Cum să vă adeceţi înttr-o buli relaxată: 15 paşi

Este greu de opušta. SE pare Că Nu Nu Nimic Mai Uşor decât Să vă sprijiniţi, să vă relaxaţi şi să nu liceţi nimic, dar poate Deveni o problemi în lumea noastrare. Deşi nu postoji o soluţie Universală Pentru Acest Lucru, Dar equie Munte TEHNICI PLE Care Le Puteţi încerca şi Care vă vă campăraţi smiriti, smiriti şi scăpaţi de straža.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Relaxarea şi îndărtarea Stresului

un. Snack snack. CLAND VORBA DE MESE, Poate Funcţiona în benericiul sau împotriva corpului si Minte. SE pare că anumite Produse Dau Un sempal Creierului nosru pentrua proizvoditi anumiţi hormoni şi a ne tri tromoj în lokuri. Iată câteva dintre produsele PE Care Le Puteţi încerca:

Mango. Acest Fruct egzotična este pinin de liconol, Care Este Stabilit, Smanjite Nivelul de Cortizol (Acest Hormon MIC, CEA CE NE FECE SO SIMŽIM STRUSUL).
Ciokolata neagra. Doar o Mi Mică Bucată de Ciocolată Poat Calma Nevij şi Chiar începe Să stabilizaciju Nivelul metabolismului.
Gume de mestecat . EA (Sau Mai Degrabă, Procesul de MesteCare Contingă) Poate Ajuta la Combateaa Alarméi şi A STRESULUI, CONFRUntaţi Cu Uspjeh Cu Orice Discoziţie negativă.
Carbohidraţi kompleks, cum ar ar ar-ar fin colgine şi fulgi de Ovăz. Se pare că toţi carbohidraţii sugează creeirul să serotonină (nu e de merare că îi iubeşte atât dententi). Serotonina este Una dintre aceste substanţe chimice skrb proizvodnju hormoni de fericrire în Creierul nosru şi ne lice săe ne simţim mai bine. Doar lipiţi la carbohidraţi Maro Care îmbunătăţesc Sănătatea Noastă.
Ceva crocant. Studiile au arătat că omenii njegu Sunt în stvrsori doresc adsea să rănească ceva şi se dalaazază probabil procesului de mestecare (briga se gusjenicom. Pentru alarm alarm şi stresul, gustări de Unele to nuli, ţelină sau covrigi.

Imaginea intitulată se simt relaxt pasul 2

2. Puneţi cântecul preferira. Desigur, se relaxază. Studiile arată că ascAltarea muzicii Chaala PE Care Le Place Poete Ajuta la RedepereA Tenteriale, FreCvenţa Inimii şi Restemea Semnificativă Nivelului de îngrijorare. Şi nu este necesar ca muzica să aibă de Fatty liniştitoare, ea ar trebui să Pentru Asemenea apoar. Deci, Dacă Metalul Greu vă Calează, atuncija.

De asemenea, Nu Ar lice rău şi dans. Dansul Nu Numai Că este o Opţiune Excelentă pentru stimulatara kardioce, dar postoji şi fapte ştiinţififice ple care le smanjiti nivelul anksietietăţii. Deci, săriţi Din Pat şi începeţi Să vă deplasaţi în ritmul Jigiurilor în benericiul Minţii Voast si Corp.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 3

3. Citiţi o carte Bună sau Scrieţi în Jurnalul DVS. Deşi Se Poate Doegei Alegistrat, Acest Lucru Nu Este, UN Studiu Nedavni špulić Că înregistrarea Alarméi Prodaja Ajută la Scăparea. Puteţi şi nu vă simţiţi relaxaţi, făcând acest lucru, după începeţi să vă Simţiţi Multi Mai Bine.

