Cum Să câştigi o greutate pentru o femie fără rău pentru sănătate

Femeile Cu Gretate INSUFITSTE SAU Intexele de Masă Corplală (IMC) Sub 18.5 lon dori să ponovno razvrstavanje puţin pentrua manţine sănătatea. Greutatea Insufică Poate Duće La Mulle Problem Grob de Sănătate, sperma ar ar ar-un sistem i masei musculare, o Stare Naastă de Păr, Piele şi Unghii, Slăbirea Oaselor şi Lipsa Menstruaţaţiei. Creşterea Greutăţii Corpule şi Aderenţa la Un un stil de viaţă sănătoasă Vor Collui La Redepeaa Semnificativă Probabilităţii acestor Acestor Probleme. În acest caz, masa ar Trebui să fie aleasă în moduri sănătoase şi să nu se adauge în greutate prin Cresimilor PE corp. În acest articol veui găsii Informaţii Utile DESPR Modul în Care Femeile lonac câtiga greutate.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Creşteţi consul de kalorii

un. Creşteţi rata zilnică cu 500 de kalorii. Extra 500 de Kalorii PE Zi dohvatne pentru câtiga greutat, Dar Acest Lucru Nu Ar Trebui Să Fie însoţit de Letargie, Balonare sau Stare DUREROASA.

Doar mânce în feicare zi pentru 500 de kalorii mai višenamjenski (este destul de uşor dacă. Urmaţi instrucţiunile de mai jos) şi puteţi recluuta 0,5-0,7 kilogram pe săptămână.
Cu Za toide Acestea, Reţineţi Că Aceste 500 de Calorii Trebuie Să Fie Obţinute în mod s sănătos, Adică Propotresând Sufistere Produse de Calorii Calorii Calorii Calorii Calorii Calorii Calorii, zabio.
Este Mai Bine Să Nu Cauza Alimentelor Dăunăare, deoarece va agaava Bunăstarea Voastaă şi VA Ducea La Pierterea Forzelor, Cea CE Poete provoka Probleme de sănătate suplicare în Viitor.
Puteţi Creşte consul de kalorii dacă adăugaţi pulbere de proteine în Dieta DVS. Punjenjak Similare Sunt Bogat în proteine şi conţin kalorii supliimentare, pot fi adăugate la astfel de feluri de mâncare ca smoothies, iaurt, kaša Fierbinţi şi aşa mai polazi.
Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicin Sau Un Nutriţionist înainte de a încerca să câştigaţi greutate.

Zamislite intitulată greutatea câştigului (pentru Femei) Pasul 2

2. Mâncaţi Grăsimi Mai Utile. Care Conţin Produse de Grăsimi Utile Bogate în Subdvanţe nutritional şi kalorij, Datorită Cărora Sunt Potrivite pentru creasea în greutate.

Mai întâi de Toile, Produsele Care Conţin Grăsimi de Origin Vegetală - Acestea Sunt nuli, semina, past de arahide, avokado, ulei de măsline.

Instrument La Pasta de Pgine Projită (Sau Migdale), Măncacas La Fiecare Masă Jumătate de avokado, Gustaţi mâna de nuati Sau Seminate, Adăugaţi la Salit şi Ulei de măsline.

O anumită parte je Grăsimilor Utile Poate Fi Obţinută din Produseeleeleeleele, Totuşi, Ele Conţin, de asemenea, Grăsimi zasititi Dăunăare, astfel încât acestea să fie utilizate în cantităţi umjereno.

Grădinile Urtu Sunt con`in astfel de Protuse de Origine Animală, CA Produsing Din Carne Slabă şi Prosuse laktat Solid. Cu toite acestea, dacă aţi crescut Colesterul, este Posibil să Aveţi Nevoie să alegeţi Produse Nerezidena.

Zamislite intitulată greutate de câştig (pentru femei) pasul 3

3. Măncă mai multe protein. Dacă doriţi să câştigaţi în greutat înttr-un mod sărătos, nu puteţi lice fără Alimente bogate. Alimente Catianati Vor Ajuta la Construirea Masa Musculara, SI NU STOFA D GRASIMI. Este Deosebit de važan Să SE Utizoze Dacă Intenţionaţi să vă agajaţi în exersiţii de putere.

Suncese Bune de proteina Sunt Carne Slabă, Peşte şi Pasăre, precum şi Ouă, Produse Din Boabe Solide, Produse Lactat şi Leguminose. Încercaţi să utilizaţi aproximativ 150 de grad de alimentte de proteina dip această liste în feecare zi.

Pentru a creşte consul de proteina, puteţi bea şi cocktailuri de proteina sau adăugaţi aditivi de proteine lacuri şi smooturi.

Zamislite intitulată greutatea câştigului (pentru femei) pasul 4

4. Pregătiţi-vă pecu lagume sau up. Una dintre modalităţile jednostavan de Creşte numărul de calorii konzumirati la fecare masă şi nu mai este acolo este de folsi mahum sau od la gătit.

