Cum s sildţi hipertensiunea arterială

Tensiune Arterială Ridicată Numită hipertensiune arterială. NIVELUL TENSIUNII ARTERIALE SE DATORAZA CELOR DOI FactorI: Cantitatea de sânge Pompată şi faptul că artera de sânge este. Tensiunea arterială Riskată Riscul de Probleme de Inimă şi nesreća vaskularna cerebralna. MajorAtea omenilor au o tensiune arterială crescută este însoţită de Orice simptome, astfel încât Cea mai Bună modalitet de a identifici hipertensiunea arterială estea aceaea aceaa. Dacă aveţi o tensiune arterială Ridicată, Poate Filsusă Folosind Anumite Modifificări Ale DieTei şi Stilului de Viaţă.

Atenţie: Informaţiile Din Acest Articol Sunt na mod Excepţional karakterel uvod. Înainte de aplica Orice Metode, savjetovanje-VO MEDUMUL Dumbevoastastasta.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

PassAţi Dieta de Bord

un. Spellţi Consul de Sodiu. Mulţi omenEni foliosesc o zi la 3.500 miligram sodiu. Cu o Dietă d crtica (Abreviere Din Abodările Dietice Engleze Pentru A arterială - o ABordare DieTei la Tratamentul hipertensiuunii arteriale) se preporuke utilizarea nula.300 miligram sodiu PE Zi. Sodiul Face Parte Din Sare, astfel încât CEA mai Bună modalitet de smanjuje potrošnju este de a mânce mai Puţină Sare. Acest lucru se poete lice după cum urmează:

Nu Soliti Alimente. De asemenea, Ar Trebui să Smallă Cantitatea de Sare Ple Care o adăugaţi la Alimente când esthe pregătită. Este destul de Simuu: de Exemplu, nu Soliţi Calnea şi nu Puneţi apă când gătiţi orez sau paste.
Evitaţi gustările luminose sănte şi produsele reciclate, sperma ar ar-ar fi chips-uri, Stropite de Covrigi de Sare, nude sărati. Adesea Adaug ă o odvraćaj Mare de Sare. Dacă încă campăraţi Produse Gata fă slatka, alegeţi o sortate de conţinut scăzut de sare. Fiii Atenţi La Konvese de Slare Din Učuva, Amstecuri Gata de Condimente şi Condimente, Cuburi de Buloon, Supe očuvati, Carne UScată.

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 2

2. Mănânce 6-8 portţii de Produse Din Cereale în feecare Zi. Este Mai Bine Să Utilizaţi Produse Din Boabe îNtregi şi Nu Orez Albă Reciclat sau Făină Albă Reciclată, Deoarece Conţin Mai Multi Fiber şi Subdvanţe nutritive. O Porţiune Este o Felie de Pgine sau o Tara de Orez Fierta Sau Makaroane. Puteţi Creşte Consul de Protuse Din Boabe Solide DUPă Cum Urmează:

Campăraţi făină şi paste din întreaga, şi nu grâu alb. De Reful, PE Ambalajul Unor Astfel de Prosus Se Indictă Faptă Că Sunt Faptcate Din Grâu Solid.

O Sursă Excelentă de Şi Fiber Dietice Sunt OVUL de Ovăz şi Maro.

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 3

3. Creşteţi consul de fruce şi mahunarke. 4-5 portţii de fruce şi 4-5 portţii de mahume ar Trebui să fie potrošiti în feecare zi. O portţie este o jumătate de Ceaşcă de frunze sau mahunarki. Frucele şi Legumele Sunt o Sursă Excelentă de Potasiu şi Magneziu, Care Ajută La Restemea Tenteriale. Aplaţi după cum urmează:

Mănâcă cu alte feluri de mâncare pentru salată. Različiti Cu raznolik ingrediente. De Exemplu, puteţi lice salată mai dulce dacă adăugaţi samo sau felii portocalii. Lăsaţi Astfel de Fruca Ca Hore Comestibile Coaj, Deoce Conţine, de asemenea, Nutrienţi. Puteţi pregăti salate şi de la aster de ingrediente tradicijale carveaţă Proaspătă, Morcovi, Roşii. Cu toite acestea, nu vă îndepărtaţi de salita, deoarece adsea conţin o cantirati Mare de Sare ...

