Cum să vă îmbunătăţiţi rezultatele sportaš

Sportul Este o Modalitet Excelentă de Menţine ActivateAtea Fizică şi de a vă distra. În cazul sportaš obişnuite, doriţi să vă îmbunătăţiţi rezultatele preferiraju, chiar Dacă Nu Concuraţi Cu Nimenti. Indiferent de Discilina Sportivă, vă puteţi dezvolta abilitţiil şi puteţi îmbunătăţi realizările prin antrenaente efisteree şi un de viaţă sănătos.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Formatirajte nedostatak

un. Pune Goluri. Înainte de a începe instruktur pentru îmbunătăţirea rezultatelor, gândiţi-vă la ponivele dvs. Astfel încât să vă puteţi concenra pe o muncă betnica şi să vă motivaţi.

Objektivele dl. Nu ar Trebui să fie globale şi de neatins, astfel încât să nu nuš dorinţa de lucra.
De Exemplu, dacă astăzi aveţi Un kilomeneru în 7-minutna, apoi puneţi un pleicev pentru smanjiti acest Timp până la 5 minuta Timp de Şse Luni. În prezenţa unui Scop specifičan, veţi fi mai uşor să soushiţi formularlul planului de intrenament.

Imaginea intitulată obđi mai bine în Staţiunea Sportivă 2

2. FA plan. Va Fi File Multi Mai Uşor Să Mergeţi La Un Scop de Sport Dacă postoji Unită UN plana Rezonabil. Ar Trebui să inclută totul: DIN Kubul şi Durata ATRENEENOR LA ExerIţii Slijede şi Obiveve Ale Fekărui ANTRENAENT. Nu Uitaţi, Planil ar Trebui să fie realist. DEZVOLTAREA Treptată VA VA Ekonomisi Motivaţia şi VA PROTEJA îMPOTRIVA OBOSELII Exesive.

Reviste Sportivi, ANTRENORI, instruktori şi Prieni Vă Vor Ajuta Să vă Redactaţi.

PE internet şi mass-media sportski puteţi găsi planuri gata fă slatka. ExamInaţi Astfel de Surse Uri de Jurnal Sportiv şi portaluri de profil.

Nu Uitaţi Să programaţi cel puţin una sau două zile de odihnă.

De Exemplu, dacă doriţi să înotaţi Mai Bine Prin Alamă, Atuncija Patruj Zile PE Săptămână Pot fi posvetiti înotului, precum şi efectuarea efectuarea asupra muşchilor necesesari ai Minilor ...

Imaginea intitulată obţţine mai bine în Staţiunea Sport 3

3. Tren în mod regulirati. Sukcecele în Sport Sunt imposibile fără formate obiđniită. Încercaţi să le daţi 3-6 lecţii pe săptămână, în Funcţie de scopul finale.

Nu Naapărat să trenim zilele. Chiar şi 20 de minute de ExerIţiu vizat vă vă îmbunătăţi abilităţile dacă le efectuaţi în mod regulirati.

MajorAtea omenilor pentru a îmbunătăţi rezultatele dostojan de 150 de minute de încărcături umjereno SAU 75 de minute de Lecţii intenzivni pe săptămână.

Dacă Sunteţi Bine pregătiţi, puteţi planina mai višestruki decât Volumul Recomandat de încărcături PE Zi. De asemenea, aceste cifre ar trebui să fie superatire în pregătirea pentru tesla de andranţă sperma ar je maratonul.

Nu Uitaţi Să Controlţi Ritmul şi Să Ridicaţi Treptat sarcini. Acest Lucru Va smanjuje Riscul de Rănire şi Pierdere de Motivaţie.

Înainte de o creştere semnificativă a încărcăturilor Sportivi, Se Recomandă Consultuarea Unui Medic.

Imaginea intitulată obđi mai bine în Staţiunea Sportivă 4

4. Utilizaţi exeriţii. Deoarece în majoritatea Sporturilor este necesar Să se dezvolte şi să îmbunătăţiscă chiar şi cole mai de bază, să efectueze exeriţii speciale în formate. Acestea vors ekstremni de utile pentru a vă îmbunătăţi rezultatele într-o anumită disciplină Sportivă.

ExerIţile prificit Dezvoltarea abilităţilor de Bază nu Sunt Mai Puţin važan decât Clasele de Rezistenţă şi de Mare Viteză, Deoarece Vă Dopusti să obţineţi o corectitudin maximă şi o.

În plus, acestea vor fi întotdeauna utile în Orice Alte Sporturi.

Puteţi afla despreţiii snimke speciale pentru sport de la atrenori sau chiar rivalij noştri.

