Cum Să Resetaţi Greutatea Mare (Cu Ilustraţii) -

Dacă Sunteţi Prea Grăsime şi aţi întrebat să Pierdeţi. Piertru Pierreea Unei Astfel de Mari Greutăţi, Ar Trebui să Puneţi Un Obiceiv dur în Faţa DVS., Să Faceţi Un plan şi să vă lipiţi dente. În Funcţie de razmjene ple care doriţi să o pierdeţi, veţi avea nevoie de 6 - 12 Luni sau Chiar Mai Muri. Pentru Reset Greutatea UvidAAbilă, lipiţi la dijete dorită, exerită şi menţineţi o motivaţie Ridicată.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Stabilind Scopul

un. Gândiţi-vă cât delă greutate doriţi să Pierdeţi. Dacă Simţiţi Că Prea Grăsime, DeterInaţi cât denter depăşeştea greuzactiită şi câte kilogram ar Trebui să Pierdeţi.

Equieu Două Metode Care vă Dopustite să deternaţi câte kilogram aveţi nevoie pentru pierde greutate: penelele de masa (imc) şi masa Perfectă corpului. IAR în Celălalt Caz Sunt Utilizate Formule Jednostavno (CalculateArele Online Pot Fimbonot).
Pentru a găsi IMC, Greutatea Corplală (în kilogram) este împărţită într-un pătrat de Creştere (în Metri). Postoji mai multe kategorii diferite. DACă IMT-UL DVS. Intă în intervalul de 25-29,9, se kredite că aveţi aproximativ 18-27 kilogram de greutate exsesivă. Cu daunele 30-34,9, se promatrati obezitatea, în acest caz, greutatea excesivă este de 27-36 kilogram. Dacă imc depăşeşte 35.0, Aceara Indictă o obezmitet anormală, în Care Excesul de greutate depăşeşte 36 de kilogram.
Determină Masa Perfectă Corpului Tău. Aceara valoare denindre de cresterea şi sexul DVS. Deviteţi Greutatea Corplală Perfectă DIN GREUTATEA DVS. Kuventă pentru găsi câte kilogram ar Trebui să Pierdeţi.
Usporedni Excesul de Greutăţi Obţinute Prin Două Metode. Puteţi utiliza oricare dintre ele sau găsiţi aritmetica medie şi Ghidat de ele.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extrethă Pasul 2

2. Planicaţi o Pierdere în greutate lentă şi treptată. Chiar Dacă Aveţi Nevoie să Pietdeţi în greutat pe o mulţime de kilogramma, nu ar Trebui sé Recurgeţi la Dietă Riscantă Şi Să. Stranica Treptat şi încet: deci, nu vă vă ni sănătatea, iar rezultatele pierderii în greutate vor-pek.

MajorAtea Medijor Recomandă Scăterea Nu Mai Multi De 0,5 - 1 kilogram pe săptămână. Acaaraă viteză relativ scăzută vă miruje să obţineţi režultat pe term pluća.

DeterInaţi CE Greuticat Doriţi Să Pierdeţi (Sau Excesul de greutate) şi să evaluaţi câte săptămâni va fi necesar acest lucru. De Exemplu, dacă veţi Pierde îruutat cu 25 de kilogram şi deplasaţi în acelaşi timp Un kilogram pe zatim.

Puteţi obţene o greutate mai Rapidă în Primele Câteva Luni. Acest Lucru este Normal Dacă încercaţi s resetaţi o namjeri Mare de greutate. După Perioada Iniţială, Pierreea în greutate poete încetini şi, în acest caz, nu ar Trebui să fie suărată şi să încerce scesul.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extretă Pasul 3

3. Pune în Faţa DVS. Specifičan. Şrtiind câte kilogram şi cât timp ar Trebui să fie resetat pentru ajuta să dezvoltaţi Un plan specifične de pierdere în greutate.

Un plan pravi şi bine Gândit Pierger Pierreea în greutate v. Oferi Forţe şi Motivaţie SuplicareAre. Acest lucru este deosebit de važan dacă număraţi în perspectiva PE termon pluća.

LA Stabilirea Unui Obistiv, încercaţi să fe fie beton şi realist. În poseban, Intenţionaţi Să Resetaţi Nu Mai Multi de 0,5-1 kilogram pe săptămână.

La întocmirea programu, mândria točno cum veţi scădea greutatea. Intenţionaţi să a aderaţi la o dijeta? Vrej să ţi dezvolţi propria dijeta? Veţi Lice ExerIţii pentru pierde în greutate?

