Cum Să Jucaţi Sport în DormItul DVS. -

Clasele de Sport Au Mulle Avantaje, inclusiv consolidaraa sistemului kardiovaskularna şi imunitar, îmbunătăţirea Funcţiilor Creeirului, Somnul şi Staroa de Duh îmbunătăţită. Scuze Care Nu Joacă Sport Suntnt asociate Cu O lipsă de timp sau spaţiu. CO CONFORT, ExerItaria na Propriul Dormutor, Puteţi Trece AMBESTE Aceste Scruze. Şi Rezultul Muncii DVS. Grele se va plăti când începeţi să arătaţi şi să simţiţi modul în care doriţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Formare Pentru Instruire

un. Alegeţi Un loc de antraenant în kamera DVS. Pentru a deternu dacă spaţiuul este dohvatno Acolo, Minţi şi împrăştiaţi Braţele şi Picioarele. Dacă Nu Doare Nimic, Ar Trebui să aveţi dovoljan spaţiu pentru exersiţii. În acelaşi Timp, asiguraţi-vă că nu nu suprafeţe ascuţite Sau Mobilier în Jur, PE Care Le Puteţi Lovi în timpul antrenamentului, Dacă vă Mutaţi Puţin Din locaţia Selectoră.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 14

2. Spatiu Liber. Înainte de anttrenament, asiguraţi-vă că doormatorul esthe cusat. Nu Ar Trebui să postoje Nimic PE Podea, despr ce ceea aţi putea să vă împiedicaţi împul klasei. În Mod Idealan, Spaţiul Ar Trebui Să FIE dovršiti gol, Cu Excepţia echipamentului Select Pentru ExerIţiii.

DACă împărţiţi Un Dormitor Cu o Alt Persoană, cereţi-i Permisiunea înainte de Curăţarea Spaţiului.

3. Achiziţiyaţi Echipadac Sports Ple doriţi să îl utilizaţi. Şi, Deşi Nu Este Obveziuu, puteţi efectua mai Multi topruri de antrenai nosru spaţiu propriului. Pentru a începe, puteţi alege câteva lucruri şi apoi mergeţi la Un alt echipada ca în formate. IATă Coteva Elementme Iniţiale Bune:

Patrik pentru yoga,

Gimnastička lopta (fitball),

Micul bućice,

Frâghie,

Panglica Epanders.

Imaginea intitulată motivaţi-vă pentru Lucra Pasul 9

4. Asiguraţi-vă Că Nu VIE VIEA DURAGERI îN Cameră DIN Cameră. Chiar Dacă Aveţi Prihvatljiv Spaţiu Liber, este dicifil să vă concentraţi pe instruire dacă postoji şi alte persoane din camperă. DACă împărţiţi doorMitul cu cineva, Luaţi Timp Când Sunteţi Singuri. În plus, asiguraţi-vă că nu ne veţi alea Vree Vree, Cel Puţin 15 minuta de Ore, în Funcţie de Cât Timp Doriţi Să Jucaţi Sport.]

Imaginea intitulată motivaţi-vă pentru Lucra Pasul 12

Cinci. Căutaţi planuri de exersiţii pete urile de fitness. Dacă întâmpinaţi dicicultăţi în elaboraaa propriului plan de erxiţii, exintă multe-site-uri de fitness care o pheră programa. De Regultă, Puteţi Alege Un Mod Care Este Idealan pentru Nivelul DVS. De forme fizică şi tipul de instruire doriti. Multe Dintre Aceste Site-Uri Sunt GRATUITE, IAR UNEELE NECESESITă O Taxă de Acces Unică sau Lunară.

Aceste Site-Uri Vor Oferi, de asemenea, alte sfaturi de fitness, cum arfil de Alimentare.

Imaginea intitulată deveni un pas de contiţionist 13

6. URMăriţi Youclipul Cu ANTRENAMENT PE YouTube. PE YouTube postoji out aproape beskonačno de canale de fitness. Puteţi Găsi Kubul de Instruire în Mod Praktic Cu Orice Fel de Exsiiiii Dorite. De Exemplu, puteţi găsi o squiune de instruire skrbi se koncentracija pergiţija kardio şi de putere, dani, yoga sau chiar antrenae ajustat pentru spaţii mici. Adesea, Aceste program Sunt Uşor de Urmărit, Deoarece Videoclipul su UN "instruktor" skrb vă ghidează.

Puteţi căuta youclipuri aleatorii cu exeriţii sau abonaţi la Un canal de fitnes de pete youtube.

Imaginea intitulată Fani în Colegiul Pas 5

7. Verificaţi DVD-ul cu Un curs de anttrenament video pentru al urmări. Dacă aveţi UN DVD player şi TV în kamera DVS., Puteţi Cummpăra Un DVD CU UN-a. Poote fi o pregătire tradiliologijală sau Un ExerIţiu Care uključuju Dansuri sau yoga. Astfel de Discuri Pot FI Achiziţionate PE Internet, înttr-UN magazin Sportski sau Chiar în Supermarketuri DIN Obaltamentul Sportiv.

În Unele Biblioteci, Puteţi închiria DVD URI Cu formate.

