Cum Să Faceţi nepis (početnik): 6 Paşi

Aţi Vrezut Vreezată Un Bolţ de brkovi Rukază de-a Lungul Căii şi Crezut: "am Vrut sălerg atât de..""? AICI Sunt, de Exemplu, da. Şi acesta este un ghid pentru CEI Care Doresc Să Facă Un atletic şi, în poseban, un sprint.

Feicare Pas în Acest Priručnik CORESPUNDE UNEI ZILE Săptămânii, Cu UN program Zilnic de format, Care Poate Urma.

În CELE DIN URMă, Dacă doriţi ca Stelele, veţi avea nevoie de o instrucţiune profesională.

Dacă Aveţi, EU Sunt Doar o Zelalizare A Sprintului, Atuncija Acest Ghid Vă VA POTRIVI. DACă SE DODOVOGEŞTE FI PREMA SUBREA PENTU DVS., Merită să căutăm UN ručni mai avansat pentru sprintul.

Bucuraţi-vă de!

Pasi

un. "Luni". Aceara este "Ziua de Mare Viteză". În acaastă zi, ExerIţiile de Funcţionare SE VOR Concenra PE lica Organizam şi Piciorul DVS. Exploziv, Datorită Tăierii Rapide A Muşchidror, Care Este Baza de Funcţionare Rapidă. Tot CE aveţi nevoie astăzi pentru exsiiiii fizice este atât de Poense încât puteţi. SUDBINA.

Ar Trebui să încălzi o Uşoară vladare Timp de aproxmativ 5 minuta. Nu depăşiţi, pentru că veţi avea nevoie de putere şi rezistenţă.
Lice un antrena de întindere. IATă Câteva Tipuri de încălzire Care vă Vor ajuta să vă încălziţi, înainte de Primul ExerIţiu: http: // ExerIţiu.Despre.COM / B / 2010/0 09/15 / de Ce-Nevoie-to-Stretch.Htm
Vježbe 1. Să începem cu o distanţă de 80 de Metri de 5 Ori (80x5), cu pauze de 3 minute între feicare sarcin. DAC NU ŞTIĆI, 100 de Metri Sunt o Parte A Piesei Jajale, Prin Care Upozorite se. Trebuie să postoji o Marcă de 80 de Metri. Dacă nu postoji Nimens, Atuncija Nu Speraţi Până La Linia de Sosire. RULAAAOEA CORECTă Este FOAARTE VASTA, îN URMătorul VideoClip Perfect, savršen, cum Să Rulaţi Creact: http: // YouTube.Com / cash?V = rq38ye39nyi . Dacă este dicil să înţelegeţi se odrezati i acest videooclip, uitaţi-vă: http: // YouTube.Com / cash?V = 6bmtgnjm7be . Ître ExerIţii, Luaţi o Pauză de 10 minuta, beţi apă, Calmaţi-vă Pulsul.
ExerIţiul 2. De 4 ori 70 de Metri, cu întreruperi de 3 minute. Cred Că Veţi înţelege Undeedă aproximativ 70 de Metri. Precizia aici este Opţională.
ExerIţiul 3. De 3 ori 60 de Metri. Cu pauze imp de 3 minute.
ExerIţiul 4. De 2 ori 20 de Metri. Cu pauze imp de 3 minute.
FONT Luni. Contingăm.

Imaginea intitulată intraţi în sprint (începători) pasul 2

2. Marţi. Simulator. În acaaraă zi veţi antrena puterea în sala de gimnastică, pentrua aartge mai. CEI MAI Importanţi Muşchi pentru runarea - muşchii picioarelor, umerii, coloanei rop. Efectuaţi aceasteră capacitatiu cuprinzăare de instrui muşchii doriti pentru sprint: http: // .Com / exeriiiii de gimnasticez-pentru-sncepător-sprints .

Imaginea intitulată intraţi în sprint (începători) pasul 3

3. Miercuri. Instruire prificinde rezistenţa. Este Necesar Să CreştemTem Rezistenţa, astfel încât Să Puteţi kontinuina Când La Sfârşitul Alargeii, organizam se varnizacija, este, de asemenea, util pentru iumă.

Lice o încălzire.

Îndinde.

Vježbe 1. Trebuie Să Rulaţi de 2 ori 300 de Metri, Dar Trebuie să ledeţi cât mai odnos Posibil, cât puteţi. Dacă nu Sunteţi Stinşi dovršiti după Primele 300 de Metri, Atuncija Faceţi Ceva Greşit. Relaxaţi Până Când Sunteţi Gata Să Repetaţi.

300 de Metri - Acesta Este Cercul Dovršetak al întregii Piste. PE pistă postoji 2 secţiuni Drepte de 100 de Metri şi 2 Curbe de 100 de Metri.

Imaginea intitulată unutar în sprint (începători) pasul 4

4. Joi. Ziua de Jumătate de Viteză. Astăzi combinăm pregătirea pentru viteză şi rezistenţă într-un întreg. Astăzi, Conduci cele mai populare distanţe Din Sprint, Alegând LA 100 de Metri şi aearge 200 de Metri. Şi să încheeie sprintul veličanstvenom al Celoru 50 de Metri.

Lice o încălzire CA Luni.

Îndinde.

Vježbe 1. Početak S 200 de Metri. Posao de 3 ori. Nu Exagraţi-o, pentru că, Cel Mai Probabil, După 150 de Metri, vă Veţi OPri, Deoarece Veţi Obosi. Începeţi cu Un ritm brzo şi acceleraţi la 130 de Metri. Între rase, Odihniţi la 5-10 minuta.

ExerIţiul 2. După ce urmează 100 de Metri. Este Deja Serios. Posao de 2 ori. Încerca. Odihnă între rabie 5-10 minuta.

ExerIţiul 3. Să Terminăm 50 de Metri. Şi acum mai potvrđivanje!

Îndinde.

Imaginea intitulată intraţi în sprint (începători) pasul 5

Cinci. Vineri. Simulator. La Fel ca Marţi.

Imaginea intitulată intra în sprint (începători) pasul 6

6. Sâmbată şi duminică. Odihnă.

sfaturi

Luaţi Un Prieten Pentru Instruire. TOUL VA FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FIT. Puteţi Chiar Să vă aruncaţi cursa la 100 de Meri.
Încercaţi să mâncaţi crno.
În formate, aveţi întotdeauna apă cu DVS. BEA îNAINTE, ître şi după anttrenament.

Avertizări

Nu vă antrelaţi dacă aveţi răniri. SE Pote Agrava Decât Situaţia.

De ce c ce ai nevoie

Urmăriţi pentru se upozori
Teretana, cu echipamente de instruire de bază.
Dacă nu aveţi pantofi de sprint, gândiţi-vă la achiziţionarea Unei Perechi. Veţi Rula Cu 0.5 Seunde Mai Poense în Vočenje Sprint.