Cum de smanjuje tensiunea arterială prin mijloace Naturale

Pentru a o viaţă sănăosă depleină, este necesar s redecă hipertensiunea arterială sau hipertensiune arterială. Presiunea îNaltă Reprezintă Un pericol grav. Cu hipertensiune arterială, Inima este forţată să Lucreze Mai Intensă Pentru a Pompa Sângele de Corp. Creşterea încărcării Cardiace Poate Provoca Boli de iimă, nesreća vaskularna cerebralna, insufienţă cardiacă stagnantă, boală renală şi alte probleme de sănătate, cum ar aterele de îritărire. În Plus Faţă de Primirea Medicamentor Presscrise, postoji Muntel Modalităţi Naturale de Reselere Tenzinii arteriale. Astfel de Metode uključujući ExerIţiul, Menţineaa optimingă a corpului şi scăterea consului de sodiu.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Principaalele Căi

un. Spellţi Consul de Sodiu. Doza zilnică nububie să dacă nu este mai mare dacă dacă nu este mai mare dacă.500 miligma. Curul de Sodiu Pote Red Redsus Imediat Folosind UrmăoArele Modalităţi Jednostavan:

Nu Adăugaţi Sare la Alimente. Încercaţi să liceţi mâncare.
Să se abţină de la alimente reciclate şi ambalate. O uvjeriti Mare de Sare Este, de asemenea, conţinută în mâncăruri brze hrane.
Cumpăraţi Produse Marcate "Fără A adăuga Sare". Multe Alimentare očuvati şi mahunartu Sunt Adgegate Sare, astfel încât acestea să rămânce prospete.

Imaginea denumită în mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 2

2. Rulaţi, plimbaţi o bicicletă, înotaţi şi angajaţi. Sunt Neceseaaare Sporturi reguliraju pentru A arterială Control Tensiunea. Scopul este de a spori impulsal pet parcurrul antrenaentului, deci selektizira exeriiile skrbi vă fl să transpiraţi şi să respiraţi. Chiar şi Plimbări Zilnice Prelungite Sunt Potrovite pentru Smanjite tersiunea arterială.

Găsiţi UN partner Pentru Instruire. Vă veţi sprijini recipl, cere c ce fa facilita sportaš regulirati.

Dacă este Posibil, Mergeţi pe scări. Decupaţi iarac de pezon. ZI CU Zi.

Zamislite DENOMITă îN Mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 3

3. Găsiţi Timp Pentru vă Relaxa zilnić. Anksietatea provokacă tensiune arterială crescută. Stresul su utjecaj UN-a Negativ Asupra sănătăţii Fizice, deci este necesar săsim modalităţi de a vă dekonekta de la locul de mucnă atuncija când Sunteţi acasă.

În feecare zi vă daţi 15-30 de minute. Uşa din kupanje, dekonektaţi Telefonul şi Faceţi Ceva Relaxint.

Înainte de a vă culca, Citiţi o carte Intesantă sau asultaţi muzică. Dedicaţi Un pic de thip pentru a atenţia de la afacerile stvarnost şi să vă relaxiţi.

Învaţă să spui "nu" noi îndatoriri.

Utilizaţi pentru vikend-uri delaksare şi nu je refuză vacanţa. Deci, puteţi Funcţiona Mai Bine Mai Productiv PE Termen pluća.

Imaginea denumită în mod prirodne Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 4

Mâncaţi Alimente sănătoase în porţiuni mici. O Dietă sănătoasă uključuju o cantirati Mare de Carne cu conţinut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, curcan şi peşte, o sortate de carbohidraţi kompleks, cum ar fi fulgi de ovăz, film şi gr ş, precum şi fructe ş. De la o astfel de Dietă este Uşor să eliminaţi sodiul suplicar, care VA concuiu la RedepereA Sadržaj RespereareA.

Aşteptaţi 10-15 minuta înainte de a mânce o portţiune suplimentară. Corpul Durează Ceva Timp Pentru Simţi Sażeitate, Aşa Că Uneori Vom continua să mâncăm îuda faptului că nu sunt deloc pjena.