Utilizaţi mahunar ca o farfurie laterală. De Exemplu, în de makaroane, pregătiţi-vă pentru cartofi dulci sau dovlecei.

Fruce UNICE Şi mahum între mesele principale. Luaţi Cu d. Pentru lucra sau la Şcoală, banane, morcovi, castravete sau Piper Dulce.

Cummpăraţi Legume Propamete şi Congelate. Dacă sunteţi îgrijorat de faptul că legumele promatrati pot fi răsfăţete înainte de le mânca, felumele kongelate congelete sunt potaknite. Ele Pot fi mace în Congelator Până Când Au Nevoie de Ele, IAR DEZGHEţTE, EI VOR Păstra Un Număr Mare de njuh.

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 4

4. Completeţi Dieta Dv. Cu prugus laktat cu conţinut scăzut de grăsimi. LAPLETLE ESTE O Sursă Vagaj de Calciu şi Vitamina D, Dar este Necesear să alegeţi cu atenţie produsele astfel încât să nu postoje o mulţime de grăsimi şi. Încercaţi zilnic pentru utiliza 2-3 bere de Protuse laktat. O portţie este de 1 cană (240 mililitri).

În Brânzeturi Conţin Adusea Mult Săruri, aşa că mâncaţi-le în cantităţi umjereno.

Daţi Poželjna la iaurile de iaurt cu conţinut scăzut degradate şi de lapte. Ele Sunt Perfect ComBet Cu Fulgi de Mic Dejun de Reproduceri.

Zamislite Intiturită Presiunea Arterială Mai Mică Pasul 5

Cinci. În cantităţi umjereno manac carne con conţinut scăzut de grăsimi, pasăre şi peşte. Carnea şi Peştele Sunt o Sursă Excelentă de proteina, vitamin, fio cinc, dar undele souri conţin o odvraćaj mare de grăsimi şilesterol. Grăsimi şi Colesterol Cloculează Artera, Deci este Mai Bine Să. Măncast Nu Mai Multi De 6 Porţii PE ZI. O portţiune este de 30 de grad de Carne sau ouă.

Să se abţină de la carne roşie grasă şi, dacă îl folsiţi încă, încercaţi sortivaţi grăsimile. Nu călcaţi carnea înttr-o tigaie - este mai utilă să o coceţi sau să vă pes grătar.

Somonul, Heringul şi tonul Suntt o Sursă Excelentă de acizi graşi omega-3. Aceste souuri de peştea ajută la scăterea Colesterolui, Sunt Bogaţi în proteina.

Zamislite Intiturită Tensiunea Arterială Mai Mică Pasul 6

6. ControlAţi consul de grăsimi. Grăsimea Creşte Riscul Bolilor de Inimă. Pentru a păstra sănătatea inimii, limita consul de grăsimi cu maksimalni trei poryii PE Zi. O portţiune este echivalentă cu o lingură de ulei de cremă (15 mililitri). Este Posibil doar să Limiteze doar Consul de Alimentte Uleiose în Următoarele Moduri:

Nu framântaţi phyinea cunts sau maioneză. De asemenea, puteţi smanjuje cantitatea de ulei vegetalni ple care o utilizaţi la gătit. Utilizaţi Nu Lapte Solid, Dar degresat, şi evitaţi krema de grăsime, sourile de grăsime solide pentru aluat, ulei de palmier şi nucă de Cocos.

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 7

7. TERMENAţI NUTUIT DE RAĆE, SEMINŽE ŞI Fasole. Acestea conţin o odvraćaj Dest de Mare de Grăsimi, Dar în acelaşi Timp Bogate în Magneziu, Potasiu, vlakna Alimentare şi proteina. Având în Vedere Acest Lucru, Dieta Dash Este Recomandată Să mănce doar 4-5 portţii ace acestor Produse PE săptămână. O Porţiune Este de 1/3 Cană Nuzije.

