Cum se culcă mai puţin: 10 paşi (cu ilustraţii)

Dacă Aveţi UN program Descărcat, Cel Mai Probabil Dormiţi Mai Puţin decat este necesesar. Deşi lipsa de Somn pe term pluća, de Refulă, Duce La ConsecInţe grob, efeistă paşi ple care îi puteţi lua pentrua doorm mai puţin înt-orioadă scurtă de this. Evidenţiaţi Timpul Pentru a vă pregăti Mintea şi Corpul, Tăiaţi Treptat Timpul de Sonn şi Reveniţi La Grafica Normală, Dacă Paswaţi Oriće ConseCinţe negativni pentru sănătate şi Bunăstare.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătiţi mintea şi corpul

un. Efectuaţi ExerIţii Fizice. DACă Intenţionaţi s Remenţi Durata Somnului, Trebuie să Creşteţi puterea şi rezistenţa generalău corpului. Cântând Trei sporturi - de Paturu ori pe săptămână. Datorită Acestui Lucru, Puteţi Creşte puterea şi rezistenţa corpului. Ca rezultat, vă puteţi dopustiti Să Dormiţi Mai Puţin.

Efectuaţi ExerIţii aerobice, sperma ar-alergarea sau jogging-ul obiđa. De asemenea, Faceţi Pilates.
Vjetar în după amiaza su UN EFECT POZETIV ASUPRA Calităţii Odihnei de Nopte. Aceara înseamnă că calitatea somnului. Se va îmbunătăţi semnificativ. Datorită acestui lucru, puteţi doorm mai puţin.

2. Excludeţi Unele Subtannţe njegu lonac gripa negativ somnul. Alcoolul, Nicotina şi cofeina Suntnt Capabili s Spargă Modul de Somn. Dacă doriţi să Dormiţi Mai Puţin, Dar, în Acelaşi Timp, Conduceţi Un Stil de Viaţă Activ, Trebuie să Luaţi măsuri Care Vizează îmbunătăţirea calităţii somnului.

Alcoolul Ajută la Somn brzo. Cu toite acestea, el afectează nagitativ calitatea somnului. Ca rezultat, va trebui să doorm mai više. Două Propon de Alcool la Un nivel minima. Utilizaţi Băuturi Alcoolice în Cantităţi Mici şi Numai în Cazuri Speciale.

Cofeina este în organizam Timp de Şse rupe după utilizare - Nu Beţi Cafea După-Amiaza, Pentru a Nu Rupe Visul. Dacă este Posibil, utilizaţi Băuturi ş Protuuri Care Conţin Cafenele şi Produse în Dimineaţa. De asemenea, amintiţi-vă. Una sau două Ceşti de Cafea PE Zi Sunt de de defiesterse.

Nicotina Este Cauza Multior Probleme de sănătate. În plus, stimulator este UN-a. Fumatul în thipul zilei poate duce la Problem Cu Somnul. În plus, Tutunul Relaxază Corpul şi Sistemul IMUNITAR, Că Urmare A Căreia Corpul su Nevoie de Mai Multi Somn. Dacă doriţi să Dormiţi Mai Puţin, Puneţi ţinta Pentru Renunţa la fumat.

3. Setaţi Modul de repaus. Încercaţi să îmbunătăţiţi modul de somn înainte de a încerca să o smanjuje. Lueţi măsurile necesesare pentru adami brzo şi pentru a vă Trezi şi, în acelaşi timp, se simt odihnit.

Du-te la culcare şi Trezeşte-te aproximativ în acelaşi timp în feecare nopte. Ritmuril cirkdien Sunt UN regulator prirodno al mekanismelor de somn organizam. Ele Sunt de o Invesportţă Deosebită pentru ciclul de Somn. Dacă Faceţi tot CE este Posibil Să Mergeţi la culcare şi să vă treziţi Şn Acelaşi Timp, Veţi Simţi Oboseală neaptea înainte de culcare şi Veselie Dimineaţi Când Vă Treziţi.

Nu Utilizaţi Discobit Ectronice Cu Ecrane Strălucitoare Oneainte de Culcare. Lumina Albastrij, Care Doffine De La Telefoane Inteligente şi laptop-uri, su UN EFECT Stimulativ ASUPRA Corpului, Atât de Multer Sunt Greu de Adormtion Din Cauza Lor.

Urmaţi Un Anmit Ritual înainte de Culcare. Corpul dvs. Trebuie să asocieze anumite devităţi Cu Somn. Datorită acestui lucru, făcân afacerile obiđniite, veţi simţi automat Oboseala. Desfăşoară activităţi de relaxare, sperma ar ar-ar fi citirea sau rezolljarea cuvtulor încrucişate.

