Cum să nu mai mănci neaptea

Exieă o Nopte - UN OBRICEI Prost, Deoarece Organismul nu su Timp. Alimente de Noapte lonac dute laberţia exsesivă a alimentor nesănătoase, precum şi la şntrerupea modului de Somn. Dacă doriţi să opriţi mânca neaptea, Urmaţi Recomandările Noastra.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Determinarea Cauzei

un. Înţelegeţi diferenţa dintre fomea emoţională şi aea fizică. Uneori mâncăm Noaptea, pentru că pjena, mai Ales Dacă în Ziua în Care Nu Avem Nutriţie. Uneori o persoană măncă neaptea din cauza emoţiilor. Pentru a depăşi problem, este važna să înţelegeţi cel de pjenaša emo emocională sau fizică.

Sentument de Foome Pare Treptat sau brusce? Foamea emoţională se manifest, de tvrtke Obicei, Ea Se Manifestă Brusc, Iar Lenturile Fizice Cresc.
CE mâncare doriţi? Dacă Foamea Emo Emoitactional, Ar Putea Dori să Doară dulce sau sărată şi nu ceva mai util.
Măncima dohvat ruke în timpul zilei? DACă ţineţi Dieta La Care Trebuie să limitaţi kaloriile să săriţi Mesele, Cel Mai Probabil Veţi Simţi Foamea Fizică pesp de Nopte. Dacă Aţi Tremurat Deja, aceara stonasta este cel mai probabil emotalională.

Imaginea intitulată nu mai mânca neaptea pasul 2

2. Urmăriţi-vă ziua. Pentru a înţelege de ce şi cât de pucuraţi neaptea, URMăriţi ceea CE Faftţi zi şi nopte.

Limitaţi numărul de kalorii konzumirati sau săriţi Mesele? Dacă da, Cel Mai Probabil vă Gândiţi la Alimente tată ziua, Din Cauza a ce je ceea începeţi să mâncaţi totul înttr-Un rând Noaptea. Cel mai rău pentru micul Dejun.

Planicaţi Cina în avans? Adesea, Oamenii Măncă Popede La Cină Ceva, GETITE PE O Mână de Ambulanţă, Din Cauza A Cee CE UN sentiment de pjene pare mai târziu. Adesea, OamenII Sunt, de asemenea, gustări în timp che pregătesc cina, carmare a căreia ei măncă mai puţin de vasul de vasul de vaulă. Provaacă foamea mai aproape de nopte.

CE ţţi stavite să faci după cină? De tvrtke Oamenii iubesc schimbe hainele în haine Confortabile, se află p canapea cu Un laptop sau vizionaţi TV înainte de culcare. Nu Este Nimic Rău Să se odihnească după o zificilă, însă, în atest trenutak, oamenii încep de Multi Să mănce totul la rând. FOARTE PUR ŞI SUMURA Măncă Ceva Pentru Viziona Televizor Sau Pentru Un laptop şi nuaţaţi.

Zamislite Intiturită nu mai măncă neaptea pasul 3

3. Aflaţi cum să controlAţi humpurile skrb provokaka. În Foamea de Nopte, de Refulă, 4 hormoni sunt vinovaţi: insulină, leptina, cerele, peptidă yy (sau cortizol). Lipsa acestor hormoni poate duce la Raidurile de nopte PE frigider. Aflaţi CE afectează nivelul hormonilor şi modul de kontrole al foametei cauzate de o lipsă de hormoni.

Inzulina Ajută organizam să Procceseze zahăr. Nivelul de insulină din sânge creşte brusce dacă o persuană măncă "Gol" Kalorii pod formă de zahăr rafinat şi grâu. Salt Este Privremena, Iar Scăreea Nivelului de Insulină DUPă CE Persoana Măncă Astfel de Alimente, Provoacă Foamete. Nu Mâncaţi Dulci, Produsi Din Făină de Grâu ... Mai Ales Seara, Deoarece VA Evita Slaolile de Insulină şi atakurile Inutile de Foome.

Leptina este este hormon skrbnica Speni Unei persoane că este hrănit. Cu toite acestea, consul de zahăr, făină şi alimenti reciclate împiedică acest lucru, Iar Persoana nu înţelege când frost găsit. Dacă Refuzi Produse Dulci şi Rafinat în Timpul Zilei, Seara Va fi mai Uşor să nu supravieţuiţiji.