Oferiţi, de asemenea, câteva săptămâni pentru o pauză, în thipul căreia vă puteţi relaxa şi kičanje mici slăbiciuni. După prima etapă poate živi Un Platou, în Timpul Căruia Greutatea DVS. VA Cădea Mai Lent - în Plus, Puteţi Rezerva Una sau Două Săptămâni pentru a vă relaxa puţin. Furnizaţi acest lucru în planul său.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extretă Pasul 4

4. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă Veţi Pierde în greutate, cu atât mai višestruki ar Trebui să vă Informaţi Să Consultaţi Un liječnik pentru a nu vă dăunează sănătăţăţii.

Medici VA VA Ajuta Să Determaţi Cea Mai Efietusă şi Mai Sigură Modalitet de pierde în greutate. De Refulă, Cu o onzite Mare de greutate Exsesivă, Pierreea în greutate poete îmbunătăţi în mod semnificativ sănătatea generală.

Excesul de greutat şi obezitatea sunt adsea însoţite de boli cronice, cum ar fi hipertensiune arterială şi dijabete zaharat. Aceste boli pot komplicirati procesul de Pierdere în greutate.

Discutaţi Cu Medicul dumbevoastastastarski pentru suprimarea apetitului. Medicamenele Similare Recomandă Persoanelor Cu Suprapeongelia Foarte Mari. Dacă este necesar, mediclul vă vaemu Medicamente relevantni.

Atea 2 DIN 4:

Dieta Dieta

un. Înscrtţi-vă pentru o Consultu Cu UN NUTRIŠIONIST SREDISTI. O astfel de Consulture Este Extreth de Utilă Dacă Veţi Pierde în greutate. NUTRIŠINITSKI PROTECTION VA VA AJUTA Să Takeţi Un program de slăbire şi v. Explikal efectuaţi Un jurnal Alimentar.

Adresaţi-vă Medici Medici Medicului dumbevoastastri Să vă Recomandăm UN NUTRIŠIONIST ADECVAT SAU Să îl Găsiţi Utilizând Internet. Înscrtţi-vă pentru o konzultaciji pentru a diskuta desprerile planurile dvs. Pentru pierreea în greutate.
Adresaţi-vă unui nutriţionist să consilieze o Dietă Care Să se potresoască oportunităţilor şi stilului de viaţă. UN NUTRIŠIONIST VA VA RELOMANDA ANUMITE Standards de Admisie A Calorii, Vor Discuta Cu DVS. o Dietă adecvată şi alte probleme.
Puteţi Vizita Un Nutriţionist în Mod Regulacija (o dată pe săptămânămână sau lună), asterfel.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extrethă Pasul 6

2. Calcoulaţi kalorij potrošiti. Dacă vă Faceţi propria Dietă, Trebuie să limitaţi numărul de kalorii konzumirati pentru pierde în greutate. Calorie Contabilitatee Este Piatra de Temenie în Oriće Program de Slăbire.

Pentru a adera la plan rana Sigur Care vă mirunţaţi la 0.5-1 kilogram pe săptămână, ar Trebui să vă smanjuje Dieta zilnică pentru 500-750 de kalorii.

Pentru a Scădea 500 de Calorii Din Dioda Zilnică, Alcătuiţi o Listă cuea CEA Mâncaţi de obitelji înttr-o zi zi. Obţineţi Jurnalul Alimentar (Sau Utilizaţi APLICAŠIA CORESPUNZAREARE TELEFONULUI MOBIL) şi Scribiţi-vă în ea tot ce.

Calculaţi Calorii Medii, PE Care Le Consuraţi înttra-o singură zi şi deviteţi 500-750 de kalorii din ea. Acest Lucru vă va dozvola să găsiţi o rată zilnică de calorii calorii calorii calorii calorii calorii calorii calorii skrb vă va dozvoliti să pierdeţi în greutate în polkilogram - kilogram în feecare săptămână.

Din Păcate, o LimitAre Mai Mare Kalorii Nu VA VA Ajuta Să Pierdeţi în greutate mai. Nu Mai Puţin de 1200 de Calorii Ar Trebui Folosit zilnić. Dacă Consuraţi Mai Puţine Calorii, Pierreea în greutate va encetini sau OPri deloc şi corpul DVS. VA începe să testeze deficit nutritiv.

Dacă După Scăterea A 500 Sau 750 de Calorii Din Norma Zilninică Veţi Avea Mai Puţin de 1200 de Calorii, Consulă 1200 de Calorii PE ZI.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extrethă Pasul 7

3. Să adere la o dijetă de înaltă protejată. După cum au arătat multe studija, o Dietă cu sânge mare este potrivită pentru pierreea în greutate. O Dietă Slično Este Deosebit de Bună Dacă Veţi Pierde în greutate.

