Cum s să resetaţi 10 kilogram înttr-o lună

Din Păcate, Nu Invent încă Modul minunat de a scăpa de kilogram suplimentare uşor şi instantaneu. Trebuie să mănce Alimente sănătoase şi să joace sport. Dar Dacă încercaţi să vă concentraţi asupra scopului ds., Veui realiza Uneori Mai. ResetAţi 5-10 kilogram pentru o muncă grea, skrbi vas necesita aspiraţie, muncă grea şi vigilenţă, deoarece va trebui să Monituražeţi cu atenţie Starea Corpului pentru ascărca greutatea îguranţă. Ţineţi Minte: Piermjeja Rapidă în greutate este întotdeauna periculoasă, Iar Rezultul este Mai Greu de Pătât Atuncija Cât Treptat slăbirea.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Restemea Numărului de kalorii potrošiti. Încercaţi să mâncaţi mai puţin decat să mâncaţi akum. În prima săptată acei zilnice de kalorii şi opriţi subscripea canităţţii de calorii la nivelul skrb v. Vam se pierdeţi în greutate, Dar nu se simte dopda epuizat. Calculul Calorie - Nu ocupaţie pjenašice amuzantă şi cu siguranţă necesită disciplină pe term plunga, dar aceara este o modality sigură de a obţine o fizică mai subţire.

Regula Principală Diethei: Dacă Ardeţi Mai Multi Kalorii Decat Consuraţi, - Pierdeţi în greutate.
Consultaţi UN NUTRIŠIONIST, Porniţi Jurnalul de Alimente Sau Utilizaţi APLICAŠIA DE NUMăria Kaloriilor Pentru A URMări Produsele Care o Consuraţi şi calcelulaţi câte kalorii trebuie să menţineţi Progresul.

Imaginea intitulată Pierde Rapida de Grăsime Corplală

2. Renunţă la mâncare Nesănăosă. Astfel încât consul de kalorii este scăzut, trebuie mai întâi să fie eliminat Din Dieta Sărată, Produse Dulci, Exseviv procesat şi gustări. Spuneţi La Revedere Cartofi, Pizza, cupcakes şi Bomboane. Alimente dulci koncentrirati de calorii pentru o portţiune, cere înseamnă că le puteţi mânce în aceaşi cantirati ca şi alimente sănătoase, dar încă câştigaţi greutate. Fast Food - o Capcană Mortală pentru CEI Care Doresc Să Smanjio Procentajul de Grăsime DIN organizam.

Alimenele PE Care Le Consuraţi Trebuie Fă Slatka PE GRătar, Coapte, Fierme sau Fierte Pentru Un Cululu. Staţi Polaže de aditivii graşi, cum ar fes ulei uleuul vegeta.

O Modalitet Simpă de smanjuje dramatičan numărul de kalorii - opriţi consul de Alimente Rapide şi de Băuturii. Acest Lucru dozvola Celor Mai Mulţi Oameni să Piardă în plus 1-1,5 kg pe săptămână.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 10

3. Lupta Produse Utial. Niska kalorii, MânCarea Hotăcăare este Cheia succesului. 400 de Calorii de Alimente Vegele vă Vor Ridica Sub Urbane, îN Timp CE DUPă 400 de Calorii de Petrol Sau Pui Puijit, Veui Juca Numai Apetitul. Ştiţi CE trebuie să mâncaţi pentru a vă înşela corpul şi pentru a-i da ne osjećaju sentiment de saţietate.

Fruce, mahunarke, Produse Integrale, Produse Lactat Con Conţinut scăzut de grăsimi şi carne - toite aceste skrbi Sate de Calorii Reduške njege vă vă ajuta să Pierdeţi în greutate. Frucele şi Legumele Conţin în glavnice Apă şi pjenalice mikrorii şi Grăsimi, în thp CE 1 g de grăsime conţine nouă Kalorii. Aşadar, Staţi Polaže de Produsele polufatikate şi rămâneţi la Produse Naturale.

Fibra este, de asemenea, utilă pentru organizam. Povezivanje doar 1,5-2,5 kalorija pe gram. CELE MAI MULTE LEGUMINASE, Nucki şi semina.

Imaginea intitulată Pierde în greutate brzo şi în Siguranţă (pentru fete teen) pasul 10

4. Nu adăugaţi kalorii suplimentare la gătit. 100 de Grame de Pui Cu Conţinut Scăzut de Grăsimi Sunt Foaarte Utial... Până când eşti polen cu uleuul ei şi nu fugu pe brânză.

