Cum Să depăşiţi Frica de Păsări -

Ornitobia este o Teamă de Păsări. Uneori poate Foatete Puterice. Cu toite acestea, o persoană nu se naşte cu această frică, deci este pjegavosti Posibil să o depăşiţi. Mulţi Oameni Sunt Capabili să şi depăşască frica PE nastavak propriu, dar onnele cazuri este nevoie de îngriire medicinski profesională.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Înţelegerea şi depăşirea fricii

un. AMITE FRICA TA. Ţinâd TeamA în Interijer, Nu Teca Mai Puterică. PRIMUL PAS SPRE VICTORIE ASUPRA FRICII. Nu Veţi Leacea Să Scăpaţi de Teamă Că Nu Recunoaşteţi. Uită-te la tine în Oghlindă şi Spune-mi: "Mi-e frică de Păsări". Acest Lucru vă va ajuta să realizaţi prezenţa acesei fobii.

Zamislite Intiturită depăşeşte Frica de Păsări Pasul 2

2. Gândiţi-vă de ce vă este frică de păsări. OMUL NU SE NASTE CU IACA de Păsări, Această Frică Dobândită. Încercaţi să înţelegeţi cauza fricii voaste. Evidenţiaţi Timpul Să Sapă în Adâcurile Sufletului Tău.

Vă puteţi conecta la care vă puteţi înregistra gândulile. Datorită Acestui Lucru, Puteţi Gestiona Informaţile încet şi cu atenţie.

Amintiţi-vă Trecutul, Anii Tăi Din Copilărie. Poete Că Un Fel de Caz Din Trecut A provokat dezvoltarea ornitobiei?

Întotdeauna ţi-frost frică de păsări? DACă NU, Amintiţi-vă de Pozitiv sau neutraţi legate de Păsări. Nu vă gândiţi la situaţii în care păsările au devenit o sursă de anksietate pentru ds.

Zamislite intitulată depăşeşte frika de păsări pasul 3

3. Specificaţi-vă Frica. Nu înţelegeţi Natura fricii voaste, nueţi putea să o depăşiţi. Gândiţi-vă točni aveţi teamă. Poete Că Sperie UrmăoArele:

Cea cacă peter des.

Cum Sunt apii de makvat.

Cum merg p teren.

TeamA de Boli Care Sunt prenosi prin Păsări.

Modul în Care Se aproopie de o persuaană în căuutarea deşeurilor Alimentare.

Zamislite Intiturită depăşeşte Frica de Păsări Pasul 4

4. Petriceţi Un studiu al păsărilor. Aflaţi cât mai više posibil! Cu cât ştii mai više despr TeamA Voastaă, Cu Atât Mai Confortabil Veţi Simţi în Prezenţa Lui. Dacă nu puteţi viziona film sau transfer de păsări, încercaţi să extrageţi cărţi în bibliotecă. Astfel, TU Poţi CONCURA PROCESUL de Crcetare Informaţiilor.

Zamislite Intiturită depăşeşte Frica de Păsări Pasul 5

Cinci. Ascultaţi cântând păsările. Mulţi Oamen au Suntete de Păsări provoacă Reacţii de Frică. Dacă aveţi, de asemenea, frică, încercaţi să anultaţi sunice de Păsări online. Faceţi o pauză când va fi necesesară Procesarea Informaţiilor primate. Când vă liniştiţi, continuţi să asultaţi. Creşterea treptată a anutelor de păsări.

Zamislite Intiturită depăşeşte Frica de Păsări Pasul 6

6. Treptat Mergeţi La Comunicarea Directă Cu TeamA Voastaă. Nu vă Grbaţi la Rezervaţaţia de Păsări! Puteţi smanjuje tate pregătirea. În Schimb, Faceţi Pasi Mici:

Tragţi o pasăre.

UITă-TE La Imaginile Cu Imaginea Păsărilor.

Uită-te la pozele Păsărilor Reale.

Uită-te la yoEMoclipul online despreji Păsări, OPriţi Videoclipul La Puncle Potrovite.

Când vedeţi o pasăre în fereastră, Urmăriţi-o. Amintiţi-vă că sunteţi în Siguranţă.

Uita-te la păsări când eşti pe stradă, nu în spacele sticlei şi uşi robust, şi lângă team ta.

Când vă simţiţi încrezători, vizitaţi magazinul de animale de Companie, Mergeţi aproape de cuşcă cu păsări. Amintiţi-vă că este într-o cuşcă şi nu poate ajunge la tine!