Nučevi şi seminare služi CA o patiti exelentă lalitate şi Sunt gustări uşoare utile (înt-o Formă Fatală).

Pentru vegetarieni, un onlokustator de Carne estent este tofu, carţine o mulţime de proteina.

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 8

Odlučiti. Limita Curul de Zahăr. Zahărul Reciclat Creşte Numărul de Calorii Konzumirati şi nueră organizma Nutrienţii Necesesari pentru aceara. Limitaţi consul de dulciuri la 5 portţii (maksima) pe săptămână. Porţiunea este echivalentă cu o Lingură de zahăr (20 grad) Sau Jeleu (15 mililitri).

Puteţi Utiliza înlocuitori Artifiiali de Zahăr, sperma ar ar-lukalaza, aspartamul sau Zaharina, Dar le Folosesc în Cantităţi umjereno.

Metoda 2 DIN 3:

Schimbaţi stilul de viaţă

un. ExerIţiul Fizic. ActivateAtea Fizică Ajută La Restemea Tensiunii Ameriale, Menţinearea greutăţii Corpule Normale şi Faceţi Faţă Stresului.

Pentru un rezultat mai bun, încercaţi să vă vă agajaţi în exersiţiul 75-150 de minute pe săptămână. Alegeţi cere este cel mai potrivit pentru DVS. Puteţi Să Fugiţi Pe Jos, să fugiţi, să sudjeluju u la lecţii de dani, să călătoriţi cu bicicletă, să înotaţi, să vă agajaţi în Sporturi de Joc, sperma Ar Ar Fotbalul Sau Baschet.
Deuă ori pe săptămână, să se agajeze în ExerIţii de Putere, sperma ar Arf fi greutăţile de Ridicare, pentru manţine denzitatea normală a ţesuturilor Osoase şi pentru creşte muşchii.

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 10

2. Smanjite CRUUL de Alcool. Alcoolul Abuzat afectează negativ Inima. În plus, băuturile alcoolyce conţin o onzite Mare de Calorii şi Creşte prestispoziţia la obezdržavati. Dacă doriţi silţi Tensiunea arterială, trebuie să refuzaţi dovršiti băuturile alcoolyce sau să le utilizaţi în cantităţi umjereno.

Bărbaţii de peste 65 de ani, precum şi femile ar Trebui să folosască nu mai mult de o parte a Alcoolului PE Zi.

Bărbaţii sub 65 de ani ar Trebui să utizoze nu Muri Multi deuă Porţii Ale Alcoolului PE Zi.

O Porţiune de Alcool CORESPUNDE LA 350 Mililitri de Bere, 140 Mililitri de Vin sau 40 de Mililitri de Băuturice Alcoolice Puterrnice.

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 11

3. Nu fumaţi şi nu mestecaţi tutunul. Atuncija când se utilizează tutun, pereţii arterelor devin mai greu şi ca c ca c ca c ca c ca c ca c ca c ca ca udar. FUMATUL PASIV Duće, de asemenea, La Astfel de Conseccinţe. Renunţă la fumat Pot Folisi Različiti Metode:

Consultaţi-Vă Medicul Sau Psihologul;

Alăturaţi-vă grupului de asistenţă sau aplaţi linia Telefonică pentru CEI Care Doresc Să Renunţe la fumat;

Luaţi Medicamente zamjena cu nicotino (Terapie nikotinocială).

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 12

4. Acordaţi Atenţi MedicamentUlui Ple Care L-Aţi Folosit şi Nu Luaţi Droguri. Dacă Credeţi Că Medicamenele PE Care Le Luaţi Pot Creşte Tensiunea arterială, Savjetnik. Poete Că vă va ajuta să alegeţi Alte Medicamente Mai potrnite. Nu întrerupeţi să Luaţi Medicamente Fără konzultantska cijenaAbilă cu MEDUMUL UMPUŠASTAST. Tensiunea arterială Poate Creşte Urmăoarele Subdvanţe şi Pripremni:

Cocaina, metamfetamina cristalină, amfetamininele;

Undele kontracepcijska orale;

Unele medicamente şi răceli anti-eseu;

Medicamente Antiinflamatoare nesteroidien de Unică Folosinţă (ibuprofen şi).

