Cum se preegoteşte pentru Somn: 11 Paşi (Cu Ilustraţii)

DACă Sunteţi Foaarte SOMNOROS SAU NU Puteţi Adormi de Multi Timp, este Posibil Să Aveţi Nevoie doar Să vă pregătiţi în mod corspunzător pentru a vă simţi o store somnoroasă ş! În feicare zi, începe să se pregătească să doarmă în acelaşi timp - aşa că va fi mai uşor să adormi şi să doorm bine. Instalaţi-Vă o anumită rutină de pregătire pentru a doorm, încercaţi să o lipiţi în feecare să nu vă treziţi noaptea!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Lipiţi modul instalat

un. Nu Beţi Băuturi Care Conţin Cafeină, Cu 6 rude înainte de Somn. Cofeina - o Subdanţă Stimulativă Faimosă Care Este Conţinută în Cafea, în souri de Ceai fără aditivi din planta, în ciocolată, în băuturi dulci nealcoolyce, în produsele dijeta. CLEND COFEINA INTLU İN organizam, procesarea şi aspiraţia lui Durează ceva Timp. De Exemplu, Dacă aţi Băut Cafea DUPă Şapte Seara, Aproximativ 11 Dimineaţa Concentraţia de Cofeină DIN Corpul DVS. Va fi egală cu aproximativ jumătate din concentraţia iniţială. Prin Urmare, Dacă doriţi să Dormiţi bine, va trebui să napuštene cacpaţi cofeina timp de 4-6 orne înainte de Somn (sau, ca o opţiune, puteţi încerca să eliminaţi kompletan cofeina Din Dieta DVS.).

În Plus, Ar Trebui s Remenţi RevexaAbil Consul de Alcool înainte de culcare. Încercaţi să vă limitaţi la câteva poryţiuni de alcool cu 1-2 orne înainte de Somn. Alcoolul Collueie La Tranziţia La Aşa-Numitul etapă de Somn Rapid, Din Cauza Cărora vă Puteţi Trezi în mijlocul nopţii şi apoi va fi pjenoviti din nou să dormiţi din nou.

Zamislite intitulată pregăteşte-te pentru Patul Patului 2

2. Cu câteva ruda înainte de dormi, opriţi gadgeturile Electronice şi Alte Discovetive. Opriţi Televizor, TelefOnul, Tableta şi Compu Compulul (Sau în avans, Eliminiţi Zadariti gadget-Urile Polaže de Proortitor). EcRanele Dispozitivelor Electronici Exte o Lonmină Specipecija Care Stimulează ActivateAZA CREIERIULUI, PREVENIND PROIZVODA DE MELATONINă (regulator de Ritm de Circuit) şi încăcarea biorite.

Gândiţi-vă la konfiguraraa oprarii automatizira kompupului la UN trenutak dat. Datorită acestei Funcţii, Compulul va auto automat în Modul Sleep, Vă ReaMintim că este prea târziu să lucraţi la računalo şi este timpul să vă pregătiţi pentru somn. Multi sisteme de operare au modul de dormit skrb lon-aktivirati şi seta pentru o anumită perioadă de thip. În Unele SISTEME DE Operare Equie Care vă Confinite Să Configuraţi Computarea Automată apoului - apoi va părăsi automat modul de repaus dimineaţa.

Zamislite Intiturită pregăteşte-te pentru Patul Patului 3

3. Liceţi Ceva Relaxint. Poete Că v. Va ajuta să vă relaxaţi o baie caldă, citiţi un nou capitol al cărţii DVS. Preferirajte sau o discuţie despre ştirile DIN Ultima Zi cu UN partner. O astfel de okupaţie vă va ajuta corpul să se smiriti şi să dai creeirelui sempalul că a venit să se relaxeze şi să doarhară.

Dacă neaptea, atuncija întoarceţi-vă cu partija Din Lateral, încercaţi să Faceţi Ceva Relaxint. De Exemplu, Citiţi Cartea sau anultaţi muzică. Te va ajuta să doorm din nou.