Metoda 2 DIN 3:

Metode de relaxare pentru ajuta să vă gestionaţi Frica

un. Acordaţi Atenţie Simptomelor. În Funcţie de Modul în Care Sei manifestă Fobia DVS., Puteţi Experimenta atakuri de Panică la Vederea Păsărilor în Fotografii sau Puteţi Trăi. Trebuie Să fi pregătit pentru Posibile manifestări ale Fobiei priča. Cunoscänd simptomele lor, vă puteţi Lua în mână şi Şmpiedicaţi dezvoltarea unui atac desier denică. Unele SimpTome PE Care Le Puteţi eksperimenti ::

Gură uskată
Greaţă
Creştea cardiace
Respiraţie de Suprafaţă
Spazm mišić

Zamislite intitulată depăşeşte frika de Păsări Pasul 8

2. Practicaţi Respiraţia "Trierghi".Acesta este un exerIţiu simure de respiraţie. Respiraţia "Cu Un triunghi" înseamnă sepaparea ciclului respirator în trei etape: inhalaţi întârzierea î Şi apoi repetarea repetată acestui ciclu. VA Trebui să Respiraţi Timp de Trei Seunde - întârziere Respiraţie Timp de Trei Seunde - Expiraţie Timp de Trei Seunde. Repetaţi în Mod Repetat Acest Proces până când vă puteţi linişti dovršiti.

Zamislite intitulată depăşeşte frika de Păsări Pasul 9

3. Practicaţi relaxarea Musculară Progresivă.Cân ne este frică, încercăm tensiunea în toate muşchii corpului nosru, exacherbând astfel infel Situaţia în Care Suntem. În mod constientent, forţându-se s o relaxeze, vă puteţi stimula mintea să vă relaxaţi. Metoda de Relaxare Musculară se bazează pe tensiunea Alternativă şi Relaxarea Diferitelor Muşchi şi Grupuri Musculare Pentru Realiza Stare de Solation. Pročit şi relaxaţi URMăoArele Grupuri Musculare: .

Frunte

Ochi

NAS

Buzele, Obrajii şi Fălcile

Minile feetare deget

Antebraţ

Atea de Sus Minii

Umeti

Înapoi

Stomak

Resa

Bokovima

Muschii Ilicor

Picioarele, Deecare Deget de PE PICIOR

Imaginea intitulată depăşeşte frika de Păsări Pasul 10

4. Practicaţi Imaginaţia gestionată.Imaginaţia gestionată vă mipuls să Redirecţionaţi Energia Mentală înttr-Un kanal Pozitiv. Deşi rezultatele sunt mai bune atuncija când praktički această Metodă Sub îndrumarea unui Medic, Puteţi Urma Instrucţiunile de înregistrare audio, astfel de inpleri, de Regulte,. Dacă Urmaţi Instrucţiunile Online Sau Prieteentul DVS. Vă ajută, încercaţi să vă Ştergeţi mintea din gânduri şi să vă concentraţi asupra concii. Urmează Instrucţiunile. Dacă Faceţi ExerIţiul:

Alegeţi Un ExerIţiu CalmAnt Care Nu este asociat cu fobia ds. De Exemplu, Imaginaţi-vă că vă scribeţi piscica sau cânele sau imaginaţi-vă cum Sunteţi Un DekTed.

Prezentarea, Desenează Imagini zatalijati în Imaginaţia DVS. Încercaţi să Simţiţi Gustul şi Mirosul. Imaginaţi-vă cum ar laticere. Încercaţi să vedeţi şi să auziţi ce vă imaginaţi.

Nu vă Grăbiţi, Faceţi-o încet şi Treptat.

Scopul dvs. De a vă pamet atenţia de anksietate şi de frică ple care o eksperimentaţi.

Încercaţi să vă amintiţi acele sentimente frumoase atuncija când simţiţi că începeţi să faceţi panică.

În Timp, Veţi învăţa să vă gestionaţi îgrijorarea şi veţi avea emoţii pobitska djetelina şi într-o situaţie stsantă.

Zamislite Intiturită depăşeşte Frica de Păsări Pasul 11

Cinci. Utilizaţi mantra liniştitoare.Mantrele Sunt Folit în Timpul Meditaţiei şi ajută o persoană să se koncentriraj penit. Efectul mantra Este DogetIt, principalul lucru este să Ştiţi cum să le folsim crect, deoarece mantra silabă Specială, Cuvinte şi Texte Care necesesită o Redivery exact.

Citirea Mantra vă Castrege de la Sursa de Fores.

