Cum Să resetaţi 5 kilogram pe săptămână: 3 paşi

Pierderea în greutate - Procesul Nu Este brzo. Pentru UN-a VA Merge PENTU A Construi Un stil de Viaţă Drept, pentru a nu pierde doar kilogram suplimentare, CI şi pentru a astfel încât să nu se întoarcă. Cu toite acestea, postoji modalităţi de promatra diferenţa într-o săptămână. În acest articol veţi învăţa sperma să resetaţi 5 kilogram pe săptămână.

Pasi

un. Puneţi Planil de Instruire. Detri-Vă Pentru DVS., Care Grafică de format, puteţi adera la educaţia fizică cel puţin pentru ora în feecare zi în timpul săptămânii. Curleră timpul pe bum, la duş pentrui fi gata pentru următorul caz. PE Internet Efemă Numeraase Dexiii PE SISTEMUL CARDIOVASKULAR AJUTă La Armarea Caloriilor şi Grăsimilor, ExerIţii Cu Greutăţi Njega.

10 minuta de ttindere: Îmbunătăţeşte fleksibibilitatea şi încălzeşte muşchii şi t.D.
25 (şi mai Multe) minuta de Cardiacă: Înot, alergere, bicicletă şi t.D.
25 (SAU MAI MULTE) MINUTA DE LUCRU CU GANTERE: 1 Zi în mână, 1 Zi La Picioare, 1 Zi P PEIEPT Ş.D.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 2

2. Planicaţi o nutriţie. Cumpăraţi Produse Necesesare pentru gătit, Timp de o săptămână să nu coborâţi dietă. Trebuie să aveţi 3 mese şi 2 gustări zilnic. Micul Dejun Ar Trebui Să Fien Prima Oră Din Momeul în Care Te-ai Trezit, Iar Ultima Gustare Ar Trebui să fie mai târziu de o oră înainte de Somn. Încercaţi să mâncaţi feluri de mâncare Care Conţin Mai Multi 500 de Kalorii, şi Gustări - Nu Mui Mult de 100 de Kalorii. Astfel, Zilninic în timpul săptămânii veţi mânca aproximativ 1700 de kalorij. SE potresc în Următorul Program: Mic Dejun, Gustare, Prânz, Cină, Gustare.

Se potresc porţii mici, bjelančevina, conţinut scăzut de grăsimi şi carbohidraţi.

În timpul zilei, beţi Numai Apă (toată săptămâna).

Zoite Alimente vă pregătesc să controlaui dimensiunea poryiunilor.

Evitaţi o onzite Mare de Sare.

Mânceţi cât mai Mult Fruce şi mahunarnik promatrati. Dar Evitaţi Visoka kalorija: Kartofi şi banane.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 3

3. Planicaţi Rutina Exeriilor de Seară. Acest Lucru Va oferi UN impuls dodatak corpului la Pierterea în greutate până la sfârşitul săptămânii. Pentru a nu sări Peste ExerIţile Seara, încercaţi să nu nušcuţi atrenaenele seara, deoarece veţi obosi şi cel mai probabil dor de ergiţii.

20 de Saltari Pec, Risicâd Minile. Ei vor ajuta la încălzirea muşchilor

Întinzând 10 minuta. Îbunătăţiţi fleksibilitatea după încălzire.

Alergând în loc 5 minuta. Ridicaţi Genilnchii CA Mai Sus.

100 de ascensoare ale corpului pentru a consolida presai. În Funcţie de antrenamentul DVS., Le Puteţi împărţi în mai Multi Abodări de 20-25 de Poduri.

Numărul Maxim de Pushu-uri. Dacă nu funcţionează, puteţi să vă îmningeţi de la genchi.

Întinzând Din Nou. Acesta Va Collui La îmbunătăţirea Flexibilităţii la auua zi şi va evita durarea în muşchi înttr-un vis.

Bea Un geam întreg de apă. Acest lucru va ajuta la curăţarea corpului şi alimentaţi-l cu lichidul necesesar.

Spălaţi-vă faţa sau Faceţi Un Duş. Oală şi Murdăria este mai bine s sperplain înainte de a je culca.

sfaturi

Dacă vă Simţiţi pjena, apoi beţi 2 pahare de apă înainte de a mânce. Veui se spajaju mai.
BEA APă.
În thipul antrenaentului, gândiţi-vă întotdeauna cât de bine veţi arăta şi veţi simţi după.
Chiar Dacă nu postoji nici o discoziţie, Faceţi-Vă ExerIţiii.
Asiguraţi-vă Canouri pentru motivaţie.
Nu mâncaţi după ora 18:00
Angajaţi în kardiovers de 2-3 ori pe săptămână. Uite, CE ExerIII. Sunt pete YouTube.

Avertizări

Excludeţi carbohidraţi şi dulciuri.

De ce c ce ai nevoie

Frucecapete şi mahunar.
Hârtie şi stilou, pentru plan.