Cum Să măriţi durata fazei de Somn brzo

Somnul Rapid Este Una dintre Fazele de Somn, Cu Care Se Păstrează ActivateAtea Creeirului Ridikată şi Capacitatea de Vedea Telele. Faza Rapidă aomnului este însoţită de mişcări Rapide Ale ochilor. Durata Somnului Rapid Depinde de vârstă şi de Alţi Factorti. La Bebeluşi, Somnul Rapid Ocupă Jumătate Din Timpul Somnului, în Timp CE la adulţi, durata este de cracximativ 20%. Creşterea dotirani Somnului Rapid Ajută la îmbobunătăţirea Memoriei şi Arabităţilor Honele Generale. În plus, această Fază de Somn vă mipura să veseţi vise luminose, căror Drată va Crehenee, de asemenea.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Schimbaţi briceiurile

un. Expitaţi Fazele Somnului. ZEOTE CELE PATU FAKE ALE SOMNULUI, Ultimal Dintre Ele Ele Somn Somn Rapid. Pentru creşte durata fazei de vise, corpul şi conşrtiinţa ar Trebui să treacă treptat primele trei faze. SE Recomandă Să Urmaţi Modul de Somn stalni şi obiteiurile sănătoase pentru a atige Scopul.

Prima etapă: în acaaraă etapă postoji hrvatski la la u Un un vis Care Durează aproxmativ Cinci minuta. Mişcarea ochilor sub Securele încetineşte, iar ActivateAtea Musculară Scade, Dar Persoana se poet Trezi cu Uşurinţă de la zgomot sau suet str.
Douua etapă: aceara este prima etapă anemnulih predent skrbi durează 10-25 minuta. Mişcarea ochilor se opreşte dom, Ritmul Cardiac Redus şi Temperatura Corpului.
Acaaraă etapă este începtil Somnului Profundud, în Timpul Căreia Este Difies Să se trezaescă şi Şn Caz de Trezire, o Persoană Simte Acesea slăbiciune sau dezorientare temporară. În acest stadiu, pondele cerebale încetinesc şi fluxul sanguin este îndreptat din creier la muşchi pentru Restabili forţele Fizice Ale Corpului.
Patra etapă: ultima etapă este o Fază aomnului sau vizuror bunde. EA Vine La 70-90 de Minute După omul Adearder. În Atest trenutak postoji mişcări Rapide Ale Ochiului, Respiraţia de SupraFaţă, o Creştere Arteriale ritmului. În acaaraă Fază Suntt, de asemenea, Mini şi Picioare Paralizate.
Somnul de Nopte su LOC konform UNEI Scheme Smjernice, Cu Comutare Constantă între Fazele Somnului adânc şi brzo. Feicare Ciclu Durază aproximativ 90 de minute şi se ponajă. În Timp, durata fiecărei etape se schimbă. Cel Mai Adâc Somn este promatrati în prima jumătate a nopţii. După acea, durata crešeterii Rapid aomnului.

Zamislite intitulată obţeneţi mai višestruki san pasul 2

2. Promatrač modul trajno de somn. Ar Trebui să rămâi la acest mod de Somn, în care te culci şi te trezeşti în feecare zi în acelaşi timp, chiar şi înkanţă şi î. Durata de Somn necesesară este destul deved, Dar în Medie Visul sănătos durează de la şapte la nouă rude. Modul Permee de Somn Va CreCte FreCvenţa Fazei de Somn Rapid Datorită MAI MAI MAI MAI MULOR CUMUTATOARE îTRE DIFERITE ETAPE PE Nopte.

Unii Oameni Crad Că Restemeaom Somnului este literamentne o oră nu va afecta bunăstarea se crede că lipsa de Somn poene fi compenshată înkanţă sau în vikend, Dar nu este. ORICE MODIFICARE A Modului Stalni afectează Negativ Caracterlul Obişnuit al Somnului şi Poat smanjiti duratu somnului adâc sau brz.

Există Un Miros PE Care Corpul îl obişnuieşte potvrđivanje cu raznolik Moduri de Somn. MajorAtea omen îşi lonac Rekonfigura Postavljanje Biologica, Dar Numai Datorită şi Chiar Apoi Doar Una sau două pee zli. Ar Trebui Să se înţeleagă că, pentru orele interte, poent fi necesesară mai mult de o săptămână să se adapteze la Schimbarea Fusului ora sau pentrua lucra.

Zamislite Intiturită obţineţi Mai Mult Rem Somn Pasul 3

3. Dekonektaţi toide factoriii de Electronică şi distracţie cu câteva ruda înainte de Somn. SE Recomandă Să Dezactivaţi Televizor, Smartphone-Ul, Tableta şi Computul Sau Pentru A eliminizacija za toide Dispozitivele Elektroniza. Lumina de fundal ecranului ancează Creierul, Regryânge producia de Melatonină (skrb Collueie La Somn Rapid).