Porniţi feicare masă cel puţin o parte din fruce sau mahuna. Potasiul şi Magneziul Conţinute în Produsele Naturale Ajută La Combateaa Tenteriale Iskreno.

Daţi Poželjni GUSTărilor Sănătoase, sperma ar ar-lu zamag, Fruce, Morcovi, Biscuiţi Nesănăoşi, iaurt. Este în thipul gustărilor pee care oamenii în încalcă cel mai aduca o dijete sănătoasă.

Metoda 2 DIN 6:

Spellţi Consul de Sodiu

un. Încercaţi să utilizaţi mai višestruki de 1500 miligram de sodiu pe zi zi. În Unele Zile, Poate fi imposibil, Dar şi de a mânce nu mai mult de 2.300 miligma.

Sare de Cultură 40% Constă Din Sodiu, Adica Doza Maximă Recomandată este echivalentă cu ½ lingriţă (3,5 grad) săruri.
Încercaţi să vă abţineţi de la conţinutul de sodiu cu mai više de 200 de miligram pentru o port -iune.
În Mod Tipic, Produsele Reciclate Cu o Drată de depozitare Lungă Conţin Mai Multă Sodeu decat Alimente promatrati sau mahuna.

Imaginea denumită în mod prirodne Resperetea Tensiunii Arteriale Pasul 6

2. În loc de sare, sezon cu condimente. Dacă Sunteţi Creativi Cu kondimente şi ingrediente Naturale, puteţi smanjuje potrošnju desuul de sare şi condimente gata cu Un conţinut Ridicat de Sodiu. În loc de sare, puteţi utiliza următoarele:

Ierburi: Vasile, Frunze de Bay, Coriandru, Mărar, Patunjel, Salvie, Rozmarin, Cimbru (Cameră), etaragon, Marshran;

Condimente: Scorţişoară, garoafă, pulbere curry, ghibir, nuklearni;

Condimente: Schitt-luk, Usturoi, Lămâie, UScată Sau Propatătă, Oţet.

Imaginea denumită în mod prirodne Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 7

3. Alegeţi produsele cu Un "conţinut scăzut de sodiu". Cu toite acestea, amintiţi-vă: o astfel de marcă nu înseamnă neapărat că postoje puţin sodiu în acest produs. De Exemplu, o etichetă de "conţnut scăzut de sodiu" poate însemna uneori că acest produs este doar un con_inut de sodiu redus în usporedba Cu analogy convelţional (Adică este Opţional). Mai Jos Sunt Marcajele Frecvent Găsite şi au descris cede înseamnă:

Nu Connect Sodiu sau Săruri: într-o singură poryţie nu connect Mai Multi De 5 Miligram de Sodiu;

Conţinut Foarte Scăzut de Sodiu: într-o portţie conţine de la 6 la 35 miligram de sodiu;

Conţinut scăzut de sodiu: O portţie conţine de la 35 la 140 miligram de sodiu;

Conţinut Redus de Sodiu: O portţie conţine 50% sodiu în compalaţie cu opţiunea obişnuită (Unele dintre Produsele Similare Pot Connete Semnificativă de Sodiu);

Conţinut Redus de Sodiu: O portţie conţine 75% sodiu în compalaţie cu opţiunea obişnuită (Unelea Produsele Similare lonac conţine încă o gadnima

Fără A adăuga Sare: În Fabricaaarea Produsului, Sper Deosebire de analogy Obişnuiţi, sarea nu a frost adăugată (Unele dintre produsele Similare pot Connete încă o gantiate semnificativa.

Imaginea denumită în mod prirodne Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 8

4. Înlocuiţi produsele cu conţinut Ridicat de Sodiu Prin Analogi Lor Cu Montate Scăzute. Pentru anumite timente, puteţi alege opţinut cu conţinut scăzut de sodiu, skrb au. De Exemplu, în majoritatea Reţetelor, Mazărea Conservată Poate fi înlocuită cu îngheţată. În Acelaşi Timp, Mazărea Conservată Conţine de 3 Ori Mai Mult Sodiu Decât îngheţată.

De Refusele, Produsele Reciclate Conţin Mai Mult Soniu Decât analogiju Lor Prospeţi.