Grelin Este Este Hormon de Foame Care Ajută la gestaonal apetitului. El ne ispunjavati clobuie să mÂncem. Încercaţi să mâncaţi în mod regulativ şi în cantităţi prificit. Alegeţi cerelele integrale, frucelee, legumele şi proteinele cu conţinut scăzut de grăsimi.

Peptida yy este este hormon crijeva, briga, ca leptina, ajută o persoană să înţeleagă că este hrănit. CLAND CALORIILE DIN Alimentile Dăunăare Se încadrează în crijevo, peptida yy va servi un sempal către căr că. Este Mai Bine Să mănci Un fel de măncere deplină decât să gustări cu carbohidraţi goi şi bombombane.

Cortizol - hormon de name. Este asociat cu foamea nu izravno, sper deosebire de alţi hormoni, Dar Saltul în Nivelul cortizolului provokacă ne soli de insulină şi de zahăr Din sânge. Este Foamea. Cu Alte Cuvinte, stsul poate ducea la supraalamentare. Încercaţi silţi numărul total de Strage Din Viaţa DVS. Utilizând ExerIţii şi Meditaţie. Acest lucru va păstra cortizolul la Un nivel şi nu va dopuštenje foamea.

Metoda 2 DIN 3:

Modificări Ale Obiceiurilor Alimentare

un. Mic Dejun. Micul Dejun Este Probabil Cel Mai Važno Pas în laupsa împotriva supraalimentării nopţii. Oasura Utilău Micoului Dejun Ton Tutor Zilelor şi nu vă va ajuta să nu înfometaaţi Seara.

Dacă Mutaţi Calorii Konzumirati Dimineaţa, Veţi Simţi întreaga zi şi Seara. În Cazul în Care Caza Mai Mare Parte A Calorii Diethei de Zi Veţi mÂnca pentru micoul dejun şi pentru prlz, veţi avea mai puţin în stomak în timpul cină şi după ea.
Pentru Micoul Dejun Măncă Proteine Cu Conţinut scăzut de grăsimi, cerele integrale şi fruce. Cel Mai bine este să măngnci pentru micul dejun aproximativ 350 de kalorij. Dacă Faceţi o Mulţime de Sporturi sau Aveţi o Muncă Din Punkt de Vedere Fizic, Creşteţi Acearace Sumă.
Ouăle nu măncă doar la Micul Dejun. Acestea conţin o mulţime de proteine, cere che vă mipura să păstraţi zahărul Din Sfenge La Acelaşi Nivel. Cu toite acestea, Ouăle de gătit ar Trebui să fie utile. Pregătiţi-le ulei de măsline sau de rapiţă, şi nu pe margarină sau od şi nu puneţi o mulţime de sare.
Dacă nu vă prostor ouăle, granolele, piuliţele, brânza cu conţinut scăzut de grăsimi şi laptirati.

Imaginea intitulată nu mai mânca neaptea pasul 5

2. Scapa de Alimente dūunăare în cutile de bucătărie. DACă CEI DAGI "Nociv" Va fi tynttotdeauna la mâna ta, veţi continua să le mâncaţi. Chiar Dacă Nu Sunteţi pjena, Veţi Pierde Gustul Lor. Dacă scapi de acest mâncare, vă veţi pierde istytele.

Aflaţi CE Fel de mâncare Măncă Cel Mai Aduca Noapte. Adesea, Oamenii Aleg Ceva sărat sau Dulce, Mai Ales Dacă Foamea Este Cauzată de emoţii. Dacă Simţiţi Poatta pentru Alimente dăunăare, pregătiţi-vă în Porumbul popului de Comptur.

Dacă Simţiţi Că Trebuie să aveţi o Gustare înainte de culcare, încercaţi să nu nuucaţi gustările dūunăare şi silţi numărul acestora. Cumpăraţi ChipSURI SAU Cookie-uri în Care Vor Vief doar 100 de Calorii pentru Un pachet. De asemenea, puteţi amesteka Alimente dăunăare Cu Utile. Lice fruce în crema de ciocolată (de exemplu, în "Nuola") Sau puneţi o Lingură de zahăr brun în fulgi de Ovăz.

