Cum se formează o greutate normale: 13 paşi (cu ilustraţii)

Deşi numărul Persoanelor Care Sură de Obezate, în feicare devening Din Ce în CE Mai Mult, pentru mulţi, nueă o greutate insufightă, rămâne o problemi prasantă. Podzdrav poete afekta negativ sănătatea şi stimus de sine. DE-A LUNGUL TIMPULUI, POATE, de asemenea, Să Vă acecteze IMUNITATEA. Dacă Credeţi Că Greutatea DVS. Este Polazite de Ideal şi aţi asigurat că nu este cauzată de problemele de sănătate, acestea vorot o obţină greutate, să conducă o dijetă sănătoasă şi echilibrată.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Sănătate şi o evaluare perfectă în greutate

un. Aflaţi greutatea ideal. Poate Fi Determinată cu uşurinţă prin calcelui IMC (InstIzlele de Masă Corplală). Calcoulaţi-l online sau cereţi MedicinUi DVS. Sudionik. Cunoşterea imc-ului ds., Puteţi înţelege dacă acestea sură de o greutate insufightă sau că pari doar.

Potrivit Organiţiei mondiale a sănătăţii, incertele de masă korpus este de 22 este Indikator UN-a Mediu pentru CEI mai sănătoşi Omani. Cu toite acestea, în Funcţie de Indikatorii Fizici ai Ficăruia, Acearaă Cifră Poate Diferencija.
Reţineţi Că Greutatea Idealană nu Depinde de percepţia DVS. Sicestiv. Este determinată Ştiinţific, Luâd ca Bază a genului, vârtei, cresterii şi a strukturij corpului.

Zamislite intitulată greutatea pentrua fi dimensiune medie pasul 2

2. Consultaţi-vă Medicul pentru a eliminat problem sănătăţii. Podzdrav Poate Dumbevoastastasta, Corpul Dumbevoastaastra, Ceva este Greşit, Mai Ales Dacă Aţi napuštena greutatea pjena. Dacă nimenti nu este cauzat de boală, atuncija puteţi forma greulac obişnuită numai după rekuperare. Este Posibil Să Aveţi Una dintre Urmăoarele država:

Hipertiridizam

Dijabeta 1 Sau Al Doilea

Tseliacia

Paraziţi intentinali

Tulburre de Prosjeciune Alimentară

Dismorfofobia

Zamislite intitulată greutate pentrui dimensiune Avarage Pasul 3

3. Consultaţi UN NUTRIŠIONIST SAU UN Specijalist NUTRI. CA şi greutatea idealno, în Funcţie de Mai Mulţi Factori, Dieta Perfectă am Feecare proprie. Expereul VA Ajuta la determinarea CE Vă Potroveşte Cel Mai Bine şi zadovoljava Dieta Curentă cu Toile Nevoile Corpului. Este Posibil să aveţi nevoie doar determinat CE nutrijenta Nu este dohvatnost şi să îl uvođenje la dijete zilnică.

Menţineaa Jurnalului de Hrană VA Ajuta la identifikacija obiteurilor de Hrană Şi Şunţelegeţi Dacă Dieta DVS. Nu su un fel de articol.

Dacă sureriţi de alergii sau de intolerantanţă la Un ael de mâncare, asiguraţi-vă că spuneţi unui liječnik despr el el. Nutricionista va încerca să uključujući Element UN-a de nju nt Nutoienţi Lipsă înttr-Un alt mod.

Atea 2 DIN 3:

Schimbaţi Dieta

un. Măncast Mai Mux. Dacă nu puteţi înscribe motivul în metabolismul akcelerat şi, prin Urmare, Trebuie să mâncaţi şi mai višelazni Alimente decat acum. Creştea sceni de Alimente zilnice - aceara este singura Modalitet de a vă corpul cu cantitatea necesară de nutrienţi.

ANTorl Mai Frecvent de Alimente de Către Porţiuni Mici VA Creşte Rata de Mese. Dacă mâncaţi Rapid, încercaţi să mâncaţi părţi, în să să staţi za toide mâncerea. De Exemplu, Māncaţi Podeaua mărului, şi nu tot jabuka.
Bea Băuturi Timp de O Jumătate de Oră înainte de a mânca sau După ea, Dar nu în Timpul. Dacă Beţi în Timp Ce mâncaţi, apoi răniţi popravak.

Zamislite intitulată greutate greutate pentru a dimensiune Avarage Pasul 5

2. Mai bine twist. Nu vă dracuţi mâncerea nesănăosă. CuNuul Alimentar Bogat în Subdvanţe nutritiv Utile VA VA Ajuta să Rămâneţi sănătoşi şi câtigaţi î în greutate, nu grăsimile. PRIN CRESTEA OPECIZI ZILNICE CRUULUI Alimentor, Nu Uitaţi Că Calitatea sa Rămâne la înălţime. Dijeta dvs. Ar Trebui să uključuje:

Carne de proteina Ridicată

Carbohidraţi (de Exemplu, Orez Brun şi Produse Din Cereale Solide)

Grăsimi nesatacirajte şi mononatat (Ulei de măsline, Migdale şi nuli)

Zamislite intitulată greutate pentrui dimensiune Avarage Pasul 6

3. Măngncă în mod regulirati. Neregulate şi nu prifistere consul de alimentte frecventte consueie la faptul că corpul DVS. Este alimentat pretucati digerat. Dieta Sănătoasă înseamnă, de asemenea, că ar trebui sysyaţi UN program clar. Ar Trebui să aveţi aproximativ cinci şi şse mese pentru aceasteră zi. Unii dintre ei vor fii mici, alţii mai više.