Proteinele Sunt Bune Piertu Piermjeja în greutat Din Mai Multi Motiv. Ele Ajută la Menţineaa Masei Musculare şi Şmpiedică încetinirea metabolismului, Adica Susţin Capacitatea Organismului de Arde kalorij. În plus, alimente proteiice doprinijeti la la Cea Mai Bună zasićeva corpului, după Recepţia SA, Simţul Satetăţii Rămâne Mai pluća.

Băuind Alimente cu conţinut scăzut de grăsimi bogat în Veeveriţe. Acest Produs Alimentar Conţine Mai Puţine Calorii şi Grăsimi şi este Potrovit pentru dijete conţinut scăzut de kalorii.

Încercaţi să nu mâncaţi rata zilnanică Proteinei la Un trenutak dat, CI să utilizaţi 1-2 portţiuni de proteina cu feecare Recepţie de masă. În Acest Caz, Dieta Bogată în proteine va fi višestruko mai.

O Porţiune de Alimente Proteice Trebuie să fie de 85-115 grad sau aproximativ 1/2 Cană. Multe proteine Sunt conţinute.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extretă Pasul 8

4. Chată o odvraćaju Moderată de Carbohidraţi Alimentari. În plus faţă de alimente cu protejat de înaltă, utilizaţi nişte carbohidraţiji.

CA şi în cazul Unei dijete dijete în proteina, studial au arătat că dijeteta conţinut scăzut de carbohidraţi ajută mai brzo şi mai uşor de Pierdut.

Deoarece Carbohidraţii Sunt Conţinuţi în Multe Produse, Cu Greu Le Puteţi Elimini Complete Din Dieta Lor. În Plus, Refuzul dovršetak albohidraţaţilor vale la Un dezechilibra al dijeteei.

Limitaţi consul de carbohidraţi cu prosuuse de cereale. Produsele Din Cereale Conţin înttr-adevăr Nutrienţi Utili, Dar aceleaşi Vitamin şi Minerale Pot Fi Găsite în Multi Alte Tipuri de Alimente.

Dacă nu napucanja ispunjava de Pgine, Orez Sau Paste, Alegeţi Produsele Care Sunt 100% Constau Din Boabe Solide. În compalaţie cur gealeele curăţate, sperma ar ar ar-ar-a Albă sau Orezul Albă, Produsele Din Cereale Solide Sunt Bogate în vlakna Alimentare, vitamin şi mikroelemente.

În plus, atuncija când potrošnja Produse de Cereale, Urmăriţi dimensiunea poryiunilor. O servis ar Trebui să fie formată DIN 30 de Grame Sau 1/2 Cană.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extrethă Pasul 9

Cinci. Adăugaţi dieta dv. Un număr mare de fruce şe mahunarke. Când seedă o dijetă cu conţinut scăzut de kalorii, adesea se pare că mâncaţi sufiestică mâncare şi nu susitaţi. Puteţi Scăpa de Sentimen de Foome Dacă Puteţi mânca 5-9 Porţii de Fruca şi Legum Zilnić.

Frucele şi Legumele conţin o odvraćaj Mică de Calorii şi, în Acelaşi Timp, Sunt Bogate în vlakna Alimentare, vitamin, Elementne de Urmăr ...

Dacă Sunteţi o Jumătate de mâncare de Fruca şi Legume, Acesta Va Ajuta la Hattacerea şi NU VA Duće La Calorii Itutile.

Printre Alte Lucruri, Alimente Bogate îmente Creează Un sentiment de sażietate, Chiar şi Cu Porţiuni Mici, IAR Acest Sentiment Durează Mai Muse.

Măsuraţi poryiunile de fruce şi mahunarke. Încercaţi cu feecare Fel de mâncare principală pentru a mânce 1 ceaşcă de dens sau 2 cani de mahume de frunze şi 1/2 canăe de fruce.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extretă Pasul 10

6. Îndepărtaţi apetitul cu apă. În plus faţă de Alimente, pentru pierderea de uspjeha în greutate şi. Dieta DieTei Dorite, Puteţi Utiliza Apă.

Deşi apa însăşi şi nu nutea la Pierderea în greutate, ajută la Pierreea în greutate mai. Asiguraţi-vă că corpul DVS. Nu su tekući.