Dacă doriţi ca acasă să fii gustări Rapide în Caz de Oaspeţi, Le Puetţi Păstra Acasă, Dar ar Trebui să vă limitaţi accusul la ele. Puneţi Alimente laftul superior, astfel încât este mai greu să l obţeneţi. Îngheţearea Bomboanelor şi a kolačić urilor pentru a disprea. Când Simţiţ o Dorinţă Pudernică în Orice Produs, Veţi Avea Timp Să vă gândiţi dacă aveţi.

Imaginea intitulată nu mai măncă neaptea pasul 6

3. Alegeţi Produse de Indice Gicemice Scăzute. Inteklele Glicemic Este o Karateristică Carbohidraţaţilor, Care arată cât de Puterir Creşte Produsul de Glucoză Din Sferge. Produsele Indice Glicemice Scăzute DAU UN SENSS pluća de sażietate şi smanjuju Riscul de Supraîncălzire PE timp de nopte.

UN-ovi sol ascuţit la nivelul zahărului, care provoacă adesea produce reciclate şi zaharuri rafinat, determini o creştere de insulinău, cere CE Duće la Nivel Normal de Zahăr Din Sfenge. Nivelurile Constanta de Mişcare în Sus înseamnă că veţi simţi mai. Dacă Deveriţi Un Produs cu Un Indice Glicemic Rileicat în Timpul Zilei, Veţi Simţi Mai Multi Flame, Motiv pentru Care Puteţi odlučuje o mâncaţi în neaptea.

De Consulă, o Dietă p Produsele Indic scăzute de Glicemie implicijska konul de carbohidraţi DIN GR GRR GR GR GR GR GR GR GRŽI DE KERETE îNTREGI, FUKE, Fruce şi Proteine CU CONJENUT SCăzut. Nu Se Recomandă Să mănci Prosuse Cu Adaos de Zahăr şi Grâu.

Intelightile Glicemic Scăzut Este Ugledni potpis FITUL SUB 55. Produsele Cu Un Indice Scăzut uključujući Orz, Mazăre, Tărâţe, Morcovi, ţelină, Linte, Macaronis de Faiină de Cereale Integrale, Orez Brun, Iaurt Cu Conţinut scăzut de grăsimi şi o varietate de fruce Ş.

Intelid Glicemic RidIcat Este Upoznajte FIU TO TO TO TO TREEA CEA CEE DE PESTE 70 de Ani. Aceara Kategorie de Prosus uključuju Terci, Pginje Albă, Orez, Roşii, Produse de Patiserie, Dulciuri.

Imaginea intitulată nu mai mânca neaptea pasul 7

4. Mânceţi şi beţi pet parcurrul zilei. Dacă limitaţi kaloriil după-amiaza, Veui Supravieţui Noaptea. Încercaţi să mâncaţi în timpul zilei şi nubuţi să mâncaţi peste nopte.

Nu Beţi Băuturi kalorii. O Mulţime de Calorii Dozvoli de la Dulce "Gazirovok", Sućuri şi băuturi. Zahărul din aceste lichide afectează, de asemenea, NiveLul glukozei Din Sferge, consolidaraa foamethei pesp de nopte. Dacă Vă Simţi Sete, Beţi apă sau băuturi scăzute de calorii sperma ar ar ar-affeula şi Ceauiul.

Gustare utilă. Dacă vă întăriţi între mese, nugnoraţi sempalele corpului. Dacă Apar şi Şmbunătăţesc treptat, înseamnă că întâmpinaţi foemete fizice şi trebuie să mâncaţi. Mănâncă o mână de nuati sau un castron mic de fruce sau mahuna. Dacă daţi corpului alimentte mai utile în după amiaza, nu veţi avea dorinţa de a mânce neaptea.

Încercaţi să liceţi o nutriţie echilibratieră. Înttr-o Dietă Cu Drepturi DetThilline, postoji Fruca, mahunarke, cerele integrale, proteine cu conţinut scăzut de grăsimi (peşte, pasăre), precum şi grăsimi, utile pentru inimă (de Exemplu, Ulei de măsline şi de rapiţă).

Imaginea intitulată nu mai măncă neaptea pasul 8

Cinci. Pregătiţi Gustări Utile Pentru Seara în avans. Dacă mâncaţi în Mod Constant Peste Noapte, Nu Veţi putea napuštena acest obitebi instantaneu. Pentru spojiti la Nutriţia Corectă, frost mai uşor, începeţi să înlocuiţi masa de nopte dăunăare mai utilă.

