Cum Să Pierdeţi în greutate cu 45 de kilogram

Dacă Trebuie s resetaţi 45 de kilogram, sugează că aveţi o mulţime de greutate exsesivă, IAR Indicele de Masă Kaplară esă probabil să răspundă la obedmite. Dacă Greutatea Excesivă este o Mulţime, o Persoană este Supusă Dezvoltării Unei Varietăţi de Boli, inclusiv dijabetul, hipertensiunea, bolile de itimă. Scapă de kilograma inutile pentru aceducericu Riscul de dezvolta Aceste Boli, Restemea Manifestării Lor (Dacă Sureriţi Deja de Una dentre bolile) şi îmbunătăţiţi bunăstarea generală. 45 de kilogram - o greutatess thatAbilă, deci ajutaţi-vă pentru o muncă plungă. Pregătit în mod corspunzător princhimbarea putrii şi prin intrarea în Regulamentele lor, puteţi obdržaj greutatea dorită şi puteţi îmbunătăţi calitatea vieţii.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Cum se pergăteşte pentru pierreea în greutate

un. Diskutaţi cu mediclul dumboavoastriră sau cu nutriţionişti profesionalni. Înainte de a începe pierreea în greutate, este važnih să vă asiguraţi că programal DVS. De slăbire este sigur pentru sănătate.

Este Važno Nu Numai Să Consultaţi Un Medic, CI şi să contactaţi Un Nutriţionist. Acest Specijalist VA VA ispunjen sperma să vă atinggeţi obitivele fără riscuri pentru sănătate.
Dacă aveţi o mulţime de kilogrambimentare, puteţi avea boli cronice cauzate de supraponerali. Prin Urmare, este ekstrem de važan Să discutaţi cu Un Medic înainte de Pierreate în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 100 de kilogramma Pasul 2

2. Pune în faţa ta. 45 de kilogram Sunt mult şi va lobui să rămâneţi la Un anumit sistem de Şi de Effor fizic pentru o plunngăriodă de thisp. Este važna Să Puneţi Obicectivele Realizabile, Mai Ales Dacă Trebuie s scăpaţi de o mare očutiti de greutate.

Medicii Recomandă Să Piardă în greutat cu 500 de grad - 1 kilogram pe săptămână. Resertaţi 45 de cracximativ un an an an an.

Pierde Greutatea Mai Rapidă Periculoasă pentru sănătate. În plus, Datorită Pierderii Rapide în greutate, va fi fi slikovil pentru DVS. Să păstraţi o nouă greutate.

Este važna Să Puneţi în Faţa DVS. Nu Numai UN Obistiv Mare, CI şi Mai Mulţi Intermediari Care V-Ar Motiva. De Exemplu, puteţi odlučuje o să Pierdeţi în greutate cu 5 kilogram în Următoarele Şse săptămâni sau 12 - în UrmăoArele Trei Luni.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pas 3

3. Scapă de masa nocivă la domiciliu. Aceara este cede c ce piece acum şi v. Va motiva pierdeţi în greutate. Cu cât este mai mare casa de Alimente dūunăare, cu atât este mai mare probabilitatea ca vei fi lides să o măngnci. Dacă la domiciliu va fi doar o hranac utilău, veţi fi mai uşor să pierdeţi în greutate.

Scapă de Toile Dulciurile (Cookie-Uri, cupcakes, îngheţată), de la chipsi, biscuiţi, băuturi dulci (băuturi karbogazoaza, cocktailuri cuc de fruce).

Dacă vă pare rău că aţi aruncat prosuise, distribuiţi-le.

Ochii Care Nu se văd iuită. Dacă la domiciliu nu postoji nici o masă dăunăare, veţi fi mai uşor să rămâneţi la planil dvs. şi să mâncaţi bine.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pas 4

4. Gândiţi-vă Un plan de Putere. Pentru pierde în greutat cu 45 de kilogram, va trebui să vă recoresideraţi abodrearea DVS. De mese. Staţi şi Scrieţi Un Plan de Nutriţie Timp de o săptămână - Va fi piefiii în greutate.

Arătaţi-Vă Planil de Putere Nutriţionist Pentru a asigura că mâncearea nu vă dăunează.

Mai întâi Faceţi Un plan de o săptămână. Planificaţi Zažad Micoul Dejun, Prlzuri, Mese şi gustări, precum şi băuturi nereşite.

DACă VE DECTţI Să Vă Limiceţi Dieta de Oriće Kalorie, Semnaţi Conţinutul de Calorii Din Toate Fulurile de mâncare, Pentru a num spajanje Dincolo de Limicele Normei.

