Cum să vă relaxaţi în Pat (Cu Ilustraţii) -

Staţi în Pat nu înseamnă întotdeauna că doorm. Indiferentno Dacă Vă Aflaţi Dimineaţa, Câştigând Forţă, Sau Doar Relaxi-Vă în Faţa Culturii de Culcare, "Minciuna în Pat" Poete fi acea Mai Bunărioadă de Odihnă Pentru întreaga Zi t. Astfel încât să Petroceţi Mai Mult Timp "Treaz" sub pătură, trebuie să vă acoordaţi şi să vă trataţi. Sună Bine, Nu este adevărat? Apoi continuaţi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Creaţi o atmosferă relaxantă în dormtor

un. Opriţi zatoite aparatele Electrice. Dimineaţa sau Seara, restul DVS. Ar Trebui să vă aparţină doar (Poate o altă carte şi o ceaşcă de Ceai). Totul Trebuie s OPreaAscă şi Să se eliminira. Supsuaţi de la Ceasul de alarmă, opriţi Telefonul, Compulul şi închideţi Uşile.

Cloz discoztive Electronice Funcţionează, Suntemt Tot Timpul în Stare de tensiune. În Plus Faţă de Lumina Ple Care o Emită (el interferează, de asemenea, Ciclul nostru de Somn), Nu Putem Să ne Gândim Să ne gândim la Ceea ce facem. Scapa de Ei, şi apoi Creeirul vă Poate Relaxa.
Dacă Totul Este Crect, Singurul Aparat Electric de operare Rămâne TV. Podaci Viitoare Vom Spune despr cum să lucrăm cu ea.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 2

2. Configuraţi Iluminarea Corectă. Dacă este Duminică Dimineaţa, Deschideţi perdelele, Lăsaţi fotoaparat DVS. Să fie acoperită cu lumină prirodneă. Sprijină vitamina d şi nemojţi razele calde să se încălzaescă doormatorul.

Dacă Vă Relaxaţi Seara, Citiţi Cartea, de Exemplu, Porniţi Lampa de Pat. Ar Trebui să emită lumina înfundată. DAC NU VREI Să ADORMI, poţi să aprinzi lumina luminoasă, dar numai că nu irită ochii.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Pasului 3

3. Reglaţi temperatura. Dacă doriţi să adormiţi, puteţi smanjuje temperaturu la 66 ° F (19 ° C). Nu Numai Că Ar Putea Ajuta Organizam Să se relaxeze şi să a adoarmă metabolismul şi, de asemenea, ajulului de insulină denulină din sânge. Nu este motivul pentrua tentatura temperature na unutrašnjosti?

Dacă nu doriţi să adormiţi, puteţi adăuga razred, Dar Nu Prea Multi. Vrei doar să stai pe pat, nu acopert cu o pătură şi nu a adition. Temperatura este adecvată pentru aproximativ 69 ° (20 ° C).

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 4

4. Umpleţi kamera cu o aromă relaxantă. Aromaterapia Ajută la opuštanje. Puteţi Cummpăra Uleuri Aromatice, Puneţi-le în aromolampu şi bucuraţi-vă de aromă. Ref>http: // Femeie.Com / sănătate-fitness / 11-to-rasipa - înainte de Bed-104603 De Ce nu lăsaţi nasul să facă lucreaa?

BINE Relaxe de Parfumuri Lavandă, petygrena, museset, geranium, Lemn de Santal şi Tranndafiri. Cu toite acestea, puteţi folida orice parfum la voinţă.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Pasul 5

Cinci. Sol Confortabile. Chiar Dacă Sunt stvoriti toate condiţile de opustiti se, nu va fi posibil să vă relaxaţi fărăja haine potaknite. Puneţi Pe Pijamale Confortabile Sau Haine de Baie, sau haine iubte de acasă.

Temperatura Ar Trebui să fie astfel încât să puteţi fi confortAbil în hainele selektira. Dacă Sunteţi Pus pe pijamale cu mâneci lungi, este mai bine să liceţi temperatura de mai jos. Dacă doriţi să vă culcaţi, Setaţi Temperatura de Mai Sus Pentrui FI Mai Caldă.

Atea 2 DIN 3:

Relaxaţi-vă şi Strelţi Stresul

un. Jurnal de Conducere. MajorAtea oamenilor au un jurnal, Juraţi Sckliber Tate Raquiremele Din Zi trăind şi apoi să o aruncaţi. Cu toite acestea, se ştie că menţineaa unui kurnal smanjiti stsul şi entuziasmul. CLAND ECEM îNRegistări Că SuNtem înGrijoraţi, VOM SCăpa de Temerile Noapte, Iar Viaţa Devine Mai Bună.Trebuie să păstraţi Un jurnal pentru propria sănătate psihologică.

