Cum să menţineţi greutatea sănătoasă

Indiferentno Dacă Aţi Analizat FOAARTE je nedavno sau menţinearea Unei greutăţi normale pentru Un anumit Timp, este pjegavi važnu să vă Montiantizaţi greutatea. Salvaţi Greutatea Sănăasă Poate Fi Deficilă, Mai Ales Dacă Aţi Schimbat Nedavni Stilul DVS. de viaţă sau rutina. Mulţi Tind Să se întoarcă la oglariuri dūunăare, dacă nu caută să-şi ating onsingă skicelele şi să conducă un stil de viaţă sănătos. Pentru Manţine Greutatea CorferAlă, Urmaţi Curul de Calorii, Mâncaţi Alimente Sănătoase, Faceţi în Mod Regulacija Exriţii FIZICE.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Găsiţi Echilibra Energetski potrivit

un. Obţineţi jurnalul de nutriţie. Acest Lucru vă va ajuta să Urmaţi Calorie de CALORIE CONTATă ZILNIC. Evaluaţi poryiunile cu navire la valoarea nutriţională Produselor inkly în ele şi determină cantitatea de calorii la fecare masă.

Conduceţi Jurnalul Alimentelor Cel puţin într-o săptămână pentru a evalua numărul mediu de kalorii în feecare zi potrošnja.
Marcaţi Zilele Care Par speciale Şncercaţi să aflaţi de ce aţi contat više Mai Multi (Sau Mai Puţin) Kalorii în aceara. Zi decat în Altele. Acest lucru vă va ajuta să određivati modul devertibilitate.

Zamislite intiturită menţine o greutate sănătoasă pasul 2

2. Evaluaţi nivelul de aktivirati fizică. CA şi în Cazul Alimentelor, este util să păstraţi un jurnal de aktivirati fizică în cel puţin o săptămână. Vă va ajuta să vă determinaţi Nivelul Mediu de aktivirati Fizică PE TOT parcursul zilei.

Înregistraţi nu nutai sportaš, ci şi aktivitatea fizică de zi cu zi zi zi zli. De Exemplu, Dacă în Fiecare Dimineaţă, pe Calea de a Lucra, vă. Luaţi în razmatranje afacerile de zi cu zi ca şi curţţarea întrija-o casă sau o plimbare cu un coin.

De asemenea, ar Trebui să odrediti perioadele de aktivirati fizică Mică. De Exemplu, Dacă în feecare Zi Petroceţi Patrore Ore La Birou, Trebuie Remarcat îburnal.

3. Deter.ina Nevoia dvs. De kalorii zilnice. Depinde de Vârta, Sexul şi Nivelul Activităţii FIZICE. Utilizaţi Iurnalul de aktivirati Fizică pentru afla CE Stil de Viaţă Conduceţi: Un Mod Scăzut Modularni, Moderat Activ Sau Activ.

UITă-TE în Tabelul de Internet Sau Calculatare Online Care Care vă vă ajuta să calculaţi rata de kalorii zilnice. De Exemplu, SE Poate lice AICI.

Deşi în acest mod nu deterăul numărul točan de Calorii, Care Ar Trebui să fie consum.

Dacă cu Norma Calculată Veţi Câştiga greutate, smanjuje se 200 cu 200 de kalorii. Continuaţi Până Când Găsiţi Echilibra Potrovit.

4. Corectaţi numărul de kalorii potrošiti. Scopul este de Menţine o greutate sănătoasă, totuşi, razmislite o Că Greutatea DVS. Poate fluctua în mod regulating în decurs de 2-5 kilogram cu navire la valoarea normală pentru o sortate de motive skrbi.

Pentru manţine o greutate sănătoas, este necesar s ecyilibrol potrivit între caloritatea de kalorii potrošiti şi organizam. Uneori, pentru manţine Greutatea Normală Nu este sificijentă pentru a potrošnju în mod konstantan aceaşi calorii.

Pentru aproximativ o dată pe lunăa, Reţineţi Cantitatea de Calorii şi, Dacă este necesar, Faceţi Modificări Corespunzăare. Dacă Găsiţi Că Apelaţi sau Pierdeţi în greutate, Faceţi Intări în Jurnalul Alimentelor şi Activităţii Fizice typt. După acea, usporedni etai-le cu înregistările Anterioare şi Şncercaţi să deternenţi DIFERENŽELE BREATE AR RUTEA PROVOCA CREŞTEA SAU PUTREEA îN greutate.

Zamislite intitulată menţine o greutate sănătoasă pasul 5

Cinci

Calcoulaţi incertele de masă korpula (IMC). IMC Ia în rame procnajul de grăsimi din organizam şi nuutatea greutatea corplală, cere che îl lica cel mai Ben mod de a deter. este înttr-o gamă sănătoasă. Dacă Imc este Prea Mare scăzut, Ar Trebui Să se concentreze PE clasele de Şi de Exersiii.