Dacă Nu Provoacă sentimenta de zadovoljiti şi nu vă relaxază, încercaţi să vă plimbaţi şi să vă Petterceţi Timp cu o carte bună. Chiar mai bine dacăe este plină de glume. Dacă Sunteţi în Căuutarea unui Lucru Mai Constructiv, încercaţi să Rezolvaţi Cuvântul încrucişat pentruu candage-vă Creeirul de Strage şi Treceţi-l La Soluţionaa Problemei.

Zamislite Intiturită Simţiţi-Vă Relaxt Pasul 4

4. Încercaţi aromoterapie. FONS fold decole tocmai pentru că acţionează: Arome Moi Intă în Creier Prin Simţul Nostru de Miros, Suprimarea Stresului şi Anksietăţii. Doar o Plictisitoare Oricăruia Dintre Acestern Mirosuri Poete arece sentiment u opuštanje u opuštanje în corpul nosru.

Rose, Bergamot, Lavandă, narančast, limun şi Lemn de Santal - Opţiuni Excelentte. DAR, DE ASEMENA, VA FI ABORDATU DE ORICE PERICE PE Care îl Voi Ca.

Imaginea intitulată se simt relaxt pasul 5

Cinci. BEA CEAI. Ştiai că muşeu, pasiflora şi Ceauiul Verde au Un efect antides? Da. SA konstatat că ei slăbesc mânia şi chiar pot laupta depresia. Deci, podaci viitoare când tragţi peste cupa latte, lueţi închimb o ceaşcă de ceai.

Mai Mult, ştiinţa a recunOScut că miere se luckă cu straža şi Ridică. Dacă nu Sunteţi Un fan Al Ceauiului simure, atuncija pentru utilizarea universală, beţi-o cu o lingriţă de miere.

Atea 2 DIN 3:

Cuutaţi Calmul Interijer

un. Meditaţie. Ştiaţi că doar Cinci Procesul-verbal al Meditaţiei poete eliminira simptomele streslui şi depresiei? Numai Cinci Minuta. Deci, de ce c ce nu încercaţi? Tot CE aveţi nevoie este să găsiţi Un loc liniştit, liniştit şi să începeţi să vă concentraţi asupra respiraţiei. Vrem catul să fie uşor? Este atât de a adevărat.

DIN CE na CE Mai Mulţi Medici încep Să Recomande Meditaţia Zoite, Pentru se borbu protiv stres, anksietatea, depresia şi chiar DUREA Cronică. Toţi Avem Ceva Din aceara. Şi Nu Trebuie să stai pe vârful Muntelui, picioalele încrucişate. În interijera sau în afara acesteia, întindea sau nu, koncentraţi-vă şi veţi obvrstan acest osjećaj.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 7

2. ControlAţi Respiraţia. Poate o Meditaţie Amplumă şi nu penica ta, dar ce cici de controllul simure de respiraţie? SE Pare Că Poae Chian Să Smallă Tensiunea Arterială, Să Fawice Faţă Stresului şi Poate Duće La Un Sentiment de Mirna şi Relaxare. Iată cum să începeţiţi:

"Respiraţia uniformi" este atunci când respiraţi încet, de fiacomre dată în acelaşi ritm. Începeţi să număraţi încet la 4 cân inhalaţi şi expiraţi. De îndată ce îl Stăpâniţi, După câteva zile, începeţi să număraţi la 5, 6,7 şi 8, uniformi.

O Altă Metodă comună este respiraţia profundă cu diafragma sa. Puneţi mâna penitateja abdominală şi respiraţi încet la nas, mişcându-vă Burba, nu un sân. Încercaţi să reţineţi respiraţia pentru a ţine cont de la6 la 10 Respiraţii Lente PE MINUT, şi astfel 10 minuta PE Zi.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 8

3. Vizualizaţi Locul în Care Sunteţi Bun. Uneori Trebuie să ne despim mentalni Din întreaga Lume. Cu o modalitetan bună de alina stsul în acest trenutak, calmaţi neviki şi koncentracija, este Metoda de vizualizare. Doar închideţi ochii şi tragţi un loc în care vă simţiţi bine. De asemenea, utilizaţi za toide sentimente. Cum postoji? Ceva Miroase?