De obitelji, Produsele cu Un Timp depozitare PE Termen pluća Conţin Mai Mult Soniu Decât analogiju Lor Mai Perisabili.

În Restaurante Rareori Ştiu cât de Multă Sodiu sau SIRE Este Conţinut înttr-unumetar Fel de mâncare. Aflaţi să vă pregătiţi sau să acordaţi atenţie conţinutului de sare din ingredienele vasului propa.

Imaginea denumită în mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 9

Cinci. Alegeţi gustări sănătoase. Gustări uşoare, în posebna sănce, Sunt Duşmanul Celor Mai Mici Diete de suet. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să gustaţi, alegeţi o gustări Reduze de sodiu să să le pregătiţi singur.

Snack fruke şe mahum. Dacă vă mjesto să răniţi Ceva, încercaţi să mâncaţi morcovi. Dacă vă mjesto dulce, mâncaţi samo sau šprani.

Încercaţi gustări sănătoase cu oromă pronunţată. De Exemplu, Frucele de Padure îngheţete Sunt savršene pentru vara Fierbinte, Mai Ales Dacă le adăugaţi la iaurt.

Încercaţi să cumpăraţi opţiuni nesalterate pentru gustările DVS. Preferirajte sau să le pregătiţi singur. De exemplu, postoji nuća nusalterate în vânzare. Dacă gătiţi peccorn şi nuugaţi sasre la el, va fi s više mai puţin sodiu în el decât în achiziţie.

Imaginea denumită în mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 10

6. Smetak Treptat Consul de Sodiu. Modificirările Apartment IMEDIAT, Chiar Mai jezerio, lessăm şi Numai atuncija se transformă în obiteuri. Este necesar să vă evaluaţi sobre puterea şi oportuniteăţile. Acţionează treptat şi măsurat.

Refuzaţi produsele dūunăare Unil câte Unul la Un trenutak dat. Dacă Dieta Dv. Conţine o mulţime de sare şi sodiu, este Posibil să aveţi nevoe de câteva săptămâni pentru smanjiti numărul lor şi luni înainte de a brişnui schimbaţi şi să fii mulţumiţi de ei.

Controlaui Poatta pentru Alimente dūunăare. Dacă Refuzi Prea Multi Protuse Prea Mult Mult Sau OPriţi, equeă o Hrană Obişnuită Pentru DVS., Este Posibil ca la început, veţi avea o dorinţă Pudernică pentru el. Încercaţi să mâncaţi versiuni mai sănătoase Ace Acestor Tipuri de Alimente şi, Dacă este necesar, Puteţi Chiar Să vă mică. mică parte pentru a învăţa o tracţiune exsesivă.

Metoda 3 DIN 6:

SE Potresic točno

un. Utilizaţi 4,700 Miligram de Potasiu zilna. Potasiu neutralizază acţiunea de sodiu. Mânceţi Bogaţi în produ de potasiu, în Primul rând, fruce şi mahume sau lueţi vitamin şi dodatak nutritive. De Exemplu, UN NUMZR Mare de Potasiu Este Cuprins în Urmăorele Produse:

Banane: 420 miligmatika;
Coapte cu cartofi de Coajă: 750 miligmatika;
Suc de Portocale: 500 miligmatika;
Iaurt Cu Conţinut scăzut de grăsimi: 540 miligmatika.

Imaginea denumită în mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 12

2. Îbbogăţiţi Dieta Vitamina D. Potrivit Cercetării, vitamina d ajută lastrera tensiunii arteriale. Vitamina D Poteine fi Obţinută în Urmăoarele Moduri:

Veniţi la toare. CLAND RAZELE DAARES CAD PE Piele, vitamina D Este Produsă în organizam. Petriceţi La Soare pentru aproximativ 20-25 de minute p.

Mânceţi astfel de tipri de pekte ca somon, păstrăv, macrou, tona, Anggilă. Printre Altele, Peştele služeşte ca o Sursă Excelentă de acizi graşi omega-3 Care Sunt Urtu Pentru iimă.

Utilizaţi Produse Lactate, cum ar ar-ar fi iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi şi lapte. Cu toite acestea, abţineţi de la brânză, briga conţine o mulţime de grăsimi şi sodiu.