Câteva săptămâni mai târziu va fi posibil să nu nect toute mesele, pentru că vă brişnuiţi cu o nouă mâncare mai utilă.

Dacă noua mâncare începe să vă dereeajeze, Revizuiţi Planil şi Faceţi Modificări. Nu Mergeţi de la distanţă doar pentru că sunteţi obosiţi. Găsiţi Reţete Noi Care vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutate.

Metoda 2 DIN 5:

Cum să mănci pentru pierde în greutate

un. Luaţi în raste kalorii. Pentru pierde în greutat, Trebuie s Remenţi Numărul de Calorii Konzu. Dacă limitAţi conţinutul de kalorii al dijeteei, puteţi obvrtatea dorită.

Dacă începeţi să mâncaţi 500 de kalorii pe pei puţin, puteţi Pierde în greutate pe 500 de grad pe săptămână - 1 kilogram. O astfel de viteză de slăbire este razmatranja.
Tăiaţi Conţinutul Kaloric Al DietEi este Mai Puteriv sau Consumtat Mai Puţin de 1200 de Kalorii PE ZI NESIGURA ŞI DUUNZARE. În astfel de condiţii, Organizam NU VA PRIMI PRIMI NAMENDANELE NUTUATIVE NECESARE PENTRU ACASTA. În plus, este prakse imposibil să mănci Atât dentelis.
Dacă doriţi să mâncaţi cu o anumită restricţie de kalorii, calculaţi conţinutul optim. Faceţi înălţimea, Greutatea şi Nivelul Activităţii Fizice. Încercaţi să nu nu nu nu numărul de calorii sugerat PE zi şi veţi începe să pierdeţi în greutate.
De asemenea, puteţi cere nt Nutriţionist despr calorii trebuie să mâncaţi pentru pierde în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 100 de kilogramma Pasul 6

2. Mânceţi proteine con conţinut scăzut de grăsimi cu fiecare aidesi de masă. Produsele Cu Conţinut Ridicat de proteina Sunt Sunt de važan atuncija când piertereu în greutate. Proteina Vă zadovoljava şi ajută la Pierderea în greutate.

Mănânce Proteine Cu Feicare masă şi fiacare gustare. Datorită Acestui Lucru, Veţi mânca Cel Puţin Cantitatea Minimală Recomandată de proteine PE Zi.

Femile Ar Trebui să mănânce 46 de Grame de Proteine Zilnic şi Bărbaţi - 56 de Grame.

Multe Veeveriţă cu conţinut scăzut de grăsimi întrija-o pasăre de carneon de carne, ouă, carne de porc, fruce de Mare, tofu, leguminose, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de Grăsimi.

Încercaţi să mâncaţi o proteiină mai puţin îndrăzneaţă, deoarece Vor žii multre calorii într-o astfel de masă. Bucăţi de Carne de Vită, Cârnaţi, slanina, Produse Lactat cu Un Naport Kolent Mare de Grbasime şi Pasăre, Cu o Fustă în Picioare cât Mai Muri Posibil.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pasul 7

3. Încercaţi să vă faceţi masa la jumătate constând Din fruce sau mahuna. Aceste Produse vă Vor Ajuta Să Pierdeţi în greutate, deoarece au mici kalorii, Dar Ei Ocupă o Mulţime de Spaţiu în Stolac, Datorită Căruia o Persoană Simte Saţietul Mai višestruki.

Mănânce fruce diferite. În Ziua în Care Ar Trebui să mănci 1-2 portţii de fruce. O servis este un sfert de pihar de fruce foliate, UN Fruct Mic Sau o mână mica de fr.

Mâncaţi diferite mahum în feecare zi sau alternativa-lemp de o săptămână. Încercaţi să mâncaţi cel puţin 3-5 portţii p. O portţie este o jumătate de Ceaşcă de mahunice za tocate sau un pahar de frunze.

Legume Amidonice (Morcovi, Mazăre, Cartofi) pot FILISITE ATUNCI CLED SLZOBICINE. Au mai multe kalorii, Dar acestea Nu Sunt Produse Interzise.

Imaginea intitulată Pierde 100 de kilogramma Pasul 8

4. Mănâcă ierburi întregi de cereale. Dacă Aveţi Dileses, încercaţi să mâncaţi cereale integrale integrale. Au o mulţime de vlakno, vitamin şi alte twardanţe nutritivna.

Film, Ovăz, Pginje.

O Porţiune de Cereale îNtregi de Cereale este de 30 de Grame Sau Un Sfert de Ceaşcă. Măncast 1-2 Porţii în feecare Zi.

