Cum de aectua torsul de RidCare -

Cu eccuţia corpului din poziţia de minciună) v. Va ajuta să măriţi muşchii coaa (muşchii adânci ai corpului) şi presa abdominală. Şi este mai bine să nu aveţi nevoie de echipada! De îndată che Stăpâniţi Viziunea de Bază supaps, puteţi încarca alte variaţii pentru lica forma mai efietusă. Principealul Lucru, asiguraţi-vă că Urmaţi Corectitudinea Executării, Altfel Puteţi Răni Gâtul sau partiju inferioară a colonei rop.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Exploraţi Elementele de Bază

un. Pentru a începe ligerulul pe pecaj şi îndoţi picioarele în genija. Sipaps Dau CELE mai Bune režultat dacă le efectuaţi pe o suprafaţă Moale, de Exemplu PE o sola. Îndoiţi picioarele în inele la Ungy de 90 de razreda şi Puneţi Picioarele PE Podea.

Poate Fi Mai Checkent PENTU A VO ExerTita, Aşezaţi PE UN COVOR DE Fitness.

2. Plasaţi vârful deterelor pentru urechi. Coatle trebuie să fie îndoite şi îndreptate spre părţile lateale. Nu Aşezaţi Minile PE Spatelui şi Puneţi-Vă Mai Bine DEGETELE PENTU Agea Din Španjolta Urechilor, pentru a nu se întinde la gât în thipul Executării sutului.

De asemenea, vă Puteţi Traversara Braţele P PEIEPT SAU VO PUTEŽI ARANA DE-A LUNULUL CORPULUI, Păstând Puţin Dodelei.

3. Ridicaţi Trunchuul cât mai aproape de coases. Mişcaţi fără probleme şi fără trzaja, ţinâd picioarele peea. Când Terminaţi Ridikarea Corpului, Bucata Trebuie Să Fie Tăiată de PE Podea.

4. Coborâţi Trenchiul la Podea pentru Reveni la Poziţia Iniţială. CA şi în Cazul Urcării, Mergeţi în Jos fără Problemi şi uniformi.

Odată CE aţi Revenit La Poziţia Iniţială, Puteţi Repeta ExerIţiul Dacă Doriţi.

Cinci. Efectuaţi 3 abodări la 10-15 repetări. Lăsaţi Organizam Să se odihnească aproximativ Un minut ître abodări. Dacă este dicifil să păstraţi poziţia horectă, Faceţi Mai Puţine melodii până când vă întăriţi.

Dacă nu puteţi lice Trei abodări, înă când obţineţi formularla.

Pentru o pregătire mai; încercaţi să efectuaţi Un exeriţiu diferite pentru lucra în muşchii profunde ai presei, de exemplu Rezervirat "Beetle Dead" Sau bar.

Consiliul specijalistului

Tiffany Stafford, CPT

Personal Trenlerty Stafford - Antrenor Osobni Certificat, specijalistički holistički alimentar şi proprietarul studioului de fitness din Hillsboro, Oregon, Oferind Gusturi Individene şi Instruzije. Su Peste 15 Ani de Evistenţă ca antrenor şi antrenor osobni. Specializată în formearea de wellness, coaching în domeniul stilului de viaţă şi predarea Unei abodări holistice nutriţiei. Primit UN certifikat Osobni de AutoCare la akademija naţională de Medicină SPORY (NAM).

Tiffany Stafford, CPT
Antrenor osobni

Konzumilizat: Pentru o the the theistă presei, efektuţi robinetele aşezate pe marginea mengelor pentru fitness. Deoarece Poziţia aşezată pe shinge Este Mai Puţin Stabilă, decît pe Podea, va trebui să Faceţi Mai Multe ENTONTuri, Cea CE VA VA Ajuta Să Utilizaţi Muşchii de Predă în Taă Forţa.

Zamislite intitulată učiniti sjediti ups pasul 6

6. Efectuaţi şocurile deuă sau trei ori pe săptămână. Dacă doriţi să obţeineţi režultat mai bunu, nu Faceţi Acest ExerIţiu în Feecare Zi. Creşterea Maximă aeşchilor este necesesară pentru perioda de recuperare, deci este važna să se isaeere o presău vikend-ului între formate.

De Exemplu, puteţi efectua robinete în Zilele de Luni, Miercuri şi Virile, Iar în Alte Zile de Odihnă Din Aceste Exersiţii.