Imaginea denumită în mod prirodne Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 13

3. Mănâcă mai puţin cofeină. Cofeina poate spori tensiunea arterială de la cei care o folsessc rar şi, în poseban, la persuanele cu dijagnostički deja stabilit de hipertensiune. Duritatea arterelor Crekte Semnificativ de la cofeină, cere CE ducea la o încărcătură crescută asupra iniii şi la creşterea tenteriale.

Pentru a instala, cofeina afectează tensiunea arterială, beţi o băutură cu cofeiină şi măsuraţi presiunea în 30 de minute. Dacă tensiunea arterială crescut cu 5-10 milimetri de stâlpi de merur, înseamnă că aveţi prezentiune de la cofeină. Consultaţi Acest Lucru cu UN-a.

Deşi majoritatea Cercena creşte tenziunea arterială, exingă şi o utilizaţi în utilizaţi în utilizaţi în mod regulirati, atuncija smanjuje culul, nueţi obdržaj.

Imaginea denumită în Mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 14

4. Beţi Mai Puţin Băuturi Alcoolice. În Cantităţi Foatete Mici, Alcoolul Pote Scădea Tensiunea arterială. Cu toite acestea, execul de doze umjereno Poate Ducea La o Creştere A Poteunii şi Poate Smanjite Eficacitatea Multior Medicamente Din Hipertensiune Arterială.

Dezele umjereno de Alcool Sunt DEFRITE PENTU DEPOUNE. Consultaţi Dozele dozvolu Cu Medicul Dumbevoastastastasta.

Preferirani aceleaşi băuturi alcoolyce Care Conţin Mai Puţin Sodiu şi Sare.

Imaginea denumită în Mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 15

Cinci. Nu Fuma. Ţigarete identificirati pentru câteva minute crewste tenzinea arterială, în plus, fumatul este pjenavica dăunător sănătăţii. Fumatul afectează sănătatea generală şi expuni corpul cu picături de tensiune arterială. Mulţi Fum Pentru a astfel încât să Găsiţi Alte Modalităţi de Reselere Stresului.

Fumatul Poate Provoca Probleme de sănătate Care Pot Creşte NIVELUL de Strazi şi lonac Agraala Calitatea Vieţii.

Ţigările Sunt denjak de Scumpe, în poseban îări şi şi Regiuni Cu Accuise Mishate. Cu Un buget limit, nevoia de lempara poene duce, de asemenea, LA stresa.

Într-o serie de ţări şi Regiuni, Societatea Este Reprezentată de fumat. Atitudinea negativă faţă de obiteuul tău rău rău rău poate provoka.

Imaginea denumită în mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 16

6. Obţineţi jurnalul de nutriţie. Vă va ajuta să Urmaţi Alimente potrošiti. Înregistraţi-vă în ea, CE Şi în CE cantităţi aţi mâncat. Poate Că Veţi fi Surprins de numărul Prea Mare Sau Mic denumite Produse PE Care Le Consuraţi.

Înregistraţi înregistraţi în jurnal tot ce contaţi, Cantitatea de Alimentte şi timpul de mese.

După aproximativ o săptămână, recitiţi înregistările şi gândiţi-vă dacă sunteţi mulţumit de dijete.

DACă SE DODEEDESTE Că este necesar Să Se redul de Oriže Fel de Alimente, Produse Sau Gustări Uşoare, Faceţi-o.

Continuaţi să păstraţi un jurnal şi să îl utilizaţi ca o surksă de Informaţii deetaţa DVS.

Metoda 4 DIN 6:

Susţineţi greutatea optimice corpului cu exeriţii fizice

un. Împreună cu Medicul, Dezvoltaţi Modul de format. PE Baza Stilului DVS. De Viaţă, Ocuparea Forţei de Muncă. Este necesar s dezvolte UN mod realist de anttrenament, Deoarece Tensiunea Arterială va Creşte din nou dacă încetaţi să efectuaţi fesice.