Zamislite Intiturită Apel înapoi Un număr Blocat Pasul 7

Odlučiti. Utilizaţi o aplaţie de fitness pentru pametni telefon. Pentru proprietarii de smartphone-uri, postoje multe aplicaţii de fitness dentrus dentru descccare. Unii dintre ei plătiţi, dar postoji više sloboda. Căutaţi opţiuni în magazinul de applicaţii şi descărcaţi ce vă atrage. ExerIţii Prezentate în APLicaţie, Cu FreCvenţa dorită.

Metoda 2 DIN 3:

Efectuarea de formre cardio înttr-un spaţiu mikrofon

un. Faceţi UN ANTRENAMENT NONAINTE DE ANTRENAMENTA. Oneainte de a începe să efectuaţi Oriće Fel de ExerIţiu, este važna să vă încălziţi. Toplo-Ul Smanjite probabilitatee de Romnire şi vă mipuls să utilizaţi pe deplin corpul în timpul antrenamentului. Frământaţi timp de 5-10 minuta, săriţi pe frânghie şi, de asemenea Făcâd picături si Čučnjeve. Creşteţi amplitudina mişcărilor cu asterfel de acţiuni, cum ar ar ar-arfişcările cirkulare cu mini, picioare, perii.

Imaginea intitulată fi o gimnastică bună pasul 9

2. Alergea în loc. FormArea kardio nu estea doar rulaea sau mersel PE DISTANŽE LUGI. De asemenea, le puteţi îndeplini, fără a depăşi distanţele. De Exemplu, puteţi rula la faţa locului. Începeţi să aruncaţi picioarele înapoi în thip CE vladavina. Apoi, când simţi că a frost înisălzit, ridcaţi Geninchii Cât Mai Sus Posibil. Îcepeţi cu rulaea la faţa locului timp de cinci minuta. După încercaţi sălergaţi la skacal.

Dacă este necesar, lueţi pauze.

Zamislite intitulată učiniti aerobni pasul 15

3. Lice o lovitură în călcâi înapoi. Acest ExerIţiu este ca şi cum aţi rula la faţa locului. Ricecaţi mâna Driaptă la Ungi de 90 de razreda, făcâd piciorul stâng înapoi. Apoi Schimbaţi mâna şi Piciorul. Păstraţi Minile Alternativa şi Picioarele. În acelaşi timp, încercaţi să obţţi călcâiul la forsese. Lice 3 Abodări Timp de 30 de Seunde sau Un un.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. de Bază 5

4. Vjetar "skalolaz". Începeţi cu o poziţie standard oprită minciună. Apoi Mutaţi Geninchiul Stâng La Piept în Timp Ce ţineţi Minile pe loc. Schimbaţi Picioarele şi ADuceţi Genundchiul Drept La Piept. Alternativa continuţi picioarele. Repetaţi de Trei ori până la Treizeci de Secunde Feecare Abodare.

Imaginea intitulată scapă de un piept de grăsime (pentru băieţi) pasul 12

Cinci. Încerca Saltari Largi Cu Ridikarea Minilor. Pentru a începe cu, staţi în Poziţia Picioarelor împreună, Minile de-A Lungul Corpului. Apoi săriţi şi răspândiţi braţele şi picioarele. Continuţi să repetaţi această mişcare. Începeţi cu trei abodări pentru Zece repetări. Creşteţi Cantitatea Când vă Simţiţi Gata.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 10

Săriţi prin frânghie, Dacă aveţi dostojan spaţiu. Potrivit oricărei frâng. Pentru je sări, stoarce mânerul în feicare Palmă. Staţi aşa că cablul de la frânghie se află în postele tocurilor. Apoi daţi cablul prin cap şi săriţi peste el. Repetaţi Această Mişcare. Încercaţi sărituri timp de 45 de Seunde. Creşteţi thimpul sau numărul de abodări pe măsură ce începeţi s Stăpâniţi.

Asiguraţi-vă că nu postoji lămpi sau nuanţe PE Care Le Puteţi Răni în Zona Selectoră. În plus, verificaţi Elementele atârnate Perete, Rafturi şi Cealaltă - tot cere CE Poete fi în intervalul de mişcare a cablului.

Metoda 3 DIN 3:

Menţineaa Corpului

un. Faceţi Un bar pentru tonul întregului corp. Pentru lica UN bar, Luaţi Poziţia Standard Opretă Minciună. DACă EST PREA DIFFICIL, DU-TE în Jos peoleo Mele. Ţineţi acest punct de la 30 de Seunde Până la Un un un un un un un un un un un un un.

Odată ce vă simţiţi confortabil să efectuaţi o bară standard, puteţi lice o versiune pentru Sportivii avansaţi. De Exemplu, încioare bar, tragţi simultan o mână chiar în faţa DVS.