Sau veniţi împreună creativ la întrebarea "vizualizare Creativă". Atuncija când desenezi o zamisliti şi un etiment skrbiti te lice festicit. Poete Că Acesta Este Fillul Tău preferira Bătând PE UŞA ta şi te invitički să te căsătoreşti sau să te căsătoreşti. Sunteţi imediat de acomd şi îmbăţişaţaţi dragostea cu dragoste. Şi Unde Vă Vânaţi Luna de miere?

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 9

4. Crea Nimičan Spaţiu. Creeirul Caută să asocieze locuri cu senzaţaţii. De acea nu doriţi să Lucraţi în Dormitor, de Exemplu. Dar Pote Funcţiona Pozitiv: Dacă vă Puteţi Forţa Creeirul Să asocieze UN sentiment delaks cu Un loc Care Poete Fi Spaţiul DVS. Sau zona dvs. Zen. Când Trebuie să vă relaxaţi, Mergeţi la acest Loc, Iar Creeirul DVS. Poete Ieşi Automat Din Starea de Strage.

Nu Contează CE este, Scaun în colţ şi o Mică Tămâie Sau Cameră, Plină de perne de Aur şi Burgundă. Dacă Funcţionează pentru tine şi pentru creier, atuncija acesta este cal mai važan lucru.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 10

Cinci. Du-te la natură. Doar cum vă puteţi relaxa de fart komka de Lucru Sau Camera DVS. De înclinare? Oamenii au cheat Multi Lucruri minute, Dar nu Am Croating Nimic Care Ar Putea Concura Cu Sentimentul Când Suntem în Natură. Dacă Viaţa este Stresul DVS. Deplin, IEşiţi la Stradă. Plimpbaţi, Jucaţi Cu coinele DVS. Sau la fel ca pe iarbă şi bucuraţi-vă (când aţi frost făcută ultima dată pentru ultima oară?). Aici este puţin despre natură Care Ne Poae Face Sentiment de Odihnă Reeventă şi ne lice respiraţia mai uşoară.

Arfi bine Să Faceţi Parte Din Viaţa de Zi Cu Zi (aveţi nevoie de vitamina d oricum). Exersiţiul în Aerul ProASPăt, Dacă Puteţi, Mergeţi la Plimbări Scurte sau Faceţi Ceva în CureA DVS. Pentru a vă curăţa mintea.

Imaginea intitulată se simt relaxt pasul 11

6. Alegeţi-Vă şi Simţiţi Solul Sub Picioarele Voastne. Dacă vă simţiţi cu adevărat stres, probabil că nu vă gândiţi la zbunjenost Fizic. Pentru a aduce tintea în stres înttr-o realizirati mai tangibilă, începeţi orijentarea DVS. şi fascinaţi podsiciorele solului. IaTă Detaliile:

Pentrua Naviga, Trebuie să Realizaţi Mediul Din Jurul DVS. Unde eşti? Cat e causel acum? Care Este Vremea? DACă AR AR FI RIMINA, ATUNCI, CA şi cum autorul opis za toide acestea? Acest Lucru vă va aditice Mintea în Lume în Jurkul Căreia nu postoji.

De îndată ce Sunteţi orientaţi, Mergeţi la pământ. Acaastă expresie înseamnă că ar trebui s armonie cu sentimentela. CE Senzaţaţie de Cămaşă de P pe? Simţiţi Podeaua când atingeţi-o? CE auziţi sau simţiţi Un fel de miros? Vă VA Ajuta să Realizaţi Cât de Mult Nu Credeţi Nicki măčar şi vă redirecţţyaţi Creeirul la alte serii de impulsuri.

