Cum se execută cu 800 de Metri Mai Poperati: 11 Paşi

Dacă aţi Realization Un Anumit Uspjeh în desfăşrarea a 800 de Metri, Dar A încetat să Progresaţi, atuncija Trebuie să Aveţi o Distanţă Pentru Rula Ceva Pentru A Schimba Ceva în ATRENENELELE DVS. CRECT AlimentaArea şi Instruirea, Puteţi îmbunătăţi Indikatorii şi Instalaţi o nouă înregistrare.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătiţi-vă corpul la o alergare Rapidă

un. Clar crect. Îmbunătăţirea dijete, veţi smanjuju depozitele de grăsime şi veţi întări muşchii - vă va ajuta să Deveriţi Rustieer. Este Alimente Grešite Care lonac interfera cu DVS. Pentru a Progresa în rulaaa 800 de Metri.

Mănânce o sortate de Protuse Utile: Fruce, mahunarke, Boabe Solide şi Carne Slabă.Datorită Acestui Lucru, puteţi îmbunătăţi adăugarea corpului. Este Necesar Să Se sporioască consul de proteine şi carbohidraţi, deoarece acested substanţe Nutra.

DACă antrenamentul durează 30-45 de minute, atuncija în acaastă zi aveţi nevoie de 3 g de carbohidraţi.
DACă antrenamentul durează 46-60 de minute, atuncija veţi avea nevoie de 5 g de carbohidraţi.

Evitaţi Trataţi Cu Zahăr Ridicat şi Produse de Sodiu. DIN Cauza Lor, Veui Rula Mai Puţin doprinos.

Înainte şi după anttrenament măncă gustări uşoare cu un con nyrut mare de carbohidraţiji. Acestea ar Trebui utilizate cu o oră înainte de anttrenament şi la 30 de minutu după el. O Alegere Excelentă va fi: banane, kokteiluri de proteine şi goli de putere fără cafeină.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas Mai Rapid de 800m 2

2. Beţi sificijentă apă. Pentru cargraismul să Primească o namjenskoj sufisnoj de lichid, Trebuie să Beţi în feecare Zi aproximativ două litri de apă.În Zilele de ankenament, Trebuie să Beţi şi Mai Multă Apă p pentru a compenda pierrea sa - vă va ajuta să nu încetiniţi ritmul. Cu toite acestea, Nu Trebuie să Beţi Excesul de Apă - ascultaţi Corpul şi Beţi Când Vreau.

Este Foatete važna să beţi apă ca înainte şi după anttrenament. O oră înainte de fugă, încercaţi să beţi aproximativ 250 ml de apă. Atât de Multă băutură şi după chergat.

Acordaţi Atenţi Semnenor deshidratare. URMOARELE SEMNE POT POT INSICA DESHIDRATAREA: SENSIMUL DE SETE SAU USCCARE îN GURă, DURRERI DE CAP, STARE PRESURUPTă, URINARE INSUFICIE. Sentument Oricăr Dintre Aceste Simptome, Creşte consul de apă.

Imaginea intitulată rulaţi Un pas de 800m mai brzo 3

3. Faceţi o întindere. O întindere Bună va ajuta la creşterea lungimii pasului (afectează creşterea vitezei). În plus, întindea înainte şi după antrenae ajută la evitea rănilor.

Muşchii Picioarelor (Muşchii Suprafeţei Din Coapsei, Muşchii Cu Patul Capete şi Addul) şi Endul Corpului (Muşchii de boabe). Încercaţi de două sau Trei ori petămână pentru a uključuju UN ANTRENA MAI LUVU îNGUL DE Instruire.

DU-TE PE YOGA, Pentru a îmbunătăţi Flexibilitatea.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas Mai Rapid de 800m 4

4. Faceţi UN program de instruire. Este imposibil săy îmbunătăţiscă 800 de metri înttr-o singură zi. CA şi în Cazul pregătirii pentru maraton, Cel mai Bun mod de a ating Scopul este de Face UN program. Dacă Urmaţi Kubul de antrenaent, Puteţi Maximiza Atât Distanţa Scurtă.

Stabileşte termnul limită pentru atinderma scopului. SelectorAţi o dată când aţi doriti să obţeineţi cel mai bun timp în rulaa a 800 de Metri.

Viteza de înaltă calantiatiti şi intenzivă sau de două ori p. Formarea Ar Trebui să uključujući localitatea deluroasă şi să funcţioneze.