Când Gătiţi Carne, Scoateţi Pielea Din Ea şi Tăiaţi Grăsimea. Refuză panicărea şi alţi aditivi inuti.

Nu vă prenbuşiţi mâncerea. Chiar Dacă Sunt Legum. Produsele îşi Pierd Valoarea Nutriţionala Atuncija Când Pricjiţi.

În Schimb, pregătiţi Alimentte pentru Un culuplu şi adăugaţi o mulţime de conditimente. UN ELIANT AURIT CONNTEN MAI Puţine Calorii şi Grăsimi decât, de Exemplu, Projite şi Mirodenii Acceleează Metabolismul.

Zamislite Intiturită Slatka Greaţă Pasul 13

Cinci. Mănâcă Produse de Ardere Grăsimilor. POSTUL NU VA VA VA AJUTA Să Pierdeţi în greutate, Trebuie să alegeţi produsele potaknite skrbi vor Arde Grăsimile Pentru DVS. Aruncaţi za toide brzo-hranu de la Bufet la Gunoi ş Protuse de Stocare:

Frânele de Pekte Conţine Acizi Omega-3 Care Ajută la Redepeaa Nivelului de leptina în organizam. Ajută la controllul foametei şi accelează metabolismul. Dacă nu Sunteţi Un fan Al Frucelo de Mare, Discutaţi Cu Medicul dumbevoastastriră despr rekepţia uleiului de peşte în kapsula. Kapsulele nu sunt t la fel de bune ca o sursă prirodneă, dar totuşi utilă.

Un măr pe zla este util pentru arterea grăsimilor. Merele Conţin Multe Pectină, Cea Smanjite Cantitatea de Grăsimi upijajuće deorganizam. Ele Sunt, de asemenea, bogat în vlaknima şi conţin câteva kalorij, deci adevărul este gustul savršeno. În plus, Merele Sunt Foatete Gustoase.

Adăugaţi ghimbir şi ustroi la feluri de mâncare. Gingerul se extinde Vasele de sânge, ustrourio smanjiti nivelul de insulină şickelează metabolismul.

Utilizaţi Uleuul de măsline pentru a găti în loc de ulei vegetalni obiđit. Îyn Ciuda faptului că grăsimea de ulei, uleuul de măsline este umplută cu Grăsimi Utile (Mononatussed), Cea CE Ajută La Redeperea Nivelului de Colesterol şi Aduce Mulle Alte Belecii pentru sănătate.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără Oroice pastale pasul 7

Scapă de exes de greutat cu lichid. Apa este Suflarea Vieţii şi Un azistent odlent în laupta împotriva kilogramma suplicare. Anulaţi apetitul (şi curăţaţi pielea!), Konzumirani Apă Dimineaţa, Zi şi Searăă.

Beţi două pahare de apă înainte de fiacomre masă. Veui Fixa Mai Popeliti sutuţia (Undeva de Trei ori) şi va fi mai puţin spaţiu pentru kalorii.

Deşi Nevoia Tutors Pentru Fiacomre Difarite, Institutul de Medicină Recomandă ca Bărbaţii şi Femeile Să Bea Aproximativ 3.7.

Ceauil Verde - de asemenea, o Idee Bună. Su o mulţime de antioxidanţi în ea şi ajută lacleraa metabolismului.

Indiferentno de CE fost, eliminiţi băuturile karbogazoase şi alcloll. Este Doar Calorii Gore Care Adaugă în linişte kilogram pentru tine, chiar Lăsând UN sentiment de sażeidati.

Imaginea Intiturită Pierde 30 de Lire Sterline Pas 8

7. Faceţi Şerpi. Manca 5-7 Porţiuni Mici PE Zi Ducea La o Pierdere Mai Rapidă în greutate decât Orice alt mod de administracija Alimentor. Veţi Simţi Tată Ziua, eliminirana dorinţa de a supravieţui.

Gustările trebuie să fie sănătose. Măsuraţi Poraţiunile Gustărilor preferira (Morcovi, Struguri, Nuntije Sau iaurt) şi împachetaţi-le pentru un acces uşor pe tot parcurcul săptămânii. În Loc de Lucra Tată Ziua, Veţi Lucra şi Va Gusta, Susţin Viteza Metabolică.

Nu Pierdeţi Micul Dejun! Dimineaţa, Corpul Tău su nevoie de UN impuls pentru a începe. Acest lucru va ajuta nu numai să pirdă în greutate, ci şi Menţineţi un rezultat.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţiu Fizic

Începeţi cu Cartofthertes. CEA MAI Rapidă Modalitet de Arde Grăsime şi, La Rândul Său, kalorii este kardiotrani. Din Fericire, equriteă Tipuri de Astfel de Formări.