4. Aveţi Grijă de facilităţile necesesare pentru somn de înaltă callatitation. După cum sa menţionat Mai Sus, pentru smanjuje cantitatea de Somn, este necesesar să je îmbunătăţească calitatea acestuia. Prin Urmare, Aveţi Grijă CA DORM DVS. Să fie un loc confortAbil de doorm.

Evaluaţi Slaeleei şi Pernora. Ele Trebuie sefient de puterrnice şi să je ohere sprijinul necesesar. Cu toite acestea, ei nu ar trebui să fie prea duri. Nu Trebuie să Simţiţi Spatele Spatelui După Trezire. Pernele şi aşorternutul nubuie să conţină alergeni Care Pot provoka Iritaţii şi InSomnie.

Urmaţi Regimul de Temprarură Din Dorman. În Dorman Ar Trebui să fie sificijent de cool. Temperatura Perfectă în Dormitor în Timpul Somnului este de 15-19 ° C.

Dacă locuiţi întrija-o zonă sau o casă în care este pjenasto zgomotoasă, obţeineţi Un generator de zgomot albske skrbi blochează Nedoritit.

Atea 2 DIN 3:

Respeerea Treptată a darij somnului

un. SMANJENJE TREPTAT DURATA SOMNULUI. DACă Speedţi Dramatic Numărul de Ore de la la nouă până la şse, va trebui să vă confuntaţi cu consechinţe nepăcute. Lucraţi mai târziu la culcare şi ridcaţi-vă mai razrreme. Fă-o treptat.

În prima săptămână, Mergeţi la culcare la 20 de minute mai târziu sau Ridicaţi cu 20 de minute înainte de Obişnuit. În Cea de-a doua săptămână, adăugaţi încă 20 de minute. În CEA DE-A Treia săptămână, ekonomizija timpul de deşeuri sau timpul de trezire pentru o oră o oră.
Continuaţi silţi durata somnului timp de 20 de minute în feecare săptămână.

2. Bursiat strpljenje. Probabil Că Veţi Simţi Oboseala în Primele Câteva săptămâni. Corpul dvs. Su nevoie de thip pentru a adapta la Modul de Somn Schimbat. Dacă Vă Simţiţi Oboseală, Schimbaţi dijete.

3. Puneţi Obiectivul de Dormy Cel Puţin Şse rude în feecare nopte. Somnul de Şse Ore Ar Trebui s Scopul DVS. Veţi Putea Să Faceţi Faţă cu uspjeh Cu Afacerile de Zi Cu Zi Dacă Somnul DVS. este de înaltă calirati. Dacă Dormiţi Mai Puţin, este Posibil Să Stocaţi Zadoniti uzastopce Sănătătăţii.

Atea 3 DIN 3:

Posibile aspecinţe negativno

un. Nu Dormi Mai Puţin de Cinci rude şi Jumătate PE ZI. Nu Ar Trebui să doorm mai puţin de cinci rude şi jumătate pe zi zi. Potrivit Cercetării, Lipsa Regulata de Somn provoacă Oboseală Severă şi Smanjite Capacitatea Umană de lice Faţă Afaerilor de Zi Cu Zi.

2. Promatrač efectele negativne asupra sănătătătăţii. Încioare poea avea efecte grob asupra sănătătăţii. Dacă Otâmpinaţi Unil Dintre Următoarele Simptome, Reveniţi la Următorul Mod de Repaus:

Creşteja Sentimentului de pjena;

Modificări în greutate;

Piermjeja Memoriei PE Termen

Komportament impulsiv;

Problematika Motololui;

Schimbarea Stării Pielii;

Înrăutăţirea viziunii.

3. Amptiţi-Vă Că Lipsa de Somn PE Termen Plung Poete Duće La ConsecInţe grob. Dacă Aveţi Nevoie să Dormiţi Mai Puţin, Lăsaţi-vă să întrerupeţi cantitatea de Somn Numai pentru o perioadă. Dormi Mai Puţin de opt ore p a zi pentru o perioadă plunngă de thip nue este. În CELE DIN URMă, Veţi întâlni konsecinţe neplăcute şi va lobui sybuşască.

Cantitatea Necesesară de Somn deninde de stilul de viaţă. Cu toite acestea, majorAtea oamenilor trebuie să Doară cel puţin odabrati rudnicu. Lipsa Regulata de Somn Reflectă negativ Ascentraţiei Atenţiei.

Dacă doar doar şse rude pez, întâmpinaţi o lipsă de somn. Corpul Tău Va Necesita Mai Multi Somn. În CELE DIN URMă, Aceara Poet Duće la Un eşec în organizam. Dacă aveţi nevoie pentru smanjiti cantitatea de Somn, văltiteţi să o licuţi doar pentru o perioadă scurtă de thip şi apoi Reveniţi la Modul de somn obişnuit de 8 rude.

Avertizări

Nu Controzivele Elektronica şi Transport Dacă nu Dormiţi numărul necesesar de rude. Dacă vă duceţi la Lumină, poene duce la fatal.