Cum s scapi de Greaţă Cauzată de anksietate

Greaţăpare, de tvrtke Obicei, Din Cauza Stresului, Anksietăţii, Temerii sau DURRERII. Unii omeni au greaţă pot apărea din cauza anksietimăţii înainte de spektakol (prezentare sau diskurri) sau în timpul unei călătorii cu maasina. Unii omeni se tem că pot umulge, Sunt nervoşi şi încep să i îmbobolnăvească. Pentru ameliora Greaţa Cauzată de anksietate, este necesar s respendă stvrl şi anksietatea.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum Să depăşiţi simptomele anksietăţii înainte şi în zamah apariţiei prodaju

un. Mânceţi Ceva pentru a pregăti pentru Greaţă. Dacă Credeţi că puteţi începe în curren s să vă îmbobolnăviţi, pregătiţi-vă stomacul pentru acest lucru. DU-TE La o Dietă Blândă, de Exemplu, Bryat, Care Constana Din Banane, Orez, Suc de Male şi Tousturi (zahăr). Încercaţi să nu mÂncaţi Alimente prăjite şi akutni, precum şi prosuise cu Un Miros Puteric. Mănâcă în poryiuni mici, astfel încât stomacul DVS. Să Poată Digera Mai Puţin Mese.

Îcepeţi mâncearea sau curul de ghimbir, de exemplu, sub for Formă de Ceai de Ghimbir. Ghimbul va ajuta la calmarea stomacului.
Mai Multe Informaţii pot fi găsite în articol Cum Să Faceţi Faţă Simptomelor Greaţei.

Imaginea intitulată Scapă de Greaţă de la pasul de anksietate 2

2. Efectuţi o Tehnică Profundăe de Respiraţeie. DACă începeţi să Greaţă, Respiraţi Profundian pentru a învăţa anksietate. Faceţi Respiraţii profunde dacă doriţi să vă îmbobolnăviţi. Utilizaţi respiraţia pentru a vă relaxa corpul şi mintea. Oriunde vă aflaţi, încercaţi să vă concentraţi atenţia asupra respiraţiei. Creşte Durata Inhalării şi Expiraţii. Faceţi 13-6 Respiraţii Adânci Pentru vă Calma.

Fioii Atenţi La Sentimentel DVS. La respiraţii profunde şi după. Te simţi diferit? Aveţi Aceleaşi Gânduri?

Imaginea intitulată scapă de Greaţă de la pasul de anksietate 3

3. Efectuaţi tehnicile de vizualualizare. Dacă vă este frică de Ceva specifična (de Exemplu, o Prezentare Sau Example), Utilizaţi Metoda de Vizualizare Pentru lica Faţă Temerilor DVS. Imaginaţi-vă sperma vă Petterceţi cu încredere o prezentare impecabilă sau răspundeţi cu uşurinţă la Orice întrebare a exampleului. Imaginaţi-vă că aţi efectuat cu uspješan un fel de sarcină sau de cel. Relaxaţi.

Imaginea intitulată Scapă de Greaţă de la pasul de anksietate 4

4. Agajaţi-vă sentimente. Dacă vorbeşti despr ceva şi începe să greşască, încercaţi să nu vă gândiţi la cauzele îgrijorării DVS. Sau că sunteţi bolniv. În Schimb, Concentraţi-Vă smentimentem PEEA CE Vă înconjoară. Priviţi înapoi şi concentraţi-vă peele mai mici detalii ale mediului DVS. Poete Că Temerezi în Căuutarea Unor Fotografii sau imagini. Ascultaţi Različiti Suntete, de Exemplu, bipul încălzitolului sau twitter de păsări în afara ferestrei. Dacă doriţi, puteţi aktivnost muzică liniştitoare. În ceea CE Priveşte Mirosurile, Vă Puteţi Bucura de lumânări aromate sau puteţi respira o aromă plăcută de culori. Mânceţi mâncare deliciaasă şi bucuraţi-vă de bucata ei de piesă. Gătiţi înttr-o pătură moale, Intenţionaţi Un c - sau o Pisică, Staţi în Aerul Propapăt.

Uvoditeţi sentimentale dv. Pentru a vă concentrara PE Mediul DVS. şi încercaţi să vă liniştiţi.

Imaginea intitulată scapă de Greaţă de la pasul de anksietate 5

Cinci. Poartă Un pachet igienic cu tine. Nu Ştiu Niciodată a vani Primul: Greaţă sau Anksietate. De Refulă, Ele Apar îpreună: în thipul Unei Lungi Călătorii Peasină, Puteţi Avea Un Sentiment de Greaţă Din Călătorie. Când o persuană începe să se îmbobolnăvaasc, se poeni spelia că va izbucni. Să se smiriti, să Transporte Različite Medicamente şi Alte Elementhe Utile.

Luaţi Medicamente Cu DVS., Precum şi cu bisuiţi, apă şi alte lucruri skrb vă lonac ajuta.

Ia o minge pentru a eliminat Stresul sau Ceva Mic, Care ar Cometa să Teme.

Atea 2 DIN 3:

Cum de smanjuje stsul

un. Greaţa avertizează doar corpul despres problemă. Greaţa este Un Simptom Al Anksietietţţii, Care vă anunţă despr movi. emoţională. Gândiţi-vă la ea, nu ca o problematika sau neugodnosti neugodnosti, CI ca c Un sempal, Că Stataa Voastaă emotaonală şi Mentală Nu este în ord. Poete Că Sunteţi Atât de Obişnuiţi cu această precupare Care Nu Mai Pote Să!""

