Cum se vladao 1,5 km în 5 minuta: 11 paşi

Trčanje 1,5 kilomenetra în 5 minuta nu este atât de uşor. Este necesar s antroneze pjenalice više şi să odnos dijete crectă. Cu toite acestea, este pjegavo posibil. Scoateţi Corpul PENTU A Certa Alerga PE DANUNGE LUNGI, îTăriţi Muşchii şi Sistemul DVS. Kardiovaskularni şi puteţi rula o jumătate de kilomeetru în clinci minuta.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătirea corpului

un. Faceţi UN program de instruire. Nu Veţi Putea Listiodată să rulaţi o jumătate de kilomeetru în 5 minuta dacă nu dezvoltaţi Un plan de planinara adecvat şi program de instruire. Cel Mai Bine Este Să Instruiţi Apape în feecare Zi şi Să suţi Različiti ExerIţii în atrenenele DVS.

JednomPeţi o săptămână de la o jogging la distanţă (rulaţi cel puţin 40 de minute sau aproximativ 5 kilometar) şi creşteţi treptat sarcina.
Doua Zi, Odihniţi-vă Sau Acoordaţi Alte ExerIţii, sperma ar ar ar-ar fi joga sau greutăţi de Ridicare.
Luaţi Câteva zile de format interval sau alergaţi print-ujak teren deluros. Doua Zi, Odihniţi sau efectuaţi Alte ExerIţiii.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata Peeta Atkins Pasul 11

2. Clar crect. Pentru a aduce corpul întri-o Formă Bună.

Obţineţi Veeveriţele Necesare cu Ouă, Kartofi Dulci, Carne de Somon şi Pui. De Exemplu, Somonul Conţine Acizi graşi nesaturaţi Care Consolidează Inima şi Creşte Rezistenţa.

În Legumele de Frunze Verzi, sperma ar ar-ar fi vitamine sanatoase, ca a, b6, c.

Mănânce în cantităţi umjereno de zalijepite fă slatka din boabe solide. Astfel, Vă Veţi asigura Corbohidraţi Care Sunt Necesesari pentru crea rezerve de licogen în muşchi.

Zamislite Intiturită ExerIţiul în DormItul dvs. Pasul 6

3. Lucraţi la îmbunătăţirea Formei Fesice Generale. Dacă doriţi să rulaţi o jumătate de kilomeetru în Cinci minuta, este necesar să nu funcţionaţi, ci şi să efectuaţi alte efectuţi şi să consolidaţi muşchii. Acest Lucru Nu Numai Că vă va dozvola să Rulaţi Mai Repee, Dar, de asemenea, ajuta la prevedenira Rănilor.

UN Exertitiu "Planck" Este o Modalitet Excelentă de a întări muşchii scoarţei, pălării şi a amerilor, adica acele zone važan cu o alergare Rapidă. Ţineţi Bara de 45 de Seunde şi Faceţi 3-5 Repetări.

Şedinţa cu giriei vă va ajuta să dezvoltaţi muşchii Felor şi Picioarelor şi, de asemenea, să întărim muşchii scoarţii. Faceţi 2-3 abodări cu 10-12 čučnjeve în feecare.

Nistre ExerIţii de yoga Vă ajută să îmbunătăţiţi fleksibilitatea şi, de asemenea, mai popravak pentru relaxaţi-vă.

Atea 2 DIN 3:

Instruarea Corpului

un. Începeţi să rulaţi pe denanţe lungi. Pentru rula o jumătate de kilomentutru în Cinci minuta, Ar Trebui să vă învăţaţi corpul la o erzitare fizică sificijent de plungă. Na Acest Scop, începeţi sălergaţi pentru distanţe Lungi.

Încercaţi să rulaţi uneori la 8-10 kilometri, astfel încât, în medija, Una şi jumătate de kilometri ai Plecat Timp de aproxmativ 8 minuta.
Rulaţi Timp de Câteva zile pe săptămână pentru a vă învăţa corpul la distanţe lungi şi înregistrarea timpului Petricut.
La Fel de Obositoare, încercaţi să vă îmbunătăţiţi rezultatul astfel încât să kondoneţi o jumătate de kilomentu.

