Cum s sildţi nivelurile de cortizol: 14 pasi

Cortizolul este este hormon produs de ždrandele suprarenale în situaţija stvrsante. În Timp CE pentru un cortizol este vitalan, organizam altaora o proizvoditi PRITER. Când se întâmplă, o persuană se confuntă cu anksietate, stres şi poate chiar câtiga greutate. Promatrati Uniful sau Mai Multe SimpTome, Este Foatete Važno Să Se ia măsuri fără întârziere. Restemea Cantităţii de Cortizol Produsă Pozitiv afectează sănătatea Umană Globală, Devine Mai Relaxată şi Calmă.

Atenţie: Informaţiile Din Acest Articol Sunt na mod Excepţional karakterel uvod. Înainte de aplica Orice Metode, savjetovanje-VO MEDUMUL Dumbevoastastasta.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Faceţi Modificări Dieta DVS

un. Remenţi Utilizarea Băuturilor Cu Un Conţinut Ridicat de Cofeină sau OPRII-Le Deloc. Acestea uključuje APă Dulce Karbată, Băuturi Energizante şi Cafea. Utilizarea Băuturilor de Cafeină konzumira la o eplozie a Nivelului de Cortizol. La Persoanele Care Folyesc în Mod regulirajte băuturi Care Conţin Cafeină, Produse de "Imajte de" la această Referinţă Şi Izbucniri Ape Nivelului de Cortizol Apo Cu Mai Puţină intenzivati.

Dacă Vă Place Caffeua şi Alte Băuturi Care Conţin Caffeaua şi Nu Doresc Să şi redukto Cafitatea, Le Beţi la anumite Intervee de thisp. Nivelul de Cortizol Ajunge La Valori de Vârf de la 8 la 9 ujutro, de la 12 La o După-amiază, Iar La Ora 17:30. Deci, Beţi Caffaua în Acearaărioadă, Să Spunem, La Ora 7 Sau la Ora 10:00 Sau în Orice Moment între 13:30 şi 17:00.

Imaginea intitulată smanjuju Cortizolul Pasul 2

2. SMANJENJE CRULUL de Alimente prelucrati. Alimente prelucrati, în poseban karbohidraţii pojednostavljen şi zahărul Conduc la o eksplozie de cortizol. Utilizarea Excesivă Unor astfel de Alimente ducere la o creştere a a a aleant je alarterija. Încercaţi să evitaţi următorii carbohidraţi rafină în Dieta DVS .:

Pyine Albă;

Zalijepi Obişnuite (Fără Cereale Solide);

Orez Alb;

Bomboane, Prgjituri, Ciocolată şi Aşa Mai Polaže.

Imaginea intitulată smanjiti cortizolul pasul 3

3. Beţi sificijentă apă. Înttr-UN Studiu, SA Constanata Că, Chiar Dacă Corpul DVS. Nu este dovoljan pentru un tekućine polu-litru, acesta poate rompunde la emisia de cortizol. Deshidratarea este Un Cerc vicioos: Stresul Cauzează deshidratarea, Iar Deshidratarea Provoacă. Beţi sificijentă Apăn Timpul Zilei Pentrua Menţine Nivelul de Cortizol La Nivelul Corspinzător.

DACă Culoarea Urinei este culoarea întunecată, poeni fi un semn că beţi o namjeri insufightă de apă. Cu un nivel sificijent de apă în urina corpului luminos, apape cca.

4. Utilizaţi ashwaganda (indijski ginsenng). Acearaă Instalaţie Collueie La normalizare nivelului de cortizol DIN organizam. Dacă Aveţi Un Nivel Ridikat de Cortizol, Ashwagand VA Ajuta la Redepeaa Acestuia şi Semnificativ. În plus, ginseng indijski amelorează stsul şi anksietatea.

Înainte de Lua Oriće aditivi, savjetovanje întotdeauna Medicin Cu Sudjelovanje DVS.

Ashwaganda poate fi commandată PE net.

Efectele Secundare Ale Utilizării Acestui Aditiv în Acest Atestment Nu au frost detektirati.

Imaginea intitulată smanjuju Cortizolul Pasul 4

Cinci. Cu Un Nivel RidIcat de Cortizol, Luaţi Medicamente Bazate pe rodiola roz. Rhodiola roz este o biljka erbacee de o familie ca ginsenga, şi este un faimos centru de Curem oamenilor de cortizol. SE Spunite Că Recencează Forţa, Ajută La Armarea Grăsimii şi smanjuju Nivelul de Cortizol.

Zamislite intitulată smanjiti cortizolul pasul 5

6. Mănâcă Mai Mult Grăsime de Peşte. Potrivit Medijor, Curul de 2 Grame De Ulei de Peşte PE ZI Scade Nivelul de Cortizol DIN organizam. Dacă Nu doriţi să mestecaţi aditivi specijalizirati, puteţi utiliza următolele tipuri de peşte pentru doza de peşte:

Somon;

Sardea;

Macrou;

Bas de kore.

Metoda 2 DIN 2:

Faceţi Modificări Stilului DVS. de viaţă

ControlAţi nivelul de name. CLEND SuNtem nervoşi, Corpul Aruncă Mai Mult Cortizol. Dacă Faceţi Doar Cea CE STRESUL Este Cu Greu Cu NIVELUL DVS. De cortizol, totul este în ordinacija. Din Fericire, Puteţi învăţa să vă kontrolaţi emoţiile.

Priču Constituinta. Învaţă să rămâi în Momentul în Care vă va dopuštenje Să Evitaţi Stresul.
Încercaţi tehnicile de opuštanje Gimnastica Respirarie, Vizualizara şi kurac.
Evidenţiaţi-vă Colţul de Compaigurare Personală Pentru DVS. Groapa postoji na pătură moale conforrtabilă, a pus o carte inspirată şi, de asemenea, nu uleuri esenţiale sau lumânări, de exemplu, cu aromă de lavandă. Puteţi Lua Un Usturoi pentru backul špate sau masaj - utilizaţi tot ce. relaxază.