Medicul VA VA VATEA Spune Greutatea şi proporţia Corpului, La Care Ar Trebui Ser Străduiască. Excesul de greutate încărcătura pe inimă şi vasele de sânge, deci dacă Pierdeţi.
Nu Aruncaţi Sporturile. Dacă ExerIţiul îi Ajută, percepeţi-le ca o o reţetă de Medicină: de Exemplu, lijek.
Fii sistercer cu tine desprem regimul, stilul de viaţă şi motivaţie. Chiar Aveţi Timp pentru plimbări de 40 de minute? Ţţi poţi dopusti Un Abonament La Sală de gimnastică? Dacă nu, equietăl Alte Modalităţi de convece Un stil de Viaţă Activ Din Punkt de Vedere Fizic, Cu O lipsă de thip, spaţiu sau mijloace. Adresaţi-vă Medici Metode Metode Vin La Alţi Pacienţi.

Imaginea denumită în mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 18

2. Efectuţi Munca zilnică la domiciliu. Este Posibil să nu fi fiţi conştienţi de acest Lucru, Dar Activităţile Obişnuite de Rutină şi mişcările la domiciliu reprezintă o komponenta. MajorAtea toppodăriile casnice necesită eforturi Fizice vizibile, de Exemplu:

Spălat. CLEND PLECI, STAI, PURTA COŞURI Transpiraţi cu LEnjerie de Pat şi îmbăcăMinte, Poslužitelj CA UN Excelent Pentru Corpul Vostru.

Măturat şi spălarea Podelei. În Acelaşi Timp, umblaţi în Jurul Casei, înclinaţi şi îMangingeţi Un mop.

Lucraţi pe grădiniţă. Îngrijirea plantaže, rack-o frunze căzute, Colecasta de Ramuri sau Grădină măcinată, vă încarcă şi corpul.

Spălătorie. În acest caz necesită puterea Minilor şi Rezistenţej.

Promjena mobilieruui. Poate Doriţi Să Faceţi Nadogradnja La Setarea Din Cameră sau să spălaţi Podeaaa sub canapea. Cu toite acestea, fiy atenţi şi nu coborâţi, mutaţi običaj grele.

Ručni de Spalat vaza. Deşi Staţi şi Ardeţi Un Număr Mare de Calorii, La Fel, Această Ocupaţie Ajută la Menţineaa Formei Freeice. Chiar şi descărearea şi descărearea maşinii de spălat vase lonac fi asumit enumit ExerIţiu Fizić.

Imaginea denumită în Mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 19

3. Angajaţi-vă în companie cu cineva. Sporturile Sunt Multi Intesante şi Maice Dacă Le împărtăşiţi cu Prietenii, Membrii Familiei sau Cu Omani asemănători.

Căutaţi un grup sau o secţiune adecvată la care vă puteţi alătura. De Exemplu, puteţi să vă alăturaţi grupului de iubiţi relaxaţi în natură, să vă înscrieţi pentru cursuri de yoga sau să vă. Astfel încât să vă Puteţi Familiariariariza cu noi Omeni Care Se Stabilec Omani Similare, Njega vă vă mări motivaţia.

Găsiţi UN parketner de instruire. MajorAtea omenilor sunt mai predispuşi să antreneze şi să păstreze Regimul Sportiv Dacă au partner. De Exemplu, încercaţi să găsiţi pe cineva care doreşte să pravilo Un laş la acroximativ în acelaşi timp şi la aceaşi vinet.

Imaginea denumită în mod prirodne Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 20

4. Încercaţi să vă deplasaţi mai više. Dacă este Posibil, Mergeţi pe Jos, Rulaţi sau utilizaţi o bicicletă nu o maşină, escalator sau ascensor pentru a obţene de la un loc la altul.

Un Lucru Atât De Simtu Ca CreStea Zilnică şi Coorârea Nu Este PE Lift, CI pe Scări, vă va ajuta să nu nuutate exculul de greutate.

Zamislite DENOMITă îN MOD MOD PRIRODNI SREDEREA TENSIUNII ARTERIALE PASUL 21

Cinci. Izmišljeni. În Plus faţă de mersel pe jos şi derulare postoji Infinit de Modalităţi de Menţine Activatea Fizică. Înscrtţi-vă pentru lecţii deans sau aerobic, vă alăturaţi rândile echipei de sport amari, îcepeţi să licates yoga. Dacă înc nu aţi selektirati Modul de antrenant adecvat, Uitaţi-Vă la Internet şi Căutaţi Ceva Potrivit în Apaoliere de Casa DVS., Consultaţi Vecinii, Prienii şi Membrii Familiei. În CELE DIN URMă veţi Găsi o Lecţie Pentru DVS., Dar Acest Lucru Poate Necesita Ceva Timp.