Tăiaţi legumele şi frucele şi păstraţi-le în pachete de vid în frigider. Deci veţi avea ceva de luat dacă vă înfometaţaţi neaptea.

Puteţi Cummpăra Fruce Ofriate na supermarketu. Vă veţi potrivi acestei opţiuni dacă uitaţi de muter ori despr tat, inclusiv gătitul pentru seară.

Dacă vă chips-urile, puteţi înlocui čips-uri de cartofi obişnuiţi peeva mai util - de Exemplu, PE jetoane, Fierte Fără Ulei Sau Din Produsi Mai Utile (Batta, Film). Dar Aveţi Grijă - Uneori Valoarea nutritivă Acestor Produse Nu Este DiferenTă de Analogi Lor Nocivi şi Sunt, de asemenea, carbohidraţi goi. Este Mai Bine Să napuštena napuštena astfel de Alimente.

Metoda 3 DIN 3:

Modul de CoreCţie

un. Găsiţi un nou hobi. Alimenele pentru nopte astea estea rezultutul Picselii şi okupaţiei automatizirati, însoţitoare, de Exemplu, vicional TV. Dacă Sunteţi Ocupat cu Altceva, Este Puţin Probabil Să Supljavieţiuiţi.

SelectorAţi o Lecţie în Care Trebuie să liceţi ceva. Îcepeţi tricotul sau coaseţi. Fold Un puzzle de 1000 de fragmente. Învaţă să faci o Leagăn de Pisică dintr-o frânghie. Campăraţi notepad şi începeţi desenul. TOTUL EST POTRIVIT PENTU VO FECE CEVA DE LECU CU PROPRIILE MINI ŞI GRAĐEN ATENŠIA DE LA Alimente.
Luaţi-Vă Creeirul. Alimente pentru noapte devinea rezultul Stresului, deci dacă trimiteţi Energia Creierului la altceva, vehai fi în neaptea mai puţin de Multime ori. Cumpăraţi cuvte încrucişate sau sudoku. Puteţi Juca în Jocuri Similare de PE Internet Cu. Dacă aveţi o Cameră pentru o Cameră Sau Souţ / Soţie, Jucaţi Cărţi sau Jocuri de Bord în feecare Searăă.

Imaginea intitulată nu mai măncă neaptea pasul 10

2. Daţi-vă în timpul zilei. Pentru Mulţi Oamen, Cel Mai Bun Lucru Care Se întâmplă PE Zi este Cără Restricţii. Dacă se întâmplă cu toţii, încercaţi să vă okupaţi de ceva frumos. Deci, veţi gândi mai puţin despre mele de nopte ca o modalitet de esórcare emoodală.

SelectorAţi Timpul pentru plăceri Mici. CE-ţi mjesto? Ce te interesaza? Dacă Conduceţi să lucraţi cu maşina sau de transportul javnosti, începeţi să asultaţi podcast-urile rutiere despre cere od cere. Dacă doriţi să citiţi, citiţi în timp ce aşteptaţi autobuzul sau trenul. În Timpul Prânzului, Mergeţi la o plimbare. De câteva ori pe săptămână mergeţi la magazinul DVS. Preferat, chiar Dacă nu Veţi Cumpăra Nimic.

Onscrie-te în klub. Cunoşterea cu noi omeni şi sudionik la viaţa publică vă va lica o persuană mai festicită. Aceara înseamnă că pentru. Alimente pentru neaptea nuura modalitet de a vă relaxa. PE Internet Puteţi Găsi Comunităţi de persoane Ale Căror Interse Vor Coincide Cu Ale DVS. şi Informaţii Desprea Alte Modalităţi de Petricere Timpului Liber.

Începeţi să vă răssfăţaţi cu Ceva Care nue este asociat cu Alimente, Seara. Ţţi Place Să Mergi? Trimiteţi la jumătatea oluor de plimbare înainte de culcare. Volite jocuri video? Găsiţi Jocul Ple Care Trebuie să-l Faceţi şi să Jucaţi Noaptea.