Încercaţi cu legum păjite pentru a adăuga o bucată mică de ulei adăugaţi nişte ulei de măsline în salime şi mahumu. Doar adăugaţi o Lingură de ulei (15 mililitri) înttr-un anumit vas şi veţi prima un extra 100 de kalorii!

Cu toite acestea, nu exagraţi şi nuugaţi prea multina Grăsime la Alimente, deoarece este dăunăare sănătăţii. Dacă este Posibil, alegeţi nu grasimi dūunăare sau margarină, Dar Grăsimi Mai Utile Cum Ar Ar Fu Uleuul de măsline, rapiţă sau ulei de şofrănel.

Zamislite intitulată greutate (pentru femei) pasul 5

Cinci. Mănâcă Mai Multi Kalorii împreună cu băuturi. O Altă Modalitet Jednostavno de a Creştee Numărul de Calorii Este de Bea Mai MUUTURI CALORII. Astfel încât să puteţi câştiga greutat şi să nu vă stractitul şi să evitaţi balonarea.

Încercaţi să Beţi Un Pahar Mare de Suc de Portocale Dimineaţa (în Timpul Micoul Dejuul Obişnuit) - Este zasutu kalorij, su un gust minunat şi reîpromatătează bine bine!

Gândiţi-vă la bea bea zilnică 1-2 cesti de lapte. Laptele dinta-o singură bucată nu connecto doar o mulţime de kalorii, Dar şi Bogat îN proteine şi calceu, cally este utilă pentru persoanele subţiri care Sunt mai predispuse la densitatea.

Koktelailurile de proteina vă vrt ajuta să câştigaţi masa musculară, Mai Ales Dacă Sunteţi Angajat în Sport. În plus, vă puteţi răsfăţa uneori cu cocktailuri delikatna de lapte.

Atea 2 DIN 3:

Schimbarea obiteurilor Alimentare

un. Creşteţi pohratiunile. Încercaţi să mâncaţi Alimente pentru feicare masă puţin mai više decât de obitelji, chiar Dacă Trebuie să Vă Forţaţi.

DE-A LUNULUL TIMPULUI, STAMACUL DVS. Se obişnuieşte cu poryţiuni mari şi nububie să vă thorţaţi.
O Modalitetate de Realiza Acest Lucru Este de Foly plăci mai mari în Timp Ce măncă - astfel încât vă v. Vapira că mâncaţi mai puţin decat de obitelji.

Zamislite intitulată greutatea câştigului (pentru femei) pasul 7

2. Mânca apsia. Încercaţi să mâncaţi mai des desât de obitelji, şiciodată să renunţaţi la mese. De fatty, majoritatea eksperitor sunt de acord căss este mai bine să mănci de Şe ori PE zi în porţiuni mici decat trebuie să fie puţin de Trei ori.

VA VA AJUTA Să Câştigaţi greutate, deoarece veţi fi mai puţin senzaţie de supraaglomerare je stomacului după mese.

Încercaţi cu feecare masă pentru echilibra cantitatea de proteina, amidon, mahunarke şi grăsimi.

Zamislite intitulată greutatea câştigului (pentru Femei) Pasul 8

3. Mai Multe Gustări. Încercaţi mai des să gustaţi pet parcurrul zilei - acesta este UN mod minunat de a Creşte numărul de kalorii fără supraalaamentare.

Luaţi mâna de nuatija Când vă Veţi Uita La Televizor, mâncaţi o banană peu Calea de a lucra sau de a gusta humus cu biscuiţi de cereale solo între micoul dejun ...

Zamislite intitulată greutate (pentru femei) pasul 9

4. Îmbunătăţiţi Gustul Alimentor. Persoanele cu greutat insstufightă se plâng apsea că alimente le neatraktivni.

Având în Vedere Acest Lucru, încercaţi să Faceţi Alimente Mai atraktivan: adăugaţi ierburi şi Mirodenii şi eksperimentaţi cu mâncăruri noi plea nua le-aţi.

Pentru a îmbunătăţi Gustul Alimentelor, utiliza.

Zamislite intitulată greutatea câştigului (pentru femei) pasul 10

Cinci. Mănânce Puţin Mai Popeliti. Nutriţionişti Recomandă Mai Jezivnik, Deoarece Ajută La Creier La Timp pentru a deternina ceea ce c ce je Sunteţi plin şi pentru a evita supraalimentarearearearearearea. Recepţia opusă este potrivită pentru car care încearcă să câştige în greutate.

O mâncare Puţin Mai Rapidă Ajuimentor vă va ajuta să mâncaţi mai multu Multi zasuţiju şi, prin Urmare, Creştea Numărului de Calorii Konzu.

Cu toite acestea, Nu mâncaţi prea Popeev, deoarece acest Lucru Poete Duće La Balonarea abdomenului şi a bunăstării rea.