Urmăriţi cât denter Măncă cereale Genice PE Care Le Consuraţi. Ele Sunt Utile, Dar Au Mai Mullea Calorii şi Mai Puţin Nutrienţi în usporedba Cu Proteina cu conţinut scăzut de grăsimi, frucele şi legumele.

Imaginea intitulată Pierde 100 de kilogramma Pasul 9

Cinci. Snack Hrană Utila. Dacă încercaţaţi tot thipul, eximeă mai Puţine Calorii şi Mutaţi Mai Multi, Puteţi Simţi Aduca Foamea. Gustările vă vor ajuta să lauphaţi împotriva foamettei fără a aruce atigere cifrei.

Dacă vă este pjena. Merită să mănci Ceva Dacă Vor žii mult de Cinci orne între mese. Puteţi gusta lyainte sau După ankenament.

Cu za toide acestea, gustările nu ar trebui să fe fie inctrolabile. Dacă nu Sunteţi pjena Sau Dacă Puteţi mânce în mod obiđa, renunţaţi la gustări. Calorii Cillimentare Pot încetini Procesul de Scădere în greutate şi poate duce la Un câştig în greutate. ControlAţi numărul de boturi.

Dacă Pierdeţi în greutate, pentru feicare Gustare nu Ar Trebui Să Aibă Mai Multi de 100-200 de Kalorii. Putem mânce poryiuni Mici de iaurt Grceşti, Ouă de RăSurnare, Morcov Cu Hummus, o Brânză Mică cu Conţinut scăzut de grăsimi.

Înlocuiţi alimente dvs. Dăunăare preferira. Dacă Vă Lipsessc Gustările preferira, înlocuiţi produsele Lor Mai Utile. De Exemplu, în de Cookie-uri după masă, tăiaţi-vă un pic de ananas, dacă doriţi dulce.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pasul 10

6. Din când în când, să fi mâncare dūunăare. Deşi Slăbiciunea Necesită Un Refuz DIN Munte Produse de Multi Timp, Este Važno Să Vă miltiteţi Uneori Čeva Kalorii. Dacă Acest Lucru Nu Se Face, equieă Riscul de Rupe şi de a mânca prea više.

Planicaţi Câteva Cifre Din Planil de Puter. Acest Lucru Pote fi Orice: Cină înttr-o Cafenea, UN Desert Mic. Astfel de abateri vă vor svlaštenja să compentraţi lipsa de alimente preferira. O zi când intenţionaţi să mâncaţi ceva dăunător, puteţi rămâne mai munjski penda de alergare sau să mâncaţi mai puţin înt-o altă masă.

ControlAţi Comportamentul. Dozvolaţi-vă o mâncare dūunăare Numai nastala. Tată Lumea su propria sa mâncare dūunăare preferate şi este važne să să asigure că ea ne este prezentă în dijeta în feecare zi.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pasul 11

7. Beţi sificijentă apă. Lichidul va emple echilibra de apă alpului, care este, de asemenea, važan atuncija când slăbiciinea. Cul deshidratare, OMUL Simte Foamea şi Oboseala şi Poate mânce în plus. Kalorii suplimentare încetinesc sau opreşte procesul de Pierdere în greutate.

Încercaţi să beţi cel puţin două litri de apă pură fără zahăr în feecare zi. Aceara este o sumă aproximativă, corpul dumbevoastastastaastr poate necesita mai više lichid.

Beţi Apă, Apă Aromata Fără Zahăr, Ceai şi Cafea Nesănăosă, Băuturiri Sportivi Fără Kalorii.

Metoda 3 DIN 5:

Cum să Jucaţi sport

un. Vorbiţi Cu Un Antron osobni. Găsiţi Un Antror Bun şi Discutaţi despreul desul de Instruire. Antrenorul vă va ajuta să construiţi andrenaente, astfel încât să Pierdeţi în greutat şi să nu câktigaţi greutatea.

Spuneţi antrenorului câte kilogram doriţi să resetaţi şi cum vă mâncaţi şi v. Ajuta să vă alegeţi exeriţiil pentru pierreea în greutate. Întrebaţi CE ExerIţii Veţi Face Cel Mai Bine. Dacă nu lucraţi cu greu cu povrară din cauza durerii în articulaţii, antrenorul vă va aricta cum să liceţi exeriţile să să seleciţi p alţii.
În Multe Cluburi de Fitness, Consultăril Suntt GRATUITE.
Încercaţi să lucraţi cu instruktorul de mai munte ori pentru a înţelege ce să liceţi. OPţional, Tot Timpul Lucrând Cu Un Antroner.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pasul 13

2. Efectuaţi Cardioperts. Încărcătura aerobă vă miruje să cheltuiţi mai multe kalorii. Deci, Nu Numai Că Veţi Pierde în greutate Mai Poense, Dar Deveriţi Energic, Iar Staroa. de Duh se va îmbunătăţi.