De Exemplu, în de drumeţii în sala de gimnastică, puteţi praksa pel mai apropiat câmp de sport. Probabil va avea un pas cu pasa, UN ZID Suedez, o Grilă pentru alpinizam, goli transversale şi baruri, PE Care Puteţi Efectua Diferite Exfectua Diferite. Cu za toide acestea, asiguraţi-vă că nu nuu interferaţi cu căaiii care se joacă a adusea pe astfel de site-uri. Pot fi angajit la începtil dimineţii sau Seara, când nu postoji Copii în Instanţă.

Metoda 5 DIN 6:

Smanjiti stsul

un. Bucuraţi-vă de Suport. Modificaţi Modul de Viaţă nu este uşor şi Durează Multi Timp, Astfel încă încercările de smarkati tenziunea arterială pot provoka. STRESUL, La Rândul Său, Ducea La o Creştere A Presiunii, Având în Vedere Acest Lucru, este necesar s sprinjinul şi ajuturel cuiva. Suportul Din SeterA Familiei, PrieneNilor, Colegilor şi Vecinilor vă VA Ajuta să Faceţi Faţă cu uspjeh Cu Stresul şi Presueunea Arterială Ridicată.

Cereţi Spriđinul Priedenilor şi Membilor Familiei DVS. Pentru uspješna, aveţi nevoie de sprijin pentru alţii. NUTRIŠIA Sănăosă şi Sporturile pot aduce Bucurie şi dacă cineva vă va lica o companie vă va lica o companie, va sma smanjiti stsul. În Plus, astfel veţi consolida relaţiile cu o persuană shvaćanje vă sprijină.
Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Exingă grupuri de sprijin pentru CEI Care Lutfă cu Presiune Ridicată, Unde Aceşti Omani lonac comunica ître ei. Adresaţi-vă Medici Medicului dumumpaastastastrasta Dacă Ştie despre un grup sličan DV.
DictorAţi AJutorl Professional. În Unele Cazuri, Schimbarea Obiceiurilor, Comportamentului şi Stilului de Viaţă Este Sjedrine Dificilă. Dacă este necesar, contacaţi Un psiholog sau psihotrapeut pentru ajutor.

Imaginea denumită în mod prirodne Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 23

2. Fi recunoscator. Exprimaţi arecierea dl., Care Va Collui, de asemenea, LA Restemea Stresului. Mulţi crad că postoji legalătură între gândurile recunoscare şi stresul de zi c.

În feicare Zi, gândiţi-vă la Trei u Lucruri Care vă Faf Un Sentiment de Recumoştinţă. Acest Lucru se lice lice înainte de culcare, la Cină sau în mijlocul zilei. Puteţi vorbi despre asta cu voce tare şi şpărtăşiţi cu ceillaţi sau gândiţi-vă doar despre înşivă.

Mulţumesc Altaora. Dacă Cineva Te Traratează Bine, Spune-mi că apeciaţi o astfel detitudin - prin aceara, o faci frumos nu numai acestei persoane, ci şi tu însuţiţi.

Vorbiţi PE CEI DAGI Care îi iubesc. Arătaţi Persoanelor Ple Care Le Aveţi Grijă de Ele şi le-aţi recunoscator - Ajută şi lasperea. În plus, Va Clarifica CEI DAGI LA UN COMPORTMENT MAI POZITIV, Care VA Smanjite NIVELUL DE STRES DIN RELASIA DVS.

Zamislite DENMITă îN Mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 24

3. Aflaţi Care Declaanşază provoka. Mulţi omeni au anumiţi Factori Care Cauzează. Este Astesea Utim Să Ştim CE CEUMENTE, Situaţii sau Omani Pot provoka Name (Aşa-Numitul "Declaanşaatoare de Strazi") PENTRU A Le Evita în Avans.