Chiar şi O Mi Mică Liichid Poate Provoca Un sentiment înşelător de Foome în loc dete. În acest Caz, doriţi să aveţi o gustare care va încetini scăterea în greutate.

Pentru preveli deshidratarea ar Trebui Să Bea Bea Beal în Mod regulation dohvatno lichid. Încercaţi să beţi zilnic 8 -13 ochelari de lichid, atuncija nu vă veţi simţi setea în thipul zilei.

Atea 3 DIN 4:

Klase sportski

un. CONVERTESI UN STIL DE Viaţă Action. Dacă doriţi să Pierdeţi Greutatea UxtyAbilău, bOActivateAtea Fizică Mai Multă vă va ajuta să vă atinggeţi obitektivul.

Dacă Conduceţi în Prezent Un de Viaţă Seventar Sau Aţi Redus Nedavna aktivnost Fizică Pentru Oriće Motiv, încercaţi Să Conduceţi Un Stil de Viaţă Mai Activ.
SelectorAţi ExerIţii Casual Pentru Care Sunt Necesare condiţii speciale sau efforuri speciale. Puteţi spajanje mai des pe d jos, urcaţi pe s scări sau licemţi gospodăria.
Potrivit Unor Studii, îndeplinirea Acţiunilor Fizice de Rutină Pet PET parkari zilei este u fel de efietă pentru pierdeje.
Gândiţi-vă cum să vă măriţi aktivitatea fizică pe parcurrul zilei. Planifikacija Astfel de Căi Care vă VOR VOR SO MERGEţI MAI MULT. Parcaţi Polae de destinaţie, Mergeţi pe scări, şi nu pe lift, Mergeţi la prânz şi Faceţi Squaturi în Timpul Unor Pauze Mici la Locul de Muncă.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extrethă Pasul 12

2. Porniţi programal de slăbire Moderat kardio-exerIţiii. În plus faţă de efectuarea unui stil de Viaţă mai activ, ar Trebui să Faceţi şi ExerIţii aerobice sau kardio-exersiţiii. Astfel de ExerIţii Vor Ajuta la Armarea Kaloriilor SuplicareAre, Njega Vor Veosceia de Greutatea DVS.

Dacă Trebuie să Pierdeţi în greutate, va fi tek-difficil să efectuaţi exeriţi intenzivni. INCOMIULUL DVS. Pentrua instrui intenzite scăzută, după timp puteţi spojiti la cursuri mai intenzivan.

ExerIţile Cu intenzite scăzută, uključujući aerobic de apă sau mersel pe jos în apă, precum şi clase pe o licicletă de eliţiii elitice sau mincinaose.

SE Recomandă Să SE UVIJECE ExerIţile de Aproxmativ Două Ore şi Jumătate pe săptămână. Nimic Teribil Dacă nu Puteţi Face Această sumă de la început. Începeţi doar clasele şi creşteţi Treptat durata acestora. Creşte încet durata fiecărei lecţii sau a frečvenţei acestora.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extretă Pasul 13

3. Începeţi antrenamentul de putere. UN alt tip de clesent sunt exertiii de rezistenţă sau antraenant cu rezistenţă sau pomorde. Sper deosebire de antrenamentul kardio, exeriiile de Putere Dozvola Mase Musculare şi accelează metabolismul.

Dacă efectuaţi Un stil de viaţă seventar, începeţi cu o creştere activităţeii fzice şi a eržiţiilor kardio. După ce puteţi efectua cu uşurinţă exersiţii kardio, începeţi să încorporaţi exersiţile de putere în atrenalele dvs. Este Posibil să nu fie uşor să combinaţi Trei Tipuri de aktivirati în acelaşi timp.

ExerIţile de Putere Au Un câtig de masă. Ele Ajută Lacleraraare Metabolismului şi Ard Mai Multi Kalorii în repaus.

Încercaţi să vă agajaţi în exersiţii de rezistenţă 1-2 zile pe săptămână. Pentru o lecţţie, 20 de minute Sunt supeesterse, în timpul căreia za toide grupurile Musculare May Ar Trebui să fie instruiţi.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extrethă Pasul 14

4. Consultaţi Un Antron osobni. SE Recomandă Consultagea cu Un antrenor osobni sau cu alt specijalist în exersiţiu fizic. Acest lucru este deosebit de važan dacă nu aţi agajat niciodată în exersiţii de putere.

Dacă nu v-aţi angaajatăiodată în antrena să reluaţi clasele după o pauză plungă, trebuie să vă consultaţi cu specijalist. Spuneţi-i Despra planurile DVS. De pierde greutat şi de a întreba cum se lonac ajuta exeriile de Putere Să vă vă în acests.