Ar Trebui subliniat pentru încărcături aerobice umjereno 150 de minute pe săptămână. Cu cât veţi lice mai višestruki, cu atât mai multre kalorii veţi cheltui că va accelera procesul de pierdere în greutate.

Dacă aveţi o mulţime de kilogrambimentare, începeţi cu o încărcătură minima. Dacă nu puteţi rezista la 150 de minute de Carduri kardiace pe săptămână, nue nimic teribil. Începeţi de la 10 minuta pez.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pasul 14

3. URMăriţi Un Pas Rapid, Plimbaţi-Vă o Bicicletă, angajaţi înttr-o elipsoidă, însbybirţi-vă pentru aqua aerobic.

Încărcătura de Alimentare vă va dopuštenje să măriţi masa musculară, astfel încât îitor îitor veţi Petriece Mai Multi Kalorii în thipul antrenaentului.

Încărcătura de Alimentare ajută, de asemenea, să str`ngeţi cifra şi să o linte.

Încărcăturile de Putere Inckro, uključujući lucrul cu sarcini (Gantere, Tijă, Simulatoare Speciale) în sala de gimnastică, yoga, exerviţi cu panglică elastică.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pasul 15

4. Alegeţi cere. Este važna să alegeţi tipul de încărcare PE Care Doriţi, Altfel vă Veţi PrictiSi brzo.

Încercaţi ExerIţii diferite. Deci, va fi fi mai uşor să înţelegeţi c ceste aţi putea lice pentru o plunngărioadă de thip.

Încercaţi ceva neobişnuit: du-te drumţii, dani, umblaţi în aliaje pe caiace sau angajaţi în sportaš de echipă.

Schimbaţi antrenamentul. După ceva Timp, ExerIţile de a vă ukaptu. Schimbaţi antrenamentele de nute Pierde Motivaţia.

Încercaţi să liceţi cu cineva împreună. Dacă Aveţi o Companie, veţi fi mai uşor să continuaţi să vă agajaţi.

Metoda 4 DIN 5:

Cum de a salva motivaţia

Jurnal de Conducere. Oamenii de ştiinţă au stabilit că menţineaa unui jurnal în timpul pierderii în greutatea atutudera Obicribelor Lor şi Păstraţi Greutatea PE term.

Jurnalul Vă Vam se dopusti să vă exprimaţi taată nemulţumirea, să opisivanje frustrarea şi alte situaţii neplăcute pe Calea Scopului. De asemenea, vă poete motiva. Dacă Scrieţi despreattimentTe Posittive şi FisAţi Obiciv intermedijare, veţi fi mai uşor să nu vă abateţi de la plan.
Cummpăraţi Un jurnal sau descărcaţi applicaţia. Puteţi Scrie PE blog. Nu Scrieţi Neapărat ceva în feicare zi dacă nu doriţi. Cululurile o dată pe săptămână vorfiesterde.
FisAţi Zadariti Alimente, Progresul, MăsurArea şi Greutatea Corpului şi Scribeţi Despres Sentimentel DVS.

Imaginea intitulată Pierde 100 de kilogramma Pasul 17

2. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Inteligent Esthe važan să păstraţi împreună, mai alees dacă aveţi nevoie să pierdeţi în greutate. Greutatea Nu Va Pleca Instantaneuu, Iar TU vei fi util să ajuţi şi sprinijaţi alte persoane.

Spuneţi Prietenilor şi Rudelor DVS. Desprel planul dvs. Cereţi-i să vă ajute să să vă menţineţi când aveţi nevoie de ea.

Comunicaţi cu omenii osobni şi online. ConverAţii Cu Oameni Care Se confuntă cu Aceleaşi Probleme Cu Care vă Vor ajuta să vă duceţi la govegovi DVS.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pas 18

3. URMARESTE Schimbibile. Cu cât pierdeţi mai multă greutate, cu atât va fi fi mai uşor să păstraţi motivaţiju. Cu za toide acestea, singura modalitetitat de promatrač modifirile este măsurarea săptămână a parametrilor corpului şi greutăţii.

Se cântăreşte o dată sau deuă ori pe s săptămână. Fă-o în acelaşi timp în feicare săptămână. CEA mai Bună cântărire dimineaţa.

Amintiţi-vă că hainele şi pantofii au o greutate. Pentru a măsura măsurătorile Sunt corecte, se cântăresc în nud sau în lednerie de corp. Întăriţi să fiţi cântăriţi întotdeauna îneaşi hain sau fără ea să vă cunoşteţi greutatea.