AI LUAT UN prijenosno računalo şi mâner, Dar Nu Ştii CE Spie? Uită-te în fereastră. CE auzi? CE Copaci Cresc? Şi ce păsări? Că aţi promatrati astfel cete nu au au promatrati mai razrreme?

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 7

2. Relomizaţi cuvântul încrucişat sau Citiţi Cartea. Faptul cărţile şi jocurile Intelectual Dezvoltă Creeirul, Toată Lumea ştie, Dar, de asemenea, Ei Ajută la Rezollarea Stresului.Poete Că Trebuie s concentrezi pe Ceve nou.

Desigur, debifaţi nu nutai cuvte încrucişate. Puteţi Lice Sudoku, Režuşiri, Rezolvaţi Sarcinil Matematice.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Pasului 8

3. Răsfăţaţi-vă. Toţi Trebuie să-ţi amintescem Uneori ceea cest ne pasă de noi că suntem în Siguranţă. Alegeţi Dimineaţa, Ziua Sau Seara, Când Puteţi Face Tot CE doriţi. Puteţi Sta înttr-Un Scaun Cu o Mască de la avokado PE faţă.

UNEORI PETTECEM PREA Multi Timp PE Corpul Nostrul. Dacă Acest Lucru Este Cazul DVS., Atuncija Dimpotrivă, încercaţi să vă concentraţi asupra planurilon viitoare, listă de cazuri, calculaţi bugetul pentru săptămână. Vă vări Simţi mai încrezători şi, prin Urmare, vă veţi relaxa.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 9

4. Dacă Vizionaţi Televizor, Alegeţi Ceva Uşor şi Vesel. Desigur, općenito, Televiunea aruce. Cu za toide acestea, mulţi omeni văd emisiunile TV ajută la combateaea stvrlui. Dacă acesta este Cazul DVS., încercaţi să Treceţi de la detectivii şi ştirile DVS. Preferirajte PE Ceva Mai Uşor. Atuncija Creierul Tău VA OPRI Tulpina. Ref>http: // Femeie.Com / sănătate-fitness / 11-to-rasipa - înainte de Bed-104603

Arfi bine să Vechea Comedie Sau Un specacol TV amuzant. Nu Vedeţi program skrb ProVoacă Emoţii negativno, sperma ar ar Ar Frica şi Furia.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Pasul 10

Cinci. Aluceţi o ceaşcă de Ceai Fierbinte în Pat. Ceauiul Dă Nu Numai Confort, CI şi Sentument de Căldură. CeAIUUL DE MUSETEL VA AJUTA LA ADOMIT, VERDE - SCAPA DE FURIE.

Puteţi adăuga ceai de miere. Smanjite Efectul Stresului şi entuziasmului, kamează şi relaxază.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Pasului 11

6. Dacă vă mjesto să vă răniţi, Lăsaţi-vă. Doar nu zdrobeşte. Dacă Sunteţi în Căuutarea Unei Noi Retete Deliciase, Atuncija Unele Rezete Intesante Pot Fi vizualizate Ainize

Ciokolata neagra Destel de Ciocolată întunecată, şi Nivelul de Cortizol, Hormonul de Straža, Picături. De asemenea, VA concuiu la îmbunătăţirea metabolismului.

Mango. Acest Fruct Conţine o Canteom Mare de liconol, CEA Smanjite stsul. Ref>http: // NCBI.Nlm.Nih.Gov / Pumid / 19456160

Gume de mestecat. Gustul Nu Contează, doar agitaţi câteva minuta Cu Zhuma, IAR Nivelul de Stražis va Scădea.

Ceva crocant OamenII Care Sură de Strazi, de Obicei, Doresc Să Rănească Căva, cere. Mână de fruce cu coaadă lemnoasă sau de ţelină va reamini un liječnik.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 12

7. Jucaţi CO kopilul DVS. SAU CU UN-a životinja de Companie Domaći. Când Păstrăm Pisoiul, Un Căţeluş sau Chiar Un Copil, Suntem Plini de UN sentiment de Căldură. Inima se încălzeşte, Iar Creeirul Este Configrat PE bine. Acelaşi Sentiment Ne Acoperă înttr-Unit Pat Cald, Când Vreau Să ies Din Căldura şi Confortul îNcorkurător.

SE Pare Că Un Animal de Companie afectează sănătatea. Titularii Lui Shaggy Cu Patrou Picioare au o Presiune Mai Mic şi Mai Puţin Suferă Depresie.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 13

Odlučiti. Îcepeţi să vă planinaţaţi vacanţa. Uneori Trebuie doar scăpăm de Trecut şi prezent. Luaţi UN prijenosno računalo şi începeţi să vă planificaţi Vacanţa viitoare. Vizualizaţi-l. CE Vrei? UNDE AI VREA SA Mergi?

