Cum s să depăşiţi frica de apăncă

Frica Dintre Cele Mai Frecvente Fobii. Poete Părea Că Daăşirea Acestei Frića Este Imposibilă, Dar nu este. Având ENTFORTURI ATAŞATE ŞI Lăsându-vă Rezerva de Timp, Puteţi învăţa să vă Simţiţi Mai Calm La Apa de Oriće. Pentru lica Faţă acestei fricii, trebuie să vă pregătiţi psihologic, să efectuaţi anumite ExerIţi şi să căutaţi ajorica unui psihoterepeut dacă este necesesar.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Formare psihologică

AMITE FATPTUL Că Vă este frică de apă. Mulţi Oameni Care Au Aca Această Fobie, Simt ruşine sau răsturnată din cauza fricii lor. Ei încearcă să facă tot posibilul să nu nbească şi să nu se gândească la asta. Cu za toide acestea, recunoşterea fricii este Primul Pas pentru ao depăşi.

Imaginea intitulată treceţi Peste o Teamă de Apâncă Adâncă Adâncă Apei 2

2. Încercaţi să gândiţi mai larg. Frica de apă este o Fobie freecventă. Apele SE TEM de milione de Omani. Toţi OamenIi Sunt Diferiţi în Moduri diferite, iar Numai Unităţile se Simt dovršiti Confortortabile atuncija Când Sunt o Profunzime Mare Sub Ele. Nu Aveţi Nimic de Ruşine.

În cursul Cercetării sa konstatat că aproximativ jumătate din populaţia adultă Din Sua Se Tem de Profunzime.

Imaginea Intiturită Trece Peste o Teamă de Apâncă 3

3. Determină Cauza fricii. Înainte de a încerca săntri în apă, amintiţi-vă când înţelegeţi că vă este frică de Profunzime. Frika s fricom provokatăe de Orice strategija sau de om? Dacă Puteţi seta Cauza fricii, veţi fi mai uşor să înţelegeţi şi să îl depăşiţi.

Poete Că Tatăl Tău era frică de apă adâncă şi a transmis această teamă pentru. Poete Că Odată CE aţi Trecut înttr-o Barcă şi Provocat Team denica. Dacă înţelegeţi Că Frica je motiv, veţi înceta să o percepeţi ca osjećaj iraţional şi veţi fi mai uşor să îl lauptaţi.

Metoda 2 DIN 4:

Contacaţi cu apă

un. Alegeţi un rezervirati liniştit şi liniştit sau o piscină. Dacă vă este frică de apă, nu ar Trebui să începeţi cu oceanul şi Valurile mari. Du-te la piscină, Undere temperatura, Adâncimea şi Curtgea Apei Sunt Controlte.

Este necesar să se limiteze numărul de factorti posibili care cauzează nesposobnost (de Exemplu, temperatura scăzută apei şi un număr mare despenatori). Alegeţi Un loc Unde Veţi FI COFFORTABIL, Fără A Adgncime.
Va fi mai bine dacă apa va fi transparentă, astfel încât Să Puteţi Vedea Endulla. Apă înttunecată sau noroioioasă vă poate întări Frica.
Dacă preferaţi Un rezervira prirodan, Selectorya Un lac sau Un gol. Cel Mai bine este să găsiţi Un loc cu Un fond plând, astfel încât să puteţi unutar încet în apă.

Imaginea intitulată Treceţi Peste o Teamă de Apâncă Adâncă Adâncă 5

2. Cereţi p peneva care aveţi îndcredere vă va licu. Dacă vă aspiraţi Frica, contactaţi antrenorul sau salvatorulsku profesionalcu, care cunoaşte regulile de Siguranţă Pe Api şi lonac lucra cu omani cu frică de apă. DACă Este Imposibil, Cereţi AJuture Unei persoane UndersAbile Care va fi gata să vă vă vă, fără să vă ridicaţi şi să nu forţaţi cereh nu doriţi.

Pentru a vă Face Mai Calm, îNSBrtţi sprinjinul înotătorului eksperimentat, briga se simte liniştit în apă.

Imaginea intitulată Trece peste o Teamă de Apâncă A apă 6

3. Începeţi intra Treptat în apă. Rămâi Dacă Simţiţi Frică. Mergeţi Cât Mai Mul Posibil şi Bifaţi Momeul în Care Deverit îrFricoşător. Dacă Sunteţi Foatete îfcoşător, Opriţi, Faceţi Câteva Respiraţii Adânci şi Apoi Faceţi-vă înapoi.

Imaginea intiturită trece peste o Teamă de etapa de apă adâncă 7

4. Încercaţi să Mergeţi Puţin Mai Polaže. Face Un Pas la Un trenutak dat. Încercaţi să Mergeţi în Jurla Valorii de: începeţi în apă puţin adâncă şi creşteţi treptat raza certului, astfel încât, cu feecare nouă runda.