Imaginea intitulată nu mai mânca neaptea pasul 11

3. Periaţi dinţii după cină. TE VA OPRI în dorinţa de a mânce neaptea DIN Mai Multi Motiv.

Mulţi Oameni Ca Sentitintel de Proripitat în gură şi nu vrr să şi strică mâncea. Dacă vă curăţaţi dinţii după cină, şi nunainte de culcare, este posibil să nu doriţi să mâncaţi.

Pastă de Denţi şi Clărire Pentru Gură Schimbă Gustul Alimentelor. Gustări de nopte ca Alimente sănte şi dulci nu vor mai părea atât de atractive după aţi curăţat dinţii dentă.

Campăraţi lolipopuri de Menta Sau Guma de Mestecat de Porumb. Dacă Dupăţaţia de Curăţenie în gură va trece, doriţi să mâncaţi ceva, puteţi restabili gustul de Mestecat sau lollipop.

Imaginea intitulată nu mai mânca neaptea pasul 12

4. Spălaţi-vă. Adesea, Lipsa de Mod Provoacă nutriţie Necorespunzăare. Dacă faci un vis, vei fi mai puţin ca să măngnci neaptea.

Somnul Rău Poate Duće La Trecerea Meselor, în posebna la Micul Dejun. De Exemplu, Trebuie să fii la Lucru la Ora 9 dimineaţa, dar vă culcaţi în două nopţi. Este Puţin Probabil CA VREI Să Te Ridići Mai DeVemu PENUL DEJUL DEJUN ŞI AŞA AŞA AŞA AŞA AŞA AŞA.

Dacă te culci târziu, Seara vei fiicisit. În Jurlu Valorii de Mai Puţini Oameni şi Multi Institucije Sunt Deja îhise. De muter ori omen încep să mănce peste, pentru că nu au nimic de făcut.

Aşezaţi Modul Potrivit. Du-te la culcare şi Ridicaţi Aproximativ în Acelaşi Timp în Feecare Zi, încercând Să Dormi Timp de 7-9 Ore PE Zi. Corpul dvs. Va fi ajustat pentru Un nou mod şi veui simţi somnolenţţ în acelaşi timp în Seara.

Imaginea intitulată nu mai măncă neaptea pasul 13

Cinci. Contacaţi ajuturel. Dacă mâncaţi zilnic pentru nopte, nu credeţi că puteţi depăşi cu uşurinţă această slăbiciune. În PRIMUL Rând, Va Fi Thiccil, Dar sprijinul Prietenilor şi Familiei vă va ajuta să vă okupaţi.

Dacă locuiţi cu alţi omeni, cereţi-i să păstreze alimente dūunăare în casă, astfel încât să nu v jesucă. De asemenea, le puteţi oheri să vă alăturaţi şi să vă opriţi acolo pentru nopte.

Dacă trăiţi Uneul sau singur, Sunteţi de acomd Cu Prietenii DVS. Despr ce ceea ca aţi putea scrib sau de apela. Comunicarea vă va ajuta să vă distrageţi de la ukaljalište şi name, skrb adsea provokaca supraamentare.

Suport şi sfaturi lonac fi găsite PE forumiele. Căutaţi Forumuri Unde Aţi Putea Spne despre problemi DVS. şi asultaţi sfatul celor skrbi autut prin ea.

sfaturi

Încercaţi să comunicaţi mai višestruki în timpul zilei. DACă Aveţi o Viaţă Socială Activă, Veţi Simţi Mai Bine şi Veţi Experimenta Mai Puţină Tensiune, Rezultâd Probabilitatea CA DIN Cauza Stresului, Veţi mânca, VA SCădea.
Unii Omani Ajută la numărarea kalorii. Dacă Ştiţi câte kalorii mânceţi din cauza gustărilor pesp de nopte, veui avea un alt motiv să renunţiţi la acest obite.
În mese ulterioare, calitatea este mai važan, decat kantitatea. Alegeţi fruce şi mahunarnik prospete, nu karbohidraţi şi zahăr gol.

Avertizări

Bineînţeles, este mai bine nu pentru nopte, Dar Dacă Cea Mai Mare parte a zilei kalorija Normele Zilnice Ple Care Le Consuraţi Seara, Acesta CompeaaZă o Lipsă de Alimente în thempul zilei. Încercaţi că nu postoji mai puţin de 1200 de kalorii zilnic.