CEA mai Uşoară modalitet de a kalkula imc este de a kalkulator Uniza UN-a Online. Onsar să vă măsuraţi cu precizie înălţimea şi greutatea.

Zamislite intitulată menţine o greutate sănăasă pasul 6

6. Măsuraţi Cercul Taliei. Chiar Dacă Imc se află în intervalul normalan, este Posibil să aveţi Un cerc de talie kobila. Excesul de Greuticat în Abdomen Creşte Riscul Bolilor Legate de Odezi, Ca Diabet Zaharat al Celui de-Al Doilea Savjet şi hipertensiune arterială. Dacă Aveţi Un Cerc de Talie Prea Mare, Trebuie să teretaţi Dijeta şi ExerIţiul pentru a Scăpa de Excul de greutate în trbuh.

Staţi şi împachetaţi Ruleta de măsurare în Jurla Taliei Uşor desupra pelvisului. RukTATA TREBUUNE Să SE POTRIVEASCU STRNS îN Piele, Dar nu PUNE PUNESUNE ŞI NU SE PRăbuşeşte în Ea. Lice cA acesta să fie localizat fără probleme şi orizontal în Jurul taliei.

Faceţi O Respiraţie profunda, Apoi Expiraţi Aerul şi Plasaţi Degetul în Locul u njezi îNceperea Si SFârşitul Ruletei SE IntersectaZă. Numărul Corespunzător Va Arata Cercul Taliei. Daca Sunteţi UN-Barbat Si Un Cerc de Talie Depăşeşte 101 Centimetri, ATI Crescut Riscul DE-a Dezvolta Bolile legat de Obezitate. La Femei, ACeastă valoare Este De Aproximativ 89 de Centimetri (Daca Nu Sunt însărcinate).

Metoda 2 DIN 3:

Promatrač o Dijetă sănătoasă

un. MIC Dejun Zilnic. Un MIC DEJUN BUN LA îNCEPTUL Zilei ESTE CEL MAI BUN MOD DE-a ACCELERA METABOLISMUL SI DE-a RENCăRCA ENERGIA PENTRU întreaga Zi. Un Mic Dejun Sănătos AR Trebui SA Includă Surse de vitamin şi Proteine, precum Si Fibre Alimentare utile.

De Exemplu, Puteţi Manca Un Paine Projită Din Cereale krute Cu Un Ouă de Pahar şi de Rosii. Daca Nu Aveţi TIMP SA Gătiţi Micoul Dejun Dimineaţa, Puteţi lica Smoothia De FruCe Cu Pulbere de Proteine.
Daca Aveţi Putin TIMP în Dimineaţa, Puteţi Gati Micul Dejun (de Exemplu, Pelete Cu salata de Umplere şi FruCE) u avans şi Puneţi-L kamera de îngheţ. Dimineaţa Este Suficientă pentru încălzirea unei Porţiuni uzv-un CUPTOR CU Microunde TIMP De Câteva Secunde, IAR Micoul Dejun Este Gata.

Zamisliti intitulată Menţine O Greutate Sănătoasă Pasul 8

2. ÎNToarceţi-VA Dieta Suficientă FruCe şi mahunarki. FruCele Si Legumele Nastavit Puţină Grăsime Si Sunt zasititi Cu Organismul Necesar Cu vitamin şi Nutrienţi. Zilnic Ar Trebui SA Mănci Cel Putin Două Porţiuni De FruCe Si Cinci Porţii de mahunarki.

Zamislite intitulată Menţine o Greutate Sănătoasă Pasul 9

3. Cu Alegeţi Carnea Conţinut Scăzut de Grăsimi şi Alte Surse de Proteine. SURSELE DE Proteine CU VEDERE LUNGI Uključujući Păsările, Peştele, Fasolea, Nuci şi Ouă - Ele Servessc Corpului Cu materijala De Construcţie PENTRU Crea Muşchi. ÎNcercaţi SA Mâncaţi Coapte Sau La Grătar, şi nu carne prăjită.

Imaginea intitulată Menţine O Greutate Sănătoasă Pasul 10

4. Ograničavajući je Consumul de Zahar. Zahăr şi Grăsimi zasićena promotează Creaştea în greutate, Chiar Dacă în Caz contran Dieta DVS. Constă Din Alimente Relativ sănătoase. Aveţi Grijă, deoacece zahărul este Adăugat La PRâtele Ambalate, de Exemplu, în Prlzuri Congelate Şi Fidea brze hrane, Deşi Nu Par Dulce La Gust.

Zahărul prirodni Conţinut în Fruce Este Mai Utiljak Decat Zahărul Curăţat, Care Este adăugat la raznoliki Proizvis. Încercaţi în de Cookere la Frucate UscAte, sperma ar ar ar je samo de mijloc sau cluster de struguri.