Atea 3 DIN 3:

Distribuţia de la tensiune în corpul dvs

un. Mergeţi la masaj (sau Faceţi-Vă Singur). Poae Că nuaţi Massetorul DVS. Depel osobni (Nu vă Faceţi Griji despre oricin este), deci de ce c ce qu i daţi câteva secundhe şi nu li faceţi Un masaj priručnik. De ce? Va sma smanjiti ritmul srčani. Cu toţii folsim propraile mini şi nu înţelegem cât dentel muşchi de Lucru efectuază Care STAU LA računalo). O Mijenja Mică Relaxare Musculară Poate Duće, de asemenea, la opuštanje mentală.

Dacă Aveţi Bani şi Timp, Masajul Professional Al întregului Corp Poate fi o Şansă de a Găsi Zona DVS. Internioară zen şi de menţine UN sentiment de odihnă. Concentraţia asupra corpului şi a muşchilon vă vas konzumira mintea de necazuri, ajutându-vă să uitaţi tot ce vă văzu în straža.

Imaginea intitulată simţiţi-vă opuštanje pasul 13

2. Încercaţi opuštanje progresivă. O Altă Modalitet de Pelua Controllul asupra respiraţiei şi a muşchiului şi de a vă relaxa mentea, este o opuštanje Progresivă. Pentru ao realiza, Trebuie să vă culcaţi mai întâi. Respiraţi mir, aşteptâb moment. Concentraţi-vă pegetele şi relaxaţi-le. De îndată je întâmplă, gândiţi-vă la gleznele glasa. Încet, Dar Mişcaţi în Mod Corpul, Fără a-şi Lipsi partiju DIN EA, Indiferent de Modul în Care Nu Este NicI. Când Ajungeţi la Nas, veţi simţi o astfel de relaksare ple care nu doriţi să o ridcaţi.

De asemenea, relaxarea progresivă je poene lica Folosind Respiraţia. Acum începeţi să vă koncentraţi asupra respiraţiei, astfel încât să devină lentă şi uniformi. Apoi, PE Expiraţie, Eliberaţi o Parte Din Tensiune. Inspiraţi, koncentratându-vă în mod regulativ peslice esiraţie şi lăsaţi-l pe Urmăarea Expiraţaaţie Din Nou Următorul Porţiunea de tensiune. Cu fiecare expiraţaţie, tot mai multina tensiune Vor Ieşi şi vă veţi simţi mai relaxat.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 14

3. Încercaţi masajul punctului. Este defficil defficil să vă Faceţi Un masaj pjegavica bun, mailes dacă este difficicil să ajungeţi la anumite locuri, de Exemplu, La Umeri Sau în Bugli. Închimb, încercaţi akupresura, Vedere La Un Masaj Punkt Care Decolează tensiunea. Feicare Persoanăe de PE organizam su propratni puncte depriune definitiit şi efectele asstus lor fluide ehilibrat în corpul nostru şi stabilizază Energia noastă, ducân la sentiment de opustiti se.

Pentru lica acest Lucru, încercaţi doar să liceţi clic între indexul şi degetel mare. Ţineţi 5 Seunde şi eliberaţi. Simţiţi-vă cât de tensiune vă lasă pe măsură ce vă lăsaţi degetele?

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 15

4. Ia yoga sau Întindere. SA DOGOVOR CO YOGA ŞI întindea Collueie La Slăbirea Sentimentului de anksietate şi Restemea Nivelului de Strazi, FaciTitea Multă Facilitare. De ce? Cleand Sunteţi angajat în orikare dintre aceste aceste, vă concentraţi asupra corpului, echilibribroui şi respiraţiei, aceşti trei factorti care vă lonac duce din lumea materijala.

Punerea Picioruui pe Perete Este Una dintre Poziţiile Din Yoga, Care Este Razmotriti Unu dintre cele mai efiesterse. Este, de asemenea, očigledan. Înclinaţi perete, puneţi câteva pături pentru prenosi şi ridcaţi picioarele drepte Peste DVS. Staţi Aşa 5 minuta şi Coborâţi în Jos.

sfaturi

Poziţia Bună vă va dozvola s respiraţi mai uşor.
De la aer proxat. Vă va reîpromat gândurile şi va creşte devea de duh.