De Exemplu, Dacă Sunteţi Angajat în Baschet, veţi fi util să efectuaţi acceleraţia în thip ce rulaţi pentru a îmbunătăţi koordinare şi rezistenţa. Înotătorii lonac folsinori speciale şi plutitoare.

Chiar şi Punerea în aplicare mişcărilor monotononoase cum ar ar je fotografiilor din dimrite ungiuri îmbunătăţeşte în mod semnificativ abilităţile.

Imaginea intitulată obţţine mai bine în Staţiunea Sportivă 5

Cinci. Utilizaţi benefiile instrukcii mixte. Clasele monotonat zilnice se pot deranja. ATRENENELELE MIXTE NU NUMAI Că Vor îmbunătăţi rezultatele înttr-Un anumit Sport, CI şi Vor Spori rezistenţa şi Vor Proteja împotriva Rănilor.

Încercaţi de 3-4 ori pe săptămână pentru lica ExerIţii pentru Un anumit sport, Iar în alte zile Petrec antrenaente Mixte.

ATRENELELELE MIXTE îTărbes Muşchii Care Nu Sunt implicaţi în Sportul DVS. Preferenca.

Ei Ajută, de asemenea, la ameliorarea Oboselii, Motivaţi P PE principelele klase şi chiar şi Remprospodătaţi gândurile.

Ca o distragere atenţiei, puteţi alege klase de la Orice sportom, Dar Cel Mai Bine Pentru agregat exeriiile rămase. De Exemplu, Dacă Alergi, Puteţi Alege cursuri de antrakant, înot şi chiar cursuri de yoga pentru a întări muşchii Minilor şi pentru a îmbunătăţi îmbunătăţi. Alpinismul de Rock Pote Fi jogging, Drumeţii Sau Jogging Pentru A angaaja Zatožaj Muşchii Picioarelor.

Imaginea intitulată obţţine mai bine în Staţiunea Sportivă 6

6. Angajaţi Semne de ttindere. Deşinimile PE cheltuiala avantajelor exeriilor de întindere vor fi diferite, acestea Vor îmbunătăţi cu Siguranţă Gama de mişcări. Acest Lucru Collueie la Sportul General şi smanjuje Riscul de Vătămare.

Istezanje-ul su o serie de avantaje: îmbunătăţirea Flexibilităţii şi a fluxului de sânge la Muşchi, cere CEE Este Foatete Util în Orice Sport.

Puteţi Efectua ExerIţii Slijepi de întindere Sau Forme de yoga mai Moale - Hatha, restorativna sau yin yin yoga, care Suntu, de asemenea, utile pentru dentru dezvoltarea abilităţilor sportski.

Imaginea intitulată obđi mai bine în Staţiunea Sportivă 7

7. Aflaţi Kinesiologia. Cunoscând princiile generale ale mişcării corpului umen, veţi fi mai uşor să vă îmbunătăţiţi rezultatele sportski. Aflaţi Kinesiologia, ştiinţa mişcărilor pentru lica Mai Bine Orice ExerIţiii.

Puteţi profitala de institucija de învăţământ sau de cursurile online.

De asemenea, pentru dezvoltarea kinesiologiei, puteţi citi cărţi şi vizionaţi videoclipuri edukacija.

Imaginea intitulată obđi mai bine în Staţiunea Sportivă 8

Odlučiti. Aflaţi Mişcările Professional. Urmăriţi cum se mişcă CEI mai Buni Sportivivi. Vă va ajuta să învăţaţi iidei noi pentru atrenalele şi exersiţiile ds., îmbunătăţiţi abilităţile de bază şi premjestiti.

URMăriţi Youclipul, Mergeţi la Meciuri, Citiţi Cărţi şi Bloguri pentru a înăţa mai conginişti.

Dacă Locuiţi lângă comanda inamicului şi nu puteţi obvrž Videoclipul Din Joc, Puteţi spojiti la Unul dintre Meciuri.

Imaginea intitulată obţţine mai bine în Staţiunea Sportivă 9

nouă. Dezvolta încrederea în sinus. Disponibilitatea îNcrederii în abilităţile Sale prodaja şi capacitatea dezvolta va deveni o bază exelentă pentru auzi peste ei înşişi. Dacă vă at Singeţi Obistivele Realiste, atuncija puteţi salva şi dezvolta încredere în abilităţile şi abilităţile ds. Sportski.

Învăţaţi să înţelegeţi rolul rezultatelor pentru dentrederea încrederea în sinus şi pentru lucra în mod konstantan asupra ds. Concentraţi-vă pe îmbunătăţirea abilităţilor.

Vă Rugăm să accephaţi faptul că se vrt întâmpla eşecuri. Mutaţi şi lucraţi greu pentru vă ating obivelele.