Imaginea intitulată pregăteşte-te pentru pasul 4

4. În doortitour dvs. Ar Trebui să Fie Prihvata, întinerica şi liniştit. Este Desticil defficil Să Dormi Bine, Dacă în Doormitos Tău este Zgomotos, Lumina strălucitoare Ardeşi Haosul Dom Domneşte. Relaxaţi-vă Mental şi Fizic, Punerea Perdelelor Sau Perdelelor, astfel încât Lumina de Pe Fefes. Cadă în Careră. În plus, puteţi acoperi cu ceva de ecrane diszibetivne elektronike (cum ar-televizija), astfel încât lumina emisă de gadget-uri nu a accoperit întreaga kamera.

În plus, o masci de Somn va partteri, skrb acoperă ochii, împiedicând lumina. Deci nu mai trebuie să vă Faceţi Griju Cu Privizna la Trezirea Din Cauza Luminii Puterrnice. Pentru menţine temperature do în Dormitor, Nu Puneţi Discuttive de încălzire suplimentare în Cameră şi, de asemenea, nu acoperiţi cu o pătură mare şi caldă. Este Mai Bine Să aruncaţi câteva foi şi pături, astfel încât să o Puteţi Pune în Straturi, Dacă brusc să vă Faceţi Fierbinte.

Dacă Sunteţi Foarte Greu de Din Cauza Zgomotului de P Stradă sau sforăitul puterrnic al partnerlui, gândiţi-vă la cumpărarea de Cercei sau generator de zgomot alb.

Zamislite intitulată pregăteşte-te pentru Patul Patului 5

Cinci. Alegeţi o poziţie korportabilă pentru somn. DACA TU Sursă pesp de nopte, Poete Că sforăitul nu Va aât de purterrni dacă vă vă ridatiţi Uşor capul, pun Ând mai Multi Perne sub ea. Luaţi Una sau două Perne suplimentare şi le ascundeţi pod cap pentru ao ridica c 10 cm. Un astfel de Truc simuru vă va ajuta să respiraţi Liber înttr-Un Vis. În plus, puteţi cummpăra perne Ortopedice speciale pentru respiraţia liberă liberă şi relaxarea muşchilor gâtului - toite acestea Vor ajuta la Redepeaja sforăiţei.

Este Demn de Remarcat FapTul Că Majonitatea omenilor down Dorm pe partij. Deci, încercaţi să doortiţi peter sau pee pa stomaku şi nu pe pekuţi - v. Ajuta să vă relaxaţi, să obţeneţi confortAbil Un set în pat şi să respiraţi cract într-un vis.

Dacă Sunteţi Gravitidă, este Mai Bine Să Dormiţi PeterA Stângă cu mai Multi Perne de susţinere ... Pernă Specială PENTU FEMILE îNS0rcinat. În Timpul Sarcinii, Trebuie să Mergeţi FOARTE îNGRIJI PENTU A Evita Riscurile de Efecte štetni pentru Corp şi Kopil. Diskutaţi Cu Medicul dumbevoaastriră dacă aveţi Vree îndoală cupotire la pobiţia de a dormj pentru alege în thipul sarcinii.

Dacă aţi sfoaţi în mod konstantni şi nu din nou ziua, diskutaţi cu Medicul dumbevoaastriră. Poete Că Aveţi apnee înttr-Un Vis. În abstenţa tratamentului, Riscul Bolilor Cardiovasculare Creşte.

Atea 2 DIN 3:

Faceţi Un plan de pregărire pentru doorm

un. În feecare seară, încercaţi să mergeţi la culcare în acelaşi timp. Începeţi să vă pregătiţi să Dormiţi în Acelaşi Timp (Chiar şi Şn vikend şn Timpul Vacanţei) - Acest Lucru VA ajuta să poštovanje regimul şi să normalizirati. Deci, vă configuraţi causul biološki în zamal în care va fi mai uşor să dormiţi.