Alegeţi zile de odihhnă când puteţi efectua exerIţiii umjereno, cum ar ar ar-ar fi joga să rămână fleksibibil.

Atea 2 DIN 3:

DEZVOLTAREA CORPULUI

un. Potserijaţi Mecanica vladantă. Rulaea la 800 de Metri - Aceara Se Execută PE DISTANţA MEDIE. SE înţelege că în cursa, Alergătorul va menţine Un tempom brz şi apoi, PE Ultima Lungime A Distanţei, Poate Rula cu Viteza Maximă. În timpul antrenamentului, Trebuie să Prindeţi Trei abilităţi:

Îbunătăţiţi Tehnica de vladare pentru distanţe medii. Vorbim despreză şi rezistenţă. Aveţi Nevoie de la începutul Cursei PENTU Stabili UN RITM Rapid şi A Coracităţile Corpului. Sarcina ta de-A Lungul Cursei este de Menţine Rapid, Dar na Acel Trenutak 6SAT PENTU DVS. Ritmul, astfel încât postoji prižetak forţe pentru ticălos la sfârşitul cursei.
Învaţă să fugi în fluxul delergători. Alergătorii la 800 de Metri Vor Trebui Să se confunte cu fluxul piesei interioirea. Încercaţi să rulaţi astfel încât să fii fixaţi în viciu şi să lueţi în rast Poziţia DVS., Pentru a ne bate Jos de la Picioarele Care Sesfăşoară în Faţa DVS.
Încercaţi să rulaţi în condiţii anaerobe. În Doua Jumătate Cursei (350-400 de Metri), Corpul DVS. Vatite datorită vitezei praktički sprint. Dezvoltaţi Acearaăa abilitatiti, Rulaţi Un sprint Timp de 400 de Metri Mai Popeliti Decât Cel Obişnuit pentru o plimbare de 2 minute şi jogging. Acaaraă formate de interval va îmbunătăţi rezistenţa anaerobă.

Imaginea intitulată rulaţi un pas de 800m mai brz 6

2. Fugi de Multe Ori. Rulaţi cât mai des posibil, alternâld 300 de Metri Care Rulaază cu o alergare cu 1600 de Metri.

Concentraţi-Vă pee zajeba od v. Va ajuta să vă îmbunătăţiţi în 800 de Metri. Rulaţi la 400 de Metri pentru a afla sperma să dezvoltaţi viteza maximă la sfârşitul cursei. Fugiţi cu 1.600 de Metri pentru dezvolta rezistenţa cu ritm brzo.

Amintiţi-Vă Kubul de format. Nu Uitaţi de Zilele de Odihnă, de încălzire şi quathíţie sănătoasă, astfel încât să aveţi pentru o for formă pentru următoarea cursă. Instrurierea Corpului în Moduri diferite, de Exemplu, Cu AJOUL UNEI ZONA DULROSE, VA AJUTA LA DEZVOLTAREA MUŞCHILOR Picioarelor şi Sistemului kardiovaskular.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas Mai Rapid de 800m

3. Relaxi-vă şi Restausaţi Forţele. Întotdeauna Alternaţi zile zatezanje cu sărbătorile. După un anttrenament dur, relaxaţi-vă sau licuţi o pregărire u noşoară pentru a da corpului immp să se recizereze.

Deşi în Zilele de Odihnă Trebuie să păstraţi o anumită aktivirati, organizam, organizam ar Trebui să fie capabil să se odihnească PE deplin. Pentru aceara, este sificijent de važan Să Dormiţi dohvatno şi Să alere strogi la Modul de repaus.

Nu dozvolaţi vătămări grob. Dacă Sunteţi Rănit, pentru a agaava poziţia, opriţi sesiunea de antrenaent şi consultaţi Un lijek.

Atea 3 DIN 3:

În Timpul Cursei

un. Beţi apă şi gustări pentru alea forţe. O oră înainte de cursă, mâncaţi o gustare uşoară cu un con ny that thatIcat de carbohidraţi şi beţi 250 ml de apă

Mânceţi Alimente ultial skrb vă oferă forţelor corpului, Dar nu Merită Prea Multi. Înainte de alerga, este uşor să gustaţi asterfel încât organizam să nu aibă să dimere kalorii suplicare în timpul funcţionării.
Fruce, iaurt sau goli muesli. Ei vă vor da putere şi, în acelaşi timp, nu vă veţi simţi lentă sau aglomerată.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas de 800m Mai Rapid 9

2. Muşchii de îngheţ. Asiguraţi-vă că vă mutaţi înapoi pentru se upozori.

O încălzire Mică, Dar bine făcută va ajuta la încălzirea muşchilor şi va creşte lungimea pasului, respeldâd în acelaşi timp riscul de rănire şi crampe în thispul funcţionării.

