Cum se adaptază la surtry vrema: 11 Paşi

Aerul de temperatura Ridicată Nu Este Doar Incomod, CI şi Periculos. Dacă Lucraţi La Un Şantier, Angajat în DecurUl Andajat, Sudjelovanje Laccurri FORCUSURI SPORZURNI SAU Tocmai Aţi Mutat la U UN CLIMT MAI BRZI, APOI Citiţi sfaturi Jednostavna pentru ajuta să vă adaptaţi Treptat la Mediul şi Să supravieţi. Cel Mai važan - se obişnuieşte cu uşurinţă şi treptat la temperature jahate. De asemenea, ar Trebui să Purtăm Haine Uşoare Respirabile, Să Beau Multău Apă şi să Acoordăm Atenţie Posibilelor Semne de Supraîncălzire.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum se adap adapAză la vrema spary

un. Începeţi cu activităţi de wellness uşoare. Când vă famiariariariaţi mai întâi cu căldură, nu trebuie să vă grăbiţi şi să vă urmăriţi Reacţia la căldură. Bucuraţi-Vă cu Bucurie pe Jos, Jucaţi Mingea Sau Lucraţi Puţin în Grădină. Doar Nu Exagraţi - Dacă Sunteţi PE Căldură de Foutente Multi Timp, atuncija este Uşor să obţineţi brz Grăsime.

Dacă aţi mutat nedavno la U UN climt mai dulce, nu veţi fi impedij pregătiţi pentru acţiunile zilnice şi ordinaba obişnuită.
Ieşiţi pe stradă razvrestvo, nu este prea Cald, pentru a nu supraîncălzi imediat şi se obişnuieşte să jahač treptat temperatura.

Zamislite intitulată acclimată la vrema Caldă Pasul 2

2. Rap la temperatura de funcţionare aparatului de aer condiţionat. Creşteţi în mod regulati temperatura de 1 Grad La Fiecare Câteva zile îÂ câteva săptămâni. Acest lucru va ajuta la aducera condiţiilor în cameră la temperatura eksterijera. Cu efecte constant ale temperature Peste Media Până la Corpul DVS., Nimic Nu va Rămâne, cu excepţia cazului de adaptare.

Se străduieşte pentrurura kamerei în kamera de sub stradă, nu Muri de Cincius Celsius, când Maximizaţi Calea de a şti.

Cauzele Vor Merge Mai lent Dacă vă bazaţi.

Zamislite intitulată actimite La Vremea Caldă Pasul 3

3. Pregătiţi mintal pentru căldură. Înainte de Părăsi Strada, Beţi Cel Puţin 350 de Mililitri de Apă recentu, astfel încât să postoje dohvatne lichid organizam. Faceţi o Respiraţie Oacum Adâncă pentru vă calma şi, de asemenea, pregătiţi să transpiraţi. Vremea şi Vreme Caldăe - Este întotdeauna Incomod. Cu cât veţi Reconciliaţi Cu Mediul înconjurător, Cu Atât Mai Bine Să Failţi Faţă Căldurii.

Bursiat strpljenje. Aveţi Nevoie de Timp pentru a vă obişnui cu orice Schimbare de temperatura.

Zamislite intitulată activete La Vremea Caldă Pasul 4

4. Sprijiniţi impulsl iniţial. Este Posibil să Pierdeţi Zadatak Modifirile Fiziologice Asupra Cărora Aţi Lucrat Atât de sârguinţă în feecare săptămână. Este necesar să se testeze timpul la căldură cel puţin o dată în corpul şi conşrtiinţa să păstreze nivelul a aclimatizare. Altfel tată lumea va trebui să înceapă mai întâi.

Faceţi în Mod Regulacija sau ExerIţiuul P Stradă. Ieşiţi Din Cameră de Cel puţin 2-3 ori pe săptămână.

Atea 2 DIN 3:

Cum Să Conduci un stil de viaţă activ

un. Utilizaţi Explozii Scurte de aktivirati. La încetput încercările de a adapta la aparata adaptatea şi de Lucra PE Stradă, este Mai Bine Să ne limităm la aproximativ 15 minuta de sarcini umjereno înttr-o singură abodrereare. Când vă Simţiţi Mai Bine, începeţi să adăugaţi Timp de 2-3 minuta la fecare abordare. Faceţi în mod regulati pauzze pentru odihnă şi nu exagraţi.

După ficare Sesiune de aktivirati, Acordaţi o Atenţie Deosebită Bunăstării DVS. Dacă forţele vă părăsesc, este mai bine să nu riscaţi şi silţi timpul de aktivirati să să creşteţi pauzele.
Persoana Medie je nevoie de craximativ două săptămâni pentru a se obişnui cu vrema Caldă.

Zamislite intitulată acplimată la vremea Caldă Pasul 6

2. Bea o mulţime de apă. Beţi sufiestionă apă do înainte de a călări o bicicletă, mersel pe jos sau Alergâd, precum şi şi în mod regulati APă în acest procesa. Zadonite Corpului cu lichid, astfel încât să fie mai uşor să Transporte condiţii de umplere. Înttr-o căldură pumerică, oamenii transpiri în mod konstantni chiar şi cu un nivel scăzut de aktivirati.

Deshidratarea - procesul înşelător. Reîncepe în mod regulati rezervele fluidului, chiar Dacă nu vă simţiţi sete.

Luaţi întotdeauna apă cu DVS. Sau asiguraţi-vă că sursa de apă va kata îndemână.

Băuturile sportski completează nu numai rezerzers lichide, CI şi Electroliţii Importanţi Care Dau Muşchii de Putere în thipul încărcăturilor.

