Cum Să Pierdeţi în greutat cu 1, 5 kilogram pe săptămână

Decis să reseteze 1,5 kilogram pe săptămână? Să spunem doar - nu este uşor, dar este încă Posibil. Norma RecomanDată este Razmatrată o Pierdere de 0,5-1 kilogram pe săptămână. În PRIMUL Rând, Trebuie să Vă Consultaţi Cu Medicul dumbevoastastastaastr pentru a determinateom greutateom. Apoi evaluaţi câte kalorii trebuie să ardeţi zilnic şi, în konfirstvolat cu aceastar, licaţi ung plan pentru o nutiţie sănătoasă şi exersiţii fizice. În plus, pentru a Reset 1,5 kilogram pe săptămână pentru o perioadă plunngă de thip, vor fi necesare motivaţia şi energiju sificijentă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Potserijaţi Dieta Corspinzăare

Calculaţi rata metabolică de bază. Înainte de smanjuje potrošača dentru Reset 1,5 kilogram înttr-o săptămână, este necesar s Dară Câte Calorii Arzi de tvrtke Obicei Ziua. Aceara Valoare se numeşte un Nivel de Bază de Metabolizam (boom), poeni fi folosit pentru procjenu câte kalorii p petrom cord din cauza efforurilor fizice.

Puteţi kalkula neovisni bum-ul, dar este dest defcicil. Utilizaţi Mai Bine Kalkulator online. Astfel de calculatare pot fi găsite PE multime site-uri.
Pentrula kalkula Rata de Bază Acestea Acestea Cuprind o Creştere îTe în centimetri Ş. De Exemplu, pentru utiliza formula clarificată Lui Harris-Benedikt Pentru Bărbaţi, este necesar Să se multiplikaze 13.4 pentru Greutatea DVS. în kilogram, adăugaţi la valoarea obţinută de 88,4 şi apoi pliaţi aceara valoare cu centimetri crescuţi înmulţită cu 4.osam. După acea, Ar Trebui să deduceţi de la acaastă valoare. Vârsta dvs. înmulţită cu 5.68.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 2

2. Instalaţi o nouă rată a zilei de calorii mai puţin. O jumătate de kilogram este echivalentă cu 10.500 de kalorii, Adică este necesară Restemea Unei Calorii ZILNICE de Calorii Konzumirati de 1500 DIN Cauza DieTei. După ca kalorii foliosescu PE zi zi, detuceţi de la acest număr 1500 pentru a određivanje noua rată zilnică. Cu toite acestea, UN NUMOR NU NU AR Trebui Să Fie Mai Puţin de 1200 de Kalorii PE Zi pentru Femei şi 1500 de Kalorii pentru bărbaţi.

De Exemplu, Dacă Rata Metabolică de Bază esthe de 2756, puteţi utiliza până la 1256 de kalorij zilnic şi, astfel, deficit zilnić va fi de 1.500 de kalorii. Acest lucru vă va dopuštenje să resetaţi o săptămână de 1,5 kilogram.

Dacă Rata Metabolică de Bază este de 2300, Vor Rămâne Doar 800 de Kalorii. Acest Lucru Este Prea scăzut. În acest Caz, utilizaţi cu Alimente cel puţin 1200 de kalorii p zi.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 3

3. Urmăriţi-vă puterea cu aplicaţia sau Kukavica. Singura modalitetate de asigura că nu depăşiţi rata zilnică de kalorii, este de a repara în feicare zi cu aplicaţia corspunzăare pentru un Telefon Mobil sau kurnal tot CE mănci şi. Nu Uitaţi să măsuraţi porţiunile pentru a şti cât dentel aţi mâncat. După acea, scribeţi totul în aplicaţie sau în jurnal.

Sfat: Dacă Utilizaţi APLICAŠIA PE UN Telefon Mobil, Calculează Automat Caloriile Zilnice Nemotiti. Cu toite acestea, atuncija când conduceţi Un kunarnu priručnik, va trebui scribi în mod samostazan numărul de kalorii. Numărul de kalorii poate fi calculat online sau determinat de Director.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 4

4. Mânceţi Mai Mulle Legume şi fruce pentru accurta numărul de kalorii. Legumele şi Frucele Sunt Mai Bogat Cu Substranţe nutritivna decat Energija, Adicin Conţin Mult Fiber Diotice, vitamin şi oligoelemente, Dar în Acelaşi Timp Grăsimi şi Calorii Slabe. Încercaţi să faceţi fiacare masă la jumătate dosljednice dea mahune şi fruce. Acest Lucru vă va ajuta silţi numărul de kalorii şi să vă furnizaţi în acelaşi timp corpului cu twedanţele nutritivni necesesare.