Zamislite intitulată împărtăşiţi pasul dvs. de Bază 2

Prešanje si Lice răsucire (pokupiti) , Pentru lucra la acest Caz. Swing Pritisnite şi Făcând Răsucirea, alatiţi tonul mišićne desă şi stimulacije băutăile inimii. Pentru a începe să se culce p pe. Puneţi-vă Minile în Spatele Capului sau Traversaţi-le PE PE PEEP. Câd Rickeţi Carcasa, înclinaţi-vă capul şi umerii de peea, îndoiţi. Pentru leagă presai, se rupe dostavlja de PE Podea. Întoarceţi-vă la Podea şi repetaţi mişcarea de câte ori este makabilă pentru dvs.,

Cereţi Oricui să vă păstraţi picioarele dacă le zoveoeteraţi dicil să le păstraţi fixaţi. Dacă nuaţi Un partener de anttrenament, încercaţi să vă îmningeţi picioarele sub pat.

Zamislite intitulată trenul pentrua rule mai repeela Pasul 1

3. Păstraţi picioarele înttr-Un tona cu čučnjeve. Squats Sunt o Modalitet Excelentă de a păstra picioarele şi fsese tonului. Pentru lica čučnjeve, Pune Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Apoi îndoiţi picioarele. Coorţi fsese cât mai scăzute Posibil. Se Ridică şi Repetaţi Mikcerea. Cu 20-25 čučnjevi şi măriţi încărcătura până lauă sau trei abodări de 20 de čučnjeve. Dacă doriţi să compacticaţi exeriţiul, ţineţi dumbbell atuncija când sunteţi gemuit.

Zamislite Intiturită Shake Pasul de pradă 12

4. Lice čučnjeve la Perete. Pentru a începe săţi în faţa peretelui. Puneţi Picioarele Polaže de 30 cm până la 60 cm în faţa DVS. Gătitul Plat înapoi la Perete, începeţi să îndoiţi picioarele. Îndoiţi-le Asterfel încât să fie paralele cu geniiii. Păstraţi-Vă Minile Chiar în Faţa DVS. Pentru echilibra. Ţineţi Poziţia Timp de 10 Seunde, Apoi Creşteţi apoi. Repetaţi de câte ori puteţi.

Imaginea intitulată fi o gimnastică bună pasul 10

Cinci. ÎmpingingEţi pentru a păstra deter des t tonsului în tona. Mai întâi Luaţi Poziţia Să nu mai sinueze. Apoi îndoiţi coarele şi coborâţi la Podea, dar nu-l atinggeţi. DACă Este Prea Difficicil, îndoiţi Genilnchii, Efectuaţi Un ExerIţiu. Începeţi de la abordarea de la 10 repetiţii şi creşteţi numărul de abodări ca Extensii de Pusire.

Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 5

6. Ridicaţi bućice. Începeţi cu gantere obişnuite. Ele lonac fi cumpărate în orice magazin Sportiv şi în Multi Supermarketuri. Dacă este Posibil, verificaţi greutatea înainte de cumpărare. Greutatea Ar Trebui să fie destul de greu pentru tine, Dar Nu Prea. Dacă nu aţi lucrat cu greutăţi înainte, începeţi cu 2 sau 5 kg şi apoi măriţi sarcina. Strangeţi ganterul în Palmă şi îndoiţi mâna, purtând ganterul la umeri. Îcepepeţi cu Zece Abodări pentru fiacare mână şi creşteţi treptat numărul.

Zamislite Intiturită alegeţi între yoga vs Pilates Pasul 12

7. Încerca Yogu. Yoga este o modalitet de a vă linişti şi de a vă curăţa mintea. Este, de asemenea, o uşoară for anttrenament care vă va ţene înttr-un ton bun şi liceţi din plastike. Yoga este o patiti Excelentă la Sport, Adică Este Perfect Combinată cu antrenamentul kardio şi de Pusire. Puteţi Achiziţiona UN disk DVD CU ExerIţii de Yoga, Urmaţi Videoclipul de PE Internet Sau Instruiţi Mişcările PE Care Le-Aţi studiat mai razrreme.

Zamislite intitulată trezeşte muşchii čireve ab pasul 3

Odlučiti. Instruire Întindere. Se răceşte corpul este aproape la fel de važan ca el să l încălzaescă. Completeţi feicare antraenant cu o întindere. Ar Trebui să vă întindeţi cât mai Multe Muşchi, Dar este Mai Bine Să vă concentraţi asupra întendevii acelor muşchi skrb au frost CEI MAI MAI IMPLICAţţ. Nu Faceţi PREA Mult ENFOR, îNtinzându-vă. Esenţa este de a vă relaxa şi de a recabili corpul.

sfaturi

Pentru Unele Biciclete de ExerIţii Necesită Un spaţiu Foarte Mic. Puteţi lua întotdeauna în rame je campărearea.
Căuutaţi o mică pistă de alergare, skrb se vatra în doortitul DVS., Dacă aveţi dostojanstveni Spaţiu Liver.

Avertizări

Datorită Sportului, este pjegavo posibil să depăşim. Dacă Simţiţi Că Sunteţi Penctul de leşina, OPriţi Imediat ExerIţiul Klijen, Relaxi-vă şi Beţi Multă apă.
DictorAţi Medici Medicul Dumbevoastastasta Dacă Aveţi o Difificie de Respiraţie Sau Aţi Rănit Ca Rezult altrenamentului.