Este UN poticaj Al Senzaţiilor de Auz şi Tactil (Senzaţaţie de atuncija Când Protunţă Sunetul), distragând de simptomele neplăcute cauzate de atac de panică.

Zamislite intitulată depăşirea fricii de păsări pasul 12

6. Fă-ţi r`sde.Deşi Acest Sfat Poat Părea Dest de Cudat, studial au arătat că ajută labatea Stresului. Râsul Smanjite proizvodnju de Cortizol, Care Poate Provoca Hipertensiune Arterială şi NIVELuri de Colesterol, Crešetea în greutate şi boala Cardiacă.În plus, râsul Creşte numărul de endorfine skrbi îbunătăţec Staroa de Duh.

Metoda 3 DIN 3:

Psihoterapie kognitiv-comportamentală

un. Găsiţi un psihoterapeut kalificat. Dacă Fobia d. Este Atât de Mare încât Aveţi Nevoie de AJotor Professional, Adresaţi-Vă Mediciaui donoumpoastrirAastrirAastrir p pentru a recomanda o terapie kognitiv-comportamană specializată (cct). Cct este o abordare concetyă pentru achimba imaginile şi gândurile mentale pentru ajuta pacienţii în depşşirea Promotelor Emoionale şi Comportamentale.

Puteţi găsi un astfel de stručnjaka în zona dvs.

Zamislite intitulată depăşirea fricii de Păsări Pasul 14

2. Ia sfat în mod regulirati.Acesta nu este tipul de terapie când trebuie să vizitaţi Medicin Numaa în Timpul Exacerbării. Psihoterapia comportamentală cognitivă nu va da režultate dacă vizitaţi Medicin Din când în când.

Planicaţi o Tehnică cel puţin o dată pe săptămână, durata lecţiei este de cel puţin o oră.

Continuaţi să sudjeluju u Un Un Medic Atâta Timp Cât Razmotriti cât este necesar să se desfăşare aceste întâlniri, de Refulă Drata Acestor Clase Variază de la Patruju la.

Zamislite intitulată depăşirea Frica de Păsări Pasul 15

3. Aflaţi CE uključuju psihoterapiju kognitiv-comportamentală. Psihoterapeutul va încerca să vă vă ajute să vă depăşiţi frica de păsări. Medicul Va da Terele pentru ajuta să vă depăşiţi fobia. Când vă întâlniţi din nou săptămâna viitoare, veţi discuta despresul DVS.

Zamislite Intiturită depăşeşte Frica de Păsări Pasul 16

4. Efectuaţi Telele.Când Un liječnik vă va care să îndepliniţi anumite sarcini, asiguraţi-vă că leftţi. Acţiunile Sunt mai važan decat cuvtele. Nu Veţi Obţine Mai Bine Dacă vă distorzionaţi doar cu Medicul dumboavoastastra, trebuie să lueţi măsurile necesesare. Chiar Dacă Sunteţi nervos sau îfricoşător pentru ds., Efectuaţi sarcini oricum. Medicul dvs. Nu vă va încuraja niciodată să liceţi ceva, şrtiind că nu puteţi lica Faţă Lui.

Zamislite intitulată depăşirea fricii de Păsări Pasul 17

Cinci. Pregăteşte-te pentru feicare Recepţie.În Plus Faţă de Efectuarea Telelor La Domiciliu, va lobui să discutaţi cu un liječnik CE aţi reuşit s Realizaţi. De Reful, Astfel de Clase Sunt o Mulţime de Bani, Aşa Că Tu Eşti Intersat să nu Pierzi timpul.

Faceţi o Listă de întrebări şi problem skrbi ar platea Apărea în Timpul Temelor.

Rămâneţi koncentrat, amintiţi-vă că terpia comportamentală cognitivă este vizată. Nu Pierdeţi Timpul Discutarea Comportamentului Soţului DVS. Cu un psihoterapeut. Amintiţi-vă bricevul de a vă depăşi team de Păsări.

sfaturi

Studijce sadašnjost Au Arătat Că Persoanele Care Se Tem de Păsări Au o Reacţie AcuTă "Bay Sau Run". Strămoşii noştri s-au conruntat cu păsări mari în Trecut şi, Din Păcate, Multe Dintre aceste înt`Lniri au murit aceste kreari Mari de Zbor. Acesta Este točan ceea Explică de CE Unii Omeni SE Tem de Păsări.

Avertizări

Dacă Fobia d. Nu Trece, Sau / şi devine Mai Puterici, Consultaţi Un Medika Sau Un specijalist.