Faceţi o Listă de Situaţii în Care vă confruntaţi cu straga.

DeterInai Factorii Principeali şi Repetaţi: de Exemplu, "Mama Mea Vitregă" Sau "22:00 şi încă mai Trebuie s spăl feluri de mâncare".

Detriţi cum Veţi Lice Faţă Situaţiilor Similare pentru preveli stsul în viitor. Uneori este util să percepeţi totul nue este atât de aproope de iumă sau să diskutaţi una sau o alt situaţie stresantă cu alte persoane.

Încercaţi să deternaţi când Apartman Situţii STRASANTE Şi Acordaţi Atenţiie caracteristiclor Anterioare ANTERIOARE. Este necesar să învăţăm să anticipingăm situţia strantantă în Timp pentru Lua măsuri pentru Preventi Acest Lucru. De Exemplu, dacă întâmpinaţi navodi Datorită Fapplaui că trebuie s spălaţi mâncărilla în Seara târzie, puteţi s spălaţi mâncărural înainte, de îndată. De asemenea, puteţi cere Altcineva Care să Poată Spăla mâncărural înainte.

Imaginea denumită în mod prirodne Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 25

4. Ia timpul să vă relaxaţi. Dacă Luaţi PREA Mult Lucruri şi vă îngrijoraţi de voi, atuncija riscaţi suprakunerile. Este necesar s Odihnească în mod regulativ şi să se relaxeze, Altfel Nivelul de Straža Poae Creşte Cu timpul. Îndepărtează povremena faţă de precupările kurten pentru lica Faţă Stresului şi a Scăderii tenzinii arteriale.

Faceţi Ceva Ce Vă Place Cea CE VO mjesto. Poete Fi Citit, Vizualizarea Emisiunilor TV, Klase de yoga, Privindu-se la Bunurile DIN Windows, Plimbări sau Rezolljarea cuvTentelor încrucişate.

Nu fă nimic. Unii Sunt bine relaxaţi de meditaţie şi să se koncentrirati asupra respiraţiei lor. Adesea, Meditaţia Ajută la kontrola emoţiilor şi a gândurilor.

Imaginea denumită în mod prirodne Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 26

Cinci. Comunicaţi cu CEI Care vă. Viaţa Socială Normală Ext Extre de važană pentru viaţa festicită şi sănătoasă. Petriceţi Timp cu CEI Care vă mjesto - VA VA Oferi Plăcere şi Remenţi Nivelul de Strazi. Indiferent CE Faceţi, Comunicaţi cu Prietenii vă va ajuta să vă relaxaţi.

Singuratatea şi mediul monoton pot ekstorziona ideile desprental multurruri. Nu Vă Fie Frica de Noutate şi Petroceţi Mai Multi Timp na Afara Casei. Va îmbogăţi viaţa cu noi impresii şi va ajuta la amelorarea stresuui.

Metoda 6 DIN 6:

Susţineţi stilul de viaţă crno

un. Puneţi Obiseve Reale. OBISIVELE dificile şi eşecurile asociate pot provoka dezamăža. Cu ajuturel Medici Medici, Elaboraţi Planil Implementat şi PoštitAţi-l. Dacă, în Timp, Nevoile DVS. SE Schimbă, upoznavanje Iustările relevantni ale planului.

CEI Care încearcă să şi Schimbe drastic usluge şi stilul de viaţă, adotea fac o grešeală: se aşoteaptă prea više. În mod Realist Percepe Modificările La Care vă aspiraţi şi thimpul procjena. Dacă este Posibil, încercaţi să precizaţi kalorii, konzumita de sodiu, Timp Petricut PE Sport şi Odihnă şi Aşa Mai Polaže.

Imaginea denumită în Mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 28

2. Găsiţi pe ce nineva briga vă va lica o. Više mai distractiv măncă şi nu ajulta sport, Dar cu Alţi OamenI. Invitaţi Membrii Familiei şi Prietenii să ia anumite schimbări în stilul de viaţă împreună cu DVS. - VA VA Licilita Sarcina.