Nu Tebi. Unii se lonac obişnui cu adâncimea Mare în Câteva rude, Altul este Mai Greu: Mai.

Amintiţi-vă Că Controui Procusul. Este važna să încercaţi să merma mergeţi mai polabe, dar nubuie să vă forţaţi dacă simţiţi că totul Ise de la kontrola.

DACă Este Posibil, Concentraţi-Vă asupra Senzaţiilor Plăcute Din Apă, de Exemplu, ASUPRA MODULUI în Care Apa ating Pielea şi înconjoară Corpul. Acest lucru vă va dozvola să teretageţi Atenţia de la Sentimentul de Frică.

Imaginea intitulată treceţi Peste o Teamă de Apâncă Adâncă Adâncă 8

Cinci. Amintiţi-vă respiraţia. Dacă Puteţi Respira înCet şi mir, veţi fi mai uşor să opriţi panica şi alte reacţii instinktivni ale corpului. Continuaţi să mergeţi cu certuri, respiraţi adânc pe 5 conturi şi expiraţi PE 7 facturi.

Metoda 3 DIN 4:

Exptechea ZoneI de Confort

un. Coborâţi capul sub apă. Aceara este Una dintre CELE mai dicifile acţiuni pentru CEI Care Se Tem de Apă. Încercaţi s scufundaţi sub apă încet la o adâncime Mică. Când vă obişnuiţi cu senzaţaţia de apă deasupra capului, veţi fi mai uşor s scufundaţi Unded adânc.

Veniţi în apă până când apa începe să ajungă la centrură. Astfel încât să puteţi arde şi scufundaţi faţa în apă.
PRIMUL PREVENTAT CU APăşn Faţă pentru a se obişnui cu senzaţiile şi temperatura. Apoi ţineţi Respiraţia şi Ardeţi Astfel încât Buzele săntre în Kontakt Cu Apă.
Când îl puteţi transfera cu uşurinţă, scoateţi-o mai adânc la bărbie şi buzele să fie sub apă. Faceţi Respiraţii adânci prin nas şi amintiţi-vă că puteţi respira, chiar Dacă gura este pod sub apă.
Odată ce vă Simţiţi Confortabil, ţineţi Respiraţia şi Ridicaţi Nasul în Apă Timp de Câteva Seunde. Apoi îndreptaţi şi Respiraţi Ca de Obicei. Apa Poate Cădea în Nas, Dar nu VA Trece PE Sinusuri (şi Acesta Este Singurul Mod în Care Apa poate dūna).
Şi în CELE DIN URMă, încercaţi Să vă scufundaţi dovršiti capul în apă timp de câteva Seunde, întârziind Respiraţia. Amptiţi-vă că apa poate cădea în urechi, dar nu vă va lica rău, deoarece bateria poslužuje ca o barieră.

Imaginea intitulată Treceţi peste o Teamă de Apâncă Adâncă Apei 10

2. Încercaţi să Lăsaţi Bulele. Acest ExerIţiu vă va ajuta să înţelegeţi ce puteţi respira sub apăa, fărău tage apă în plămâni prin nas sau gură. Datorită acestui Lucru, veui fi mai confortAbil să fii sub apă la o adâncime şi veţi învăţa comportamentul corect în apă.

Mai întâi Mergeţi la apa de PE centură. Înclinaţi înainte, astfel încât gura să fie chiar desura suprafeţei apei. Ia o respiraţie prin nas şi expiraţi prin gură. Repetaţi de Mai Multi Ori Ori DeSenarea Modului în Care Apa se mişcă sub infludija respiraţiei.

Apoi scufundaţi gura în apă şi păstraţi nasul desuape apei. Inspiraţi prin nas şi liceţi o exirare prin gură. Bubblele Sunt Formate în apă Din Cauza mişcării aerului.

Respiraţi Adânc, Coborâţi Nasul Sub Apă şi eliberaţi aerul prin nas. Când Aerul SA terminat, Riceicaţi-Vă şi Respiraţi Ca de Obicei.

Respiraţi adânc şi ţineţi respiraţia. Încercaţi să coborâţi întregul kape sub apă şi să lăsaţi bulele prin nas şi gură. Când Aerul SA terminat, Riceicaţi-Vă şi Respiraţi Ca de Obicei.

Imaginea Intiturită Trece Peste o Teamă de etapa de apă adâncă 11

3. Încerca Situată pe apă. Înţelegerea Că Apa Poate Păstra Corpul PE Linia de Plutire, VA VA Ajuta Să Scăpaţi de Team de Team de Profunzime. DACă înc nu îtiţi cum să aflaţi pepe, cereţi pe cineva să vă vă învăţaţaţi aceasteră amba.