Zamislite Intiturită FormRintului Pasul 9

2. Alerga la distanţe sparte. Cel puţin deuă ori pe săptămânăalălălălălălălălălălăle intervere de sprint scrurt pentru a-şi învăţa corpul la o alergare Rapidă. Depăşirea distanţelor lungi vă dezvoltă inima şi plămânii, Dar nu Creşte Neapărat Viteza de Funcţionare.

400 de Metri. Rulaţi 6 distanţe de 400 de Metri, şi Odihniţi Un minut după ficare cursă. Începeţi cu o viteză relativ mică şi creşteţi-o cu feecare rasă.

600 de Metri. Rulaţi 6-8 distanţe 600 de Metri. Odihniţi între Feicare vladare Timp de 1-2 minute.

Distanţe alternativa de sprint. Aranjaţi o astfel de formal de interval în acele zile cându nu sada aveţi stopa pentru distanţe lungi.

Zamislite intitulatne napraviti anttrenament sprint Pasul 15

3. Rulaţi printr-o zonă deluroasă. Aceara este o modalitat exelentă de a consolida muşchii şi de a îmbunătăţi rezistenţa. Alegeţi ascensoarele, depăşirea Care vă valu câteva minuta - prin Urmare, Ar Trebui să vă întăriţi muşchii.

Îcepeţi Creştea Cu rulaea laşului, Mai Ales La îpceptil Antrenamentor.

După aproximativ ¾ Distanţe, Acceleraţi şi Executaţi Cartrierul Rămas în Ritmul sprintlui. Repetaţi o astfel de Călătorie de Cel Puţin Trei ori. Coborâţi Un pas moderat şi utilizaţi acest thip pentru restabili forţele.

Nu Exageraţi şi Nu Urmaţi o săptămână prea muls cursă. Înlocuiţi astfel de prokletstvo Una sau două interluri (skrb vladavina pentru distanţe Scurte).

4. Verificaţi-vă sucucele. Nu Numai Că VA VA Ajuta să Urmăriţi Progresul, Dar va Creşte şi Motivaţia Pentru Formarea Ulterioară. În plus, astfel încât să vă puteţi definice definice slăbiciinile în Care se prognesul Nu Fel de Popis.

Obţineţi UN CEAS pentru rulaea sau utilizarea iPlicaţiei TelefOnului Mobil Adecvat pentru Urmări ora şi distanţa.

De feecare dată după jogging, scribeţi distanţa depăşită şi timpul Petricut. Deci, puteţi viziona Progresul în formate.

Atea 3 DIN 3:

Embori

un. Cum ar trebui să fie frica musculară. Deşi nu postoji o formulă magică pentruu rula o jumătate de kilomeetru în Cinci minute, Trebuie mai.

Întindeţi muşchii, kvadriceps, muschii de Conducere şi Flexibilă, Muşchii şi fsese Picioarelor.
Nu Uitaţi să întindeţi muşchii şi după cursa.

Imaginea intitulată obţţine mai odnos la rulaa pasului 7

2. Pregătiţi moral. Depăşirea o jumătate de kilometri în 5 minuta este o sarcină dicifilă, Aţi Instrust Foarte Mult şi Sunteţi Gata să o lica. Este Timpul Să Configuraţi Respiraţia, Relaţi-Vă şi Imaginaţi-vă sperma. Aflaţi Rulaţi brzi 1,5 kilometri Za 5 minuta.

Imaginaţi-vă cum traversaţi linia de sozire. Imaginaţi-vă cum veţi fi bucurşi să realizaţi.

Spuneţi-Vă Mental Că Veţi întâlni cu Siguranţă în 5 minuta - Vă VA Configura în Mod Pozitiv şi Va da energie.

Imaginea intitulată rulaţi pasul 1 mai pluća

3. Înainte de cursă. Cu toite acestea, Nu Exagraţi pentru nu fi atins mai întâi. Încălzirea scurtă va creşte pulsul şi va abacya muşchii.

Efectuaţi Nişte Scurte Scurte înainte, astfel încât muşchii să fie obişnuiţi cu mişcarea.