Chiar Dacă Prienenii sau Membrii Familieju nu Vor să mănside la fel ca tine sau să te trezeşti cu tine, te lonac sprijini în efforrile priča.

În PRIMUL Rând, începeţi cu cuele mai uşoare sarcini. De Exemplu, adăugaţi Mai Mulle Fruce Prospete în Dieta DVS. Este Multi Mai Uşor decat napušteneţi dovršiti Orice Fel de mâncare. Înainte de aerii Prienenilor Sau Membrinor Familiei Pentru a vă înscrie pentru o sală de gimnastica sau pentru rula maratonul, începeţi cel puţin puţin să mergeţi în JurUru.

Cereţi sprijinul celor că aveţi încredere. Cu sprijinul persoanelor požet, încerajatoarea.

Imaginea denumită în mod prirodne Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 29

3. Să Facă Un plan de acţine pentru situacija neprevăzute. Unii Ajută la închehehehea unui Fel de Afacere Cu El Onsuşi, în Care Care ConsecInţele Negativno Sunt Neegociate în Caz de Eşec. Aceara măreşte motivaţaj şi încurajează o persuană să se abţină de la acţiunile Nedorite. Iată câteva modalităţi de lice acest lucru în acest Fel:

SPNE Pietenilor Tăi CE Obistive Aţi Pus în Faţa ta şi cereţi-i să să să atins. Dacă îi spai cuiva desprerile priča, acest Lucru Va servil ca Servi cca stictunt suplicar pentrua le îndeplini. Veui Simţi Un Fel de Resmislenost înaintea Celor Care Au Avut încredere. Nu vrei să l dezamăgeşti şi să ataşezi zore eforturile pentru a letru.

Asiguraţi Recupararea în Cazul în Care Nu atingeţi obitivele. De Exemplu, Dacă fumezi în mod regulirati, este Posibil să Punem o anumită sumă. De asemenea, puteţi je poplun:. Dacă Voi Sparge Promisiunea şi Măn`s După Cină, Ceva nu este pjenavice util, va lobui săntru în toleetă ".

Imaginea denumită în Mod Prirodni Restemea Tensiunii Arteriale Pasul 30

4. Cred. Schimbarea Staltă A Comportamentului pentru a obđi pjenavac dififilău, pentrua le a ating înt-o singură zi, săptămână şi činiti câteva luni este imposibil. În Unele Zile Nu doriţi să mÂncaţi Alimente sănătoase sau să jucaţi sport. Cu toite acestea, este necesar să ne amintim că marale este compus Din Lucruri Mici. În Ciuda Difificulăţilor Privremeni, Munca Grea şi atitudinea cinstită Faţă de ei înşişi vor plăti în viitor.

Amintiiţi-vă despr obitelji Obivelele şi Motivaţia DVS.

Adresaţi-vă Priedenilor şi Membilor Familiei Pentru a vă întări determinarea şi vă sprijini îtrije-un minut diificil.

Pentru a începe, Faceţi o Listă de Motive pentru Care Acţionaţi točan, precum şi bricelele pere Speră Să le realizăm. La Momelele de obodă şi lipă de motivaţie, recitiţi aceasteră liste.

sfaturi

Discutaţi desprealeolele pvs. De sănătate cu mediclul dumboavoastrir.
Determinaţi ce je potriveşte mai bine. Acesta este corpul, sănătatea şi viaţa voastaă. Pentru reuşi pe term pluća, Ar Trebui să găsiţi ceea cee este pentru.
Nu Dezamăgi Din Cauza erorilor şi aşecurilor. Toată Lumea Este Greşită - principalul lucrue este de manţine determinarea şi de continua să je îndrepte spre obistivele interţionate.

Avertizări

Dacă vă Simţiţi Slabi, Mawing Sau Ameţeli, Sunaţi La Medicul Dumbevoastastastasta sau la îrgrijirea Medicală de Urgenţă.
Susţineţi echilibra de apă alonismului şi beţi sificijentă apă.
Este Posibil să fie astfel încât să nu fi katabili s scăpaţi sificijent delă tensiune arterială folosind câteva moduuri naturale. În acest Caz, savjetovanje Medicul dumboavoastaastriranje despr tacă nubuie să primaţi Medicamente.