Deoarece Reacţia Naturală corpului de frică este să vă vă vă str. Serângeţi sau să vă coborâţi picioarele, puteţi fi mai întâi dicifil să vă păstraţi liniju de Pluire. Cereţi PE Cineva Care vă Atrage Cu Atenţie Peni PE APăa, astfel încât să vă puteţi întinde pe pere.

De asemenea, puteţi cere asistentlui să vă menţină cu Minile podbate.

Când învăţaţi să rămâneţi pe apă cu ajuutorlul unui atens. Dacă Reuşiţi, încercaţi să Mergeţi la Apă şi să ţineţi o Cale de Ceva Timp.

Imaginea intitulată trece peste o Teamă de Apâncă 12

Plutajući UNDEU PUTEŽI SUPRETUL. Dacă drinkţi să încercaţi să înotaţi pentru prima da dată, underu nu puteţi ajunge în partea de Jos, Selectorya Un loc Undeţi captura în Spatele Suportului Dacă Aveţi nevoie.

De Exemplu, puteţi înota de-a a lungul liniilor de divizare în piscina profundă. Din Când în Când, du-te de sprijin şi înotaţi, staţi pe peći sau păstraţi-vă pe peciele înt-o Poziţie Verticală Atât Timp cât puteţi. Încercaţi să măriţi durata acestor acţiuni cu feecare nouă încercare.

Dacă vă drinkţi să înotaţi în lac, încercaţi să vă păstraţi mai aproape de o barcă constanta sau o plută, astfel încât să aveţi tacazia să ajungeţi acolo dacă aveţi nevoie.

Metoda 4 DIN 4:

AJOUTOR SPECIALIZAT

un. Însbbirţi-vă la Klase de înot pentru adulţi. Multi Bazine au cursuri speciale pentru Cei Care Se Tem de Apă. Veţi fi Desebit de Utili Pentru DVS., Deoarece veţi fi angajaţi înttr-un mediu sigur sub îndrumarea unui specijalist cu iskusni existenţă. În plus, Clasele reguliraju vă Vor dozvolu să Mergeţi în Mod Sistematic.

SelectorAţi Cursuri Posebno zamišljen pentru adulţi. Poete Că în Oraşul DVS. Postoje cursuri speciale pentru CEI Care Se Tem de Apă. Dacă nu postoji astfel de cursuri, ştiţi că, de Reful, Orice aşteptări pentru înot pentru adulţi Sunt cu posibila teamă de apă.
DACă Clasele Sunt Grup, vă puteţi îpărtăşi sentimentale şi gândurile cu alţii. Acest Lucru vă valtite să depăşiţi Frica împreună şi să nu vă fie ruşine de fobia voastaă.

Imaginea intiturită trece peste o Teamă de etapa de apă adâncă 14

2. Contactiţi psihoteraputul dv. Profesija. Dacă nu puteţi lice Faţă friii. Sau dacă nu puteţi intra la apă, contactaţi-vă psihoteraputul pentru ajator. Spencialistul vă va învăţa să vă păstraţi frica pod kontrolom şi să vă gestionaţi gândurile, sentimentale şi reachţiile.

Imaginea intitulată Trece Peste o Teamă de Apâncă A apă 15

3. Încercaţi terapie expozită. Terapia de Expunere Impica o Coliziune A Unei Persoane Cu o Situaţie Care Determini Frica în Cantităţi Mici, cere CE vă mices să obţineţi o reacţie la stimul. Dacă vă este frică de apă, Contacaţi Un specijalizirana skrbi Deţine Metodele de Terapie de expunere.

Imaginea Intiturită Trece Peste o Teamă de etapa de apă adâncă 16

4. Încercaţi terapia comportamentală cognitivă. Găsiţi Un psihotepeut Care Este Angajat în Terapia comportamentală cognitivă. Psihoterapeutul vă va învăţa să controlţi gândurile şi sentimentale skrb interferează cu tine trataţi smiriti apa şi depăşiţi frică.

sfaturi

Nu vă grăbiţi şi nu lăsaţi omenii să vă grăbească. Aveţi Nevoie de aJotor şi de sprijin, Nu Coerciţie.

Avertizări

Nu încercaţi să depăşiţi frică, să săriţi în apă şi să încercaţi săeşiţi de acolo. Aceara este o metodă nesigură. Este Mult Mai Util Să vă învăţaţi Treptat la apăncă.
Nu Urmăriţi Film Care vă lonac întări frica (de exemplu, "Titanski", "Tkanina", "Marea Deschisă").
Nu plutiţi singur. Luaţi în rame je Condiţia Meteorologică şi apei.