Cum să evitaţi sentimentale de Greaţă în timpul antrenamentului

ExerIţii intenzivni au anumit efect asupra corpului. În Plus Faţă de Creştea Metabolismului şi Ardoii Grăsimilor, ActivateAtea Fizică Activă Poate Provoca Deshdratarea, Ameţeli şi Greaţă. Indiferent de CEA CE Faceţi - Atletizam Greu sau Uşoară, Apoariţia UNUI Sentiment Ekstremni de Ponunţă este Activită Un Satelit de Activităţi Sportive. Există Multa Modalităţi de a elimini acest Sentiment Neplăcucut în Timpul Educaţiei Fizice, Care Vă VA dozvola să vă bucuraţi de erziii gânduri despre kamera de fotografiere. Citiţi Mai Multi Pentru a afla sperma să preveliţi Greaţa în Timp CE Efectuaţi ExerIţii Fizice.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Artizement Greaţă Print-o Dijeta

un. BEA îN MOD REGURAT APă pentru apentra apa utilizată de organizam în thipul antrenaentului. Deshidratarea se găseşte adesea în viaţa Omenelor SportiviVI. Ar Trebui să beţi cu uşurinţă apă înainte, în thipul şi după exeriţiuu.

Alte Simptome de USCăciune de deshidratare şi lipinţă în gură, Senzaţia dete, Slăbiciune Musculară, Ameţeli şi DURRERI DE CAP.
Mănânce 2 Cani (473 ml) de Apă Timp de 1 sau 2 rude înainte de intrenment. BEA 2 cuper (473 ml) apă cu 20-30 de minute înainte de antrenament. Na Procesul de antreniteent, bea polflufts (118 ml) de apă la fiacare 15 minuta de clase.

Imaginea intitulată împiedică aruncarea în timpul exeritării pasului 2

2. Nu înotaţi Niciodată apă în cantităţi mari, în thip Ce Instruiţi, Deşi Renunţaţi late, Veţi fi Supuşi unui mecanizam de ProteCECţie de Vărsături Cu Stomacul Complete. Treptat, beţi apă în Procesul de aktivirati Fizică.

Imaginea intitulată împiedică aruncarea în timpul exeritării pasului 3

3. Aliimente cu 1-2 ore înainte de antreneent. Uneul Dintre Principelele Motiv Pentru Greaţă în Timpul Antrenaentului este Nivelul Redus de Zahăr. Dacă corpul dvs. Folisit Deja Zadoniti CALONIBILE îN Calorii, Vehai începe transpiraţa mai višestruki decât de obitelji, Senzaţie de ameţeli şi Greaţă. CEA MAI Bună Modalitet de Preveli o astfel de stare de mâncare (300 de kalorii), inclusiv proteine şi carbohidraţi înainte de intrenament.

Dacă nuaţi ocazia de a mânce ceva cu câteva orne înainte de antrenaent, atuncija Gustaţi cu Un conţinut de carbohideţi şi beţi koktel de proteina după anttrenament. Carbohidraţii Sunt combustibil în timpul antrenaului aerobic. Proteina Collueie la Restratearea Muşchidror După anttrenament.

Imaginea intitulată preveliţi aruncarea în timpul exersitării pasului 4

4. Nu se trarivec la domiciliu imediat după mese. Este Foatete Važno Să Souliţi Timpul şi Energia Sistemului Digestiv pentru a vă îndeplini munca. Dar Dacă vă Grăbiţi, fluidele necesesare vor fi za konfiskaciju DIN Muşchii DVS. şi trimişi la tractul digestiv.

Zamislite intitulată împiedică aruncarea în timpul exeritării pasului 5

Cinci. Beţi Băuturi Sportivi în Timpul Sportului, Dacă NiveLul zahărului este astsea scăzut. De asemenea, fruktul şi băutura dulce conţin o mulţime de zahăr, care vă va ajuta să ridaticaţi nivelul la o ligură şi să vă reîpromat corpul.

Imaginea intitulată preveliţi aruncarea în timpul exersitării pasului 6

6. Evitaţi utilizarea băuturilor karbogazoaza în timpul şi după anttrenament. Ghazing Sau Chiar Sticla de Apă Exsesivă Pote Crewte Semnificativ Conţinutul de Gaz Din Stomac Dups Beţi această băutureră.

Metoda 2 DIN 2:

Avertizare Greaţă în Timpul Instruirii

un. Nu închideţi ochii în timpul Exertiilor Atletice. La îndeplinirea torsului de RidiCare, ExerIţii PE Podea, yoga, Pilates şi Greutăţi de RidIcare Mulţi Omani îşi închid Ochii Din anumite motiv. Deschideţi-vă ochii şi concentraţi-vă pe orizont, astfel încât corpul vostra să aibă o idee mai bună despreţile efectuile efecture.

Imaginea intitulată preveliţi aruncarea în timpul exertitări pasului 8

2. Respiraţi încet şi în mod consecvent în thipul ekipe. Respiraţia Conştientă VA Colluiu La Redeperea Tensiunii Arteriale. O Creştere Bruscă TENSIUNII ARTERIALE POATE PROVOOCA GREAŽA ŞI Vărsături.

Disponibilitatea îNaltă Presiunii Este Deosebit de Comună în rândul HalterOfelor. Ridikarea Greutăţii Grele Poate provoka Un Salt de prasine ascuţită. Este Foatete Važno Să Respiraţi La Ridikarea greutăţilor, să evitaţi sarcina exsesivă.

Imaginea intitulată împiedică aruncarea în thipul exeritării pasului 9

3. Încercaţi să nu vă îndoiţi în cazul. Dacă Primiţi aetul dovršiti şi coborâţi, stomacul se poed simţi depăşirea şi provoka greaţă. Fel de mâncare în de înclinare, dacă respiraţi adânc.

Imaginea intitulată împiedică aruncarea la exeriţiul 10

4. Remenţi Intenzitatea Instrusiiii Dacă Lucraţi la frecvenţa maksima A impulsului. SupraîncăRarea Duće ADusea la greaţă. Preveliţi Acest Lucru PrintR-o Creştere Treptată a astfel încât veţi fi întotdeauna între 70% şi 85% Din Ritmul Cardiac Maxim.

sfaturi

OnTainte de antrenament razrreme dimineaţa încercaţi să mâncaţi ceva, de Exemplu, banană sau măr. Instruirea P SMACACUL GOL POATE PROVOCA GREAţ.
Lueţi întotdeauna o sticlă de apă pentru antrenant, în poseban în vremea Caldă. Clasele Din Căldură lonac duce la supraîncălzire. Simptomele supraîncălzirii cu supraîncălzirea uključujući slăbiciunea muşchidror, Ameţeli şi Greaţă.
Uneori, Greaţa poate fi cauzatăe de asietate. Dacă vă pregătiţi la comptuiţii važan, sentimental de anksietate va fi s okama. Încercaţi să nu vă supraîncărtaţi podme. Lucraţi Mai Mult Atuncija Când Sunteţi Mai Mult Localizaţi Psihologic.

Avertizări

Du-te la liječnik dacă nivelul zahărului atigea alesea liverlele inferiaare Ale Normei. Dacă mâncaţi în mod regulati şi nivelul zahărului ds. Este încă scăzut, atuncija aţi dezvoltat hipocolmia. Medicul dvs. VA Vutea Verifica Nivelul de insulină DIN organizam.

De ce c ce ai nevoie

Apă
Băutureră sport
Aimente
Respiraţia conştienă
Plan de intrenament
Koktel de proteina