Îngheţ coapse, ¨lduri, tendeane de iaz, kavijar şi.

Imaginea intitulată Rulaţi Un pAs de 800 m pasul 10

3. Daţi 800 de Metri. REGULA PRINTEALă ANSANŽELOR MEDII (800 Şi 1600 de Metri): Runnerul Trebuie Să menţină Un Ritm Rapid şi Să Salveze Forţele Prihvate Pentru Asceleraţii..

Ia-o drepti. Rulaţi Rapid La Viteza Ple Care o Puteţi sprijini. Principealul Lucru Aici Constant.

Nu teg grăbi în mijlocul cursei. Aveţi Grijă de Alţi Alergători şi Schimbări în Ritmul DVS. Aveţi Nevoie de Putere Pentru Sprintul la începutul cursei şi la sfârşit. PRIMUL Jerk este Necesar Pentru Lua Piesele Interioare şi, Dacăe este Posibil, IEşiţi Din Liderii acestei prokletstvo.

Amintiţi-vă ograničenja capabilităţilor DVS., Astfel încât să aveţi sufistero forţe pentru al doilea kreten la sfârşitul cursei. Menţineţi Un ritm uniforma până clond vino vrijeme pentru ultimul vrăjitor - nu lăsaţi alţi alergători să vă afcectuz tempo-ul.

Pentru 200-300 de Metri La Linia de Sosire, Mergeţi la sprint şilergaţi în toată forţa. AICI VOR FI UTILE ANTRENAENTE ANAEROBE. Efectuarea Ultimalui Jerk, Alerga la Limita Capabilităţilor DVS. De Ieşi Din Lideri şi de a înfrânge cursa.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas Mai Rapid de 800m 11

4. Someaza-te. Aflaţi cum să vă liniştiţi după che rasa este, de asemenea, važna, cum să vă antrenaţi. Abilitatea de a calma va prevedena rănirea şi de ajuta organizam să Regină la Starea normală.

Mergeţi La Câteva Minute, Pornind de la Un tempo Mai Aglomerat şi Trecerea la Mir, Astfel încât Ritmul Inimii SA ¨Ntors la Nivel Obişnuit.

Faceţi din nou o încălzire de 5-10 minuta pentru a vă relaxa muşchii după munca lar armată.

sfaturi

Întotdeauna ştia lyainte de alerga şi după ea, pentru nushiora muşchii.
Bomboane de Alimente Utimente, astfel încât organizam Să Funcţioneze cât mai doprinos posibil.
Asiguraţi-vă că purtţi adidaşi pentru funcţionare.
În Timpul Cursei, Ursaţi pentru cineva care uvjeriti puţin mai potvrđivati.
Asiguraţi-vă că atuncija când intraţi în doua rundă, ştiţi točan clobuie să mariţi viteza de veni mai întâi.
Nu Treceţi de ankenament.
Nu vă epuizaţi, Altfel puteţi fi răniţi. Este Mai Bine Să începeţi încet şi treptat acceleraţi.
Inhalaţi Nasul, Expiraţi-Vă Gura.
Rulaţi PE DASANŽE LUGI PENTU A DEZVOLTA REZISTENţA NECESARă îNTR-O RALARE DE 800 DE METRI.
Faceţi Primele Breakthro de 200 de Metri, Apoi Menţineţi O Viteză Bună Rapidă, Făcând Paşi Largi Până Când Ajungeţi la Ultimalii 200 de Metri - Apoi Faceţi Un alt trzaj.
Văzâd Linia de Sosire, Alerga pe limita forţelor Mele, Mai Ales Dacă Cineva este Chiar în Faţa ta.
Faceţi Un ticălos penica de Sosire. Traversâd Linia, Nu Opriţi Imediat - Continuţi Să Rulaţi Sprint, încetind Treptat.

Avertizări

Opriţi Alergearea, Senzaţaţie de Durere în partija superioară corpului, Durere Severă în articulaţii sau Greaţă. DACă, TRZING O DOURERE Puterici, Veţi Continua Să FaceAţi, Atuncija Puteţi Agrava Rănirea.