Imaginea intitulată menţine o greutate sănătoasă pasul

Cinci. Beţi sificijentă apă. Numărul de apă cerut de corpul DVS. Denindre de dimensiunile şi nivelurile de aktivirati fizică. De tvrtke Obicei, este Recomandat să Beţi Cel Puţin 8-9 Pahare (2-2,2 litri de Apă) PE ZI.

Pentru a detrina cât denter lichid îşi Pierde Corpul Datorită transpiraţiei în timpul sportului, cântăreşte înainte şi după anttrenament. Peecare greutate de kilogram Pierdut ar Trebui să bea un litru de apă.

Reţineţi Că atuncija când vă Simţiţi Sete, înseamnă că corpul DVS. Este deja deshidratat. Beţi apă în mod konstantan, şi nu numai când vă simţiţi sete.

Zamislite intiturită menţine o greutate sănătoasă pasul 12

6. PassAţi puterea trajne. Pentru manţine o greutate sănătoasă, este Mai Bine Să Instalaţi Un Anumit mod de Alimentare şi în feecare Zi lipiţi de ea. Mai Bine Mănânce Porţiuni Mici La Fiecare 2-3 Ore Decât Să Mănside Porţiuni Mai Mari de Trei Ori PE ZI.

Imaginea intitulată menţine o greutate sănătoasă pasul 13

7. Controlaui dimensiunea poryiunilor. Dacă doriţi să menţineţi o greutate sănătoasă, Trebuie să Urmaţi dimensiunea poryţiunilor. Poate Fi Deosebit de DaCA Dacă mâncaţi Acasă, Deoarece Redetartele poslužuje de Obicei poryii, Prea Mari Pentru o singură persuană.

Când Vizitaţi Un restoran, lueţi o portţiune pentruu două feluri de mâncare Din Meniul Copiilor, astfel încât să nus suprapună. De asemenea, nu puteţi mÂnca poryţiuni în întregime, Dar le împărţiţi Imediat în Două Jumătăţi şi cereţi să împachetaţi o parte pentru a-l alege cu DVS.

Campăraţi Gustări Uşoare în pachete mici sau Luaţi Suma Corespunzăare Unei Porţiuni, în de mare Dira Pachetul Mare.

Informaţii Despres Câte Produse Diferite Corespunde Unei Porţiuni Normale, Pot fi găsite Peternet. Despr dimensiunea poryiunilor, de Exemplu, puteţi Citi AICI.

Metoda 3 DIN 3:

Lice în Mod Regulacija ExerIţiul

un. Încercaţi să vă agajaţi în exersiţiul în majorkatea zilelor săptămânii. În Mod Idealan, Ar Trebui să dedicaţi ExerIţii umjereno 30-60 de minutu PE zi cel puţin patul zlile pe săptămână. Nu je neampărat o singură pregătire în acaastă zi, încercaţi doar să faceţi exersiţi în mod regulativ şi aproximativ în acelaşi timp în feecare zi.

Dacă nuaţi capacitatea de pictom o oră p pentru anttrenament Regulacija, încercaţi Split Dnevni sportovi Pentru Trei intervere de 20 de minute. De Exemplu, puteţi spajanje Dimineaţa, în mijlocul zilei şi Seara.

Imaginea intitulată menţine o greutate sănătoasă pasul 15

2. Activeţi ExerIţile de forţă în forma. Nu Numai pentru pierde în greutate dacă după aceaa muşchii DVS. Vor Rămâne Slabi şi Veţi brz Obosit. Chiar şi cele mai jednostavan ExerIiiii de Putere, cum ar fish-uri şi guno, ajută la îrirea muşchilor.

PE Internet Puteţi Găsi Munte Youcklipuri gratuite de învăţare cu exeriiii de Putere Care lon fi utilizate pentru Instruire la domiciliu. Cu toite acestea, dacă Sunteţi un novak în acaaraă ccauneune, la început puteţi utiliza ajuutureul unui instruktor profesionalist skrbi varnifika Dacă licul.

Imaginea intitulată menţine o greutate sănătoasă Pasul 16

3. Creşteţi-vă aktivitatea zilnică. ExerIţile regulirajte Nu Numai Că vizitează sală de gimnastică. Pentrua manţine forma fizică, astfel de clase de zi cu zi zi zi zi, sperma ar ar ar-ar fi matna în Grădină, Curăţând Casa, Mergând PE C -i şi Altele asemenea.

De Exemplu, puteţi urca şi coborâţi pe scări în loc s scăilizaţi ascensorul sau să parkaţi polabe de destinaţi ed.

Imaginea intitulată menţine o greutate sănătoasă pasul 17

4. ExerIţiu în Companie Cineva. Dacă este difficicil să vă motivezi pe antrenaente regulirati, Plimbările Comune Sau Jogurile Cu Un Prieen va ajuta la continuarea. De asemenea, puteţi să vă înscrtţi pentru rise în gimnastică sau în clublul de fitness sau găsiţi o sekunarni sportski adecvată.