RULAA, CICLISMUL, skotul, Boxul, Tenusul, Dansul şi Multi Alte Activităţi Sunt Pažljiv CardioTrani. Prin Urmare, Dacă Genilchii Nu Sunt încântaţi de rulaea, Mergeţi la Alte Opţiuni.

Alergând, Taekwondo, aerobni şi Salturi Pe frânghie - Unele Dintre Cele Mai Bune ExerIţii pentru arterea kaloriilor..
Luaţi în razmatranje aceara Opţiune caxiţii de interval de înaltă intenzite. Kukavica "Fiziologie" Publicat Un Nou Studiu în Care Sa Spus: "Instrusiirea intervalui de intenzitet Ridicata (Vit) Sunt antrenaenente în Care Abodările încărcăturilor Intenzivni Cu pauze sparte pentru reperareaaa alternativu. Autorii Acestei PublicAţii Cu IndemPlul TinErilor, Sănăoşi au Arătat de antrenamente Posedeă aceleaşi a avantaje fizice cca Mai Puţine ExerIţii!)". Nu Numai Că Ardeţi Mai Multi Kalorii, Dar Faceţi-o O perioadă mai scurtă de thisp.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 3

Începeţi să vă vă agajaţi în FormArea Energiei. Kardio este minunat, da. Cu siguranta ai nevoie de kradiotrinets pentru pierde u greutate. Cu za toide acestea, pentru a obţene cole mai bunu režultat, Trebuie se Faceţi şi kardio şi exeriţii de rezistenţă..

Puteţi Lice Cardio Cel Puţin în feicare Zi, Dar ExerIţiul cu greutatea - nuu. Muşchii d. Au nevoie de thip pentru a vă rekupera. Efectuţi Carders cât mai des posibil, Dar limitaţi forma. De forurţţe de mai munte ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 15

3. Exerita Mai des. Nimic Nu Arde Calorii Mai Popeliti Decât ExerAţiile Frecventte. Dacă nu vă agajaţi încă în cel puţin 3-4 ori pe săptămână, continuţi să lucraţi. Fiecare Instruire Ar Trebui să dureze aproximativ o oră şi ar Trebui să uključujući reziţii kardio, forţă şi rezistenţă. Lice Ca inima ta să Bată mai des, şi muşchii - tulpina. Cu cât mişcaţi mai višestruki, cu atât mai više Pierdeţi în greutate şi punctul.

Se rupe între antrenamente în timpul săptămânii. Din trenutak CE Acum Consumăm Mai Puţine Kalorii, Perioada de Recratere Este şi Mai Vagală Decât de Obicei.

Aveţi Multe Şanse Să Vă Vă Vjestiitaţi în mod regulirati Dacă Procesul în Sine Va Fi integranta. Dacă nu vă mjesto să vă agajaţi într-o bandă de alergare, încercaţi yoga, înot, kickboxing, ciclizam Montan, alpinizam sau Crosfit. Orice Clase Care vă Ajută Să Fii Activeri Vor Fitil pentru smanjiti greutateju.

Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 19

4. Realist Resist Despre ExerIţii. Dacă Sunteţi Mai Degrabă în Formă (Din Cauza Propriilor Acţiuni sau Din Cauza Problemi Fizice), Probabil Că vă Puteţi Rezervita. Dar nu este aşa - Vor Trebui Să Petreacă Mai Multi Timp PE CLASE. Nu contează dacă va fi o pregărire simpăju sau o intenzite thatIcată de ardere a kaloriilor şi consolidare musculară.

Chiar şi astfel de Clase Ca fimatbări Scurte, Rickicaţi Scările şi Spălarala Maşinilor, Sunt Numărate La Consul Total de Calorii. Chiar Dacă nu Puteţi Rula 5 km, Nu vă Faceţi Griji. Aşezaţi o Cea Mai Strictă Dietă şi în Loc de Alergare Face o Plimbare de Dimineaţă Lungă în 5 km. Chiar şi un mikrofon effor de efor.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram în 2 săptămâni pasul 1

Cinci. FOEME CARDIO. Care Este, se angaajează în Cardiacă, sperma ar Alergarea, înotul sau Canotajul, PEMACUL GOL. Idea este Că, Fără Glicogen (Zahăr, Care Este în She înge, Când Mânceţi) DIN Mâncare, Corpul DVS. VA începe să foliosuască rezerverlele prodaju de grăsime pentrua letno la Energia Finită. Sa demonstracija că o astfel de antrenant ajută Sportivii şi Persoanele Care STAU PE O Dijeta, Arde Grăsime Multi Mai Poense Decât Fortele Tradiţionale de ExerIţii.