Vă Rugăm să accephaţi faptul că ceva vă dranjază. Apoi încercaţi în să să Faceţi Faţă Alarméi şi Să Strelţi Stresul.

Imaginea intitulată Scapă de Greaţă de la pasul de anksietate 7

2. Speedţi Numărul de Factorsi de Strazi. Dacă în viaţa tegn. Poete Că Aveţi Un Prieten sau o Rudă Care Vine în Mod Constance LA DVS. Cu problemele dv. Sau Care su Nevoie de Mai Mult Decât Ar Trebui. Vorbeşte cu el şi spune-mi că nui mai vrei să fi s car vesta în skrbi poţi plânge.

Spune-MI: "Apreciez Prietenia Noastă, Dar vă Conduceţi în Mod konstantna probleme ple. Aş Featete Recuunoscator Dacă Aţi Găsit PE Altcineva PE Care vă Puteţi Baza ".

Poete Că Stresul DVS. Este numit UN TRASEU pentru Lucra sau înapoi. Gândiţi-Vă La Călătorirea Metrului / Autobuzului sau SelecleAţi Un traseu cu mai puţine maşini.

Imaginea intitulată Scapă de Greaţă de la pasul de anksietate 8

3. Revizuiţi obvezujţiile dvs. Gândiţi-Vă Laite Lucrurile Din Viaţa Voastaă, Din Cauza Cărora Aveţi Name (Atât Bine Cât şi Rău): Lucrul, Studiul, Familia, Partenerul, Copiiii, Munca Volunta, întnirile, Presrentările, Călătoriile, Boala Şi Altele. DAC NU Puteţi Lice Faţă Tutorci Acestor Lucruri, Deritţi de Ce puteţi refuza sau ce. Cu cât este Mai Mică Stresul Din Viaţa ta, cu atât mai puţin preoccarea PE briga o veţi eksperimenta.

Dacă Sunteţi descărcat de Lucru, cereţi autorăţilor să vă.

Imaginea intitulată Scapă de Greaţă de la pasul de anksietate 9

4. Luaţi Sună. Dacă nu Reuşiţi scăpaţi de name, Luaţi Câteva Zile. Evidenţiaţi-vă TimPul pentru a restabili pentru vă bucura de Lucruble Care vă mjesto şi. În thipul restului, nu vă lăsaţi să vă gândiţi la tot ceea c cepe vă confruntaţi la locul de mucnă sau la domiciliu. Încercaţi să vă bucuraţi pe deplin dekanţă.

Când Luaţi Outgun, Faceţi ceea CE Voiau Să Facă, Dar nu A Găsit-o în Acest trenutak. Du-te la Muzeu, du-te p pe je bicicletă sau plimbare cu coinele tău. Fă CE VA Reveni un zâmbet PE faţă.

Dacă nu Reuşiţi Să Luaţi Fugit de la serviciu, o Odihnă Mică Ar Trebui să fie sificijentă în timpul zilei. Mergeţi La o Plimbare în Timpul Unei pauze de prânz, să vă agajaţi Puţin în Grădină sau să Jucaţi cu animal DVS. Denica.

Atea 3 DIN 3:

Cum de smanjuje anksietateju

un. Efectuţi tehnicile de opustiti. Postoji multe modalităţi de opustiti se. Pentru lica Acest Lucru, Puteţi Păstra Un Jurnal, Jucaţi Instrumente Muzicale sau ajultaţi muzică, lumânări uşoare sau licemţi o baie. Pentru a vă relaxa, corpul şi mintea, efectuaţi relaxarea progresivă a muşchilor. Se află peea şi apoi biti întinde şi relaxaţi anumite grupuri musculare. Începeţi cu picioarele şi mutaţi-vă în sus. TensionAţi Degetele Picioarelor, După Care Le Relaxază. Apoi du-te la muşchii de pe kleznă, picioare, şoldri, refere, muşchii abdomenului, Minilor, Pieptului, Gâtului şi Faţa.

Daţi Zilnić 5-10 minuta pentru Efectu Metoda de Opuštanje.

Imaginea intitulată Scapă de Greaţă de la pasul de anksietate 11

2. Medita. Meditaţile reguliraju Vor Ajuta "Repornire" Conşiinţa şi activaţi acele părţi ale Creeirului Care Sunt UndersAbile Pentru Bucurie ş. Pentru lica Faţă Stresului ş anksietietăţii, se ocupă de sreditaţia. Simţiţi-Vă Feicare trenutak şi Aruncaţi o Ovire la DVS. şi împrejurimil glasa, fără condamna nimic şi nu evaluaţi.

Efectuaţi o Meditaţie Conştiente în thip CE Mergeţi (Acordaţi Atenţi Fihecui Pas PE Care L-Aţi Fă Reza., Fără Auto-critică şi Condamnare.

Conştientizarea praktică în Timp Ce măncast. Fum de mâncare înainte de ao pune în gură. Când îl mestekaţi, Accorbaţi atenţi Texturii, Gustului şi temperatura. Lice acest lucru cu fecare muşcătură.

Imaginea intitulată Scapă de Greaţă de la pasul de anksietate 12

3. Nu mâncaţi alcool şi nu fumaţi. Alcoolul şi nicotina se relaxază Numai pentru o vreme. Când efectul trece, anksietatea este doar îmbunătăţită. Nu daţi dorinţei de a fuma o ţigară sau de bea alcool pentru lica Faţă stresui şixietăţii. În Schimb, efectuaţi Tehnica de relaxare, Faceţi Meditaţia sau Altă Tehnică pentru a depăşi stresul.