De Exemplu, puteţi mânca Un măr şi portocaliu pentru micul Dejun, o salată de verdeaţă pentru prnz şi un pic fiereta câteva mahunika pentru cină.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 5

Cinci. Navigaţi la sursela slabe ale prosuzeelor laktat cu bjetinu şi cu conţinut scăzut de grăsimi. Proteinele cu conţinut scăzut de grăsimi şi produsele laktate vă vă ajuta să rămâneţi plini şi siltţi numărul de calorii în compalaţie cu analogni lor de grăsimi. Mănâcă Piept de Pui Fără Piele, Bucăţi Slabe de Carne de Vită Carne de Porc, Fasole, tofu şi Albuşuri de Ouă. La Cummpărarea de Protuse Lactate, Alegeţi Un Lapte Degresat sau Un Singur Obicta, Brânză cu conţinut scăzut de grăsimi şi iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi sau cu conţinut scăzut de grăsimi.

Încercaţi să suţi în feecare masă 1 porţine jede jede Slabe de Protuse Lactat Cu proteine Sau Cu Conţinut scăzut de grăsimi. De Exemplu, puteţi mânca cu 1% lapte pentru Micoul Dejun, Salată cu Pui la Grătar pentru prnz şi macaron makaron zdjela cu mozzarella cu conţinut scăzut de grăsime şi carne de curcan pentru cină.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 6

6. Spellţi Utilizarea Carbohidraţaţilor şi Zahărului purificat. Pastele Albe, Orezul Albă şi Pânea Albă Pot Alea Acelaşi Calorii CA ANALIII LOR DIN GR GR NTREGI, DAR NU POSTOJEĆE Vlakna Alimentare în Ele. Având în Vedere Acest Lucru, nu veţi rămâne bine după utilizarea carbohidraţaţilor purificaţi, cere CE poene ducea la Supraamentare.

Pentru a mari cantitatea de vlakno nutritive în Dieta Sa, Mergeţi la Paste şi Pheine Integrală de Grâu şi Orez Brun.

Sfat: Verificaţi etichetele pe Alimente achiziţionate şi evitaţi acele Produse Care Conţin Zahăr, Făină Albă Sau Alte Tipuri de Carbohidraţi Purificaţi.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 7

7. Încerca Praksaţi Postul Intermitent, Astfel încât Plull DVS. De putere frost mai struktuat. Cu pjena intermitente, în feecare zi folisiţi Alimente pentru UN-a interval fix de 8-10 rude. În Acest Caz, Sistemul DVS. Digestiv va alea 14-16 rude de pauză p zi şi datată timpului limit, puteţi mânca mai puţin.

DeterInaţi intervalul de thip astfel încât să couacidă cu aea mai activă parte a zilei. De Exemplu, puteţi mânca în feicare zi între orele 7:00 şi 15:00. În Acest Caz, Puteţi Lua Micul Dejun La Ora 7 Dimineaţa, Mese La Ora 11:00 şi Cină La 14:45.

De asemenea, puteţi mânca între orele 10:00 şi 18:00: Micul Dejun La Ora 10:00, Cina La Ora 14:00 şi Cină La Ora 17:30.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIIIII. FIZICE PENTRU ARDE MAI MULTE CALORII

un. Corespunzâd Cel Puţin 30 de minute în majoritatea zilelor pe săptămână. Pentru manţine sănătatea sistemului kardiovaskularni, se preporuku s agajeze în Mediere Cardiacă Un Ukupno de 150 de minutu PE săptămână. Cu toite acestea, dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, este Posibil Să Aveţi Nevoie de Mai Multur. Încercaţi să vă antrenaţi cel puţin 30 de minute 5 zile pe săptămână. Acest Lucru vă va ajuta să atingeţi deficit UN-a zilnic de 1500 de kalorij.

SelectorAţi ExerIţiile PE Care Le Doriţi. În acest caz, veui finga mai uşor de fă reza.
Dacă Aveţi Puţin Timp, încercaţi să Divizaţi Sportul la i razgradite mai Scurte. De Exemplu, Puteţi Instrui 10 minuta de Trei ori PE Zi, sau Faceţi Exeriii de 15-minut de Două ori PE Zi, Dacă nu Aveţi Posibilitatea de aloka forma.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 9

2. Căutaţi metode jednostavan pentru a vă deplasa mai Multi PE Tot parcursul zilei. Feicare Calorie Suplimentară Ple Care o Ardeţi în timpul zilei vă asuce la Scop, aşa că încercaţaţi întotdeauna să fii activeri. IATă Câteva Modalităţi Jednostavan:

Parcaţi Polaže de destinaţie;

Ieşiţi Din Autobuz sau Metrou pentru 1-2 opriri / staţii înainte şi obţineţi Calea de odihnă spre picior;

Închideţi scările în loc să utilizaţi ascensorul;

Ajungeţi la şcoală sau lucraţi la o bicicletă sau p peju jos, Dacă este Posibil;

Efectuaţi împingirani sau čučnjeve.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 10

3. Intert Interului de înaltă Intenzite în Sportul DVS. Pentru arde mai multe kalorii. Instrusiirea Intervalui de intenzitirajte Ridicataga (Wit) Reprezintă o Modalitetate efiestită de Creştere A numărului de Calorii ase în thipul sportului. Alternaţi Intervele de ExerIţii umjereno şi intenzivno. Încercaţi să efectuaţi viet când mergeţi, Alergeţi, Călăriţi Pe Bicicletă sau înot.