Dacă aţi venit brusc un gând: "astăzi Voi Vedea Ch Am Altă Serie de Seria DVS. Preferată. O oră Nu Va i Schimba Nimic, Alungaţi-o şi Mergeţi la culcare! Orice abateri de la program poate afekta negativ modul de somn, care cu siguranţă va pa ducea la o supraracţiune sau lipsă de Somn. În Medie, UN om Om Adult Trebuie să Doară Timp de 7-9 rude.
Pentru Nu smanjiti modul DVS., Este Mai Bine Să Instalaţi Ceasul de Alarmă de PE Telefon Sau PE računalo - Vă VA REAMTI Că este Timpul Să vă pregătiţi să dormiţi. Reglaţi CAUSUL de Alarhă Astfel încât să Sune Aproximativ 1 oră (SAU 30 de minutu) înainte de deprenere. Deci veţi avea timp să vă pregătiţi pentru somn şi să doormyţi la timp. De asemenea, puteţi instala un cash deşteptător sau un memento pe ca maas şi puteţi întreba p cineva de la rude (SAU CEI CU Care Locuiţi) vă ReamIntesc Timp de Oră.

Zamislite Intiturită pregăteşte-te pentru Patul Patului 7

2. În Feicare Dimineaţă, încercaţi să vă treziţi în acelaşi timp. Deci corpul dvs. Va începe treptat adaptarea la Un nou Regim. Pentru a v. Ridica îneşi Timp, Trebuie s Scăpaţi de Obiciiul de a alarmni alarmni alarmom, precum şi de polica mai multer alarme şi de a pornis butonul de repetare. Din Cauza Acestor Obiciiuri, Schimbaţi în Mod Konstantni Timpul de Cărua, Din Cauza Căruia Modul de Somn este bătut.

Dacă Aveţi o Astfel de OPATERTERY, Este Mai Bine Să suţi Lumina Imediat După Trezire. De Exemplu, Puteţi seta CroneTrul Prin Care Lumina Din Camera DVS. Vanski točan când trebuie să vă treziţi. Sau asiguraţi-vă că în acest trenutak ferestrele Sunt Iskreno Automat PE Ferestre. Lumina Luminoasă Dimineaţa Va dopustiti cauzelui DVS. Biološki Să se ocupe de Trezirea şi nu ne veţi bănui.

Zamislite Intiturită pregăteşte-te pentru pasul 8

3. Normalizaţi modul dvs. De Somn Dacă Călătoriţi şi Mergeţi La Regiune Cu Altă fus ora. Dacă Mergeţi în Regiune, Fusul Ora Diferitet de Al DVS., Trebul să pregătiţi corpul la această călătorie, astfel încât modul de Somn să nu fie rănit. Pentru a adapta la o centură nouă, corpul va avea nevoie de cu câteva zile înainte de săptămâna. Dacă Călătoriţi în Direcţia Estică, Cel Mai Probabil, Veţi fi Mai Greu Să vă adaptaţi la noul Redim decat dacă aţi frost călătoriţi în direcţia de prscu. Faptul este că va lobui să vă tăiaţi ziua dacă mergeţi la est. DIN Acest Motiv, CEAZUL DVS. Biološki Va fi Fi Fii Dificil de Reglat nouul mod de Somn.

Pregătiţi-vă corpul pentrui Schimba Fusul Orar, asigurarea Somnului de 7-9 Ore Cu 2-3 Zile înainte de PleCare. Dacă Călătoriţi în Direcţia Occidentală, începeţi să vă culcaţi şi să vă treziţi timp de 20-30 de minute mai târziu. Dacă Călătoriţi Sper, Trebuie să Creşteţi Timpul de Veghe TIMP de 15-20 de Minut PE ZI CU 2-3 Zile înainte de PleCare, precum şi Creştea Timpului de Somn (Timp de 10-15 minuta).