De asemenea, puteţi sări puţin pentru aket accelera Bătăile Inimii.

Imaginea intitulată rulaţi pasul 11 mai pluća

4. Calculaţi Viteza. Deşi Trebuie să rulaţi doar 1,5 kilometra, la cele mai Multi Denanţe este necesar Să se menţină viteza optimalna de funcţionare. Rulaţi Un Pas larg şi nu uitaţi de respiraţie.

După Un Kilometru, Puteţi Accelera. Dacă aveţi sificijentă putere stânga, puteţi accelera înainte de finisajele la Viteza de Rotire.

După Trecerea Liniei de Sosire, se răceşte: continuţi aproximativ Un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un.

sfaturi

Conchurează cu alţi alergători! RIVALATATEA VA VA AJUTA Să Rulaţi Mai Popina şi să vă măriţi motivaţi.
Alimente sănătoase văstlează energiju corpului şi va ajuta să rulaţi mai potvrđivati.
Sticla de apă este Unicul dintre principalele lucruri pee care le veţi avea nevoie în timpul cursei şi instrukcii. Puteţi BEA Şi Băuturile Energice, Cu Zadoite Acestea, Ele Conţin Zahăr, Care Collueie La Deshidratare, Consumându-lestfel în Cantităţi umjereno.
Scopul Este Că, Fără ENTFORTURI EXERESIVE de RULA CEL Puţin UNU Şi Jumătate de Kilometri şi, îN Acelaşi Timp, Creşte Treptat Viteza şi Rezistenţa, astfel încât în thipul lunii (sau chiar săptămâ) aţi abodt clinci minuta. Nu ar Trebui să vă provoace durere sau să provoka tensiune ekstremne. Clasele de sport ar Trebui să aducă bucurie şi să nu fie obositoare.
Înainte de alerga, asiguraţi-vă că vă încălziţi. Faceţi Nişte Scurte Pentru Accelera Bătăile Inimii. Imaginaţi-vă mentalna sperma aţi depăşi distanţa. Ştiţi la ce oră ar Trebui să fie îndeplinită în feecare cerc.
De la o Persoană obişnuită nu ar trebui să fie de aşoteptat ca acesta să acesta să a acesta să a acesta să a acesta să acesta să acesta să a acesta să a acesta să a acesta să akesta să a acesta să acesta să a acesta Să. În Acelaşi Timp, Cel Puţin 25-50 de Kilometri. CEI Mai Mulţi OamenI Care Sunt Capabili să Pravilo UNU Şi Jumătate. În Acelaşi Timp, Alergarea Relativ lentă pe DISTANŽE LUNGI NU ESTE MAI MIICA, DACă NU Mai Vagală decat Sprinturile.
Dacă Cineva se desfăşoară în Faţa DVS., Se koncentracija lamelor prodaja şi încercaţi să tăiaţi distanţa dintre voi pentru a ţine Pasul.
Utilizaţi CroneTrul pentru a asigura că aţi vladant în mod normalan Primele 400 de Metri. Primele 100 de Metri Trebuie să Fie depăşite în aproximativ 19-20 de Seunde. La Dinanţa de 200 de Metrie este necesesar să je întâlnească în 39-40 de Seunde. În acest caz, aţi alees ritmul potrivit. Pietul Prea Rapid La început Poate provoka obojeală exsesivă în doua jumătate a distanţei. Pavo Nurimi, Uniful dintre CEI Mai Mari Alergători DIN ISTORIE, FOST PRIMUL skrb Foosit CroneTrul în Timpul Cursei. Aceara este o modalitet u neoară de a asigura că aţi luat un ritm bun. DA, CroneTrul Uşor Patrage Atenţia, Dar Merită. Cu aceara, puteţi sparge o distanţă lungă până la segmente mai Scurte şi le puteţi depăşi la ser. Pentru Facilităţi, Purthaţi Cronometrul în Timpul Executării, astfel încât cadranul să fie fie amplasat în interijer încheieturii.
Asiguraţi-vă că întindeţi muşchii înainte de alergare şi după aceara, pentru a evita rănirea.