Încercaţi să opriţi kalkulator u skladu s programom programa. Datorită programu, Sistemul va începe automat săntr în modul spavanje şi nu ne veţicea să lucraţi prea târziu sau chiar înainte de culcare. Astfel de Funcţii Sunt Disponibile Atât pentru Compunicale PC-URI, Cât şi pentru Compunicalec Mac. În plus, puteţi konfigura în continuare Trezirea Compucului Dimineaţa la Momentul Potrivit.

Zamislite intitulată obţineţi mai višestruki spavanje pasul 4

4. DorMitul Trebuie Să fie întunecat, propapăt şi liniştit. Utilizaţi Perdele gust sau perdele pentru a trece prinder. Închideţi ecranele Electronici Ale Unui Televizor Sau Ale Unui računalo, astfel încât lumina să nu pătrundă în Dormitor. De asemenea, puteţi folsi o masci pentru doorm astfel încât lumina îconjurăare să nu fie fie iritată.

DACă Este Dificil Pentru DVS. Să ADORMIţi Din Cauza Zgomotului Din Afara Ferestrei sau Al partnerlui hngore, puteţi cumpăr certcei sau amortizar de zgomot.

Zamislite intitulată obţineţi mai višestruki san pasul 5

Cinci. Nu mâncaţi cofeina sau alcolul timp de 4-6 rude înainte de Somn. Apape din doza de cafeină, skrbite căžut în corp la ora 19, rămâne în ea la ora 23. Cofeina Este UN sticlent Slabre Care Poete Smanjenje Somnul Rapid şi Este Conţinut în Cafea, CioColată, Băuturi RăCoritoare, îN Ceai Fără ierburi, Tablete de Pierdere îNelele. Speedţi Numărul de CEşti de Cafea în după-amiaza sau refuzaţi dovršiti cofeina.

Alcooolul afectează, de asemenea, fazele de Somn profundud şi brzo. El vă întârzie în premele etape, din cauza a ce je cere ca o persuană je trezeşte uşor şi adoarm cu tehnologiji. Nu mâncaţi băuturi alcoolyce cu câteva orne înainte de Somn, pentru a Creşte Durata Fazei de Somn Rapid.

Imaginea intitulată obţeineţi mai muns spavati pasul 6

6. Încercaţi să Mergeţi la aproximativ 30 de minute mai divreme decat de obitelji. Durate Fazei de Somn Rapid Creşte Dimineaţa, aşa că încercaţi să vă extindeţi somnul brz Datorită încă 30 de minutu. Începeţi să Mergeţi la culcare timp de 30 deyment mai divreme decât de tvrtke Obicei şi promatrač acest mod în feecare nopte.

Urmaţi întotdeauna Modificările Upozorite în Modul de Repaus, deoarece avem nevoie de o Drată sufidentă aeclii etape, Somn Deosebit Adânc, pentru extunde faza de Somn brzo. Dacă Cantitatea de Somn Profundud este insufightă în feecare nopte, corpul va încerca să corecteze Situaţia neaptea Urmăare, Slušajte astfel Durata Fazei de Somn Rapid.

Atea 2 DIN 2:

PRIPREMITE DRUGE MALIKALNIH FIZICIII

un. Cereţi unui liječnik scrib melatonină pentru a îmbunătăţi somnul brze. Studiile Studije AU ArgetAt Că Recepţia aproxmativ 3 Grame de Melatonină PE Zi sub for formă de aditivi poete îmbunătăţi calitatea şi poate creşte durata somnului brzo. Medicul VA Recomanda Un Suximent adecvat subă de tablete şi, de asemenea, lice doza necesesară.

Melatonina este, de asemenea, Recomandată Să ia Vâksnici şi Persoanele Care Lucrează întrija-O Schimbare de Nopte PENTU A Normaliza Modul de Somn şi pentru a îmbunătăţi sănătatea generală.

Zamislite intitulată obţineţi mai višestruki spavanje pasul 8

2. Nu Cummpăraţi Medicamente zanebatne njege Pot provoka deteriorarea Rapidă aomnului. Printre Efectele Secundare apsea se înrăutăţeşte somnul şi vigilenţa crescută. De asemenea, pentru calitatea somnului poate afekta Medicamenele Conventţionale:

Instrumente împotriva kongestiei nazale.

Aspirină şi alte dureri de cap.

Analgezice Care Conţin Cofeina.

Medicamente pentru răcelii şi alergii briga conţin antihistaminice.

Unele Călărie şi antidepresive.

Încercaţi să tăiaţi doza Dacă Luaţi Oricare Dintre pripremljenost de Mai Sus. De asemenea, Puteţi Găsi Opţiuni de Tratament alternativa, astfel încât să nu luaţi aceste medicamente fără recentripţie Medicală.

Zamislite intitulată obţineţi mai višestruki spavanje pasul 9

3. ExerIţii Fizice de Cel Puţin 20-30 de Minute PE Zi. SE Dogeşte că efforul fizic zilnic îmbunătăţeşte calitatea somnului şi durata fazei de Somn brzo. Dar Trebuie Să Ştiţi că cursurile de eduzeaţie fizică imediat înainte de culcare afectează şi Modul de Somn. Efectuaţi za toide ExerIţile de Cince Până la şse rude înainte de Somn.