Cel Mai Bun trenutak pentru kardio pjena - iMediat După Trezire, înainte de Micul Dejun. Nivelul de Zahăr Din sânge este Deja Deja dovoljan de scăzut, deoarece nu aţi potrošnje aliimente PE nopte.

Instruirea pe damacul pjenac ar Trebui să fie intenzite scăzută şi o Drată Scurtă. Jumătate de Oră Jogging în Ritm Moderat Sau Doar Mersel Rapid VA Fi fi Mai Muri Duh decut prihvatljiv pentru benefia de instruire.

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Hip 9

6. Încearcă anttrenament tobat. Instruarea se bazează pe protocolul de la tobate (numit DUPă CE OMUL de Ştiinţă la inventat) Este Simtu, Dar şi Infinit kompleks: Tot CE trebuie să Face Să Alegeţi o mişcare unică sau integrată şi să o limu O pauză de 10 Seunde PE Odihnă, Ciclul este Repetat de 8 Ori (ExerIţiul Ukupno Durează aproximativ 4 minuta). Sună Simpu, Nu? Nu era ceva. Ele Sunt Duuroase şi, de Obicei, DUPă Ei transpiraţi cu Tine Sunt Turbaţi, Dar ExerIiile de Tobate Accelează Puterrni Metabolismul, Cea CE înseamnă că ei vor Forţa Grăsimile praksa.

Alegeţi Mişcări Jednostavno, sperma Ar.

Pentru a vă lice mai uşor să începeţeţi, Faceţi o Abodrere Timp de 10 Seunde Cu o Vacanţă de 20 de Seunde. Treceţi la abodări kompletan cleand Sunteţi gata.

Nu Exagra. Tobate Este Una dintre Cele Mai Intenzije Forme de ExerIII skrb postoji, Nu Este Portrivit pentru tată lumea, Ar Trebui să fi înt-o formă dentă decură.

Metoda 3 DIN 3:

Realizacija

un. Deternaţi Rata Metabolică de Bază. Indiferentno CE Faceţi, Corpul DVS. Utilizează energie la o anumită viteză. Kalkurul BSM (metabolismul bazocei de viteză) va carcula metabolismul bazal, adica cantitatea minima de Energie Consum deorganizam în Stare Calmă. Deci veţi afla cât de Poende ardeţi kalorii şi, prin Urmare, cât de Multă ExerIţiu Fizic Aveţi Nevorie şi Câte Calorii Trebuie să Tăiaţi Pentrua Obţine formular Dorit. Şi da, ia în raste u odnosu na Vârta, sexul şi nivelul de aktivirati.

Formula de Calcul BSM Pentru femei: 655 + (9,6 x greutatea DVS. în kg) + (1.8 x înălţimea înălţimii în cm) - (4.7 x vârsta kuventă în ani).
Formula de Calcul BSM Pentru bărbaţi: 66 + (13.7 x greutatea DVS. în kg) + (1.8 x înălţimea DVS. în cm) - (6.8 x vârsta DVS. de ani).

Imaginea intitulată Pierde Pasul de Grăsime Picior 6

2. Deternaţi Nivelul de aktivirati Fizică. Feicare NIVEL de aktivirati este atribuit numărului. Acest Lucru este luat în raste u kalkularu Ardoii Zilnice Kaloriilor.

Aktivirati Maină Sau Lipsă de aktivirati = 1.2.

Aktivirajte Uşoară (Până la 3 zile pe săptămână) = 1,375.

Aktivirati Moderată (de la 3 la 5 zile pe săptămână) = 1.55.

Aktivirati Intenzivă (de la 6 LA 7 ZILE PE Săptămână) = 1,725.

Aktivirati foates intenzivan (antrenaente intenzivan zilnice) = 1.devet.

Imaginea intitulată atistivele PE Termen Scurt Pasul 1

3. Deternaţi câte kalorii trebuie să ardeţi zilnić. Pentru a aceara Rată, înmulţiţi-vă bsm-ul în figura Activităţii Prodaja Fizice.

Acesta este potrošnja DVS. De Energie obişnuit de Energie. Numărul Poate Părea Mare, Dar nu Uitaţi: Ardeţi Kalorii Chiar şi în Timpul Somnului.

