psihoterapiju. Dacă sociofobia d. Polit PEARETE ŞI NU Puteţi Lice Faţă Cu El, Consultanţi Un Profesionalist. Psihoterapija Pote Fi Cheia depăşirii sociofobiei. Psihotereapeutul vă poate ajuta cu comportamentul comportamentul cognitiv cu terapija (TCP), Care vă va vţţa alfel să vă gândiţi, să vă comportaţi să să reacţţionaţi la situaţiile Sociale. Poete Că vă va ajuta să vă Faceţi Griji Mai Puţin şi de Frică.

TKP VA VA AJUTA Să învăţaţi să Faceţi Faţă Simptomelor FIZICARE PRIIN RELAZIJA RESUSEARE Şi Schimbaţi Gânduljski negativni pentru A prepăti mai Amoniose şi Treptat pentru situacija Sociale.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 22

3. SudjelovanjeAţi la psihoterapia de grp. Psihoterapia de grupa este tcp în grup. Acesta uključuje Exeuţia Bazată PE Rol, Abilităţile de Instruire a interskorilor de comunicare, acţionare, video imitat. Scopul Acestor ExerIţii este de ajuta să supravieţuiţi Situastaţiilor Care Pot provoka frică în lumea Reală şi Să se pregăteacescă pentru acest lucru.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 23

4. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Grupul de asistenţă de grup, de psihoterapia de grp, deoarece scopul său este de ajuta să obţineţi sprinul de care aveţi nevoie în thipul recuperării DVS. Grupurile de asistenţă vă pot ajuta să nu vă simţiţi singuri cu temerile ds. Puteţi căuta un grupa de sprijin în zona dvs.

Încercaţi să utilizaţi o aplicaţie pentru auto-ajutor bazat pe tcp, de exemplu, plină de bucurie. https: // bucuros.Com /. Acaastă aplicaţie connectivă şi un antrenor osobni pentru ajuta să liceţi Faţă sociofobiei.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie Socială Pasul 24

Cinci. Utilizaţi Medicamente. Uneori medicamenele pot ajuta la scăparea simptomelor de sociofobie, Dar Medina, Din Păcate, Aici este neputsincios. De îndată ce consul de Medicamente, Simptomele se vrt ocarce la DVS., Inclusiv anksietat. De Refulă, Medicamenele Sunttizate în Paralel Cu Tehnika de Terapie şi Auto-AJotvoren.

De la Droguri, de Refulă, Beta BloCanţi Care Beau Cu Frică.

sfaturi

Amintiţi-vă că vă veţi grăbi - Omenii se Grăbesc.
Fi în mod pozitiv.
Fi tuuti.
Vor fi zaponatole PE bubanj. SE întâmplă cu fiecare. Nu vă opriţi în caz de eşec. Nu uitaţi că învăţaţi. Gândiţi-vă cum să vă asiguraţi că aţi întâmpplat totul podaci viitoare.
Comunicaţi cu Omanii briga Sunt potriviţi pentru DVS. Alegeţi acei omeni skrb vă lic mai fericiţi şi nu CEI Care Par Sunt Populari şi Răi.
Păstraţi-vă clul. Ei Sunt Doar OamenI, Iar în Lume Mai Multi De 7 Miliarde de Oamen.
Postoji Grupuri posvetiti sociofobiei. Dacă aţi găsit un astfel de grup în aproliere, adunaţi cupiriepitul pentru spojite acolo. Vă Veţi Familiariariza cu Omani pjegavi Drăguţi Care Sunt FericIţi Să Communice Cu DVS.

Avertizări

Nu Evitaţi Nimic. Ori de câte ori evitaţije, o Persoană sau Situaţia, îi daţi sociofobiei să câştige. Mai târziu veţi fi mândri de tine şi vă vă văi simţi više mai încrezător în situaţiile sociale.
Nu Pierdeţi Curajul. FioUI Persistenţi şi Răbdători, Deoarece Rezultul Final VA Justifica Munca şi Curajul Ple Care Trebuia să l atventeţi.
Nu Firs Datorită Fapplaui Că nu vă mjesto unii omen. Vor fi înttotdeauna omeni briga Nu-i plac p peneva.