Zamislite intitulată actimite La Vremea Caldă Pasul 7

3. Creşterea Treptată Timpului ţinut PE Stradă. După câteva săptămâni în condiţii neobínuite, încercaţi să creşteţi dureta timpului pe stradă cu aproximativ o oră înttr-o singură abordre. Deja în curren veţi fi mai uşor şi veţi Lucra în Aer Liber şi Mai Multi Timp. Dacă Scopul dvs. Este să vă obişnuiţi cu temperatura cât mai curând Posibil, măriţi durata cel puţin până lauă pe pe.

Dacă Sunteţi doprinos de ConfortAbil pentrua rămâne în Afara A AUNCU mult, atuncija în curren vă vă timpul încărcărilor, cât ...

Găsiţi Un Scaun Uşor umros sau eliminiţi Obiede de îmbăcăMinte anutile, astfel încât să nu se grăbească brz Mergeţi la kameră.

Zamislite intitulată acclimată la vrema Caldă Pasul 8

4. Nu vă supraestimaţi puverea. Asiguraţi-vă că frecevenţa abrevierieror kardioce şi carccterka respiraţiei şi, de asemenea, să fie pregătiţi să ia o pauză dacă nu se potresc cu Norma. Chiar şi Corpul Atletului Experimentak al CELEI mai îznalte Clasa la Unele puncte nu este capabil să face Faţă temperatura. Înttr-o astfel de Situaţie, Instruirea se deplasează dintr-o kategorie dicilă întrija-o kategorie periculoasă.

Ascultaţi-vă corpul şi nu pentru u pregăti programu. Ia o pauză şi du-te la umbra, chiar Dacă nu aţi terminat încă întreaga gamă de exersiţii.

Răspândiţi Lecţia Pentru Mai Multe Abodări Scurte Pentru smanjiti Riscul de Supraîncălzire.

Atea 3 DIN 3:

Cum Să Protejaţi sănătatea

un. PurtAţi hain u neoare. Preferirani Lucruliv cu mâneci Scurte, cum ar ar ar-ar fi trocourile, cămăşile, pungi şi îmbăcămnte de omijenite, în thp ce nuţi rezistenţă la căldură. De asemenea, lucruble potaknite ale Tăierii ocazionale, Njega dopustiti Pielea Să. Indiferent CE alegeţi, Hainele Ar Trebui să Isissere Ventilaţie pentru îndărtarea căldurii şi să nu întârzieţi căldura lângă corp.

Este mai bine să îmbrace în luminos şi nu în întuneric. Îmbrăcămmintea uşoară reflectă razele soarelui, cereh CE smanjiti cantitatea de căldură, în timp ce.

Zamislite intitulată actimite La Vremea Fierbinte Pasul 10

2. Înlocuiţi rezervele nutritive cu prosuise. Alegeţi Astfel de Protuse Care Conţin Electroliţi Utili, vitamin važan şi minerale pentru mânce înainte şi după okupaţie pe stradă. Frucele şi Legumele precum bananele, Spanacul, Avokado şi Fasole Vor Deveni o Alegere Excelentă. Cum ar fi lichid, Nutriţie adecvată - UN aspekt važan al Preokupărilor Legate de Corp în Vreme Caldă.

Nu refuzaţi produsele sănce, deoarece sarea deţine apă şi ajută la prevedenice deshidratării.

Bogat în Protuse Proteice, sperma ar Ar fi Calnea Slabăe, Peşte, Ouă şi nuli vă vă. Opustite s Stingeţi Foamea Pentru o plunngărioadă de thip, Dar nu o supravieţuţi.

Zamislite intitulată activete La Vremea Caldă Pasul 11

3. Învaţă să recunoşti simptomele epuizării termina. Princillelele Semne de Probleme Termete uključuju Ameţeli, Greaţă, Oboseală Excesivă şi Bătăi Rapid Animii. Dacă Passaţi Astfel de Simptome, OPriţi Imediat Clasele şi Lăsaţi Căldura în Condoţii Mai Confortabile.

Duş 15 (Nu Gheaţă, ca o scădere Temperaturii ascuţite VA fi the fi iocată pentru organizam) v. Ajuta să Reveniţi Rapid.

Epuizarea Termică Poate Duće La Consecinţe Ireparabile. Trebuie Să Fie Ghidat de Bunul simţ şi să nu riscăm propria sănătate.

sfaturi

Asiguraţi-vă că nu nuţi probleme de sănătate înainte de a începe să vă adaptaţi la temperature jahate.
Nu vă Grăbiţi să Ştergeţi sudoaarea. Acesta este Unitul dintre CELE mai efiesterse mecanisme de răcire prirodneă corpului.
Acordaţi Atenţi Culorii Urinei. Culoarea Mai întunecată, cu atât este Mai Mare Probabilitatea de deshidratare.
Dacă aveţi nevoie să vă pregătiţi pentru instruire sau de Lucru, atuncija Streljaštvo Dimensiunea Porţiunilor, astfel încât să nu Nu.
Utilizaţi Un ProteCecţie Solară Efietusă (SPF 50 Sau Mai Mare), PurtAţi o pălărie largă.

Avertizări

Dacă Simptomele de epuizare Termică Nu Vor Slăbi După 15 minuta, Apoi Consultaţi Imediat asistenţa Medicală.
Băuturile Cufea, Alcool şi pogled nu vrrovanje restabili Şn mod dosljedno fuleizare de tekućine în organizam, deoarece, dimpotrivă, doprinos la.