De Exemplu, Dacă BSM-UL DVS. Este de 3500 şi Sunteţi Angajat în Prezent în Activităţi Umjerene, tot CE Trebuie Să Face -i este să vă înmulţiţi cu 3.500 Cu 1.55 Pentru a Obţine 5425 - Adicin Numărul de Calorii Ass pentru a vă menţine greutatea. Pentru auntr-o klistiv de 10 kg înttr-o lună, va trebui scrurtaţi acest număr cel puţin 2000 de kalorii p. Zi, folosind dijete. De fatt, aveţi o muncă ekstraordinară.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Sistemul Limftic Pasul 13

4. Lansaţi kilogram de atuncija. Deoarece Corpul Uman conţine o cantirati Mare de Apă, Celulele Noapte Tind Să o Amâne Pentru Utilizare Utilizare ulterioară. Acest Lucru Poet Duće la Umflarea şi acumularea greutăţii apei, Ridicâd Cifrele de PâNtarele deasupra şi mai. Scapă de Lichidul Suplicar Prin Eliberare Apei Din Corp Sub for Formă de sudoare. O oră de Carriuri Nastavi de Hârtie sau Douăzeci de minute în Saună VA Ajuta la Resetarea de 0,5-1 kg de greutate Apei.

Asiguraţi-vă că byţi o odvraćaj sufientă de apă, astfel încât să postoje dohvatne lichid în corp pentru a evita deshidratarea.

POTTINGUL FONTHOSIT DE Multi Timp de Boxeri, laupte şi alţi sportski pentru corecta greutatea atuncija când cântăreşte înainte de luckă.

Zamislite intitulată Somn Tată Ziua Pasul 9

Cinci. Spălaţi-vă. Pentru a îmbunătăţi sănătatea generală şi a lucra la o put Maximă, Trebuie să vă. Încercaţi să Dormiţi Cel Puţin Şse Ore în Feicare Nopte, Somnul Ar Trebui Să Fie continuu şi adânc. Dar încă mai preferabil să dadiće nopţii odabrati rudu. În timp ce vă relaxiţi, corpul DVS. VA Restabili Celulele şi ţesăturile pogoršali, Evidenţiaţi Calorii pentru uz staond şi restabiliţi energiju. Somnul vă va da reîncărearea necesesară şi v. Vabla puterea.

Datorită Suprapnerii, Insomniei, Stresului şi A omete, Mulţi Oamen Nu CAD, şi Şn CELE DIN URMă Nu Pot Pierde în greutate.

Dacă nuaţi thip pentru un somn pluća continuu, încercaţi să construiţi de mai munte ori (10-15 minuta) în thipul zilei.

sfaturi

Încercaţi să nu vă concentraţi asupra greutăţii DVS. Reale - Numerele Nu Contează. Muşchii Sunt Mai Densi Decât Grăsimea, Aşa Că Căntăresc Mai Mux, Dar Mai Puţin Volumentao. CIFRELE DE PE Cântare Nu Pot se podudara cere CEE Vezi, Atât de Multi Mai Bine Orientaţi cum se află hainele peče.
Beţi apă şi tragţi. Într-adevăr vă ajută să Pierdeţi Rapid Lirele Citimentare.
Să adere la Modul de forme Obişnuit. După CE Aţi Devenit mai Uşor de făcut, compacticaţi antrenamentul. În Plus, asiguraţi-vă că rămâneţi la o dijetă sănătoasă, echilibrationă din mahumi şi fruce nactete, prosuise laktate, carne şi Alte Produse Sănătose.
Mănâcă o sortate de Protuse Lactate grase. LAPLETE, BRânza şi iartuul dirug înttr-adevăr Celulele grase Ale Corpului DVS. şi lefullă atât de necesar calceu.
Dacă Sunteţi Un fanii dulci, înlocuiţi zahărul cu miere. Deşi Niciunul Dintre Aceste Produse Nu Estea Idealan Pentru Nutriţie, Miere - Produs Prirodno Şi Mai Util Pentru Corp.
Produsele Din Soia Sunt o alternativu sănătoasă. Au Multi Vitamin şi Minerale şi, de Obicei, Mai Puţine Calorii şi Grăsimi decât în analij de Carne.

Avertizări

Refuză sućurile de frucea şi frucele konzervate, deoarece au o mulţime de zahăr şi reducira Valoarea Nutriţională CăÅ obţineţi.
Refuză alcoolul. Nu Numai Băuturile Alcoolice Plane de Calorii Gore, După Mai Multe Porţii, UN hamburger mare nu nu atât de dăunător.