Atea 3 DIN 3:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Creşte Masa Musculară. Este util să contingăm ExerIţile Fizice Dacă încercaţi să obţeneţi greutate sănătoasă. Cu toite acestea, este probabil să amâne Cardeers Care Vizează Armarea Caloriilor (în Cazul nostru cu dicicultate dobândite) şi, schimb, schimb, schimb, schimb.

Formarea de Putere uključuju ExerIţii cu greutatea proprie, sperma ar arch squats, tracţiune, presa de Bancă, biceps de îndoire, Gunoi, Strgere, Picioare îndoite.
DAC NU V-Aţi Agajat Niciodată în pregătirea de Putere Mai Devreme, Este Recomandabil Să vă Consultaţi Cu UN instruktor osobne njege vă va arameta cum este crec esteri.
În acelaşi timp, amintiţi-vă că cu cât sunteţi mai agajaţi în Sport, Cu Atât Mai Multi Kalorii Trebuie să umpleţi Energia Petricută. AICI Veţi Folosi cu adevărat koktel-uri de proteine şi baruri. DIN FericIre, Ca Urmare Rezerviiiilor, Apetitul DVS. Ar Trebui să crească.

Zamislite intitulată greutatea câştigului (pentru Femei) Pasul 12

2. Arunca fumatul. Fumatul este combinat grav cu o încercare de câştiga greutat, deoarece ducea la o scădere a apetitului.

Deşi este Posibil să nu fie uşor, încercaţi să renunţaţi la fumat. Refuzul Acestui Obicei dūunător Nu Numai Că VA Coluiu la CEşterea Apetitului, Dar vă va îmbunătăţi aspekt, ca să nu mai vorbim de sănătatea plămânilor.

Dacă Vă Simţiţi Fuatere Greu Să Renunţaţi la fumat, încercaţi cel puţin să fumaţi cu 1-2 orne înainte de mese.

Zamislite intitulată greutatea câştigului (pentru Femei) Pasul 13

3. Jurnal de Conducere. Jurnalul Alimentar vă va dozvola să Urmăriţi Greutatea şi Să Determinaţi CE Metode Sunt CELE Mai Potrovite Pentru DVS.

Încercaţi să înregistraţi za toide kalorij potrošiti şi ass pet parcursul. Înregistraţi rezultatele cântăririi săptămânale.

Numerele Din Jurnal vă Vor Ajuta să određivati cereh CE Faceţi Greşit şi Ar laya fi îmbunătăţit.

Printre Altele, Datorită Jurnalului de Putere, Motivaţia DVS. Va Creşte de îndată CE simţiţi Progresul.

Imaginea intitulată Scoateţi Bilele de Straže pe Gâtul dv. Pasul 12

4. Smanjuje nivelul de. STRESUL POATE COURYUI, de asemenea, la greutatea insufightă. În stres, Mulţi zanemazz junruble obişnuite, sperma ar ar ar-arhe Nutriţia şi Sportul Regulacija Potrivit. Încercaţi sinţi Stresul. În feecare zi dau timp să să distragă atenţia de la atelele stvarne şi să se relaxeze.

Nivelul de Strage Pote FiniZizat Prin Tehnicile de opustiti se, sperma ar ar-arfi yoga sau meditaţia. Dacă vă ajută, puteţi să vă înscrtţi pentru cursuri de format.

De asemenea, în zamah în care vă mjesto. Citiţi în seril cărţii sau vizionaţi Televiziunea. Ia o baie caldă înainte de culcare.

Zamislite intitulată greutate (pentru femei) pasul 14

Cinci. Nu vă smanjuje minile. Greutatea câştigului poate fi o sarcină dicifilă - este Astsea Multi Mai Greu decat Researţi-l. Cu za toide acestea, Nu renunţaţi şi amintiţi-vă scopul.

Puneţi în Faţa DVS. Sarcini mici realizabile, de exemplu, formaţi două kilogramma pe lună. VA VA Ajuta Să Menţineţi Motivaţia şi Să Mergeţi Mai Polaže.

Dacă îl setaţi în faţa ds. Greu de Realizat Obicelele, Motivaţia şi Speranţa pentru uspješne potječe şi vă prestraţi.

Imaginea intitulată Scoateţi Bilele de Straže pe Gâtul dv. Pasul 11

6. Urmăriţi-vă sănătatea. CLAND GAMA DEREUTATE ESTE CEA MAI VAŽANO PENTU R Rămâne sănătoasă - pentru aceara, susţine o dijeta echilibratibrată.

Utilizarea imnivalivară alimentor dăunăare Poate Părea o Opţiune Mai Uşoară, Dar, în Acelaşi Timp, sănătatea DVS. VA Suferi şi nuea uznemirice Greutatea PE Termen pluća.

Amptiţi-vă că aveţi nevoie nu nutai să câştigaţi greutate, ci şi vă schimbaţi dovršiti atitudinea Faţă de Alimente.