Cum Să Statua Stabilească Un Somn dovršetak de Nopte: 12 Paşi

Nesanica este tulburări grob de somn. Chiar şi o nopte fără somn poate avea corpinţe grob pentru corp. După o Noapte Fără Somn, o Persoană Estert De Dicilă Să se koncentrira asupra muncii şi asupra îndepliriii ometa. În plus, nesanica afectiază negativ relaţiile dintre omeni. DUPă CE Aţi Citit Acest Articol, Veţi Găsi sfaturi utile despr cum s sortiţi bine neaptea.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Decizia rapidă

un. Aveţi Grijă CA în DorMitul DVS., Era întonerika. Lumina suprimă dducţia de melatonină, hormonul de somn. Deci, în kamera unde doorbi trebuie s absolut întunecată. Acest Lucru va Creşte proizvodţia de melatonină şi puteţi amormi mai.

Glisaţi perdelele sau închideţi slijep-urile pentru a bloka lumina emanând de la lăMpile.
Dacă nu Reuşiţi să obţineţi întuneric dom, puteţi folsi o masci de Somn (sau chiar Aruncaţi Un tricou pe Ochi, Dacă nu Aveţi o masci).

Zamislite intitulată ajum la Somn Pasul 2

2. Aveţi Grijă Temperatura Camirei în Timpul Somnului, frost na intervalul de 15-19. CA şi ablela briga INTă în hibernare, temperatura Corpului nosru. În Timpul Somnului. Premisele Răcoroase Vor FI OPTIMA PENTU SOMN.

Dacă Aveţi Un Termostat de Cameră, Instaţi o asterfel de temperatura, astfel încât în fotoaparata în care skrbi.

Dacă nuaţi un aparat de aer condiţionat sau nu puteţi ajusta temperatura în Dormitor Din Alte Motiv şi în Cameră Prea Fierbinte, Puteţi Deschide FeerAstra sau Puteţi Pornisi Ventilatorul. Dacă doorMitul este, puteţi folsi o sticlă de apă caldă, o Podea de încălzire sau o pătură suplimentară pentru a se.

Imaginea intitulată ajunge la Somn Pasul 3

3. Eliminiţi sursele de zgomot. Mişcarea Maşinilor, Veniceni Zgomotoşi, partinenerul hngore şi câinii de Coajă - toate acestea lonac interfera cu DVS. Obţeneţi un vis dom. Din Păcate, în astfel deaanţe puţin. CELE MAI POPULARE mijloace de Compeere Zgomotului vanjski Sunt Dopuri de urechi. În plus, puteţi utiliza un generator de zgomot albut sau o muzică liniştitoare skrbi ajută la adormirea.

Porniţi Ventilatorul, Generator de ZGOMOT ALB SAU Ajustaţi radioul între Staţii, Astfel încât să se audă zgomotul albust, UN suet constantă, monoton car măştiază zgomote briga Somnul.

Dacă nuaţi Un fan sau Un generator de zgomot albut, puteţi descărca aplicaţia pe Telefonul DVS. Cu Suntele Unei Cascade, Furtuni sau Valuri Oceayice. Astfel de nuten vor fi ¨ngrapate.

Zamislite intitulată ajunge la Somn Pasul 4

4. Practicaţi Respiraţia Profundă Care Promovează Relaxarea. Respiraţia Profundă este o Modalitetate Simpă şi Rapidă de Calma şi a elimini tensiunea.

Respiraţi adâc Prin Nas, Expiraţi Prin Gură.

Imaginea intitulată ajunge la Somn Pasul 5

Cinci. Scrieţi totul vă îrgrijorează. Dacă nu daţi restaul gândurilor alarmante sau Opsezive, Scrieţi-le Jos.

Zamislite intitulată ajunge la Somn Pasul 6

6. Gustare, mâncâd, de Exemplu, o Bukată de Pgine. Alimenele PE Care Le Folosim înainte de culcare afectează calitatea de odihnă de nopte. Desigur, consul de Alimente înainte de culcare acţarează asupra omen în moduri diferite. Dacă este greu să adordi când vă simţiţi pjena, asiguraţi-vă că aţi gustat înainte de culcare.