Antrenorul Osobni va lica Un plan de Clase Care vă vă ajuta să Pierdeţi în greutate. În plus, vă va aricta cum să utilizaţi simulatolele şi să vă vježbeţi pentru a nute deterura sau răni.

Multe Sală de gimnastică antrenori personale. CLAND Scribs LA Instruire, VI VA OENERI UN SERVICIU Osobni de format şi Veţi Face UN-a Program UN-a.

Parea 4 DIN 4:

Menţineaa Motivaţiei

un. Crea Consiliul de vizualizare. O astfel de bodd este o modalitetate efiestită şi creativă de a. Susženi motivaţia pentru o perioadă lungă de thisp.

Consiliul de vizualizare este Orice Bord (pentru Cretă, Marcatori sau Autocolante), Care Poate Fi plasat tot ce vă Inspirati. Când vă uitaţi la o aster de Bord, Veţi Experimenta Un Val de Vigioaarea, Veţi Avea Staroa de Duh şi Veţi îmbunătăţi Motivaţia.
PE Consiliul de Vizualizare Pote fi plasat Nimic. Acestea pot fi încurajato ceitelit, fotografiji de îmbrăcăMinte, care sunt mici peni.
Plasaţi placa de vizualizare în mjenjač. PE măsură ce vă deplasaţi spre oboktivul DVS., Schimbaţi-l şi adăugaţi ceva nou.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extrethă Pasul 16

2. Urmăriţi-vă uspjeh. Nimic NU Inspirati, sperma ar ar-ar-ar-wasparea, progresului în pierrea in greutate. URMăriţi Modul în Care Renunţaţi la greutatea, astfel încât rezultatele intermedijare să adingă motivaţia.

Multi Studii Arată Că Montilacija Konstanta Progresului de Slăbire Collueie la Aderarea la Planila Planifikat şi Collueie la Rea Rearizarea Rezultatelor PE Termen pluća.

Nu cântăreşte mai više de 1-2 ori pe săptămână. Pentru u Urmări Cu Mai Multă Precisie Pierderea în greutate, încercaţi să cântăriţi în aceaşi zi săptămânii şi în aceleaşi haine.

În plus faţă de cântărire, puteţi efectua alte măsurători. Odată o lună a măsurat certul taliei, pelvisul, Şoldrile şi armalele şi înregistrează rezultatele obţinute.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extrethă Pasul 17

3. Găsiţi un grup de asisten ă. La evacuarea greutăţii suplimentare, sprinjinul altara estent estent de važan. Fără Un astfel de sprijin, više mai greu.

Potrivit unui număr de studija, Acei Omani Care Au Experimentiment Spritinul Sprinija Atuncija când Efectuază bez esfectuaz de slăbire şi după ea, mai Uşor aderen la dijete sublinija.

Discutaţi despra planurile DVS. De pierde greutat cu Prietenii, membrii Familiei sau Chiar Colegii de la Locul de Muncă. Cereţi-i s sprijine. Poete Că Unii Dintre Ei Vor Dori Chiar Să vă alăture.

Dacă nu puteţi găsi nepsintin dostojanstven în rândul omenilor DINUR DVS., înscrtţi-vă înttr-un grup de Pierdere în greutate sau înregistraţi-vă în grupal online corspinzător.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Extrethă Pasul 18

4. Obţineţi jurnal de slăbire. Cu acest jurnal puteţi Urmări Progresul şi păstraţi motivaţia pentru o plunngăriodă de thip.

Înttr-Un astfel de Jurnal, puteţi lice diferite lucruri. SE Poate promatra în el cede CE mâncaţi, numărul de kalorii, atrenaelene şi urmăorele sukcese.

Studiel Arată Că acei Omeni Care Au Sărbătorit în Jurnal Mâncet Alimente şi SucCeseele Lor Au Reuşit Să Piardă în greutate mai uşor. Jurnalul menţine o Modalitet Excelentă de Auto-Control.

sfaturi

Înainte de reset o greutate semnificativă, asiguraţi-vă că consultaţi Medicin dumbevorastriră. Dokles Vă VA RELOMANDA CELE MAI EFISTEE ŞI MAI Sigure Metode.
Dacă Trebuie să Pierdeţi în greutate, să fiţi pregătiţi pentru faptul că trebuie să rămâneţi la Dietă pentru o plungă perioadă de thisp. Piermjeja Rapidă Greutăţii este nesigură pentru sănătate, iar după o jumătate de kilogramma, de reguliraj, înpoarceţi-vă înapoi.