Imaginea intitulată obţine mai bine în Staţiunea Sportivă 10

10. Deventiţi Un membru exemplar al echepei - veniţi la thip şi pe je deplin. Nu este doista de "Prebivati". Încercaţi să fii cei mai buni în feecare exeriţiu. Daţi za toide forţele în formate, chiar Dacă antrenorul Nu Uită la tine. Deventiţi Un Exemplu pentru coehipipieri.

Imaginea intitulată obţeneţi mai bine în Staţiunea Sportivă 11

nesprešnica. Ascultaţi şi resperaţi antrenori. Antrenorul Ştie CE ispustite el, aşa că el vă va ajuta într-adevăr să DaanIţi Mai Bine Dacă vă asultaţi. De tvrtke Obicei, Antrenorii poželio je să lucreze la aspek sau abilităţi preciznog ple care Trebuie să le îmbunătăţiţi. Nu vă fie frică să puneţi întrebări!

Atea 2 DIN 2:

Stilul de viaţă sănătos ca angajament al succesului

un. SE Potresic točno. Dieta Care Conţine Vitamin şi Subdvanţe nutritivna Vă Esterska puterea de Instruire şi îmbunătăţirea rezultatelor. Alegerea Optima VA FI FI FI PUNSE CU UN CONJENUT MODERAT DE GRăSIME, precum şi Un Număr Mare de Carbohidraţi kompleks.

O Persoană su nevoie de craximativ 1500-2000 de Calorii PE Zi, în Funcţie de Nivelul de aktivirati.

Imaginea intitulată obţine mai bine în Staţiunea Sport 13

2. Karbohidraţi şini. Pentru o formate efietusă, este necesar să sănăosă de carbohidraţi şi proteina din dijeta. Deci, vehai fi înttotdeauna Plini de Putere, Puteţi întări oasele şi Muşchii, Cea CEE Este Foatete Važno Pentru Sport.

Aveţi nevoie de carbohidraţi kompleks şi simpli skrb vor deveni un fel de combustibil pentru corpul vostru. Carbohidraţii kompleks Sunt conţinuţi în produsele de boabe şi de panificaţie, precum şi ş. Băuturi Răcoritoare, Gemuri, Jeleu şi Dulciuri poslužuje ca o sursă de carbohidraţi simri.

Carbohidraţii Sunt în Posebni nuderi dacă Clasele DVS. Durează mai višestruki de o oră. Puteţi alege ceva mikrofon c ca dertle cumptuură sau ochelari de iaurt. UN PAHAR DE 100% DIN UCE DE Fruce Este, de asemenea, potrivit. În mod slično, trebuie să completeţi carbohidraţi de carbohidraţi după anttrenament.

Proteinele Collueie la Creştea muşchilor şi la Restabilirea ţesăturilor, Care vă vă vă vă vă îmbunătăţiţi rezultatele. Proteinele Slabă ş Protuse Lactat.

Imaginea intitulată obđi mai bine în Staţiunea Sportivă 14

3. Vitamin şi Elemente Nutritive. • Sufientăe de vitamin şi Subdvanţe nutritivna este necesarăe atuncija când se antrenează şi pentrua manţine sănătatea. În feicare Zi Trebuie să mănci Produse Din Cinci Grupe: Fruce, mahunarke, cerele, proteine şi Protuse Lactat.

1-1,5 Pahare de Boabe PE Zi: Zmeură, Afine sau Căpşuni.

2.5-3 cesti de mahunice PE Zi: brokula, Sparhel Sau Piper. Alegeţi diferite mahunime pentru a obrta întregul kompleks debtward.

150-200 GRAME DEELE PE ZI, Jumătate Din Care Ar Trebui să fie specifice integrale. Orezul brut, pastele de cereale integrale sau pôluaa şi fulgiul de Ovăz conţin carbohidraţi kompleks skrbi vă încarcă energie.

150-180 Grame de proteina PE Zi. Carne de Vită, Carne de Porc sau Pasăre, Fasole Feeete, Oué, prema deahide sau nuliju şi semina. Proteinele se consolidează şi restabileşte muşchii.

2-3 cesti de Protuse laktat. Acestea uključujući iaurt, Lapte, Brânză şi Chiar îngheţată, briga vă vă muşchii.

Imaginea intitulată obţţine mai bine în Staţiunea Sportivă 15

4. Lichid. CantiTatea necesară de lichid ajută organizam s nj Funcţioneze Corect, CEA CE Este Foatete Važno Atuncija Când Sport. În feicare Zi, beţi dohvatljiv lichid pentru a îmbunătăţi rezultatele în formate.

Femeile Au Nevoie de Cel Puţin Nouă Pahare de Apă PE ZI, IAR Bărbaţii aproximativ 13 pahare. DACă Sunteţi Foatete Activ, Atuncija Acest Volum Poate Fijorat LA 16 Pahare.