Produse Cart Conţin Carbohidraţi şi Triptofan, sperma ar fi pânea integrală, curcanul şi bananele provokacă somnolenţă.

Daţi preferingţă Produseelor ne-picior. Produsele ascuţite Sau Acide pot provoka Problemi probavni. De asemenea, încercaţi să nu mâncaţi grăsimi. Corpul Va Trebui Să Funcţioneze bine pentru a acestui acestui lucru va fi tentru voi să amortiţi.

Refuză să Doară de la Dulciuri şi cafeină, briga Sunt stimulans şi nu adite.

Atea 2 DIN 3:

Soluţie pe term pluća

un. Faceţi UN program de vis şi lipiţi-l. Aderarea la programu de Somn, învăţaţi corpul "Program" şi puteţi amormiju mai potvrđivanje.

Du-te la culcare na acelaşi imp în feecare nopte. Oboseală - sempal ettul că trebuie să doorm.
Trezeşte-te în acelaşi timp în feecare zi. Deşi Puteţi Experimenta ISPITA de Dormi Câter-câteva ateximentare în vikend, acetiţi-vă că în acest Fel Veţi Veni Din Program şi Veţi.

Imaginea intitulată ajunge la Somn Pasul 8

2. Efectuaţi în mod regulativ exerIţiul. 20-30 minute de aktivirati fizică în powerbil calitatea somnului dumsteavoastraastă. Efectuaţi Exergetice, IAR Rezultatul nu văa valo aşteptaţi.

Alegeţi timpul potrivit pentru efectua exeriţiul. Jogging Imediat înainte de Culcare Pote Fi Cauza Inspiniei. Prin Urmare, este mai bine să efectuaţi jogging câteva orne, astfel încât corpul să se.

Dacă nuaţi Timp pentru sport, încercaţi să alocaţi câteva minuta în thippul zilei pentru efectua ExerIţii Fizice. Începeţi cu mikrofon, de exemplu, alegeţi o scară în loc de UN lift.

Imaginea intitulată ajunge la Somn Pasul 9

3. Utilizaţi Patul Numai pentru somn sau seks. Deşi Este Foatete ConAideabil Să Staţi P PAT Şi Să Urmăriţi Fillul DVS. Preferirani PE laptop, Nu ar Trebui să FaceSi Acest Lucru. Patul Tău ar Trebui să Fie asociat Numai Cu Somnul, şi nu cu vegheraa. Corpul ar Trebui să să obişnuiasc je să doarmă în ea.

Dacă doriţi să vă relaxaţi înainte de culcare şi să citiţi cartea să să vă vă vă vă.

Atea 3 DIN 3:

Cea CE AR Trebui evitat

un. Evitaţi Lumina Strălucitoare Emisă de Ecrane TV, compure şi Disponative Mobile. Nu Fii Tentaţi Să Activaţi Televizorul sau să verificaţi e-mailul când sunteţi deja în Pat. Lumina Stimulează Creeirul şi nu vă mipula să adormiţi.

Utilizaţi causla dea alarmni obişnuit în loca de alarmne p pelefonul dvs. Mobil. Păstraţi Telefonul Mobil la îndemâna.
Păstraţi Televizorul şi Compulul nu în Dormitor, Dar înttr-o Altă Cameră.

Imaginea intitulată ajunge la Somn Pasul 11

2. Nu Beţi Cafea După Ora Două După-amiaza. Efectul cofeinei asupra corpului este deja presmisjšaj în câteva minuta după Recepţie şi continue în câteva ruda. Prin Urmare, Bucuraţi-Vă de Caffeaua de Dimineaţă, Dar Lăsaţi-o Să Fie Singura DVS. Porţiune PE Zi.

Bea Lapte sau Ceai de cafeină în după - amiaza şi seara în de cafea sau de Sodă de apă.

Imaginea intitulată ajunge la Somn Pasul 12

3. Arunca fumatul. Nu Numai Că Nicotina Acţinează ca Un sticlent şi nu vu să aditeţi, puteţi eksperimenti simptomele sindromului apstinant în thippul somnului.