Dacă aţi Pierdut Apetitul sau, de obitelji, nu mâncaţi mari poryţiuni, mâncaţi mai puţine cheltuieli în acaastă zi. Nu ar Trebui să fie o masă de mâncare, principalul lucru este că prizele ds. De Alimente au frost regulirati.

Dacă de Obicei, Simţii Foame Sau Uitaţi să mâncaţi, Puneţi CAUSUL de Alarga Care Ar Dori să vă ReamIntească Că este imppul să mâncaţi.

Zamislite intitulată greutate greutate pentrua fi dimensiune de Avarage Pasul 7

4. Faceţi Şerpi. Gustările Uşoare şi Detersertrile Sunt o Modalitet Bună de a vă recompensa şi de a vă bucura de o Mică Gustare. Snack-ul ar Trebui să fie sănătos şi nu este ambalat în postabil: feriţi-vă de grăsimile zasićenja şi de zahăr exsesiv. Gustări Utial uključujući:

Fruce

Orekhi

Iart

Amestec de fructe ucroate şi nuli

Pginje Cu za de humus sau de aahide

Zamislite Intiturită greutatea pentrua fi dimensiune avarage pasul 8

Cinci. Beţi Sućuri Mixte. O sortate de fruce vor o calorii mari. Principealul Lucru, Nu Beţi Sucuri în Timp Ce mâncaţi, Altfel Veţi Răni Popin. Primjer de Sucuri Utile:

Apple şi Berry

Breskva, narančasta şi banana

Atea 3 DIN 3:

Lice ExerIţii Fizice

un. Consultaţi UN ANTRENOR Osobna de fitness. Nu contează dacă drinkţi să mergeţi la Sala de gimnastică sau să Faceţi Acasă. Numai o persoană instruită vă poate ispuniti cât de bine să atingeţi Scopul. El va dezvolta, de asemenea, ung plan individualno de antrenaent, ţinâd const de vârta şi tipul de corp.

Înainte de statele simulatolui sau începeţi să vă ridatiţi gravitetatea, asiguraţi-vă că cultuţi Un Antroner. DAC NU Ştiţi CE încărcătură nu vă poete rezista corpului, puteţi alikat o mulţime de rău!

Zamislite intitulată greutatea câştigului pentru a dimensiune aval de avarage pasul 10

2. Începeţi cu exeriţii obişnuite peea. Aceara este Una dintre Modalităţile CELE MAI Ideg şi Sigure de a Creşte Muşchii şi de Program întregul Njega mâncat Alimente îveutatea Corplală. Asiguraţi-vă că lipiţi cu u UN program clar şi liceţi o întindere înainte şi după feicare antraenat. Acese ExerIţii uključujući:

Čučnjeve

Flotări

Apăsaţi Leagăn

Căzut

Îmningeţi-vă de pe bancă

Zamislite Intiturită Greutatea Pentru A Dimensiune de Avarage Pasul 11

3. Luaţi Greutăţi de Ridicare. De asemenea, vă va dozvola să creşteţi muşchiul, în thip ce rămâneţi sănătoşi. Începeţi cu greutăţi Uşoare: Vorbind în mod regut, Forţa DVS. VA Creşte Treptat.

Find Un nou venit, Trebuie să vă concentraţi asupra tehnicii bunu şi nu pentru o greutate mai mare. Efectuarea unui exersiţiu trebuie să simţiţi o anumită rezistenţă fără a vă simţi tensiune sau Durere.

Cereţi Cel Mai Bine Antrenorului Să Dezvolte Un plan pojedinaca de cursuri pentru DVS.

Zamislite Intiturită Creecearea greutăţii pentrui dimensiune Avarage Pasul 12

4. Lice Yoga Sau Pilates. S-Ar Putea Să fii surprinşi, Dar Aceste Sporturi Anaerobe vă lonac ajuta, de asemenea, să măriţi muşchii. Aflaţi, fie în clasele lokale de gimnastică şi înscrieţi-vă pentru ei. Dar Chiar şi Şn Acest Caz, Veţi Avea Nevoie de Cijene Care vă va ţţţa toite fertiţiile.

Zamislite Intiturită Greutatea Pentru A Dimensiune Avarage Pasul 13

Cinci. Începeţi să efectuaţi ExerIţii aerobice. S-AR RATEA Să Credeţi Că Aceste ExerIţii Vor Ducea La Pierreea în greutate şi nua latul său, Dar Erriţiile CardiovaSculare Sunt je lovac şi Nimănui. Ele Sunt Utile pentru iimă, amelorează stsul şi lonac creşte denzitatea ţesutului osos. În plus, ei au au Unocat bine sé RecetEcereze Apetitul! Poate FI ORICE Aktivirati Fizică Care măreşte frecvenţa Cardiacă, de Exemplu:

Alerga

Mers Cu Bicicleta

Ja ne

Clase PE Bicicleta de vjeca

Fă cut moderat. Dacă aduceţi la ekstremni, DIN Cauza Cardiovasculării, Veţi începe Să Ardeţi Prea Multi Kalorii şi Veţi Pierde în greutate.

Avertizări

Nu vă rotiţi cu substanţe nutritivni cu motor. Poete Că Veţi începe să câştigaţi brz greutat, dar nu vă va ajuta să obţineţi o greutate korputeat echilibratia. Consuul de Alimente freecventte de Prolazni Pote, de asemenea, să vă awal.