Pentru a adapta Rapid La o centură de Ore şi Preveli insomnija, Bateţi Lumina în Momentul deşeurilor de Dormi şi Dimineaţa, Când Trebuie să vă treziţi, porniţi lumina strălucitoare. În Plus, Ar Trebui să Petroceţi Mai Multi Timp în Aerul Protesăt, Aster încât Corpul Să Searea (Când Răsăritul Soarelui şi Apusul Soarelui), Njega VA VA Afekta Modul în Noul Fus Ora.

Atea 3 DIN 3:

Se tarnă neaptea

un. Nu vă culcaţi după trei rude ale ziilei. Uşor Până la Trei rude ale zilei, nu vă rupeţi propriul mod şi nu bateţi ciateţi biološki. Somnul de Zi ar Trebui să fie de aproximativ 10-30 de minute - Altfel Se va proizvoditi aşa-Numita.

ZIUA DE SOMN DUPA ORA TREI DUPă-Amiaza (La Fel de Multer TE OUMăTATE DE ORă), Cel Mai Probabil, VA TRăDA CEAZUL biološki, Din Cauza A CeEA CE VA FE MA SO Dormi NORKU. În plus, va fi mai dicifil să vă treziţi Dimineaţa, cere CE Duće Adusea La ionant.

Zamislite Intiturită pregăteşte-te pentru Patul Patului 10

2. Luaţi Dormit Numai Prin Mărturie. Dacă nu napucanja napuštena co aţi AdorMit Dacă, DUPă CE Vă Treziţi, Sunteţi FOAARTE GREU DIN NOU, IE POSIBILITATEA CA "Să Mergeţi Subdependent" PE pastilele de dormut pentru. Amintiiţi-vă că că pilolele de dormit lon fightte urtile, dar numai dacă le iau pe o perioadă scurtă de thip şi în mărturie strogă. Cu toite acestea, medicamenele ar Trebui să fie doar o soluţie temporară la această problemă, DeperenţE PE TERMEN pluća, Dependenţa La Saci de Dormit Cauze apsid exacerbarea Promotelor Cu Somnul şi nesanica.

Prin Urmare, este necesar Să se utizoze pastilele de doar pentru un termonac scrurt şi numai pentru anumite indecaţii şi în situaţii speciale la care, de exemplu, se reference la schimbare în Fusul Omar. În plus, Luâd Medicamente Hipnotice Numai în necesitatea AcuTă.

Onâinte de a începe să Luaţi Medicamente Care Collueie La Somn sănătos, Trebuie să vă Consultaţi Cu Medicul dumboavoastă. Înainte de a Scrie o Reţietă de Predcripţie Medicală, Medicul Vă ExamInează Dacă postoji Citiri premjestiti. Diferite boli, stres şi Problem Psihologice Pot Afecta Somnul.

Zamislite Intiturită pregăteşte-te pentru Patul Patului 11

3. Nu Vă Luaţi Propraile DVS. Medicamente Elibery Fără o Reţetă Care Poate Ducea lasnie şi Alte Probleme Cu Somnul. Faptula este că Multi Medicamente Elibate Fără Prescripţie Medicală au Multi Efecte Secundare Care Pot Afecta Negativ Modul DVS. De Somn. Mai Jos este o Listă de Medicamente Care Cauzează Adesea Probleme Cu Somnul:

Picături Nazale de Navă;

Antihistaminice (prihvaćanje frecvent în timpul alergiei şi reci);

Kiseli acetilsalicilna (aspirin) şi alte Medicamente analgezice;

Analgezice Care Conţin Cofeină în compoziţia lor;

Dacă Luaţi Unele Dintre Preparatele de Mai Sus, încercaţi Să Singleţi doza Să Să Schimbaţi Medicament La Altul, Care Nu su efecte Secundare Care Afectează Modul de repaus. De asemenea, gândiţi-vă la modalităţi alternativa de rezolva această problemă, astfel încât nu mai trebuie să Luaţi Medicamente Elibate Fără Medicamente Elibate PE Bază de PESCripţie Medicală.