7. Combinaţi sic îpreună cu alte exeriii pentru muşchii presei, astfel încât atrenalele să fie mai efiesterse. Efectuarea de Diferite Exriţii pentru muşchii presei este o modalitat Excelentă de Lucra Atât în zona superioară cât şi chea inferioară a presei. În acest caz, organizam se vada adapta în mod konstantni sub un nou tip de okupaţie, care va afecta savršena creştea muşchilor. De îndată CE STăpâniţi sjedi, încercaţi Alte Exertei pentru muşchiul de Presă, de Exemplu:

Picksie (Răsucire);

Lovitură laskati (picioarele fluttert, CA atuncija când Ono);

Riječnici Picioarelor;

Scânduri.

Metoda 2 DIN 3:

Efectuaţi diferite variaţii ale sutaps

un. Încercaţi să efectuaţi site-uri de vărsare. Pentru lica acest Lucru, staţi pe pecitaj şi îndoţi picioarele în genchunchi, CA şi în cazul robinelor standard. Apoi apăsaţi dumbbellul sau barele la Piept, str`ngeţi-l cu Minile Crucii. Rugaţi Trunchuul La Coapse şi apoi întoarceţi-vă la Podea.

Începeţi cu greutăţi Uşoare şi creşteţi treptat, deoarece sunteţi îmbunătăţit în acest tip de melodie.
Nu uitaţi să păstraţi picioarele de peea.

2. Face Mai Mulme melodii răsucit. Pentru lica Acest Lucru, Luaţi Poziţia de Pornire Prin Bătăi Picioarele în Geninchi şi plasâd degetele Din Spatele Urechilor. Apoi Rickeţi Trunchuul spre şiluri şi întoarceţi-vă spr. Dreapta până când când cânk sv. Sursă la Poziţia Iniţială şi Repetaţi.

Alternaţi Burghiul spre stânga şi spre dreapta.

3. Încerca Recenzija ". Pentru lica acest lucru, staţi pe period, îndoiţi picioarele închi şi ridaticaţi picioarele cu 10-13 cm de la Podea. Trageţi-vă Minile astfel încât să fie drepte deasupra capului lor. Când Va Fi Gata, Răsuciţi-vă Braţele şi Genilchii, în Timp CE îndoiţi muşchii presei.

După Ceuceţi Minile şi Genilnchii, Coborâţi-Le în Poziţia Iniţială şi Repetaţi Exersiţiul.

Nu îndoiţi Minile Când Le Conduceţi La Geninchi.

Metoda 3 DIN 3:

Evitaţi greşelile comnebe

un. Nu Trageţi Gâtul în Timpul Exeriilor. Când efectuaţi melodii, puteţi fitişnuiţi cu uşurinţă pentru a vă angaja în gât pentru atrÂnge Trunchuul la Coapse. Din Păcate, Poate Duće La Supradimencengeaaa Muşchilor Gâtului şi La Creşteaa Riscului de Rănire. Asiguraţi-vă că utilizaţi muşchii de Presă pentru a urca în thipul executării sutului.

Dacă Simţi Tensiunea în Gât, Nu Mai Faceţi ExerIţii Fizice. Corectaţi Poziţia Capului. Dacă tensiunea ustrajatiă, este Posibil să aveţi muşchi de gât întins sala ploča.

2. Nu Coborâţi Brusc Torsul PE Podea Când Completeţi ExerIţiul. Dacă Coborâţi Brusc Corpul, Muşchii Presei Nu Vor Funcţţiona dovršen. La Fel CA la începutul Exersiţiului de Metery la Podea, Trebuie să Utilizaţi mişcări Lente şi contoldre.

Dacă Simţiţi Spatele, loveşte Podeaua când coborâţi Trunchiul, Poate FI UN SEMN Că Faceţi Exerţi Preua Popecija.

3. Nu alocaţi picioarele în timpul executării ştapelui. Este Posibil să cădeţi că acest lucru este mai uşor de făut făuth. Deci Sunteţi Mai Puterici Decât Flexas ai Coapsei, Din Cauza Cărora Cărul Tău este TensionAt şi Durrea Din Buli t.

În loc sé păbuşască picioarele, concentraţi-le P Păstrarea Lor PE Podea în Timpul ExerIilor Fizice.

Avertizări

Sitapurile pot provoka tensiune în gâtul şi rănile coloanei strwebrea inferioarea. IATă Câteva ExerIţii Mai Sigura şi Efiesterse pentru muşchii presei: Planck, "Dead Beetle", "Alpinist" t, Riječnici Picioarelor si Kranchi.