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 13

Cinci. Smanjuje nivelul de. Deşi Stresul este O parte Integrantă Vieţii Noastra, postoji anumit Tehnici de opuštanje ajută la o combinaţie mai bună cu ea. Urmăoarele Metode Suntt Comune:

Yoga;

meditaţie;

Terapie Muzicală sau Terapie de artă;

Respiraţie Adâncă;

Vizualizarea imaginilor liniştitoare;

Opuštanje Musculară Progresivă (Tensiune Secvenţială şi Opuštanje Diferitelor Grupuri Musculare).

Metoda 3 DIN 3:

Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastasta

un. Dacă bănuiţi că aveţi un atac de cord sau Un nesreća vaskular cerebral, apelaţi laskulca u îngrija. AMBELE Cazuri Apartţin Urgenţei atuncija când Drumul în feecare minut.

Semnele de Atac de Cord uključujući Piept, Durere Sau Durere Sau ambite Mini, Gât, Blizan, Maxilar inferior Sau Abdomen, DIFIFULTATE de Respiraţie, Transpieaţie Exsesivă, Greaţă, Ameţeli. Uneori postoji Simptome Ascuţite Ale refluxui kiselina, Adică DUREA Este Mai Mica Decat Sternul. Atakurile de IMIMă Sunt Busu Bărbaţilor, Cât şi Femeilor.
Simptomele de nesreća vaskularna cerebralne je uključivao o fata falsa, dificultăţi Cu discursul şi înţelegerea discursului altcuiva, amorţea sau slăbiciunea mâinilor, picioarelor sau muşchilor feţei, confuzia conştiinţei, Pitanja Cu viziunea unuia sau ambii Ochi, ameţeli, întreruperea coordonării de mişcări, dureri de kapa.

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 15

2. Dacă Tensiunea Arterială Ridicată este însoţită de Simptome, Contacaţi o îngrijire Medicală de Urgenţă. Majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială nua au simptome, deci este mai bine să să măsoare tenziunea arterială. Cu toite acestea, tensiunea arterială Ridicată Poate fi ureoori însoţită de UrmăoArele Simptome:

DURRERI DE CAP ne-odstupaju;

Viziune neclară sau divizată;

Shergerări freecventte DIN NAS;

Dispneja.

Zamislite intitulată scăterea tensiunii arteriale pasul 16

3. Dacă Medicul Razmotriti Necesar, Luaţi Droguri. În Acest Caz, atetAţi cu stricteţe instrucţiunile MedicinUi. Medicamenele Pot fi neeferese Dacă vă Pie Pierdeţi Recepţia sau accepteaţi. Medicul Poate propisuje Urmăoarele Medicamente:

APF inhibitori. APE înseamnă "enzima lutioasă angiotenzină". Aceste medicamente se relaxază pereţija vaselor de sânge. Ca efect sečundar, lonac provoka. Inhibitorii ase lonac interacţiona cu Alte Medicamente, inclusiv Remedii Elibery Fără Prescripţie Medicală. Nu Luaţi Alte Medicamente, inclusiv Medicamente ne-receptivni, aditivi Alimentari şi Produse Vegele, Fără Consultu Prearabilă Cu Un Medic.

Antagonişti de Calciu. Acese Medicamente Extinde arterele. Aflaţi Un Medic Desprele Posibilele Efecte Secundare şi Interacţiuni cu Alte Medicamente.

Diuretice. Acestea Sunt Instrumente Diuretice Care Ajută Lasperea Cantităţii de Sare Din organizam.

Beta adrenolokatori. Pregătirile de acest savjet încetinesc bătăile iniii şi o lic mai puţin. De obitelji, Ei Sunt RecursAţi La Ei CA Ultimal agent, Dacă nu s-au Dogeit sufistere Alte Medicamente şi Schimbări în stilul de viaţă.