Cum se kontrolni cortizolul: 8 paşi (cu ilustraţii)

Cortizol - hormon general de Glandele suprarenale. Datorită Cortizolului, Ficatul Ridică Nivelele de Zahăr Din Sfenge, Eliminâd astfel iritara, redul je Custel şi acceleraa metabolismului. Dacă Aţi Experimentiment Stresul pentrul o lungă perioadă de thip, cortizolul este produs mai plung şi acest lucru poene ducea la o greutate exsesivă, pentru creşte nivelul de zahăr din sânge şi a slăj. Control Cortizolului Mai Bine Cu Control Stresului. Citiţi Mai Polaže şi Veţi Afla Ce să Facesi.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Domeniul de Metodă: Tehnologia de luckă cu stresu

un. Respiraţie Adâncă. În Timpul Stresului, Respiraţia devine Mai Rapidă şi Intermitentă. Respiraţia Mai Lentă şi Mai Profundidă, puteţi lica Faţă stresă Stresului.

Staţi Confortabil, Respiraţi PROFUNDUD, Câtigând Cât Mai Mult AER MAI više Posibil.

Ţineţi respiraţia pentru o secundă, apoi expiraţi tot aetul. Faceţi Cinci Respiraţii normale şi repetaţi o respiraţie profundă. Zamislite intitulată kontrolu cortisol pasul 1bullet2

Zamislite intitulată kontrolu cortisol pasul 1bullet2

Zamislite intitulată kontrolu cortizol pasul 2

2. Meditaţie. Ca o respiraţie profundă, meditaţia ajută la încetinirea bătăilor inimii şi lica Faţă Stresului. Pentru a Medita, Faceţi o Poziţie makabilă şi efectuaţi Un exeriţiu de respiraţie profundă. Nu încercaţi să Renunţaţi la gânderi, să vă concentraţi pe respiraţie şi să lăsaţi gândurile în si să vină şi să plete.

Zamislite intitulată kontrolu cortisol pasul 3

3. Du-te la yoga. Yoga - fondată peckica meditativă de mişcare şi respiraţie. CA Meditaţia, yoga ajută la elinerarea şi Scăparaaree Stresului. Dacă nuaţi studiouri lângă DVS., Găsiţi Videoclipul.

Zamislite intitulată kontrolu cortizol pasul 4

4. Jurnal de Conducere. ONGISTAREA Experientţel Şi ajuţaţaţiilor Ajută Mai Bine Să - i Dau Seama şi Să Scape de Fores.

Zamislite intitulată kontrolu cortizol pasul 5

Cinci. Cumva ridica Staroa de Duh. ARATA UN FILM Amuzant sau Anulta Muzica Pozitiva. Aceara va îmbunătăţi starjeti de duhom Ş.

Metoda 2 DIN 2:

Stil de Viata

un. Angajaţi în mod regulativ în ExerIţii aerobice. Liječnik Recomandă în Feicare Zi să se angajeze în exersiţii similare pentru aproximativ 30-45 de minute. În Plus Faţă de Rezollarea Stresului, Smanjite tensiunea arterială, Ajută La Control Nivelului de Zahăr Din Sfenge, Arde Calorii şi Vă.

Zamislite intitulată kontrolu cortizol pasul 7

2. Smanjiti potrošnju kofeina. Acearaă Subdvanţă Creşte NIVELul de Cortizol Din Sferge şi afectază negativ capacitatea de lice Faţă Stresului.

Zamislite intitulată kontrolu cortizol pasul 8

3. Spălaţi-vă. Somnul Ajută Corpul şi Creierul s reupereze de la Stresul Zilei şi Ajută la Control Nivelului de Cortizol. Doktoces adulţi sănătoşi recomandă de la 7 la 9 rude de Somn continuu. Dacă Sunteţi Bolnav, Trebuie să Dormiţi Mai Mult.

sfaturi

Dacă Aveţi Oboseală Extretă, Urinare Armată, Sete, Slăbiciune în Muşchi, Apoi Consultaţi Imediat Un Medic. Acest Lucru, precum şi Depresia, Anksietatea şi FormArea Unei FIEI FIEI GRASE îTRE HAME POT FI SIMPTOME ALE UNEI BOLI MAI GROBON.
Dacă Stresul este îmbunătăţit şi Sunteţi Mai Greu Să Faceţi Faţă Acestuia, Consultaţi Un liječnik sau psiholog.