Poete fi templut cu alimentarea cu lichid, uspjeh, apă.

Imaginea intitulată obţeneţi mai bine în Staţiunea Sportivă 16

Cinci. Remenţi Cantitatea de Cofeină, Alcool şi pripremaju medicinu. Pentru a îmbunătăţi rezultatele să să să să redulă utilizare cofeinei şi a băuturilor alcoolyce. De asemenea, încercaţi să evitacije pripremljene medicine, inclusiv stimulara. Zoite Aftează Progresul DVS.

MajorAtea adulţilor pot bea aproximativ 400 mg sau Patrou ceuşti de cafea p zi zi.

Femeile Ar Trebui săi fie ograničiti la Două şi Trei şi bărbaţi trei sau Patrou poryani de alcool PE zi zi z. De Exemplu, o sticlă de vin este nouă şi zece poryţii.

Imaginea intitulată obđi mai bine în Staţiunea Sportivă 17

6. Odihnă. Pentru a obţene režultat bune, este važna să Organiţi în Mod Corespunzător Resul. Restul Este o Reñncărcare Pentru Corp şi Duh, Asigură DizaarAarea Muşchilor şi A ţusăturilor. El ne ajută să ne opustiti se şi să elintăm Stresul.

Shing 7-9 Ore în feecare nopte.

Lipsa de Somn poate Agraavii. de sport, cere CE va depăşi toite efforrile în formate.

UN SOMN SCURT îN TimPul Zilei Timp de 20-30 de Minute VA Ajuta la depăşirea Oboselii După ANTRENAMENT.

Planicaţi Una sau două zile de odihnă pe săptămână. Dacă doriţi, puteţi aranja ziua "Rekuperorii Aktivni" Cu încărcăturiuri Uşoare cum ar ar-plimbări sau ciclizma.

Imaginea intitulată obţţine mai bine în Staţiunea Sportivă 18

7. Resteaaaa Masajului. Îyn ciuda faptului că potvrditi Ştiinţififififietice ale utilităţii de masaj pentru îmbunătăţirea rezultatelor Sportinjak Sunt destula deci, nu vă refuzaţi în Sesiuni periodika. Masajul su Alte Belecii Urtu: Resperetea Ritmului srčani, relaxarea întendea muşchilor solizi.

Exitreă diferite livri de masaje din care puteţi alege cel mai potrivit. Poate Fi Masaj de Ostani Miofascial, Un Masaj Profundud intramuskularni sau Suedez.

Pentru căuta un maseur, puteţi utiliza InternetUl sau Contactaţi Medicin, Antrenorul sau Cunoştinţa DVS.

sfaturi

ExerIţiu chiar şi în "Afara Sezonului". Bun Atletul Nu Pierde Niciodată Forme. Este necesar să găsiţi o modalitetu de a vă menţine în for Formă de Tot anul, Făcând în Curehi Mea Sau Oriunde, Fără a OPRI înainte. Praksa je savršena!
Găsiţi Prieni Care, de asemenea, doresc să şi îmbunătăţească rezultatele să să se acelaşi sport, aclaşi sport, astfel.
Lucraţi înttr-o echipă cu Cei Care South Mai Buni decât să vă dezvoltaţi în mod konstantan. Dacă doriţi să aruncaţi totul, Va fi fi ficifience să vă nua rataază la faptul că nu s rataază forma, aşa că ar trebui să fii întotdeauna egali cu cui.
Dacă Sunteţi Agajat înttr-Ureţi Alegeţi încaţi să alegeţi în ea nu CEI mai Buni Prieeni, Dar Cei Care vă.
Găsiţi o secţiune sport adecvată. Dacă aţi încetat să vă relaxaţi un sport, atuncija Faceţi Alţii.
Nu vă limitaţi la o echipă Şcolară. Araţii Adevăraţi Sunt agajaţi Chiar şi în Timpul Verii şi Merg la întârzieri speciale de Sport. Conchurează cu omani diferiţi, astfel încât să puteţi simţi Un nivel diuritit de rivalant.
Depăşirea aşteptărilor dvs. Unele ANTRENAMENTE NU Sunt Prihvatnik. Lucraţi în feecare minut gratuit pentru a vă îmbunătăţi în konstantno propriile abilităţi.
Dacă aţi reuşit să reuşiţi, apoi împărtăşşiţi sada doživljaj DVS. Cu începători.

Avertizări

Asultaţi-vă corpul. El îmi va odrezati întotdeauna când trebuie să te relaxezi. Nu Este Nimic Teribil înttr-o Zi de Vacanţţ SUplimentarăe, Dacăe Vă îmbobolnăviţi sau Obosiţi.