De Exemplu, Dacă vă antrenaţi penda de alergat, Puteţi Meterge în 4 minute, Alergaţi 4 minute, Apoi Mergeţi LA 4 minute DIN Nou.

DACă Sunteţi Angajat înttr-o Plimbare PE Bicicletă, Puteţi Meterge în Ritm Moderat Timp de 4 minute, Apoi Acceleraţi Timp de 3 minute, După Care Este de 4 minute Pentru Reveni la Un tempo Moderat şi aşa mai odlazi.

Sfat: Verificaţi dacă nu este efectuată princ scris în chea mai apropiată sală de gimnastică. Acesta Este UN mod minunat de a Stăpâni Viit şi de Arde Mai Multi Kalorii.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 11

4. Creşteţi muşchii cu ajuturel ExerIţiilor de Putere. Masa Musculară Mare vă mipura să Ardeţi Mai Multi Kalorii. Deci, veţi accelera metabolismul şi veţi fi mai uşor de kreci deficit de kalorii. Încercaţi să vă agajaţi în exersiţii de rezistenţă timp de 30-45 de minute de douăm`mână.

Greutatea Musculară Poate Creşte Cu Orice Echipament Sportiv. Puteţi Folsi Expander, Gantere, Simulatoare de Putere Sau Chair greutate proprae.

Nu Uuitaţi în Timpul Fiecărei ExerIţii de ankenament pentru toide grupurile Musculare Verore. Gropurile načelo uključuje Muşchii Minilor, Picioarelor, Spatelui, Feloror, Abdomenului şi Pieptului.

Metoda 3 DIN 3:

Să Adere La Planil Original

Puneţi običan Realist PE term şi să vă încurajaţi pentru realizarea lor. De Refulă, Sunt Recomandaţi Expertţi să arunce 0,5-1 kilogram pe săptămână. Pentru lica acest Lucru, smanjuje se cjumul zilnic de 500-1000 de kalorij. Dacă aproximativ o săptămână se downdogedeşte derificil de resetat 1,5 kilogram, gândiţi-vă la Pierderea în greutate pe 1 kilogram petămână. Va fi puţin mai uşor să ajutaţi motivaţia de a continua să pirskice în greutate. De asemenea, puteţi instala un sistem de încurajare pentru shvaini motivaţia.

De Exemplu, Puteţi Protivite o Mi Mică Remuneraţie DUPă ce.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 13

2. Bucuraţi-vă de sprijinul Prietenilor şi Membrinor Familiei. Este Dificil să se menţină motivaţia dacă nuaţi pe nimen, aţi putea împărtăşi sucucele şi problemele noastra. Încercaţi să vă Spuneţi despreţi planurile dvs. De Reset Greutatea Cel Puţin Unui Prieten sau de UN un membru al Familiaia aveţi încredere şi Le Spuneţi cum vă lonac sprijini. De Exemplu, le puteţi întreba despreba un astfel de serviciu simure, cum să nu vă lederim nimic skrb nu este potrivit pentru dijete dijete. Sau o dată pe săptămână să vă sucaţi să să să să tri Trimteţi Mesaje Tekst Pentru Afla despre uspjeh şi problemle DVS.

Dacă nuaţi Un membru al Familiei sau cu Prietenii Cu Care ar-makabil Să Discutaţi întrebări Similare, Să vă Uuitaţi la grupul de asistenţă Locală Sau La Forumul Online mršavljenje.

Sfat: Dacă este dicil să păstraţi o dijetine sau să vă schimbaţi obitelji alimentare, este posibil să vă consultaţi cu Un psiholog. El sfătuieşte sperma să reziste la Nutriţia emoţională şi să se reziste la Alimente cu atenţie.

Imaginea intitulată Pierde 3 kilogram pe săptămână pasul 14

3. Ai grijă de tine. Cu UN program de Slăbire PE Termen pluća, este de asemenea važna Trataţi cu atenţie corpul. Dacă Intenţionaţi scăpaţi 1,5 kilogram pe săptămână, trebuie să menţineţi o atitudin pozitivă şi cum să aveţi grijă de DVS. Acest Lucru vă va ajuta să vă atingéţi obiciţii fizice şi, de asemenea, veţi continua să depuneţi grebatea în feecare săptămână. Îgrijirea crectă DVS. Uključuju Urmăoarele Măsuri Utile:

Spaţiu 7-9 orne în feecare nopte;

VOPIŠI TIMPUL PENTU OCUPA CEA CE VO Mjesto;

Spellţi Nivelele de Straže Utilizând Tehnici de relaksare.

sfaturi

Cofeina conţinută în Ceai şi cafea poate promova pierrea. Beţi 1-2 Cani de Cafea sau Ceai pentru micul dejun sau onnainte de antrenaent pentru a pornite energiju.

Avertizări

Evitaţi Dietale Extreme şi Radikale Care lonac dūna sănătăţii. Astfel de Diethe Pot Protite o Pierdere Rapidă în greutate, Dar Rezultatele Lor Sunt Instabile.