Arată ca o vizualizare, Trebuie să te gândeşti nu numai la Un anumit loc, ci şi despren osjećaj. De asemenea, VA servi ca o motivaţie de akumula bani şi de adguga încredere în moje.

Atea 3 DIN 3:

În Căutarea Relaxării dovrši Corpului

un. Urmăriţi respiraţia. O Modalitetate Bună de a vă concenra PE corp şi de a arece gândruri în ordinaciju este de a kontrola respiraţia. Acesta este Primul Pas Spre Meditaţie. Relaxaţi-Vă, Concentraţi-vă pe respiraţia profundă, apoi respiraţia profundă. Cum simt plămânii? Diafragma ta? Nările şi gâtul tău? O astfel de concentraţie este savršen liniştitoare şi pacifică. -

Pentru număra patura Inspiraţii, Iar La Cheltuieli Opt Exiraţi. Şi de Mai Multe Ori, Apoi InhalAţi în CONT OPT Şi Expiraţi în Contul de Şaisprezece ani. Când Respiraţia se olmează, bătăile inimii se smiriti.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 15

2. Lice Câteva ExerIţii de za opuštanje. Equieu Două Tehnici de Relaxare de Bază, Detaliile Pot Fi vizualizata Aisi:

Relaxarea progresivă muşchilor Se koncentracije asupra respiraţiei, apoi pete. Nu lice Nimic. Relaxaţi-le deplin. Apoi mişcaţi mai sus la glezne. Încercaţi încet corpul în opuštanje.

RedepereA Progresivă Stresului Pentru acest ExerIţiu adânc Respira. Când Expiraţi, Relaxi-Vă Un Corp Mic. Când InhalAţi Din Nou Tulpina. Nu misca. Dar Când Expiraţi, relaxaţi-vă puţin mai više. Şi, în timp ce întregul corp nu se va resulator dovršiti.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 16

3. Încercaţi Rugăciuni sau Meditaţii. Dacă Sunteţi Religioşi, Rugă Ciunea vă va ajuta să vă relaxaţi. Amintiţi-vă, nu ar Trebui să fie cuvte, trebuie să aflaţi mai Multi şi să asultaţi tăcerea în pauze. -

Încercaţi meditaţi. SA demonstracija că ajută la amelorarea Stresului, scăpa de nelinişte şi depresie.Nu este nevoie să staţi tată ziua, repetâd mantrele. Concentraţi-vă doar în respiraţie, doar urmăriţi.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 17

4. Încercaţi vizualizarea. Uneori ne-am Obasit Atât de Mult încât vreau să ţi închid Ochiii şi Slau Nemişcat. Condiţii ideale pentru vizualizare. Imaginaţi-Vă ceva Bun, de Exemplu, versiunea DVS. De. Vizualizaţi luminos şi clar, simţiţi totul. Decat colorte şi pretaliile vor fi imagini, cu atât mai bine. Şi mai doista.

De Exemplu, Sunteţi pe o plajă pustie. Stai Sau Stai? Ce nisip subcioarele lui? Postoji? El vino o picătură de apă? Postoji păsări acolo? Cum Valuri Zgomotoase? Simţi Mirosul de Peşte? Soarele Straluceste puterrni?

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Patului 18

Cinci. Faceţi-Vă Masaj. Se pare că masajul minii poate smanjiti bătăile inimii, mir.Indiferentni Dacă vă Faceţi Un masaj, sau cineva o licu, vă relaxaţi şi bucuraţi-vă.

De asemenea, acuPresure efisterete. Arată ca Un masaj, proizvodnja în acelaşi timp mişcări mai puţine. ApucAţi Un Deget Mare şi indeks, Scoateţi, Apoi Eliberaţi. Na Corpulu Vostru postoji puncte de Presiune, Iar Relaxarea Lor împuşcă Stres de la Muşchi.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă în Patul Pasul 19

6. Nu încercaţi să vă relaxaţi cu tată puterea mea. Postoji astfel de Oameni Care Doresc Să Pară încrezători, Dar nu lonac. Şi toite pentru că s-autr să arate aşa. Doar kamează-te. Alegeţi Ceva Relaxint Pentu DVS. şi relaxarea vani singură.

Acaastă liste nu se încheie. Dacă altceva vă ajută să vă relaxaţi, licemţi-o. Principealul lucru este că vă ajută osobno. Faceţi tot CE vă mjesto, de ce c ce.

sfaturi

Dacă aveţi copii mici, diskutaţi cu ei ei. Citiţi-le Cărţi, Arătaţi-Le Imagini, Culori. Voi înşivă nu teţi promatra cum să vă liniştiţi şi să începeţi să vă bucuraţi de comunicarea cu kopilul.