Rămâneţi Modul spavanje. Pentruu normalizaciju Nivelul de Cortizol, Ricecaţi-Vă şi Mergeţi la culcare în acelaşi timp. În plus, normalizareom somnului ajută lasperea Stresului. Când o persuană Scoate Afara, Rămâne Mai Calm Ple Tot parcursul zilei, în timp ce nivelul de cortizol rămâne scăzut.

Faceţi Ceva înainte de Culcare, Cea CE promoviză Somnul sănătos. Spellţi Temperatura Aer Condiţionat La Un NIVEL Converabil, Faceţi o Poziţie ChallaBilă. Nu Uitaţi de aromoterapie.

Imaginea intitulată smanjuju Cortizolul Pasul 6

3. Scaune de pripreme de ceei negru fierbinte. Oamenii de Ştiinţă află că utilizarea ceaiiului negru scade nivelul de cortizol într-un grup de persoane skrbi îndplinesc sarcini stvrsante. Deci, podaci viitoare când simţi cum cortizolul este Rapid şi este PE Cale Să Strige Valul de Stres, Să bea o ceaşcă de Ceai negru ...

Zamislite intitulată smanjiti cortizolul pasul 7

4. Încercaţi să meditaţi. Meditaţile ActiveAZAZA MIDULUL RăTăcitor, Care, Printre Altele, Este ResponseAbil Pentru Răspunsul Corpului DVS. La nivelul scăzut al cortizolului. Tehnicile de Meditaţie Sunt Fourtme diferite - pot fi atât respiraţii adânci, cât şi expiraţiile şi vizualizarea locului paşnic. Cel Mai Bine Este Să Meditaţi Timp de 30 deyment PE Zi, de Trei sau Patrouri ori pe s săptămână. După Prima Meditaţie, Veţi promatra Diferenţa în Modul în Care vă Simţiţi.

Staţi înttr-o camperă înttunecată liniştită. Relaxa. Dacă o faci cu dicicultate, imaginaţi-vă un loc liniştit liniştit. Imaginaţi-vă cum se relaxază întregul corp şi Şncercaţi să vă recreaţi acest osjećaj. Acesta va ajuta la ameliorarea tensiunii în muşchi.

Inchid Ochii. Faceţi o Respiraţie Profundă şi Expiraţi, Din Nou şi Din Nou, Până Când Paspaţi Cum Ritmul Inimii DVS. încetinşte. Fioi atenţi la bătăile iniii când sunteţi relaxaţi. Imaginaţi-vă cum tată tensiunea vă lasă corpul prin vârfurile degetelor şi picioarelor. Simţiţi cum tensiunea vă lasă corpul.

Imaginea intitulată smanjuju cortizolul pasul 8

Cinci. Priviţi Un film amuzant sau asultaţi o Poveste amuzantă. Potrivit asociaţiei Americane de Biologie Eksperimentală, Râsul Plin de Bucurie Regroation Inţia deorganizam de Cortizol. Deci, Discutaţi cu Un Prieegen s distraktiv sau amintiţi-vă o Poveste amuzantă pentru smanjiti Nivelul de cortizol.

Imaginea intitulată smanjuju Cortizolul Pasul 9

6. Efectuaţi ExerIţii Speciale Care Vizează Restemea Nivelului de Cortizol. ExerIţiile Sunt bine eliminiraju stsul, nu? Dar Dacă Tate ExerIţile Smanjite Nivelul de Cortizol? Nu Chiar. FAPTLAL Este Că Alergarea şi Alte ExerIţiii, Din Cauza Cărora Ritmul Inimii Este Accelerat, în Cele Din Urmă Creşte Nivelul de Cortizol DIN organizam.

Încerca Yogu Sau Pilates Ca ExerIţii Care Nu Numai Că Smanjenje Cortizolul, CI Ajută şi Să Ardă Kalorii şi, de asemenea, Trenl Muşchilor.

Încercaţi Alte ExerIţii, de Exemplu, Utilizaţi Contae de Joc wii pentru creşte ritmul srčani, fără creşte nivelul de cortizol.

Principealul Lucru Din ExerIII Este de Cunoşte măsura. Este în valoare de diranjată, Iar Nivelul de Cortizol va Creşte.

7. Lice în viaţa ta o Mică Distracţie. În feicare zi şi în vikend, ia timpul pentru o distracţie distracţie. Emoţiile pruća de bucurie was Viaţa mai Bună, Vă Dopusti Să Evitaţi Stresul şi Să Menţineţi Un Nivel Normal de Cortizol. Chiar şi Şn zilele în care programul este prea tensiont, găsiţi 15 minuta pentru vă bucura de viaţă.

Mergând La îngheţată în Aerul Prospăt, Jucaţi cu Un Prieten înttr-Un Joc de Bord, Uitaţi-Vă la Fillul Cu UN-a sudjeluju.

În vikend, du-te la plajăă, în kuglanje, ia parte la un un meci de fotbabal, Petroceţi Seara Jocurilor, Vizitaţi Deschidera Exchidera Exchidera Exchideaeţiiei sau.

Imaginea intitulată smanjuju Cortizolul Pasul 10

Odlučiti. Anulta Muzica. SE Ştie Că Terpia muzicală smanjuju Nivelul de Cortizol La Pacienţicu Supuşi kolonoskopiei. Deci, podaci viitoare când vă simţiţi depriaţi şi ekstraordinar, activaţi muzică plăcută şi relaxaţi-vă - foates curren nivelul de cortizol va scădea.