Măsuraţi Volumele. Folosind o panglică de centimetru măsuraţi acoperirea taliei, şoldor, Minilor şi Gâtului. Când Greutatea îfpepe Să Plece, Cifra SE VA Schimba.

Metoda 5 DIN 5:

Cum Să depăşiţi ploul

un. Blokaţi opririle de slăbire. Starea Platouului este Normală - Poate Apărea atuncija când o Persoană încearcă Să Piardă o Mulţime de greutate Exsesivă. PE măsură ca o persuană îşi Pierde şi se angaajează în Sport, corpul se adaptiază la Schimbări. DIN Acest Motiv, Uneori greutatea încetează să Scadă şi rămâne pee o singură valoare pentru câteva zile sau chiarămâni.

Urmăriţi ploul. Este Važno Deoarece, Dacă nu începeţi să Pierdeţi Din Nou Greutatea, va lobui să vă rekonsideraţi mâncerea, antrenaentul şi briceiurile, astfel încât greutatea să.
Dacă Aţi Lovit Stara Platoa Platooului, Fără Schimba Modurile de Putere şi de antrenaent, Nu vă Faceţi Griji. Credeţi în voi şi continuaţi să faea ceea au făcut. Amintiţi-vă, ploul este Amenta, Aceara este o problemi. Nu Renunţaţi şi nuţi pe odredica ekstremne pentru pierde în greutate. Nu vă retrageţi Din Plull DVS.

Imaginea intitulată Pierde 100 de kilogramma Pasul 20

2. Re-Citiţi Jurnalul. Jurnalul Alimentelor vă va ajuta să Pierdeţi în greutat şi să păstraţi greutatea, Dar, de asemenea, să vă evrdjaţi realizările şi să dalizăiţi ploul.

Acordaţi Atenţi Gustărilor şi mâncării kalorij. Chiar Dacă vă vă nemojţi o gustare suplimentară sau Alimente dūunăare nu eecare Zi, acest produs poate încetini Procesul de Pierdere în greutate şi poate ducea la Un Platou.

Urmaţi dimensiunea poryiunilor. Dacă porţiunile dvs. Au devenitiit Mai Mult, Procesul de Pierdere în greutate ar buza OPRI DIN Cauza Acestui Lucru.

Măncast Destel de mâncare. Dacă tăiaţi o mulţime de calorii sau poryţiuni, slăbirea va încetini. Dacă postoji Puţine Calorii şi Nutrienţi în Dietă, Corpul Poate începe să se agaţe pentru Stocurile de grăsimi.

Imaginea intitulată Pierde 100 de Lire Sterline Pasul 21

3. Schimbaţi Moduul. Dacă ploul vă supără şi lica nerves, încercaţi schimbaţi modul. Îcepeţi să efectuaţi exeriţii noi sau să Faceţi Mai Multi pentru a începe din nou procesul de slăbire.

Încercaţi Alte Tipuri de carton - de exemplu, interval sau formate kružnice. Deci, Veţi Cheltui Mai Multi Kalorii. De asemenea, puteţi mări Sarcina sau puteţi spojiti la ankenaentul de putere la metabolismul "udlaga".

sfaturi

Începeţi să periaţi dinţii între mese. Gustul de Menta Va Bate Dorinţa de a mânce.
ExerIţiile vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutate, Dar Singuri Exerti Câteva. Amintiţi-vă că slăbirea cu 70% depinde de furnizare şi Numai Cu 30% - de la markeritara Fizică.
Tată Lumea su sukcese şi eşecuri. DAC NU Aţi Reuşit Să mâncaţi astăzi sau în acaastă săptămână că nu ne veţi eveni lanul dvs. Dacă vă răcoriţi, Faceţi Ieşire Din Erorile DVS. şi Reveniţi la Sistemul DVS.
Spuneţi Prietenilor şi iubiţi despree cere je pierdeţi în greutate. EI VOR RUTEA Să vă spriquijine.
Încercaţi să gătiţi acasă cât mai des posibil. Tată Lumea îi stavite să mănce în Afara Casei, Dar în Institucija Este Dificil Să Găseşti o Hrană Utilă. DACă Mâncaţi Adesea Din Casă, Cereţi Locuri de Pune Sosul şi Sosul lângă Fel de mâncare şi renunţaţi la prajit.
Beţi Mai Multă Apă şi alte băuturi nedeterminat ître mese. Guma de mestecat vă va pamet, de asemenea, de gânduri despre mâncare şi să creaţi iluzia a ce je ceea câncaţi.