Cum să faci atakuri

ExerIţii în Care Greutatea Corpului DVS. Este Vagală pentru vă lica Picioarele, Minile şi Camacul Puterić, pjenasto. Astfel de ExerIţii, cum ar ari push-up-Urile, pull-up-Urile, čučnjevi şi lunges pot fi, de asemenea, utilizate în kardio şi Şn anttreent de putere dacă faci mai Multi abodări la dat. Abilitatea de lice atakuri în mod crect vă poate ajuta să vă aduceţi muşchii cu paturu Capete, înecând tendeanele, fedele şi şi şillurile îl formă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Căzut

un. Punerea Pantofilor de sport. În astfel de pantofi veţi fijabil să Faceţi atakuri.

Nu Cădeţi PE Covor. Astfel de ExerIIIIII SE Fac Cel Mai Bine P o suprafaţţ quotilă Netedă.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 2

2. Staţi în lateralni spre oghlinndă. Oglinda vă va ajuta să rămâneţi fără probleme pentru a nu vă răniţi în timpul exeriiilor fizice.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 3

3. Staţi Fără Probleme, Punându-văcioarele pe lăţimea umerilor. Pune Minile PE şoldri. Str`ngeţi Burta.

Relaxi-Vă Capul, Bărbia se uită în Jos, se Ridică. Este Foatete važne să vă aflaţi în požeţia crectă în thipul scăderii.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 4

4. Faceţi Un Pas înainte Piciorul drept pe 0.6 - 0.9 M. Decât Sunteţi mai înalt, cu cât puteţi lice o scădere. Ţineţi-Vă Spatele Neted în Timp CE vă deplasaţi.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 5

Cinci. Uşor Rickeţi Piciorul Stfel Astfel.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 6

6. Flexâd simultan ambele genchi. Semnificaţia este că ambii genonski să fie îndoiţi la Un ungy de 90 de razreda. Asiguraţi-vă Că Genundchiul DVS. Drept Nu Spoji Dincolo de Şoseauaa Mea.

Verificaţi Dacă Faceţi ExerIţiul Corect, Privindu-SE în Oghlindă. Este Posibil Să Trebuiască Să Cocectaţi Poziţia, Mai Ales Dacă încercaţi să liceţi atakuri pentru prima da dată. Poete Că Piciorul Tău drept este pjenastog odstupanja sau pjenavice. Corectaţi Situaţia, Dacă este necesar, încercaţi din nou.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 7

7. Ţineţi în această Poziţie de la 1 la 5 Secunde. Opriţi mişcarea d. De impuls v. Oferi Mai Multă Puter pentru a urca Din lounge.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 8

Odlučiti. Spuneţi Călcâiul Drept să urce. Întoarceţi Piciorul Drept La Poziţia Iniţială.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 9

nouă. Repetaţi Acelaşi Picior Stâng. Verificaţi-vă din nou în Oghlinndă şi corectaţi tot c cend aveţi nevoie. Repetaţi de 10 ori pe feecare parte sau efectuaţi 2 sau 3 abodări DIN 10 subvencija.

Pentru a obţene benefii maxime de la cardio sau de antrenae de putere, trebuie să Faceţi atakuri Până Când Muşchii Obosiţi şi Inima nu Aruncă. OPriţi ExerIţiul Dacă Nu Mai Puteţi ţine Poziţia Corectă.

Creşteţi kompleks depozitelor în greutate. Îcecepeţi cu 1 kg gantere în feecare mână. Pune Minile PE laterale. Lice atakuri împreună cu aceste greutăţi. Creşteţi greutatea pe măsură Cereriţi mai putrici.

Metoda 2 DIN 3:

Lunges în pe jos

un. Găsiţi Un loc plat. Pista de sport este pjevanja potrivită.

Zamislite intitulată učiniti lunges pasul 11

2. Puneţi picioarele pe lăţimea umărului. Faceţi Piciorul Drept Naručitelj, Urmând Instrucţiunile opisuju Mai Devreme.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 12

3. Întârzierea de Mai Jos.

Zamislite intitulată učiniti lunges pasul 13

4. Sperne-ţi piciorul drepe. Mergeţi Mai Polaže, Purtâd Piciorul Stâng. Rising, Picioarele Tale Sunt The Lăţimea Umerilor.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 14

Cinci. Ţineţi-Vă şi Faceţi o Cădere înainte Cu Piciorul Stâng. Repetaţi Elentlul de Mişcare înainte pentru Lungimea. Relaxaţi-vă câteva minuta şi repetaţi.

Adăugaţi dificultăţi prin poonderearea greutăţii în thipul motivor onnainte cu promovarea.

Metoda 3 DIN 3:

Lunges în Direcţie

un. Puneţi picioarele pe lăţimea umărului. Uită-te în oglindă dacă faci atakuri pentru prima da dată.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 16

2. Defilaţi la Călcâiul DVS. Pentrui a mai apape decat şosete. Nuu încercaţi să-mi extundeţi piciorul puterij, deoarece vă puteţi loviii.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 17

3. Ţineţi-Vă Spatele Fără Probleme şi Trageţi Stomacul în Timpul ExerIţiului. Pune Minile PE şoldri.

Zamislite intitulată učiniti lunges pasul 18

4. Faceţi Un pas deoparte pe 0.Treizeci.6 M. Piciorul Stâng rămâne în aceaşi poziţie.

Zamislite intitulată učiniti lunges pasul 19

Cinci. Coborâţi Geninchiul Drept la pământ. Asiguraţi-Vă Că Geninchiul Nu Spoji Dincolo de Vârful Degetaror Picioarelor.

Datorită faptului că şosetele ds. Sunt Un pic descoperite, genundchiul DVS. Va alea şi o întocere mică. Trebuie să fie o continuare liniei celui de-al doilea deget.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasll 20

6. Întârzierea de Mai Jos. Verificaţi Poziţia în Oghlindă şi cocectaţi tot CE aveţi nevoie.

Verificaţi-vă, încercând să mi ricice picioarele drepte. Greutatea Corplală Ar Trebui să fie p călcâi, deci nu teţi putea să vă mişcaţi foates više.

Zamislite intitulatne napraviti lunges pasul 21

7. Spuneţi Călcâiul Drept şi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Zamislite intitulată učiniti lunges pasul 22

Odlučiti. Repetaţi za toide aceleaşi în partiju stângă. Faceţi 10 bufe pe feecare parte. Puteţi se suočava 10 Minime Pentru Un Picior Sau Puteţi Schimba Picioarele.

sfaturi

Odată CE aţi Rezolvat Aceste atakuri, puteţi spajanje la UN ATAC MAI kompleks. Defemplu, "Evapoam Exploziv" Bazat pe Căree inainte, Dar vabui Să Săriţi Din pll pll plămânul lateralno spre dreapta, să vă schimbaţi picioarele şi pământul în partija laterală.

De ce c ce ai nevoie

Pantofi sport
Oglindă
Utezi za vježbanje
Pista / Acoperirea Sportivă